<p class="ql-block">我走过的2023</p><p class="ql-block"> 一一健身运动总结</p><p class="ql-block"> 时间的河流在岁月的长河中缓缓流淌，把每一个瞬间都雕刻成永恒。岁月如潮水，一天天地向前奔涌。它没有黄河汹涌澎湃的气势，也没有瀑布一泻千里的壮观，它只是伴着时钟不停的滴答声，静静地流逝。潮水奔涌不回，时间也不会驻足停留，它只是悄悄地与你擦肩匆匆而过，便再也寻不见踪影。感悟岁月的韵律，把握生活的节奏，让每一个瞬间都留下美好的印记。我们在时间的洪流中漫步，感受着生命的起落与沉浮。</p><p class="ql-block"> 2023年即将永久消逝成为历史。现将一年来我的健身运动总结如下：</p><p class="ql-block"> 我的健身运动天天有记录，月月有小结，年年有总结。今年以来从冬天到冬天，无论严寒酷暑，无论雨雪风霜，我坚持健身活动没有停过一天，每天锻炼2至3小时。我的健身项目是慢跑（含行走和骑脚踏车）、体操（含单杠、双杠、俯卧撑、健腹轮）和创作等。健身运动的成绩如下：</p><p class="ql-block"> 1.慢跑（含行走和骑脚踏车）合计 5320公里。</p><p class="ql-block"> 2.体操</p><p class="ql-block">单杠：引体向上，最多一次完成20个，负重43.3斤，完成2个（连自身体重总重达163斤）；“仙人指路”等高难项目仍能完成。</p><p class="ql-block">双杠：“臂立双杠”、“鲤鱼打挺”等项目仍能完成。</p><p class="ql-block">俯卧撑： 最多一次完成60个。</p><p class="ql-block">健腹轮（跪式）：面对腹部渐大的趋势，从8月8日起，我增加了健腹轮运动项目，每天锻炼26分钟，通过四个月的锻炼，渐大的腹部得到了有效控制。</p><p class="ql-block">其他，如顶地立天，五体投地等项目均能完成。</p><p class="ql-block"> 3.创作（脑运动） 撰写各类文稿30余篇。其中《我的饶马故事》于3月11日在江西上饶马拉松网发表，获征文优秀作品奖。《老人长跑大有可为》，于3月18日在北京公众号《我们从军营走来》上发表。《追梦马拉松》，发表于《老友》刊物第七期。另外，创作美篇 11 篇，访问量8.5万，制作抖音98个，视频号76个，制作小年糕影集2个。总播放量超110万。</p><p class="ql-block"> 4.大力宣传积极倡导全民健身运动 我是全民健身的志愿者，国家一级社会体育指导员。线下，我现场展示、言传身带。线上，我用文字、图片、视频等方式，利用美篇、抖音、视频号以及朋友圈等平台进行宣传。我通过线上线下相结合的方式，不遗余力的宣传全民健身运动，以带动更多的人投入到健身运动中来，受到广大网友的称赞。今年以来，我的健身运动视频浏览超过200万人次，其中仅两个引体向上视频的点击率就达131万人次以上，为健康中国尽了绵薄之力。</p><p class="ql-block"> 5.接受采访 5月25日，应上饶市云碧峰国家森林公园管委会邀请参加座谈会，就森林公园的未来规划及建设提出了若干建议。同时，我接受了中央，江西省，上饶市广播电视台及光明日报记者的采访，并现场展示了我的部分运动项目。七月下旬，我还应邀对森林公园健身器材的安装以及施工进行现场指导，确保了安装的质量。</p><p class="ql-block"> 感谢岁月，教会了我坚强面对生活沉浮；感谢光阴，赋予了我一切的如意或者不如意；所幸，经历过风风雨雨，我依然能够初心不改，豪情满怀，一往无前，奔驰前行，依然是时光里那个看风景的人。</p><p class="ql-block"> 云碧枫 </p><p class="ql-block"> 2023.12.31</p><p class="ql-block">文字 云碧枫</p><p class="ql-block">图片与视频 网友</p><p class="ql-block">音乐 三百六十五里路</p> <p class="ql-block">全年跑量5320公里</p> <p class="ql-block">累计32680公里，约为七年十个月</p> <p class="ql-block">1月2日，我核酸检测为阳，稍有咳嗽，仍坚持锻炼。</p> <p class="ql-block">我是现代城社区的文明创建志愿者</p> <p class="ql-block">2月25日，受跑友毛祖森之邀，水南跑团长跑三十多公里，从上饶市信州区跑到广信区上泸镇苎圳村，我随行做后勤服务。</p> <p class="ql-block">祭祀先祖，亲人相聚</p> <p class="ql-block">健力宝活动，呵护关节，喝彩亚运</p> <p class="ql-block">春游信江生态走廊</p> <p class="ql-block">受邀参加上饶市云碧峰国家森林公园规划建没座谈会提出了建议</p> <p class="ql-block">在上饶市云碧峰国家森林公园接受中央电视台、江西省电视台、光明日报记者采访。</p> <p class="ql-block">我包的四角粽子</p> <p class="ql-block">我在土改时分得的老房子里长大成人去参军</p> <p class="ql-block">获上饶马拉松组委会优秀作品奖品（价值600元）</p> <p class="ql-block">负重43.3斤引体向上，网上播放量超65万</p> <p class="ql-block">网上播放量超65万</p> <p class="ql-block">时代骄子</p> <p class="ql-block">仙人指路</p> <p class="ql-block">臂立双杠</p> <p class="ql-block">头手倒立</p> <p class="ql-block">顶地立天</p> <p class="ql-block">参观上饶市规划館</p> <p class="ql-block">老兵马拉松俱乐部聚跑庆七一</p> <p class="ql-block">德群健身与劲酒公司联谊活动</p> <p class="ql-block">在《老友》第7期发表《追梦马拉松》的文章</p> <p class="ql-block">怀玉乡玉峰村，休闲避暑好去处</p> <p class="ql-block">拥抱太阳</p> <p class="ql-block">六十前的老同学、老战友</p> <p class="ql-block">引体向上连续一次完成20个，网上浏览量达67万</p> <p class="ql-block">网上浏览量达67万</p> <p class="ql-block">背肌</p> <p class="ql-block">游德兴铜矿、龙头山乡上源头村石头部落</p> <p class="ql-block">10月28日、29日中国杯赛艇总决赛在上饶市信州区信江河上开赛。</p> <p class="ql-block">德群健身群应劲酒公司邀请赴广丰区大南镇摘柚子</p> <p class="ql-block">跪式健腹轮运动</p> <p class="ql-block">上饶微马协会成立8周年庆典聚跑活动</p> <p class="ql-block">上饶老兵马拉松俱乐部老兵聚跑喜迎元旦</p> <p class="ql-block"> 谢谢观看</p><p class="ql-block"> 祝网友们元旦快乐 </p><p class="ql-block"> 龙年吉祥如意</p><p class="ql-block"> 身体健康</p><p class="ql-block"> 阖家幸福</p>