<p class="ql-block"> 2023年9月3日，报名参加临沂市老年大学体育专业太极拳剑二年级班学习太极拳；2023年9月18日，临沂市老年大学举行开学典礼。我们班32名同学，在徐怀良老师和苏梅华教练的教授与辅导下开始学习国标42式太极拳。</p> <p class="ql-block"> 太极轻柔舞劲风，</p><p class="ql-block"> 掌旋日月意无穷。</p><p class="ql-block"> 乾坤正气丹田聚，</p><p class="ql-block"> 动静悠然健体功。</p> 一、学校简介 <p class="ql-block"> 临沂市老年大学，位于临沂市文化中心的东南角（D区），临沂市文化中心座落于兰山区，南邻临沂大剧院，北靠五洲湖，东西两侧分别是府左大厦和府右大厦，地理位置优越，环境优雅，是一处安心学习、修身养性的好地方。</p><p class="ql-block"> 临沂市老年大学，创办于1989年，为市委老干部局管理的正县级全额拨款事业单位，加挂市委老干部党校和市老干部活动中心两块牌子。内设综合科、教研室、活动指导科和设备管理5个科室。</p><p class="ql-block"> 临沂市老年大学学员，以市直机关离退休干部为主，面向社会招生。本学期（2023.9——2023.12）已开办66个专业、162个教学班，注册学员6700余人次。</p> <p class="ql-block">上图：是临沂市文化中心</p><p class="ql-block">下图：是位于临沂市文化中心内的临沂市老年大学</p> <p class="ql-block"> 临沂市老年大学2023年秋季开学典礼在116室举行，孙校长及老师代表、班长代表和学员代表分别做了发言。</p> 二、老师教练 <p class="ql-block"> 徐怀良老师，在大学学的是体育专业，毕业后从事体育教育，曾先后：拜秦皇岛市智能气功大师庞明，济南市太极拳高人洪钧生亲传弟子王金轩，五莲大青山上洪式同门、被洪钧生亲定为陈式太极拳实用拳法海外掌门人陈中华等武林高手为师，陈中华授他为青山教练、以洪式三代传人的身份开课授徒。</p><p class="ql-block"> 徐怀良老师经过几十年的太极修为，已经得山东省内外武术界内行的认可，在省内外太极拳爱好者中具有广泛的影响力。做为国家级社会体育指导员、国家武术协会会员、陈式太极拳实用拳法传人，先后获得"中国武术陆段”、“健身气功项目——中华人民共和国一级裁判员”、“门球国家一级教练员”等资格证书。</p><p class="ql-block"> 徐怀良老师教学态度严谨认真，脾气和蔼可亲，在教学活动中，讲解清楚，耐心细致，方法灵活，一招一式先分解后结合，先示范后练习，一个动作一个动作的施教，一个人一个人的指导，循循善诱，丝丝入扣，兢兢业业，诲人不倦，深得同学们的佩服和敬重。</p> <p class="ql-block"> 苏梅华教练，不仅是一位出色的太极拳手，也是一位优秀的太极拳教练，更是一位极具耐心和细心的人。在教练辅导过程中，不论老师在场与不在场都是认真负责，对学习中的每一个细节进行详细的解说指导和纠正，受到同学们的好评。特别是在受领汇报演出任务后，加班加点，始终和同学们一起反复排练，即学而不厌，又诲人不倦，使参演同学的技能在短时间内有了长足的进步。</p> 三、同班同学 <p class="ql-block"> 太极拳剑二年级班共有32名同学，分别来自于各行各业，年龄有大有小，太极拳基础有高有低，接受能力有快有慢。在学习中，同学们认真听讲，仔细观摩，深刻体会，反复练习，学而不厌，牢记动作要领。同学们互相关心，互相学习，互相理解，互相帮助，共同提高。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 班长兼组长：周 玉 增</p> <p class="ql-block"> 组长：王 景 迪</p> <p class="ql-block"> 组长：刘 振 华</p> 四、学习内容 <p class="ql-block"> 根据教学计划，本学期学习国标42式太极拳。</p><p class="ql-block"> 太极拳，这是一种源自中国、独具魅力且历史悠久的武术形式。以其别致优美的动作与蕴含深刻哲理的思想流派，广受全球赞誉。作为一项运动方式，不仅仅是强身健体那么简单，它更孕育着一种修身养性的内涵。通过持续的太极拳修炼，我们能够提升身体的柔韧度、平衡感以及协调能力，此外，还可以使人在内心深处寻找到平静，并且具备更高的专注能力。</p><p class="ql-block"> 太极拳的核心在于调整呼吸与体态间的配合，从而发挥出最大的力气。这种武术强调身体的柔软度和平衡感，通过反复演练一整套稳固的动作，旨在使身心更加康健。其中包括：推、拍、按、撑等等，每种动作都各具其独特的含义和实用价值。在修炼过程中，得注重呼吸控制和内心专注，以便达到身心合为一体之境地。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 1988年，中国国家体育总局共同创编了国际标准的太极拳竞赛套路（综合42式）。</p><p class="ql-block"> 42式太极拳，是一国套路武术比赛中指定套路，是广大太极拳爱好者的必练套路。以杨氏太极拳为主，吸取了陈式、吴式、孙式太极拳之长，动作严格规范、舒展大方。该套路结构严谨，内容充实，是大众强身健体、修身养性的热门套路。共分四段：</p><p class="ql-block"> 第一段：</p><p class="ql-block">1、起势 2、右揽雀尾 3、左单鞭 4、提手 5、白鹤亮翅 6、搂膝拗步 7、撇身捶 8、捋挢势 9、进步搬拦捶 10、如封似闭</p><p class="ql-block"> 第二段：</p><p class="ql-block">11、开合手 12、右单鞭 13、肘底捶 14、转身推掌 15、玉女穿梭 16、右左蹬脚 17、掩手肱捶 18、野马分鬃</p><p class="ql-block"> 第三段：</p><p class="ql-block">19、云手 20、独立打虎 21、右分脚 22、双峰贯耳 23、左分脚 24、转身拍脚 25、进步栽捶 26、斜飞势 27、单鞭下势 28、金鸡独立 29、退步穿掌</p><p class="ql-block"> 第四段：</p><p class="ql-block">30、虚步压掌 31、独立托掌 32、马步靠 33、转身大捋 34、歇步擒打 35、穿掌下势 36、上步七星 37、退步跨虎 38、转身摆莲 39、弯弓射虎 40、左揽雀尾 41、十字手 42、收势</p> 五、课堂掠影 <p class="ql-block"> 学武先做人，</p><p class="ql-block"> 忠厚为根本。</p><p class="ql-block"> 中华太极门，</p><p class="ql-block"> 正气满乾坤。</p> <p class="ql-block"> 自9月18日开学典礼开始，至12月25日最后一节课结束，共上14节课，每周星期一上午上课，每节课2个小时，合计28个小时，同学们在有限的教学的时间里，收获了无限的美好记忆。徐怀良老师和苏梅华教练根据实际情况，精心设计、科学安排：即有理论讲解，又有动作练习；即有基本功，又有套路；即有小组分练，又有全班合练；即有练功前的热身，又有收功后的活动。课堂上形式多样，生动活泼，精彩纷呈，同学们听的认真，学的仔细，做的用功，开心快乐，学习有条不紊的进行着，在学习成绩不断长进的过程中，留下许多美好的瞬间……</p> <p class="ql-block"> 初学知划圈，</p><p class="ql-block"> 再学懂绕缠。</p><p class="ql-block"> 渐渐分轻重，</p><p class="ql-block"> 日久悟螺旋。</p> <p class="ql-block">上图是徐老师在边讲边做“歇步擒打”的分解动作要领</p><p class="ql-block">下图是徐老师指导王景迪组长和刘振华组长为同学们做示范动作</p> <p class="ql-block">徐老师在为同学们指导动作要领</p> <p class="ql-block"> 初学架端正，</p><p class="ql-block"> 再求气韵生。</p><p class="ql-block"> 习文兼习武，</p><p class="ql-block"> 功到自然成。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 栾廷洁老同志，是一位入伍几十年，在部队退休的专业技术7级职业军人，也是全班年龄最大的同学，学习中，严格要求，严格训练，一丝不苟，精神可嘉！</p><p class="ql-block"> 从军报国数十年，</p><p class="ql-block"> 国防建设做贡献；</p><p class="ql-block"> 人生七十未觉老，</p><p class="ql-block"> 同来学习太极拳。</p> <p class="ql-block">同学们在认真的揣摩动作要领，一招一式，有模有样，真棒！</p> 六、汇报演出 <p class="ql-block"> 根据老年大学的计划按排，12月20日学校举办期末汇报演出，太极拳剑二年级需要出一个节目。</p> <p class="ql-block"> 12月11日接到汇报演出的通知，18日确定参演人员名单，19日学校组织彩排，20日正式汇报演出。在时间紧，任务急，徐老师在省城参加武术交流不能回来的情况下，苏梅华教练和周玉增班长二人受领任务后，勇于担当，认真组织，积极协调，抓紧补课，加班加点，强化训练，同学们全面配合，终于按时按要求参加了汇报演出，圆满地完成了任务。</p> <p class="ql-block">这是苏梅华教练带领参演同学们进行汇报演出前的练习。</p> <p class="ql-block"> 汇报演出后，同学们很开心，在候演厅内拍了合影照，记录下这一美好时刻。</p><p class="ql-block"> </p> 七、学习体会 <p class="ql-block"> 2023年12月25日，是太极拳剑二年级班本学期的最后一节课，徐老师为同学们梳理了本学期的学习重点：一是太极拳的基本功。二是42式太极拳的套路。三是注意事项与要求。苏教练全部录像，经过整理后发到同学群中，供同学们学习观看和资料收藏。</p><p class="ql-block"> 通过这个学期的学习，收获体会有四点：一是了解了太极拳的基本常识和42式太极拳的套路。二是感到太极拳“好学”、学好很难，不下一番苦功夫是练不成太极拳的，只能是在打太极操。三是太极拳中国独有、历史悠久、内涵博大精深，不但要练习功法，而且要学习理论、掌握其精髓，做到内外兼修。四是老师和教练具有真才实学，实力深厚，备课充分讲的好；动作标准示范的好；态度和蔼教的好。五是同学们尊师爱教、团结友爱、互相帮助、取长补短、共同学习、携手并进。</p><p class="ql-block"> 总之：</p><p class="ql-block"> 在临沂市老年大学，</p><p class="ql-block"> 在太极拳剑二年级班，</p><p class="ql-block"> 在学习太极拳的路上，</p><p class="ql-block"> 我们走在一起，</p><p class="ql-block"> 这就是缘分；</p><p class="ql-block"> 我们一起在走，</p><p class="ql-block"> 这就是幸福。</p><p class="ql-block"> 愿缘分常有！</p><p class="ql-block"> 愿幸福常在！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 照片记录精彩瞬间，</p><p class="ql-block"> 美篇讲述生活故事。</p><p class="ql-block"> 谨制作此美篇，以表达对徐怀良老师、苏梅华教练和同学们的敬意与感谢！🌹🌹</p> <p class="ql-block">部分照片和视频，由苏梅华教练和杨增勇同学提供。</p><p class="ql-block">图片整修/文字撰写：凤 云</p><p class="ql-block">编辑/制作：凤 云</p><p class="ql-block">2023.12.30.于临沂市兰山区</p>