小寒节气避阴邪保健康

小麦草(曹珮)

小寒是二十四节气中的第二十三个节气，正置“三九”之前这标志着冬天最寒冷的日子来了。

每年1月5日或6日，太阳到达黄经285°时为小寒，它与大寒、小暑、大暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。

中国古代将小寒分为三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲”，古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移；此时北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢；第三候“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。

中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

日常食物中属于热性的食物主要有鳟鱼、辣椒、肉桂、花椒等。

属于温性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、荠菜、芦笋、芥菜、南瓜、姜、葱、蒜、枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、乌梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、猪肝、猪肚、火腿、狗肉、鸡肉、羊乳、鹅蛋、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、虾、海参、淡菜、蚶、酒等。

小寒时节是吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节。

虽然小寒时节是进补的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。

补气主要针对气虚体质：

如易冒虚汗、精神怠倦、疲乏无力，妇女子宫脱垂等。宜服用红参、红枣、白术、北芪、淮山药和五味子等。

补血主要针对血虚体质

如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇女月经量少且色淡等。宜用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

补阴针对阴虚体质

如夜间盗汗、午后低热、两颊潮红、手足心热、妇女白带增多等体征。宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。

补阳针对阳虚体质

如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征。可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。阴虚阳盛的体质更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类，配伍肉禽煲、炖汤水进补。

冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。这说明冬季锻炼的是很重要的，应适当的多进行户外运动。

精神上宜静神少虑，情绪乐观，不为琐事劳神，心态平和。

在小寒节气，患心脏病和高血压的人容易病情加重，增加“中风”的风险。人体内的血液得温则易于流动，得寒就容易停滞。所以每个人都要注意保暖，老年人应更加注意。

小寒节气要注意头、手脚和腹、背部的保暖小寒节气天气寒冷，最重要的是要"暖头"。外出時，一定要带上帽子、围巾、口罩，避免顶风受寒。

晚上睡觉时，要关好门窗，避免头部被冷风吹着。切忌蒙头睡觉。

暖手脚

寒从脚起，双脚距离心脏最远，血液循环较差，应注意脚部保暖。晚上用热水泡脚可改善血液循环，对防病健身很重要。



双手处于肢体末梢，也是寒冷容易侵袭的对象。外出时一定要戴手套保暖。洗碗、洗衣服等接触凉水時，最好戴上橡胶手套。

暖腹、背

人的肺、心脏、脾胃等重要器官处于胸腹部，受寒后，易引发相应器官的疾病。对于女性来说，腹部受寒还可能影响到生育健康，发生痛经、不孕等情况。

小寒节气，定要注意添加衣服。夜间休息要盖好被子，起夜时披件衣服，保护好腹部、背部不受寒。

在小寒到来之际，多运动对身体有极大的好处。

跳绳

跳绳可以消耗大量的热量，防止体内有多余脂肪堆积，跳绳很适合在冬天进行。

在跳绳前先热身，最好是原地踏步，使全身肌肉伸展，跳完后也应原地踏步一会儿，有利于全身复原。

老年人不宜跳绳者，可跳廣埸舞、交誼舞进行锻炼。

运动方式很多，选择喜欢又适合你的項目去锻炼，持之以恒必有良效。

恭祝大家新年快乐！

文字：小麦草

图片：来自网络

制作：小麦草