<p class="ql-block">我出国前不跑步，刚来美国的25年也不跑，也没有其它运动爱好，个子小，他们都说我是三等残废（170是二等），啥运动咱都自觉退避。养家糊口忙忙碌碌，哪有功夫跑步呀。大学毕业了也没有见过石头山，只爬过黄河天然河堤邙山土坡。<span style="font-size: 18px;">只听说过马拉松这个词，</span>不知道马拉松是42公里。现今国内每个周末都有十几场马拉松比赛。乐见大家温饱之后，开始追求健康了。美国这边路跑，越野比赛也是火热。稍微热门的比赛都要抽签，有的几年都抽不中， 并且每年都要跑一个有一定难度的报名资格赛，要不然抽签的资格都没有。</p><p class="ql-block">2023年我也在这跑者的洪流中，随波逐流。365天全都有运动，在路途上不能跑的时候，就走路，做瑜伽。全年跑步9500公里=每天跑26公里。爬升249440米=81837层楼=每天爬220层。<span style="font-size: 18px;">年骑车1610公里。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">现在跑步已经成我的主业，以跑步的名义看世界，以跑步的方式会朋友已经成为生活。父母兄弟姐妹就在附近，可是见他们的次数远没有见跑友的次数多。现在见两个女儿都要预约，而我看医生都不用预约。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">大的比赛我都写有赛记，小比赛这里概括一下：</span></p><p class="ql-block">4/2 中央公园大通银行4英里</p><p class="ql-block">这个小比赛算是波马前磨刀</p><p class="ql-block">4/17 波士顿马拉松</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">https://www.meipian0.cn/4q8oddv1</span></p><p class="ql-block">5/1 亚利桑那州cocodona 250英里 </p><p class="ql-block">https://www.meipian0.cn/4re96seo</p><p class="ql-block">5/19 酷钻168 公里</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">https://www.meipian.cn/4s3fzjo6</span>，陪领导跑</p><p class="ql-block">6/10 Laura hill 70英里</p><p class="ql-block">领导赛记<span style="font-size: 18px;">https://www.meipian.cn/4ugekww1</span></p><p class="ql-block">6/25 中央公园4英里</p><p class="ql-block">是小比赛练兵</p><p class="ql-block">7/12 瑞士Eiger 250公里</p><p class="ql-block">陪领导跑，本想轻松跑，吃喝旅游观景跑的，谁知道全程拼命跑https://www.meipian0.cn/4vrulbx4</p><p class="ql-block">9/1 越野殿堂UTMB 168 公里</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">https://www.meipian0.cn/4x5lf2ii</span>。全球越野殿比赛，争取年年去会朋友。</p><p class="ql-block">9/10 巨人TOR 330公里</p><p class="ql-block">知难而上，陪领导艰难完赛。</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">https://www.meipian0.cn/4zclahof</span></p><p class="ql-block">9/25 柏林马拉松</p><p class="ql-block">几个月越野跑之后，耐力虽然提高，但是速度严重下降，加之巨人赛后没有完全恢复，体重上升。只跑了3:18。</p><p class="ql-block">11/5 纽约马拉松，因为没有时间训练，主场比赛没有破三，3:08完赛。</p><p class="ql-block">现在正准备再战东马。</p><p class="ql-block">12月15日早上为了减掉跑巨人330公里涨上来的6斤肥肉，向女神学习，只是跑，就是不吃。肥来如山倒，肥去如抽丝。减肥真难呀。跑21英里之后去厕所对着水管喝了半升水，再降温跑了3英里。前一天跑15英里，然后骑车办事31英里，全天消耗3500卡路里。第二天夫人很怀疑我能不能做大运动，我说试试看。早上起来吃半个橘子，1升水，开始燃脂跑。竟然也跑了24英里。</p><p class="ql-block">饮食误区，简单提及，下文专讲</p><p class="ql-block">没有脂肪能不能跑得动-完全可以。</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">燃烧多少脂肪能跑完一个马拉松，不补任何能量，只喝水，慢跑只要半斤</span></p><p class="ql-block">跑完锻炼完，要不要马上补碳水化合物？不需要。不补会不会丢失肌肉？不会。</p><p class="ql-block">赛前要不要补碳？不用。</p><p class="ql-block">为什么说糖是毒品？这个话题说来话长，这里不详细说了，记住不要吃糖。</p><p class="ql-block">2024 年计划</p><p class="ql-block">1/6 中央公园10公里</p><p class="ql-block">1/28 中央公园Lebow半马</p><p class="ql-block">3/3 东京马拉松</p><p class="ql-block">3/10 usatf heckscher 50公里</p><p class="ql-block">3/17 纽约市半马（激动人心的）</p><p class="ql-block">4/26 Canyon 耐力100英里</p><p class="ql-block">5/5 白山马拉松</p><p class="ql-block">5/18 布碌仑半马</p><p class="ql-block">6/14 泰浩湖200英里</p><p class="ql-block">8/9 圣海伦火山大脚200英里</p><p class="ql-block">9/6 巨人之旅330</p><p class="ql-block">9/27 大熊100英里</p><p class="ql-block">10/11 Moab 240英里</p><p class="ql-block">11/3 纽约马拉松</p><p class="ql-block">今年主要目标200英里越野比赛。明年再好好训练速度。任务艰巨，硬骨头慢慢啃。</p> <p class="ql-block">新冠期间我一天也没有停止锻炼，2022，2023都是全勤。365天没有间断。争取今年也不间断。</p> <p class="ql-block">跑量，和爬升都比 2022年有进步。2022年跑8626公里，平均每天跑23公里。全年爬升50万尺，相当于每天爬139层楼。</p> <p class="ql-block">1/22 中央公园半马21公里，1/29 破冰半马</p><p class="ql-block">这两个半程马拉松都是在三九寒冬。但是啥能挡住疯子的脚步，起跑时穿的厚厚的棉衣，跑完脱的只剩下背心短裤。两场都是用1:32分钟，多谢啦啦支援，捡衣服，照美照。</p> <p class="ql-block">我们跑者自带热炎，三九寒冬挡不住</p> <p class="ql-block">3/5 东京马拉松</p><p class="ql-block">赛记https://www.meipian0.cn/4o5kz9gi</p> <p class="ql-block">大家都很拼</p> <p class="ql-block">3/19 纽约半马21 公里 全球最大的半马，最鸡血最热闹。披保暖毯纽约半马完赛后</p> <p class="ql-block">我们在中央公园比赛做义工</p> <p class="ql-block">波士顿比赛前领到号码牌</p> <p class="ql-block">cocodona250</p> <p class="ql-block">50公里越野和utmb168公里越野都同身残志坚的Amy一起跑</p> <p class="ql-block">小比赛拿冠军很容易</p> <p class="ql-block">支援无敌教授跑250英里越野</p> <p class="ql-block">陪领导跑酷钻168公里越野</p> <p class="ql-block">中央公园</p> <p class="ql-block">Verbier 支援跑友</p> <p class="ql-block">Eiger 250公里完赛</p> <p class="ql-block">巨人之旅330公里越野</p> <p class="ql-block">utmb取号码薄</p> <p class="ql-block">utmb冲线。多谢跑友们深夜等待</p> <p class="ql-block">utmb“偶遇”Susan大队</p> <p class="ql-block">越野拉练</p> <p class="ql-block">纽约马拉松加碳会</p> <p class="ql-block">越野拉练</p> <p class="ql-block">巨人赛道蹬峰</p> <p class="ql-block">史翠花上比赛纪录</p>