运动之心总年少－跑步八年感悟

人马射手胡臻

　　2023年正值本命年，各种事情纷纷来至，有些事情无力改变，学会接受，与自己和解，运动跑步成了我的解郁除烦的排解方式，努力保持自己正态心境和最后的倔强，面对未知岁月。

　　本年虽然有许多低配速（6分多）跑量，但还是完成每月200的月跑量任务，

　　完成一次正式的浦口马拉松半马200医疗兔和南京马拉松03：54：02，超过自己的预期。

　　1月1日新冠初愈，无力跑惯例年度数20.23公里，莫愁湖慢跑12.05公里。

　　1月22日大年初一参加南京爱跑步新年祈福跑，上次参加还是5年前，感觉尚可，跑步20.23公里。

　　2月17日成都参加鼓楼医院社区实践带教基地国家级师资培训，学习课程白天加晚上，早起脚步丈量一座城市。

　　报了319的浦口马拉松半程200急救兔，随元大都F组涮个半马测试一下，应该问题不大。

　　为了挤出时间，选择早上5点多起床跑步，6点半左右回来洗漱吃饭，7点出门顺路送孩子上学，7点半参加企业退休职工体检。

　　3月19日疫情后的第一场马拉松，轻松完成200急救任务，遇见很多老朋友。

　　4月9日周日平常外出跑步，路上硬井盖不平，右踝关节扭伤严重，右膝皮肤擦伤，不能走路，在路边坐了一会，一拐一拐坐车回家。那段时间又有一些意外事件发生，重新应对完后身心俱疲。脚好点后选择原地跑或慢跑出点汗维持自己的身心状态。

　　5月1日晚跑个半马，快630配速，跑完已很不易。

　　6月1日和红十字医院共建的联合病房收治病人，前期筹备和后期运行中，多轮现场协调，处理应急情况，各方磨合，总体运行平稳。跑步完成不易！

　　7月份暑假陪妻子莫愁湖跑一圈，后面自己再跑几圈。

　　8月份带孩子威海、蓬莱、烟台旅游时，为了不影响白天出行，每天5点起床，跑步浏览一座城市的早晨。威海那天早晨下着小雨，导航沿着海边接收风雨的洗礼。

　　刘公岛接受爱国主义教育。

　　那香海和孩子顶着大风大浪，安全期间抓着绳索一起冲浪。

　　蓬莱早起把今天要去长岛的码头路线提前探路并观看海上日出。蓬莱阁八仙过海，长岛深水区游泳。

　　烟台的早晨孩子要海钓，带他来到海边找好杆位，自己沿海岸线跑到渔人码头往返

　　9月16日道俊教练的321有点卷的俱乐部周年活动，早起参加，能力达不到32.1公里，勉强凑个半马。道俊不仅自身是长跑高手又是倡导科学训练的严谨教练，321俱乐部很多队员开始都是小白在科学训练下成绩斐然，关注公众号道俊跑无止境也受益非浅。

　　下半年南马恢复，今年没跑过长距离，就报了南京爱跑步国庆五台山73圈跑，别人跑的快很快完成，等大合影时我还差3公里，最后自己一个人跑完30公里算是一个长距离备战全马。

10月3日全家登紫金山完成每年登山打卡任务。

　　10月6日本想再来个长距离南马后程赛道适应一下，6分半配速跑到半程距离就跑不动了，只好坐地铁回家。

　　因为没有长距离拉练，平时配速都6分多，前六届南马都参加（第一届半马），不想放弃。第七次南马准备4个半小时到5小时完赛。虽说如此，也还是认真对待。之前有足底筋膜炎和髋关节劳损，赛前跑休，积极治疗。

　　比赛当天天气降温，5点起床长袖长裤，打好双脚脚底肌贴，穿上特步鞋，备了一盒盐丸和1支能量胶（还是国庆爱跑步岐乐发的康比特能量胶）吃了泡饭和肉骨头后出门，一路看到附近宾馆走出很多外地跑友结伴前往地铁站，没想到在莫愁湖地铁站连等了两班地铁（地铁满员挤不上去），最终决定往上挤，场面壮观跑马专列。

　　存衣区遇见很多跑友，蹭了健跑团和常科朋友团合影，南马唯一不足就是分区管理混乱，自知能力有限等在后面出发。

　　过起点时遇见南大戈友会会长李莉，她准备410完赛，同行几公里，前几公里人多跑不开，跟400兔子张慧林跑了4公里，感觉还行，心想反正后面跑不动不如前面多跑些，就加速超过400兔子，5分多点配速往前跑。跑到玄武湖迎风一吹，疲劳感顿减，半马用时153，后半程不敢停一步，遇到补给站跑着拿胶补水，上次南马25公里开始走的，最后445完赛，所以一路给自己下一个坚持要到的目标，模范马路尽头27公里，30公里中山码头，33公里大桥公园，35公里上元门地铁站，38公里五马渡（10月6日自己一个后程探路到此），后半程全无心情看风景，过程有煎熬。机械的挺直上身，臀肌发力带动大腿，脚底着力往前推，期间有些肌肉又抽筋的预兆，赶紧换其他肌肉发力代偿，全程没有发生抽筋。离终点越来越近心情也越来越好，最后200米是喊着冲过去的，354的结果是我没有想到的，也对自己坚持不停留而感动。赛后志愿者团队温情的一幕让我对此次南马评价很高：贴心的送上大毛巾擦汗保暖，青春真诚的微笑，说着你辛苦了！你真棒！击掌互动鼓励！

　　12月3日南大戈19开营，参加过戈13、14两届，南大戈赛戈友对我此生影响很大，增添了难忘的经历，结识了优秀戈友。

　　后戈壁时代也见证南大戈赛的体系化、专业化，取得一次次的突破。

　　这次分在开营1队，群里报3.3公里时间时，想到最近都跑不快，想想5分配速16-17分钟差不多。到了现场全组队员团结一心，奋力拼搏，我也跑到了430配速，不敢想象，很久1公里都没有跑过这种配速了。（当然我也做了些准备，充分热身，慢跑了3公里）。

　　年底了，事也多，天气也冷，碎片时间跑步：送孩子上课的2小时时间五台山网球场健步道跑一跑（穿皮鞋也跑过）；有时干脆跑到玄武湖一圈再跑回来；江宁医保开会坐车去跑回来，见缝插针完成月跑量。

　　2023年后疫情时代日子时常焦虑、迷茫，身心疲惫。本来人到中年，身体上、工作上、生活上各种问题也纷纷而至。孩子今年以来学业加重，学习方法和效率存在一定问题，晚上做作业的十二点以后是常态，经常在隔壁先睡着再醒来提醒早点休息，长久以后生物钟紊乱，睡眠不足，加上跑后拉伸不充分，跑鞋穿久未及时淘汰，造成髋关节劳损和足底筋膜炎。所以有时出门跑步也是内心斗争激烈，按戈13队友，已完成马拉松六大满贯曹律师的话说，就是出门就好。开始1公里慢些适应，3公里逐步恢复正常，后面跑的就是享受。南马前对应着也做了改变，把以前超龄服役的跑鞋全扔了（外表还行，但失去弹性，减震保护丧失），以前拉伸不重视，只简单小腿、背部拉伸下，髋关节各方向拉伸不够，现在会加强重点拉伸，出汗解压就好，快慢已不是目标。

　　孩子逐渐长大，身高已超过我，爱好喜欢钓鱼，养各类小动物。尤其一次在水西门桥下用路亚钓了一条鳜鱼，更是兴趣大增，迷上路亚。经常带他到各种水域去尝试，（秦淮河、佘村、八卦洲、小桃园，烟台大海），放松一下，提高技能。

　　但也有烦心的时候，孩子自尊心比较强不愿听从我们认为可能应该正确的方法，简单的说教不能解决现实的问题。时常反思，但现在教育现状事实如此，孩子也很努力，期望的成绩达不到和长时间睡眠不足，让孩子眼里失去光，失去了笑容和快乐，为此时常焦虑。有幸以保障医生参加航初两天半的学农活动，感受到老师们强烈的责任心和关爱心，学生们青春向上的状态，师生关系温暖融洽。通过交流李校和老师们对孩子教育方面也给了许多中肯的建议，受益非浅。

　　今年国庆父亲在石台教的学生从美国回来，同学聚会邀请父亲参加，他侄女是我初中同学也在美国，加了微信，才知道有位同学在南京工作，见面聊了很多，了却我多年对石台少年时期不告而别的遗憾。当年13岁，我初中毕业，父母确定调回南京工作。暑假里当时正好有亲戚开卡车从石台经过回南京就匆忙搭顺风车来了，没有和生活了13年，度过了青少年期的石台道别，没有和从小学一直到初中的同学道别是我一生的遗憾。后来大学毕业后也到合肥见过几个同学，但那时没有微信，都失去联系。15年带妻儿回去过一次，除了某些位置没有改变，一切都已陌生。时光飞逝，再见有过34年，知天命奔五的年纪。最有感触的事，虽世事无常，同学各有际遇，但有目标，去努力拼搏，去实现的，人生亦不相同。希望孩子早些认识到这些现实道理。

　　疫情以后工作依然忙碌，更多的是心累。遵从内心，忠于职守，个人能力有限，尽力做好，更多的现实问题，也急不来，靠的是集体的智慧和力量。感谢家人和同事们在困难时期给予的帮助和支持，渡过难关。不管发生什么事，生活仍将继续。我能做到的首先是做好自己，坚持跑步能让我身体保持一定的体力，保持一定的意志力，跑步过程中还可以类似冥想效果，注意力集中动作的本身，使大脑放空放松，释放压力减轻焦虑。不会再执着成绩和跑量，养成终身习惯就好。我要学会放下、控制、承担、接受。放下焦虑，不切实际的观念，控制不良情绪发泄，承担该付出的责任，接受一切现实，努力营造有良好沟通的家庭、工作氛围，保持正性心态，即使末来不知道答案，不清楚前路，仍可选择做最值得信任的自己。