<p class="ql-block">什么叫坐着跑，什么叫送宽？很多教练都像盲人摸象一样描述这些概念，没人下过准确的定义。有定义才能使一个名词概念成为唯一和行为的统一。</p><p class="ql-block">下面我尝试给“送髋”和“坐着跑”下个定义，欢迎大家质疑或否定。</p><p class="ql-block">把人的上身和大腿看作以髋关节为顶点的夹角的两个边，每跑一步，这个夹角的角度变化一次，最小角度取决于大腿提拉的程度，最大角度是上身和大腿成为一条直线，即180°，而职业运动员和跑步大神能达到182°，他们的步幅能达到1米6以上。</p><p class="ql-block">定义：人跑步时的姿态，上身和大腿的夹角小于175°叫“坐着跑”，上身和大腿的夹角等于或大于180°叫做“送髋”。</p><p class="ql-block">不要以为坐着跑与我无关，在马拉松30公里以后的赛道上，许多选手都在坐着跑。这样跑，越跑越累，越跑越慢，甚至有人坚持不到终点。这时如果有人提醒他挺起上身，注意送宽，他会感到获得一股力量，感觉轻松地跑到终点。</p><p class="ql-block">避免坐着跑，学会送髋，平时要注意训练，最简单的训练方法是原地跑。用髋关节的肌肉群使大腿向上抬升，脚后跟沿另一条腿向上提升，（注意这时不能有后撩腿和向前跨步的动作），然后下压大腿使脚掌着地，着地时脚掌在身体的重心下方，同时要找到髋关节伸展的感觉，着地的一瞬间另一只脚迅速向上提拉。这样重复训练两分钟，保持这种姿势和感觉，配合身体适度前倾小跑3分钟。坚持这样的训练，找到送宽的感觉，并运用到马拉松的赛道上，你一定会轻松完善和Pb。</p><p class="ql-block">这样的定义是否正确，欢迎跑友参与讨论。</p> <p class="ql-block">对我来说，第一是身体适当前倾，第二髋关节在每步末端要伸展，第三在前腿髋关节伸展的同时后腿提拉折叠，第四落脚点不要离中心太远，落脚时小腿不能伸直，有扒地意识。步幅靠髋关节伸展的力量让身体腾空，脚底触地的时间尽可能地短。小臂折叠小于70度，微微向后发力。</p> <p class="ql-block">我们人呢，就像一列火车。第1辆车厢装的家人，父母、爱人、孩子和亲戚，后面的车厢装着朋友，同事和能关心到的人，还有使我们获得幸福感的物质财富以及荣誉地位等等。然而人的健康和知识就是承载列车的轨道。轨道质量不好，列车就走不稳，行不远。所以我们要抽出一定的时间和精力管理，修理承载列车的轨道，让运动成为习惯，让读书成为乐趣。有健康才能保证我们生活幸福，而知识可以炼造有趣的灵魂。热衷于慢长跑的人越来越多，就是因为它不仅给我们带来健康快乐，更是因为跑道是我们独享的空间，平时我们获得的碎片的夹生的知识我们可以静心地整理、消化和升华。</p><p class="ql-block">希望爱跑的人跑得更远，希望久坐的人爱上跑步。</p>