第七届《挑战九九》一组李永红组长点评纪录

制作：舒平

@陕西汉中金东平 优点：金刚捣碓各动作比较流畅。不足之处：1.各动作重心转换普有些过度，影响拳架的稳定性，动作显得较散。例如上步撩掌左实腿承重约八九分有些过多，右虚腿约一二分少些。重心应当再稍向右腿略移一点，保持身法中正。2.掌法错误。右独立步两掌左前下棚，两掌左逆右顺，左掌应当掌心斜向下，右掌斜向上。你的两掌掌心都向下。3.忽视外三合。左蹬脚两掌右上捋，右侧的外三合没有了。以上意见谨供参考。[抱拳]

2023.12.22日

@苏德厚-吉林-伊通 ；；动作2前挤上棚应当合着劲出，你却两腕分离，劲散了。动作4两掌下採，顶劲要上领，但重心不要上升，此动重心不变。

@鲍洪梅 吉林—伊通 ，动作比较规范、清晰。按杨院长的分解动作讲，动作8左前下棚，感觉劲力凭惯性甩出去的，动作幅度过大；自己检查左蹬脚的方位是否是45度斜角（向东南角）铲出。动作12上下相合和动13右拳下砸，右（掌）拳拳心应向上，你的右（掌）拳心向侧面，不符合技法。

@翟秀兰 ，单从这个式子讲，感觉您有点拳的意识了，去年整个一个是两手比划。您喜欢谁的拳，建议多看他的拳，自己揣摩，这也是一种学习方法。您演练的金刚捣碓明显的不足就是重心起伏，自己拔自己的根。例如动作3左前上棚接右捋时，重心上升，它是左右重心转换，不涉及重心的上下变化。动作6下榻外撵右捋也是如此。动作7倒重心变右独立步，重心有上升现象，它的重心高度是不变的。

@董爱彬（湖南攸县） ，你去年的单鞭视频还留着没有？对比下今年和去年的单鞭。

@董爱彬（湖南攸县） ，看清蹬脚落地后胸腰旋转的过度没？腰胯走螺旋幅度过大，超出你的生理界限，导致裆部的晃荡。

@陕西汉中金东平 ，注意看大群，一般大组长发了明天的任务后，联络员陈晓涛随后发相应的单式视频。

@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，第二金刚捣碓动作很流畅。不足之处：注意你的手形，棚，两掌舒展；捋，瓦楞掌。按掌，力点在掌根，五指也要舒展。上步撩掌注意左腿不要有抽扯劲，要松沉左胯；右脚与左脚距离过于近了，右脚跟与左脚掌基本重叠最好。提膝冲拳也要注意顶劲上领。好，就说这些吧。[抱拳]

①@吴平芳（湖南株洲） ，第二金刚捣碓做得比较标准。提膝冲拳这一动值得商榷，我感觉你是通过胸腰右开将右膝提起来，而且伴随重心略有上升，而不是松沉左胯提右膝。提膝必沉胯，这是太极拳的规律，提膝沉胯肢体重心（高度）是不变的。自己体会下吧。

②@苏德厚-吉林-伊通 ，第二金刚捣碓外形动作可以，但内在的东西需要加强修炼，例如动作1左前棚，要先沉肩坠肘直至手三节劲，同时，松胯塌腰内气下沉，劲沉脚底，以气催动两掌前棚。拳无止境，好好修炼吧。

③@孙淑芳 石家庄 ，动作蛮好的。有点瑕疵，动作1左前棚不要向后撤，您这是添加的动作。

④@梁建平湖南株洲 第二金刚捣碓，自己检查下弓蹬步是否做得到位。动作11的右拳几乎没有下沉（可蓄劲可发劲），可以看看马老师和杨院长的视频对照下。

给点评了的拳友，如果你们同意点评意见，请加强练习，否则，我就白看白说了。因为学拳容易改拳难，没有几天的练习来加强肢体记忆，是改不过来的。

@刘芙蓉-湖南株洲 ，做得也不错！跟步挒掌左脚与右脚前后距离过近，也是左脚掌与右脚跟基本在一条线上，目的使得裆劲合住。最后一动腰胯要螺旋下沉，含胸塌腰。

@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，右掌挒掌过高，手不过眼。

@翟秀兰一吉林伊通 ，动作5前棚过度，肘部应当坠下来。其他的请看对刘芙蓉的点评意见。[抱拳]

@孙维敏 山东蓬莱 ，动作一和三重心转换过度。两脚距离基本与肩同宽，所以两个动作的重心转换要通过沉胯翻臀来实现，身体微右转，沉右胯翻左臀；身体微左转，沉左胯翻右臀。

@所有人 ，看了一些拳友的白鹤亮翅动作，最后一动定势，胸腰应向东北方向，不是正东或基本正东，而且左脚与右脚也不是并行。如果如上述定势，那么拳架是不稳固的，而斜角方向是稳固的，这样，左右脚也应前后相错。请大家自查，如有不同意见可以讨论。[抱拳]

①@周忠兰湖南株洲 ，做得不错啊。动作5两掌前棚有些过，使得你的两肩不松，肘部也没坠下来，内气不能下沉，外形的不规矩会影响内气。最后一动呼气下沉做得不够到位，左胯未松沉到位来体现合劲。简单就说这些。祝拳艺不断进步！[抱拳]

②@唐艳华（湖南株洲） ，跟步挒掌左脚掌的蹬劲略欠缺，所以挒劲不足。

③@张军荣石家庄 ，蹬脚合手动作，右蹬脚是侧身右脚内侧脚跟蹬出，不是跨出去的。蹬右脚，胸腰微左转。检查跟步挒掌左脚掌的蹬劲。需要下功夫学习、练习。

④@董爱彬（湖南攸县） ，请看下上面的共性问题。另外，要加强练习，将动作连贯起来。

⑤@邹晓梅湖南省冷水江市 ，您最大的问题出现八字脚，这是太极拳的大忌，为什么呢，我自己的理解是敞裆、裆部没合劲、胯挺。请再看下上面提出的共性问题。祝拳艺精进！[抱拳]

⑥@陈晓霞湖南攸县 ，请看上面的共性问题。[抱拳]

@陕西汉中金东平 ，你的单式做得运行路线没啥问题（包括前几天的单式），作为打“拳”来说，突出的毛病形散，形散劲也散。要是作为表演另当别论。个人看法。

@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，斜行整体做得不错啊。动作3左劈右搂，右掌应搂到右胯外侧旁。

第8式:斜行

@苏德厚-吉林-伊通 ，[强]斜行动作3重心后移过多，肢体不稳。

第8式:斜行

@邹晓梅湖南省冷水江市 ，动作1左手採右手棚和胸腰右转动作幅度均过大，比较散。提膝不够稳，提左膝沉右胯，你的右胯没见松沉，所以独立步不稳。

第8式:斜行

@鲍洪梅 吉林—伊通 ，斜行的提左膝托两掌要同时到位，托右掌有点滞后，左掌好像没有上托动作。

第8式:斜行

①@陈昊 ，你的白鹤亮翅定势不对吧？胸腰微偏向东北角。斜行动作7两掌左逆右顺相合，肘合劲没有啊，右掌在右耳门下方肩部上方，才能有肘拿劲。你的打拳水平提高了不少！[强][强][强]

②@张军荣石家庄 ，斜行的身法有几处出现歪斜，你再看看。

③@魏锦宏—吉林伊通 ，你的转身下劈掌做得不规范，请看舒老师和其他拳友视频，左掌逆缠翻掌上托，伴随肘击、下劈掌。左掌搂膝动作，左脚掌有翘起现象，根节不稳。

④@陈正敏 湖南攸县 ，斜行挺稳重的[强]

⑤@梁建平湖南株洲 ，斜行动作3转身右掌搂採，你右掌偏高，绕着腰间搂过来。最后一动是双开动作，自查是否符合双开的特点。

⑥@王海英山东蓬莱 ，我个人觉得斜行整体效果松散不够紧凑，例如动作1右上棚，胸腰右转过多，就是微右转。动作4提膝托掌同样如此。你的拳舒展大方，尽量向符合拳理拳法方面靠拢。

⑦@周忠兰湖南株洲 ，你的单式比较规矩，不知道是否是拍摄角度缘故，白鹤亮翅为何胸腰向正方向？左脚距离右脚几乎并步。应是右脚方向基本正东，左脚脚尖与左脚跟前后在一条线，且左脚跟里合，不丁不八。胸腰略偏东北方向。个人愚见。

⑧@翟秀兰一吉林伊通 ，[强]动作1右棚腕背，要想着以腰带手。动作4提膝托掌，伴随着裆走下弧两掌不要在下沉，直接沉右胯提左膝同时两掌上托。

①@聂丽辉 湖南株洲 ，不错😊白鹤亮翅定势右手太高，手不过眼即可。动作3的重心偏后过多，重心转换距离过长。

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第9式:初收

点评(一)、孙淑芳 石家庄 ，我觉得孙老师行拳比较规矩的[强]关于初收我看到两个不足：1.眼法问题。初收在技法上对付左侧之敌，所以要眼看左侧。打哪眼看哪里，对敌有震慑作用，眼为精气神之窗，打拳要讲眼法。2.方位欠规范。最后一动提膝採手，身应略偏东北方向。

点评（二）、@张军荣石家庄 ，你需要在基本动作上下功夫啊。初收有关不足：1.眼法同样有问题，请参考对孙淑芳老师的点评。2.劲力结构不规范，初收是左弓蹬步，右脚开脚大，内扣不到位，右脚蹬地产生的劲力不足，影响后面出劲动作的充分性。3.动作1两掌相合位置不恰当，你合在腹部右侧，应相合与腹前中部。

点评（三）@董爱彬（湖南攸县） ，初收动作1两手相合，你的两肘两臂较憋，从对称性原理出发，有合就要有开，所以，两手合两肘要棚开。最后一动方位错误，提膝採掌不是面向正东方向，略偏东北方向。

点评（四）、@陈正敏 湖南攸县 ，有劲道[强]动作3两掌里合，力点在掌根，看看你的动作有没有合力？这个动作欠规范。最后一动提膝上撞两掌下採，从技法上考虑，不可能转移位置，对自己不利，所以，一定在原位置（略偏东北角）。

点评（五）、@唐艳华（湖南株洲） 1.眼法问题。参看孙淑芳老师点评。2.手合肘开，参看对董爱彬的。3.最后一动角度方位，请看陈正敏老师的。

点评（六）、@翟秀兰一吉林伊通 ，初收动作基本规范[强]。注意眼法，请看孙淑芳老师的点评。动作4上托掌的力量来自于右脚的蹬地，所以要蹬右脚，你的上托掌是单纯的两手上托，缺乏劲力来源。

点评（七）、@周忠兰湖南株洲 ，太极拳的底子不错，动作比较规范，也有眼神和最后一动方位问题，请看对孙淑芳老师和陈正敏老师的点评。

点评（八）、@魏锦宏—吉林伊通 ，您的拳龄可能不长。修炼太极拳不能低头的，虚领顶劲丢失。一代宗师杨澄甫说过“不懂顶头悬,白练三十年”。其他问题就不用讲了。

点评（九）@陈晓霞湖南攸县 ，您最明显的毛病是两膝拧来拧去，两胯不松。

点评（十）@吴平芳（湖南株洲） ，动作熟练流畅，比去年有进步[强]。动作6虚实转换动作幅度再小点就好了。@陈晓霞湖南攸县 ，您最明显的毛病是两膝拧来拧去，两胯不松。

点评（十一）@孙维敏 山东蓬莱 ，下盘不稳固，两膝前后晃动，需要在基本步法上下功夫，特别是弓蹬步，在一路、二路中，弓蹬步很多。

点评（十二）@梁建平湖南株洲 ，自查眼法问题。动作6虚实转换，幅度过大且右胯挺，导致最后一动的动作费力，稳定性差，动作6重心微前移，收左胯根，很麻利地将左膝提起。仅供参考。

点评（十三）@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，初收单式各个动作基本不错，其中两掌前上棚，你的两肘架起来了。要下坠，这样肩部才会松下来，内气才有可能下沉。还有一个重要问题，不论打哪个单式，眼睛要睁开，不能看前下方，打什么方位看什么方位，练拳练的是精气神。

点评(十四)@鲍洪梅 吉林—伊通 ，初收大体上可以，仍需规范动作。例如，动作2两掌前上推、分挒、下採再相合，这个合劲表达不够清楚，似有似无。应当两掌心相对，十指指尖向前，劲力集中掌根。

点评(十五)@王海英山东蓬莱 ，初收动作欠饱满，技法表达不够清楚，需要加强规范，例子请参看@鲍洪梅 吉林—伊通 的，当然不止这一个动作。眼法也有不恰当的地方，参看其他拳友的点评。

点评(十六)@苏德厚-吉林-伊通 ，动作流畅，基本规范。两掌前上推（棚）再分挒，你的分挒越分挒高度越上升，应向左右两侧分挒。

点评(十七)@刘芙蓉-湖南株洲 ，动作不错，需要在熟练上下功夫。

点评(十八)@刘芙蓉-湖南株洲 ，动作不错，需要在熟练上下功夫。

点评(十九)@陕西汉中金东平 ，初收的动作是左弓蹬步，请检查你的步型是弓蹬步还是马步。

2023年12月29日

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　　第十式：前蹚拗步

点评(一)、@程朝晖 湖南澧县 ，程老师的前蹚很完美啦，身法中正，劲道表现清楚，腰裆劲合的好[强]略有点小小的瑕疵，动作1扬指坐腕接动作2左前上棚有抽扯劲，扬指塌腕后原地左逆右顺向左前略偏上棚。动作5左摆腿合掌，两掌是立掌，你的两掌偏前倾斜，不利于逆缠前推（力点在掌根）。个人看法，仅供参考[抱拳]

点评(二)、@吴平芳（湖南株洲） ，前蹚很棒！[强]注意动作5摆腿合掌逆缠前挤，两臂不要棚圆太满，不利于沉肩坠肘。

点评(三)、@刘芙蓉-湖南株洲 ，这个动作进步蛮大的，不足请参看吴平芳的。

点评(四)、@苏德厚-吉林-伊通 ，也挺好的。动作6出现右腿跪膝，腰裆劲没了。

点评(五)、@梁建平湖南株洲 ，初收前几动注意松肩坠肘。前蹚几乎没啥毛病。

点评(六)、@魏锦宏—吉林伊通 ，摆脚合手两手与左摆脚要同时到位，三者不要分离。定势八字脚太明显，方位不正确，马步面向东北方向。

点评(七)@蔡天天 ，基本可以吧

点评(八)

@罗成霖—湖南省澧县 ，@胡佩华湖南省澧县 ，@何秋霞-湖南澧县 ，三位老师共性问题：最后一动都呈现出八字脚，此定式是马步，应在落脚时微内扣。胡老师和何老师在动作6右肘横击动作出现身法不正，胡老师向左转身过多向左侧歪斜，何老师上身向前倾斜，尾闾没有内收。胡老师和何老师丢失动作1扬指坐腕（即逢转必沉塌劲)。罗老师摆脚合手，左脚落地位置与右脚前后距离较近，小于与肩同宽。何老师最后一动两臂大开，两掌（梢节）没有合劲，肩部也没有松沉。

点评(九)、@陈昊 ，动作比较工整规范。最后一动随着呼气下沉，两掌微顺缠下搨相合，你的两掌只是下沉，却没有相合的意思。也有八字脚。

点评(十)、

2023年12月30日

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第十一式:第二斜行

点评(一)、@张军荣石家庄 ，不错，仍需在动作规范性下功夫。

点评(二)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，第二斜行整体动作做得不错，眼神有改善。请注意练拳重视眼法，发出精气神，太极拳的神韵来。

点评(三)、@周忠兰湖南株洲 ，视频拍摄效果不好。你的左捋右蹬上身好像也有点倾斜。

点评(四)@苏德厚-吉林-伊通 ，第二斜行动作4开右脚，逢转必沉，两掌要有塌劲，你的两掌没有变化，感觉右胯根没松沉。

点评(五)、@罗成霖—湖南省澧县 ，第二斜行动作比较规范、流畅。需要注意动作4逢转必沉的塌劲没有做出来，胯没松沉，两掌搨腕没表现出来。而且动作4和5跟步棚掌不够清晰。

点评(六)、@何秋霞-湖南澧县 ，前蹚拗步定势的八字脚，这个问题昨天提示你了，今天怎么没改过来？跟步棚掌前一动（即动作4）是过渡动作，动作4到动作5的转换基本是拧过去的。请看杨院长视频

点评(七)、@胡佩华湖南省澧县 ，您的前蹚拗步定势八字脚没改过来。动作9胸腰右转和动作10左手搂膝，上身欠中正，出现歪斜和前倾，请保证尾闾中正，顶劲上领。

点评(八)、@程朝晖 湖南澧县 第二斜行动作很流畅。动作3左捋右肩靠直接“悠”到了动作5跟步棚掌，动作4开脚沉胯塌腕丢失。“逢转必沉”这是铁律。

@所有人 针对以往点评中出现的问题，希望有关的拳友能够引起重视，尽快改正。第一，浪费我的时间和精力。第二，在挑战九九结束之际，我们计划搞一个小组单式接龙，我想拟参与的拳友都愿意展现自己最好的水平。还请大家认真对待。

2023年.12月31日

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第十二式:再收

点评(1)、@周忠兰湖南株洲 ，拳架很好，动作清晰流畅。注意眼主要看左侧，可以兼顾前方。[强][强][强]

点评(2)、@石家庄藁城李国欣 ，几乎很完美！[强][强][强]，向你学习！前蹚拗步最后一动意气形最好保持一致性，你的两臂与腰胯的螺旋下沉不一致。看是否这样？

点评(3)、@鲍洪梅 吉林—伊通 ，非常棒[强][强][强]，注意前蹚拗步摆脚合手两掌是立掌，两掌掌心不是偏前下。

点评(4)@苏德厚-吉林-伊通 ，[强][强][强]改掉毛病很快啊！

点评(5)@魏锦宏—吉林伊通 ，再收和前蹚拗步两个单式都不错[强]，注意两手缠丝劲，例如再收动作1先顺缠后逆缠，你的两手没有缠丝劲。前蹚拗步摆脚合手两手要同时到位，你的左右手左先右后。

点评(6)、@翟秀兰一吉林伊通 [强][强][强]请您注意动作2前上棚掌和动作4左上托掌，劲力来源于右脚蹬地，所以，要弓左腿蹬右腿。

点评(7)、@梁建平湖南株洲 ，[强][强][强]，用心了，下功夫了改的就快。

点评(8)@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，再收和前蹚拗步各动作要领合乎规矩，需要规范的是再收最后一动两肘未下坠。前蹚拗步动作6右蹬脚略微有点下跪，加大点劲力就好。

点评(9)、@陕西汉中金东平 ，两个单式流畅，但是前蹚拗步身法欠中正，需要强化顶劲上领的意识。

点评(10)、@刘芙蓉-湖南株洲 ，再收动作1两掌欲开先合，不是向两侧分挒。动作5两掌下採，你重心略有后移，有双重现象，应当胸腰微右转，重心微左移。

点评(11)@孙维敏 山东蓬莱 ，这次练得不错，两膝不再晃动。

点评(12)、@王海英山东蓬莱 ，很稳重，动作麻利。

点评(13)、@张军荣石家庄 ，动作不错

点评(14)、@程朝晖 湖南澧县 ，@罗成霖—湖南省澧县 ，二位老师再收挺好的[强]

@所有人 ，总结：在方向正确的前提下，你在哪里投入了时间和精力，总会或多或少有收获。加油！各位老师、拳友！

2024年元月1日

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十三式:前蹚拗步

点评(一)、@董爱彬（湖南攸县） ，前蹚坳步动作结构完整。动作6胸腰微左转蹬右脚，出现跪膝。前脚掌要蹬劲，右肘劲才能出来。最后一动两掌下搨顺缠里合。

点评(二)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，第二前蹚坳步动作完整，清晰流畅。动作4摆脚合手，左右两手右捋转上弧的顺逆缠丝没有。仔细体会下。

点评(三)、@苏德厚-吉林-伊通 ，[强]动作4摆脚合手，左右两手右捋转上弧的顺逆缠丝表现清晰。动作6右膝还是有点跪，转腰蹬脚啊。

点评(四)、@梁建平湖南株洲 第二前蹚动作11是不是走的平弧？应略走上弧线。

点评(五)、@蔡天天 ，第二前蹚最后一动两掌应当有合意。

点评(六)、@陕西汉中金东平 ，第二前蹚两掌右下捋，左腿不能外撇敞裆，应当微微上提。其他动作不错。

点评(七)@刘芙蓉-湖南株洲 第二前蹚，感觉你最后一动方位好像不对，应当面向隅角，若按正常起式的话，应当面向东北角，马步

点评(八)、@翟秀兰一吉林伊通 ，挺好的[强]

点评(九)、@唐艳华（湖南株洲） 第二前蹚动作11两掌左右分挒，应当微走上弧线，高度大致在前额。这几天反复强调八字脚，你落脚也没有微扣。

点评(十)、@鲍洪梅 吉林—伊通 ，第二前蹚整体动作不错。注意身法尽量中正

点评(十一)、@张军荣石家庄 ，动作11请看唐艳华的点评。

点评(十二)、@吴平芳（湖南株洲） ，请按正确方位拍摄。

点评(十三)、@陈晓霞湖南攸县 ，左摆腿注意要走上弧

点评(十四)、@何秋霞-湖南澧县 、@罗成霖—湖南省澧县 、@胡佩华湖南省澧县 、@程朝晖 湖南澧县 ，四位老师动作合乎规范，看来是下功夫了，为你们点赞[强][强][强]

@所有人 ，关于八字脚的问题，检查下自己是否存在，不再反复讲了。从别人的错误中学习经验是避免少出错的做法。大家可以相互看看其他拳友的单式视频，主动吸取人家的长处。

@所有人 关于八字脚问题补充说明，我仔细观察了几个拳友的八字脚动作，问题出在“蹬”的动作上。蹬右脚没有左转身，是用脚跟着地，右脚无法扣脚，若扣脚使脚踝不舒服。蹬右脚，左转身，重心螺旋下沉，身法还要正，用脚跟里侧侧身蹬出，落地时脚尖微微内扣。反之蹬左脚动作相反。

2024年元月2日

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1.要放松。我的老师讲拳时要求，打拳的全过程，要百分之百地放松，周身节节放松，松到手指肚。只有放松，全身才能圆活、灵敏以体现整体作业。化解对方时，才能四面八方转动，发劲时，才能节节畅通，发则迅雷不及掩耳。而且便于整体力量集中于一点。

2.加大拥劲（即力学中的弹性劲）。在放松的基础上将精气神高度集中，做到“筋骨要松，皮毛要攻”。在放松的基础上，体现一种韧性的、弹性的柔韧劲。使周身处处都有“警戒线”。发劲则松活弹抖。

3.充分运用缠丝劲。螺旋缠绕，沾粘连随。这是太极拳用劲的精华。如推手中的挽花，就是练缠丝劲、螺旋劲。“虚笼诈诱，只为一转”。在缠绕中借力发力。

4.练习能容。要做到最大限度的容量，加大引化空间。如推手练习大振，含胸塌腰，多练低架子，加大周身的容量，让对方来力落空。即所谓：“来多少要多少，一点也不多要”。让对方接触您时，感觉你浑身上下像个膨胀的球，处处有张力，感到你周身处处都是“球切线”。同时，又感到你处处都是空的，出劲处处落空。

5.做到身法中正圆活。打拳过程中，要求式式立身中正，左右旋转，不出自己方圆。好象在球内打拳。全身上中下盘形成一个球，胸腰形成一个立体螺旋的轴，让对方接触到你身体时每处都是球切线。打你使不上劲，你反而能化掉对方的来力。

石家庄李国欣 2024年元月2日

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大家早上好！做为咱们练拳不久的拳友还得在拳架的规矩上下功夫。1、脚的方位。2、 重心的分配。3、胸腰的转换。4、手的运行路线。5、眼神。在习练拳架中不论那一个式子当中的动作都要做到这几点，举例：金刚捣碓第一动，1.脚的方位不变2.重心略偏左3.胸腰略偏右 4.双掌逆缠下榻5.目视左前方。

石家庄范志国 2024年元月2日

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@所有人 ，范志国师兄讲的非常有道理。鉴于大家拳龄都不长，所以应当按照上述5点规范拳架。拳架规范了，行拳就自如，劲路顺畅，别人看着也舒服。假如打拳带着“零碎”较多，或丢失动作，或简化动作，那么离这套拳会相去甚远。我们师父讲：“打拳宁可慢，不可乱。”

李永红

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　　第十四式:十字手

点评(一)、@石家庄藁城李国欣 ，高师出高徒！[呲牙]掩手肱拳我提点自己的看法，请考虑是否恰当。动作7右下冲拳（即下载拳），是两小臂交叉，左小臂引化，右拳击打。动作9右撇拳和最后一动的冲拳，方位差不多，感觉你的右撇偏南几乎正方向了。还有，自己检查右拳是否自左小臂下冲拳（视频有时和实际并不一致）

点评(二)、@邹晓梅湖南省冷水江市 ，掩手肱捶整体效果全身僵，没放松。分解动作7右拳下打，是两小臂交叉，你的不是。最后一动左掌抓拿和右拳打，二者分离未形成合劲，对称劲。右拳应当从左小臂下弧冲拳。

点评(三)、@陕西汉中金东平 ，掩手肱锤动作清楚，右撇拳和最后一动冲拳方位欠妥当，正东偏南约30度。冲拳的掩手动作没有。右拳从左小臂下方走下弧打出，这叫“掩手”

点评(四)、@唐艳华（湖南株洲） 整体效果不错。

点评(五)、@苏德厚-吉林-伊通 ，大体上可以。整体上不松，发劲有些硬。[强][强][强]

点评(六)、@苏德厚-吉林-伊通 ，大体上可以。整体上不松，发劲有些硬。

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弓步九个要点：支撑腿1、小腿垂直2、大腿要平3、膝盖找脚尖4、大腿、小腿夹角等于90度或略大于90度；施力腿1、脚尖内扣2、脚跟蹬3、小腿裹4、膝盖撑，5.胯要松。虚步要领：1、重心三七分，虚腿占三，支撑腿占七；2、支撑腿膝盖和脚尖保持方向一致；3、支撑腿一侧肩、胯、脚上中下相合对正；4、虚步脚跟离地的高度，重心越高脚跟离地距离越近，重心越低脚跟离地越高。虚步时脚跟的开合：1、促进腰胯的立体螺旋及身体上下相随的协调性、灵活性；2、促进腿部缠丝劲；3、加大脚蹬地的作用力力度和反作用力。转腰的注意事项：1、逢转必松胯；2、旋转脊柱；3、腰随胯动、肩随腰动。一，支撑腿的膝盖找脚尖。二，施力腿的膝盖向委中穴撑。三，……三，支撑腿的膝盖不超过脚尖。四 …不许跪膝，不许拧膝，不许晃膝。（1）二路炮锤以刚劲快速为主，缓慢柔和为辅，整个习练过程应该抓住这个特点。

（2）刚劲快速，但是有别于普通长拳，亦要体现太极的缠丝等特点。

（3）虽然快，应该力求不丢动作，不丢缠丝劲。做到快而不丢，快而不散，快而不乱。二路动作中跳跃比较多，跳跃落地时一定要注意松胯，松胯能起到弹簧减震的作用，否叫落地的反作用力会传导到头部，头部会不舒服。

大家好！掩手肱捶是个较难练的式子，在这里给大家分享一些步法的规矩和要求，供大家借鉴

建议大家收藏！在练拳过程中不断对照不断提高在反反复复体悟过程中不知不觉就提高啦。[拳头][拳头][拳头]

~范志国老师

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1.为什么叫“掩手肱捶”？肱者，大臂也。此势，一般人只是注意发右拳之直劲。其实内含不只是一拳之勇，而是含肩、肘、拳三节劲。而且要拳走下弧，螺旋抖出去。松活弹抖发放出去。陈老师当时讲：“好像我这个拳头不要了，把它扔出去，以肩为轴，将拳走下弧线抖出去。”从而体现“劲走三节”之术。

2.注意发劲时，左肘（左后）与右拳（右前）形成一股对称劲。基本上拳有多大前冲劲，左肘有多大后称劲，前后形成一条线。靠胸腰旋转，发放一种整体性的持衡的对称劲。合劲时由开右胸到含胸，发放时开左胸。从而体现“紧要处全在胸中腰间运化”、“劲从脊发”，“主宰于腰”等拳论。

3.发劲时，还要体现右脚根里侧向后下蹬，与右拳向前发放劲，形成一条节节贯串的力线。其劲力结构：左脚是支撑点，右脚是施力点。左肘右拳前后对称劲，右拳右脚上下一股连贯劲。以胸腰为枢纽，形成周身一家，整体作业、螺旋发放。其中，出拳时，要充分体现三节劲、卷放劲、螺旋劲、弹抖劲、整体劲五个特征。

~~李国欣老师

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@所有人 ，拳友们的掩手肱捶，我全部看了。从外形上看，共同的不妥之处有以下几点：1.双风贯耳之后的动作7下栽拳，多数拳友左手与右小臂交叉相合，应当是两小臂交叉相合，左小臂起引化作用，右拳击打对方腹部。2.动作9右撇拳，不知道是否拍摄角度问题，多数拳友撇向自己右侧或是南部方向，正确做法是弓左腿蹬右腿，胸腰微左转，沉左胯翻右臀，撇向自己的右前方，也就是正东偏南30多度。3.最后一动冲拳，多数拳友的左掌抓拿与右拳击打方向有些分离，没有形成合劲，正确做法，右拳自左小臂下略走下弧打出，左肘右拳形成对拉劲，左拳和右拳高度基本一致，不能左半握拳抓在左腰处，右拳高度大致在胸部，两者没有形成对称劲。4.弓蹬步做得不很好，有的拳友两腿来回动。需要加强弓蹬步的训练。建议大家规范基本动作，熟练之后，在全身放松基础上练习发力。基本动作没做好之前，不建议发力。

掩手肱捶是一路拳中最难练的单式，比单鞭、六封四闭、云手都难练。杨院长为我纠正了N次掩手肱捶，我个人都有些畏难情绪，好在毛病在一点点克服。

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第15式:十字手

点评(一)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，动作利索。需要注意的地方：动作1眼看左前，你打的左侧敌人。动作2左掌扣在右肘窝处，要突出左肘控制对方。动作4两肘的击打表现不清楚。需要在细节上下功夫！

点评(二)、@鲍洪梅 吉林—伊通 ，十字手接掩手肱锤，开始动作错误。整体动作幅度过大，劲散。希望强化基本动作的规范。

点评(三)、@翟秀兰一吉林伊通 ，十字手动作松散，动作2两手上托下扣相合，你胸腰没有变化，应当微左转，弓左腿蹬右腿。

点评(四)、@唐艳华（湖南株洲） ，是拍摄角度过低缘故吗？架子过高。感觉两胯没沉下去。动作2两手相合左手手型不规范，左手里合扣在右肘窝处，左手指与右手指方向一致，这样左肘就突出了。

点评(五)、@陈晓霞湖南攸县 ，十字手接掩手肱捶，其定势不对。其他动作可以。

点评(六)、@邹晓梅湖南省冷水江市 ，十字手动作4转腰扫腿肘击，要靠腰胯力量带动，不要拧肩摔臂。

点评(七)、@孙维敏 山东蓬莱 ，动作1左腕背打，右手引化，眼要看左侧。动作2左右手相合，左手手型不对，看下唐艳华点评。

点评(八)@胡佩华湖南省澧县 ，您的动作一增加了动作，先泄劲再右上棚，这是不对的。正确做法：胸腰微左转含胸吸气，再开胸右上棚挒，体现了欲开先合，欲右先左的反向原理。最后一动没有倒重心蓄好劲就拧过来，应当重心微左移，右腿由实腿变虚腿，以左脚跟为轴，右脚扫绊过来。

点评(九)、@程朝晖 湖南澧县 ，@何秋霞-湖南澧县 @罗成霖—湖南省澧县 ，你们三位老师的动作缺陷基本一致。程老师和何老师动作缺陷同胡佩华老师；罗老师的动作4同胡佩华老师。

@所有人  十字手总结：4个分解动作并不好做，咱们动作一、三、四动做得不规范。具体做法如下：1.动作一胸腰微左转含胸吸气，再开胸右上棚挒，体现了欲开先合，欲右先左的反向原理。2.动作三扣左脚的同时，胸腰微右转；重心右移再左移，重心转换两次，右腿由实腿变虚腿；然后两掌塌腕，含胸塌腰。3.动作四以左脚跟为轴，以腰胯带动，左右肘横击（一个打前，一个击后），右脚扫绊过来,定势右脚略偏后半脚。动作三做得好坏会影响动作四。有的拳友扫绊过来后呈现八字脚，原因是动作四左脚未转动。

2024年元月4日

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第16式:第三金刚倒碓

点评①、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，第二金刚捣碓整体做得不错。注意细节方面，动作1前棚不要棚的两臂过圆，会导致肩部、肘部不松；动作7上步撩掌后，左侧重心再向右移一点，感觉舒适为宜，一般虚步三七开。

点评②@苏德厚-吉林-伊通 ，OK，注意动1前棚不要过大，参看侯玉娟点评记录。

点评③@孙维敏 山东蓬莱 ，第二金刚捣碓大体上可以。细节方面需注意的：1.眼法。动作2两掌分挒左掌下採和动作3左掌下穿，眼看左侧偏前。2.重心起伏。动10提右膝，重心上浮。3.顶劲问题。动11下砸拳，头顶旋丢失，上身前倾。4.身法欠中正。动8至最后一动，身法都不正。

点评④、@陕西汉中金东平 ，动作很熟练。虚部两腿重心分布，左腿承重过多，身法欠中正。提右膝冲右拳身体右转过多。

点评⑤@陈晓霞湖南攸县 ，起式的两脚距离有些窄，（马步要大些）对后面的动作都有影响。虚部身法欠中正，身体左侧肩胯不合

点评⑥、@鲍洪梅 吉林—伊通 ，还可以[强]

点评⑦@翟秀兰一吉林伊通 ，不错。动作3左掌下穿，右掌掌心向外，您的还是斜向下，没有领劲。左掌顺缠下穿，右掌要逆缠右上领起。

点评⑧、@彭桂根 江西吉安 ，师兄好。我觉得您的起式两脚距离有些过窄，使动作2和3受限。动作3接动作2，请看范师兄的讲解。

点评⑨、@魏锦宏—吉林伊通 ，您的打法和鲍洪梅练得一样。[强]

点评⑩@孙淑芳 石家庄 ，动作比较规范。虚步身子有些歪。

点评(11)@唐艳华（湖南株洲） ，呀，丢了。[偷笑]动作1前棚过度，不要太过。动作3看范老师讲解。上步撩掌胸腰微右转了一下，没有这个动作。虚步也有些歪，重心分布不合理，应左七右三，这样身法中正。

点评(12)@罗成霖—湖南省澧县 ，@罗成霖—湖南省澧县 ，漂亮，整！动作1前棚有松肩沉胯意识，动作3胸腰微右转将身法放长，左穿掌的劲道就出来了。[强][强][强]

点评(13)、@何秋霞-湖南澧县 ，我觉得你的第三金刚捣碓需要注意的地方是：动作2两掌分挒左手下採的位置不对，应到左膝上方。动作4提右膝左掌位置也不对，应在左膝外侧指尖对着左脚尖。动作6左托掌在左膝上方，不在左膝里侧，注意左侧外三合。动作7上步撩掌左手逆缠翻掌与右手顺缠翻掌不同步，翻掌、上步要同时。

点评(14)、@胡佩华湖南省澧县 ，@程朝晖 湖南澧县 两位老师做得都不错。两位老师动作6左托下採胸腰右转幅度有点过大。

@所有人 ，观看大家第二金刚捣碓的动作2左下採转动作3左下穿掌和动作4提左膝，这两个动作做得不利索，问题在于胸腰运化不灵活。可能传授的老师不同，教授的方法不同，造成一些动作上的不同。要增加左掌的下穿力和提膝的灵活性，请参看范志国老师的详解。

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(六）依靠丹田内转的离心力，发挥人体立体螺旋之威力

人们常常把太极劲比做漩涡、旋风、钻头、龙卷风，所谓发劲，即依靠这种人体立体螺旋力量，把敌人拥出去。这是对的。练太极拳就是要练成周身处处都是球，使来人感到触处成圆，处处球切线，处处被滑掉，被拥出。同时，我的四肢，乃至我的躯体又像蛇一样，将来力缠住，处处可以发劲。平时练拳时，即应注意以丹田（包括腰椎）为枢纽，依靠它的离心旋转力，带动周身，带动四肢，所有运行非圆即弧，所有部位都似球、似蛇、似钻头、似导弹。大至周身，小至掌、拳、掌根、手指、手腕，以及大腿、小腿，都走螺旋劲，处处都是顺逆滚动的、点线变换的螺旋体，从而在滚动中化掉来力，在缠绕中吃掉来力。使对方感到加到我身上的劲不是被吃掉，就是被甩出去。不论什么直破横、横破直、横来竖去，在一个螺旋之中皆可消化之。为此，就要求平时练拳尽量走立体螺旋劲，所有动作，都要在周身协调一体的立体螺旋中完成。顺逆缠绕的变化，实质上是螺旋折叠、点线结合劲。所以，冯志强老师说：“推手的诀窍，即在一顺一逆之中。”顺逆一变，仿佛发出的弧旋球一样，使对方莫知所措。为此，平时练拳时，即注意大大小小的缠绕劲，一点也不要马虎，丝丝入扣，缠到筋骨之内。平时练习推手，不论进退、化发，都要锻炼走螺旋劲，避免直来直去，并且善于从顺逆变化之中。靠沾粘连随讨消息，如李亦雀说：“左重则左虚，而右已去；右重则右杏，而左已去。”腰如门轴，双手如“转子门”，充分发挥腰部的离心力，使对方感到处处背势，非输不可。但“兵贵神速”，只靠平时打拳时的慢动作是不行的。所以，要练单式发劲，练快速螺旋劲，快到“迅雷不及掩耳。”当然，为了腰活，还必须锻炼松胯。

咱们大家注意啦！在做二动转换到三动时注意继续加大棚劲：百会穴上领，重心继续右移，右膝盖找右脚尖小腿垂直地面，胸腰微左转，右手逆缠上领，左手顺缠穿掌，目视左前方。

@所有人 ，观看大家第二金刚捣碓的动作2左下採转动作3左下穿掌和动作4提左膝，这两个动作做得不利索，问题在于胸腰运化不灵活。可能传授的老师不同，教授的方法不同，造成一些动作上的不同。要增加左掌的下穿力和提膝的灵活性，请参看范志国老师的详解。

李国欣2024.元月5日

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咱们大家注意啦！在做二动转换到三动时注意继续加大棚劲：百会穴上领，重心继续右移，右膝盖找右脚尖小腿垂直地面，胸腰微左转，右手逆缠上领，左手顺缠穿掌，目视左前方。

范志国2024年元月5日

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第17式:庇身锤

点评(1)、@石家庄藁城李国欣 ，[强][强][强]金丝缠腕右肘击胸腰左转过多，右肘向正南。动作7上挑肘方位不正确，基本也在正南方位。

点评(2)、@邹晓梅湖南省冷水江市 ，各动作基本上对，肢体有些僵劲。练太极拳应当放松（特别是两肩两胯），去僵求松、求柔。祝拳艺进步！[抱拳]

点评(3)、@苏德厚-吉林-伊通 ，各动作很连贯，比较规范。我觉得两个上挑肘间距有些过大，劲力分散。请再体会下最后一动将左脚微扣有什么感觉。

点评(4)、@彭桂根 江西吉安 ，庇身锤非常流畅。动作5和6太快欠清晰，即动5没做完整动6开始了。动9接动8，左拳有个顺缠外挒动作，应直接随着胸腰右转顺缠里合下採。动9至动11，眼看右前，动12再看左前。

点评(5)、@罗成霖—湖南省澧县 ，非常棒！动作5两拳斜向棚幅度略小。

点评(6)、@鲍洪梅 吉林—伊通 ，动作2接动作1，重心有些上升。动作5至动作8不合乎规范。请看苏德厚或其他拳友做法。

点评(7)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，动作1两手左右旋转再棚开，要以腰胯带动，不能两手比划。动作5两拳斜向棚，也是手上动作，应当开胸棚开，由内及外。动7上挑肘动作幅度过大，太散。希望以后养成以腰带手，以内带外的练拳习惯。

点评(8)、@翟秀兰一吉林伊通 ，您动作1只是手的动作。动作3的胸腰运化右左右没做出来。也希望您以后养成以腰带手，以内带外的练拳习惯。

点评(9)、@唐艳华（湖南株洲） ，你这个单式重心太高，两胯要沉下去，有利于胸腰运化，胯不松沉就会两手比划。

点评(10)、@蔡天天 ，庇身锤前面几个动作身体晃荡，并没有以腰胯带动两手。动4到动9不合乎规范。请观看其他拳友视频

点评(11)、@张军荣石家庄 ，动作很熟练，但是各基本动作切实需要加强规范。

点评(12)、@陕西汉中金东平 ，双肘里合上挑，身体不要向上纵。最后一动重心不要后移，应当向右移。各基本动作需要规范。

点评(13)、@魏锦宏—吉林伊通 ，看了老师的拳就不用看学生的了。[呲牙]

点评(14)、@张军荣石家庄 ，动作很熟练，但是各基本动作切实需要加强规范

点评(15)、@陈晓霞湖南攸县 ，庇身锤的步型不对，你做成马步啦，这是弓蹬步。动作4击右肘，蹬右腿弓左腿，仍然是马步，劲力出不来。

点评(16)@胡志华一吉安 ，第三金刚捣碓动作5上左脚，和第一个金刚捣碓方法一样，左脚跟里侧蹬出，不是跨出去的。庇身锤弓蹬步不合规，步型错了，劲力不能有效运行到两臂，两肘、两手、。动作9左肘里合、右拳下採不规范。建议对照杨院长的视频进行学习。

点评(17)、@何秋霞-湖南澧县 ，动作2上合下採不需要胸腰再右转，直接两腕背向两侧棚开，两掌上托再里合下採。动作7双肘里合上挑，开胸太过，两臂过宽，劲力太散。动9右拳下採路线太瘪，左肘里合也不到位。其他动作也需要进一步规范。

点评(18)、@胡佩华湖南省澧县 ，庇身锤动作4金丝缠腕击右肘动作不到位，是胸腰没左转到位，右腿蹬劲没出来。动作9不规范同何秋霞

点评(19)、@孙淑芳 石家庄 ，不愧是孙老师传授的，动作比较规矩。上挑肘等发劲要通过右腿蹬劲传达到两肘，需要以后慢慢训练

点评(20)、@孙维敏 山东蓬莱 ，庇身锤下盘缺乏稳固性，两腿晃来晃去。双峰贯耳两臂应当一般高的。上挑肘不能两肘落下去再悠上来，是通过蹬右腿弓左腿胸腰左转实现的。接下来好好把握每一个动作吧，要下点功夫啦。

点评(21)、@程朝晖 湖南澧县 ，[强][强][强]需要在腰胯松沉螺旋上下功夫，你的腰胯基本在一个平面上运行。………………………………………………

咱们大家在发力时要做到：1.松胯转腰旋脊柱 2.支撑腿要求膝盖内扣五指抓地3.支撑腿一定不要晃动膝盖一定要内扣。

大家好！咱们把第三第四动一起联系一下。第三动重心微左移胸腰微右转，双掌右棚；重心微右移胸腰微左转，双掌左棚；重心微左移双掌收于胸前。第四动变成左弓蹬步，左腿是支撑腿，左脚五指抓地，小拇指领劲顺缠，左膝盖内扣，松左胯，右脚蹬大拇指领劲右脚顺缠右膝向后撑，小腿内裹，松右跨。胸腰微左转，双掌变拳右拳外折腕左拳内折腕且相扣，左肘引右肘进，目视前方。

范志国 2024年元6日

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动一，手开肘合太高，胯部。

动二，手慢，脚快，手先往里合再开的，抽扯。

动三，腰胯不同步。

动四，金丝缠腕右肘击，左转过多，右肘正南。

动五，两腕peng开，没做出来。

动七，上挑肘方位也左转太多，正南

 第九动是左肘里合，右拳下採，右拳劲路不清晰，应该是沉肩坠肘走下弧线右下採拳，注意肩肘手节节贯穿，不要想着拳，先走拳就错了。

李国欣2024年元月6日

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第18式:青龙出水(5动)

点评(1)、@蔡天天 ，行拳中尽量不要停顿。动作1左肘劲没有出，只是拳，要突出左肘。

点评(2)、@陕西汉中金东平 ，青龙出水左肘也没突出来，要突出左肘力点。动作4蓄劲合而后发，方向转反，应微左转，欲右先左嘛。

@陕西汉中金东平 ，更正：动作1力点在左拳面，这是个冲拳动作。左拳微里折腕，但不能过多

点评(3)、@邹晓梅湖南省冷水江市 ，动作2右摆拳走上弧线要摆起来。最后一动右拳出劲不到位，右肘膝相合，右拳不在右膝里侧，应在右膝前上方。

点评(4)、@鲍洪梅 吉林—伊通 ，你的毛病同金东平。

点评(5)、@陈晓霞湖南攸县 ，不错，有一点不足最后一动左手抓在左腹部。你的右手有些高。

点评(6)、@程朝晖 湖南澧县 [强]青龙出水提请注意：动作2右摆拳，应将腰转起来，左手回挂至腹前中线，里折腕棚左肘，你做得有些过度。

点评(7)、@何秋霞-湖南澧县 ，你做的大致和程老师差不多，请参看程老师的点评记录。右摆拳运行轨迹是右后上弧线，配合胸腰左转。

点评(8)@孙淑芳 石家庄 ，动作1您的重心转换是直线后移，且重心有所上升。沉右胯翻左臀实现重心微左移。动作2左拳逆缠回挂至腹前中线，您有些偏后。

点评(9)@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，需要注意地方请看孙淑芳老师的点评记录。

点评(10)@胡佩华湖南省澧县 ，青龙出水提请注意：动作2右摆拳，应将腰转起来，左手回挂至腹前中线，里折腕棚左肘，这些动作没有体现。最后一动左手抓拿至腹前中线，你抓到左腰间，过度了。

点评(11)、@罗成霖—湖南省澧县 ，您需要注意的是动作2

点评(12)、@孙维敏 山东蓬莱 ，青龙出水练得不错。动作1的重心转换走得不够好，沉右胯翻左臀实现重心微左移。第三金刚捣碓虽然比昨天的有些改善，上挑肘仍没达到要求。改拳不容易，不是一天两天能改好的，所以自己要沉下心来，反复揣摩哦。

青龙出水总结：动作数量不多，5个分解动作。1.动作左冲拳右拳下採，重心转换不大好，有的拳友将重心直接后移，那么就改变了劲力结构，支撑腿后移，实际右腿仍是支撑腿，所以要沉右胯翻左臀（自己专门练一练）。2.右上摆拳抡臂不理想，胸腰微左转走后弧，抡臂走后、外、上弧线。3.还有手型不对的，在此不赘述。

2024年元月7日

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第十九式:双推掌(12动)

点评(1)、@苏德厚-吉林-伊通 双推掌动1向右前棚，你的胸腰右转过度，去年针对这个问题曾经提示过。动5双拳逆缠前棚，棚的过高，肩肘都过高。其他的动作基本可以。

点评(2)、@孙淑芳 石家庄 ，动作1棚手合肘，有棚手无合肘。动作5前棚幅度较大，造成肩肘不松。最后一动右胯打不明显。

点评(3)@唐艳华（湖南株洲） ，动作1胸腰微右转，右转幅度有点大。动9扫腿左转不到位，应以左脚跟再左脚掌为轴转至东北角方向，这一动做不好，影响最后一动的击打方位。

点评(4)@鲍洪梅 吉林—伊通 ，双推掌动1棚手合肘，右棚较高；同时左手逆缠棚要合左肘。动作8转动作9扫腿，左腿晃荡以下才扫腿，应当松沉左胯，左小腿作为支撑腿要定住。最后一动胸腰微左转推掌右胯打，胸腰又右转，这样右胯打不能体现，所以不能再右转。

点评(5)@陕西汉中金东平 ，动1右棚收合左肘，不要上下起伏。动作4提腕两臂太瘪、紧，提腕将两肘棚起，不能架肘。动作两拳逆缠向右推出，高度有些高，超过肩部，最高不能超过肩。动作7右前穿掌过高，不能过肩。动作9扫腿不到位，胸腰向东北方向。动作12胸腰未微左转，正面推掌，没有体现胯打劲。

点评(6)@湖南娄底文超 接青龙出水定势不合规，你的步型为右弓蹬步，应是偏马步；右臂较高，高于左抓拿手，二者基本一般高，左手抓拿在左腹前中线，那么你可以定位右手高度。双推掌动作1胸腰微微右转，不是上身前去够。动作4、5身法不正，都向右移过多，要松右胯转腰，动5前挤过高超过肩、挤的超出边界。最后一动左右脚劲力分散，左脚再合一些。

点评(7)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 双推掌连贯流畅。最后一动是侧身打法，胸腰偏左侧，不是正面面向对方，而且右胯靠没有表现出来。我记得第五届挑战九九就说个这个问题。

点评(8)、@蔡天天 ，动作11两臂外旋没展开，动作12少右胯靠（参看其他拳友）。

点评(9)、@胡志华 前8动基本可以，动作9有扫腿范围有些窄，动作10两手横向棚，你的胸腰转反了，应微向左转。动作11，胸腰向右转，动作12微向左转。

点评(10)@彭桂根 江西吉安 ，你的练法和胡志华一样，胸腰运化不清晰，动作10-12，胸腰运化是左右左，最后一动胸腰不要向右转，否则右胯靠出不来。

点评(11)@孙维敏 山东蓬莱 ，动作1右前棚，出现上下起伏，蹬左腿微微右转腰，棚右手合左肘。动作5前挤，重心右移过多，出现上身向前倾。动作11蹬脚合手重心上浮。最后一动，左脚略走后弧跟步下搨推掌

点评(12)@翟秀兰一吉林伊通 ，动作9扫腿不到位，应当胸向东北。最后一动，左脚略走后弧跟步，胸略偏东北，不是正方向。

点评(13)@陈晓霞湖南攸县 ，动作9右腿扫的不到位，本动以左脚跟继而以左脚掌转身扫腿，动9方位不对，导致后面的动作方位都是错误的。

点评(14)、@程朝晖 湖南澧县 ，@何秋霞-湖南澧县 ，两位老师动作1右前棚，胸腰右转幅度过大，且右臂又绕到右腿外侧，那么对方顺势就可以将你推倒，所以，右前棚要蹬左腿，弓右腿，胸腰微右转，欲要先给，接着顺势将其向左引化。最后一动胸腰方位都不恰当，胸腰面向了正方向，应略偏向东北。程老师动作6两掌下採基本是垂直採下（自己再确认下），不符合“非圆即弧”原理。何老师动作9方位不正确，同其他拳友一样。

点评(15)、@胡佩华湖南省澧县 ，@罗成霖—湖南省澧县 ，两位老师双推掌动作3左转右肩靠略有过度，微左转即可，靠不过寸。最后一动胸腰运化不恰当，方位不正确，也同其他拳友一样。胡老师动作9转身右扫腿，用了左脚跟没有再用左脚掌转身，转身不到位，导致后面动作方位不正确。

@所有人 请大家看看双推掌最后一动。马老师演示的就是侧身推掌。在武术格斗中，一般使用侧身打法，这样有利于保护自己，使自己拳架稳固，增加打击对方力度。

@所有人 希望大家针对自己的不足，还要加强练习双推掌单式，特别是胸腰运化和方位。

2024年元月8日

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第19式:三换掌第20式:肘底锤

点评(1)、@翟秀兰一吉林伊通 ，你的三换掌没见左脚跟的开合，没有劲力的来源。

点评(2)@蔡天天 三换掌该含胸的时候还是开胸，动1开胸，动2-4动应含胸，动5开胸分挒。腰胯的沉胯翻臀没做出来，只是身体一直向上长。肘底锤两臂运行轨迹很分散。

点评(3)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，三换掌动作2和3左右手之间距一小臂宽，你的两手间距略大。

点评(4)、@陈昊 ，肘底捶动作1左掌运行轨迹有些小，左掌下榻、顺缠上托到左眼左前方，左肘高度会超过左肘，为下一动左肘下採劈掌蓄势。

点评(5)、@罗成霖—湖南省澧县 ，两个单式不错。三换掌的沉胯翻臀不够好。动作1穿左掌胸腰微右转，身应螺旋下沉，有上必有下您这个动作没体现上述细节，其他动作亦如此。肘底捶动作1右手运行轨迹略小些，应运行至右胯旁，然后接动作2。

点评(6)、@陕西汉中金东平 ，双推掌定势接三换掌，昨天反复强调方位问题，看来你没有印象，仍然身向正方向，请翻翻昨天的点评记录。方位错误影响三换掌击打方位。三换掌动作2左手抓拿的位置不对，你抓到了右腋窝下，应在右肘窝偏下。肘底捶运行轨迹不合乎规范，动作1胸腰转的幅度过大。

点评(7)、@彭桂根 江西吉安 ，三换掌动作4左手下採和右肘下採里合忽略而过，不清晰匆忙就接下一动。肘底捶左肘下採右拳兜至左腹部，您的在胸部有些高了，下採劲打折扣。

点评(8)、@孙维敏 山东蓬莱 ，做得很认真[强]肘底捶拘谨了些，动作1右手分挒至右胯旁再接动作2上兜。

点评(9)、@程朝晖 湖南澧县 ，@何秋霞-湖南澧县 两个单式大体上不错。

2024年元月9日

第21式:倒卷肱

点评(1)、@邹晓梅湖南省冷水江市 ，倒卷肱动作比较规范、流畅。拳架低，那么弓蹬步就要略大一点，而您拳架低，弓蹬步比较小，我觉得蹬劲不好出，您以为呢？动作11两手相合，左手略微慢了些，要同步。以上谨供参考[抱拳]

点评(2)、@苏德厚-吉林-伊通 ，倒卷肱动作规范、流畅。请注意动作4及相同的动作，推、挒、搨继续向前放劲，相应地胸腰微左转或右转，不能搨完之后手向后缩沉。

点评(3)、@鲍洪梅 吉林—伊通 ，嗯，动作不错啦，看下两脚的前后间距是否有点短？

点评(4)@陕西汉中金东平 ，倒卷肱整体效果动作幅度过大，比较散。向右前或向左前棚时，不能两掌沉下去划个弧线上来，这不叫棚。正确做法由内向外、开胸棚臂，右掌或左掌逆缠加棚劲。

点评(5)、@翟秀兰一吉林伊通 ，倒卷肱的重心有起伏，两脚前后距离太近两脚左右宽度基本与肩同宽。

点评(6)、@陈晓霞湖南攸县 ，胸腰运化幅度过大。两掌推挒碾搨在右眼或左眼前方，您的前手臂高度过低。

点评(7)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，[偷笑]左穿掌或前棚的时身体起伏，需要加强腰胯立体螺旋练习。

点评(8)、@罗成霖—湖南省澧县 ，倒卷肱整体做得挺好。动作6右掌回挂，右臂略显直。最后定势感觉重心略偏后，重心略偏前，右弓蹬步。

点评(9)、@孙淑芳 石家庄 ，[强]您注意下自己两掌棚的时候的抽扯劲。

点评(10)、@胡志华 ，你这个单式缺乏精气神啊，步型要拉开，手不要比划。

点评(11)@彭桂根 江西吉安 ，前棚划弧线不对吧？

点评(12)@孙维敏 山东蓬莱 ，你也存在左前棚和右前棚下沉、划弧线的现象，步子有点大。这里的棚，逆缠前上推，同时另一掌逆缠后下对拉（搨）。

点评(13)@蔡天天 ，这个单式明显的不足之处是胸腰运化做得不够好，胸腰右转或左转两手臂相合的不到位。

点评(14)、@唐艳华（湖南株洲） ，[强]动作2、7、12两臂相合右肘或左肘下採，肘部要低些。

点评(15)、@胡佩华湖南省澧县 ，向右前棚或左前棚，也有些下沉再划弧线动作，请看上面其他拳友有关的做法。动作6和动11右手或左手的里合回挂（单风贯耳）不到位，正确做法：右掌或左掌（动11）顺缠合到胸前中线，指尖斜向前上，左掌或右掌（动11）指尖斜向后上，这样，左右两肘横向在一条直线上，两手纵向一条线。

点评(16)、@何秋霞-湖南澧县 ，请参看胡老师的点评

点评(17)、@程朝晖 湖南澧县 动作6、11参看胡老师的。动作7合之再合左肘里合右手下採要到位，动作12同样如此。

2024年元月10日

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第22式:退步压肘

点评(1)、@陕西汉中金东平 你的退步压肘的步型不对吧？动作1边搨边棚和动作2向左引化，左右脚都不动的，你的左脚还在转动，这样下盘能稳定吗？陈照奎先师曾说过，脚下不对，上面对也不对。请仔细回忆下倒卷肱的定势，两脚的定位。

点评(2)、@罗成霖—湖南省澧县 ，退步压肘接倒卷肱定式怎么是马步呢？动作4的蓄劲动作不规范，左手进右手退，为动作5左手回挂右掌推做准备，您动作4做得不清楚。动作6和动作7也不规范，动作6左肘里合下採，胸腰应微右转，你的右胯也未松沉。动作7右脚钩拌，合之再合没有。

点评(3)、@翟秀兰一吉林伊通 ，退步压肘，动作3两掌不是向前打，而是向右前方打。最后一动，左手向左前方推掌，掌心应向外，您反了。

点评(4)、@孙维敏 山东蓬莱 动作4、5的方向错。动作3从右前方引化，动作4、5方向仍是右前方。动作6和动作7是两个不同的动作，劲力不同，不能合二为一。

点评(5)、@鲍洪梅 吉林—伊通 动作1两掌向右前方边搨边棚，你的左掌既无搨也无棚。最后一动观察下自己两脚步型，八字脚，不是弓蹬步。

点评(6)、@胡志华 你的步型还是前后未拉开距离，你的最后一动劲力不能有效发出来。

点评(7)、@唐艳华（湖南株洲） 动作练得不错，可惜丢了动作6左肘里合下採，动作7继续合，同时右脚钩拌。

点评(8)、@陈晓霞湖南攸县 ，动作不够熟练，动作6相合的时候，胸腰右转过多，重心左移太过，右胯都挺起来了

点评(9)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，非常熟练！动作6和7用法不同，不能合在一起做。

点评(10)@蔡天天 ，基本可以！最后一动你的重心偏后了，右腿为支撑腿，反了。这是左弓蹬步，应当左腿是支撑腿，重心略偏前。

点评(11)、@邹晓梅湖南省冷水江市 ，您这是前蹚拗步定式接退步压肘吗？

@邹晓梅湖南省冷水江市 ，您的第6动和7动合二为一，丢一个合劲。

点评(12)、@程朝晖 湖南澧县 [强]@何秋霞-湖南澧县 ，[强]观察动1或3右侧的外三合，手肘的高度。

@所有人 ，说下动作6、动作7动作要领：动作6胸腰微右转重心微左移，含胸吸气，左肘里合下採，右手顺缠抓拿对方右手，两脚不动。动作7合之再合，胸腰继续微右转，右脚走里弧收到左脚里侧钩绊对方。

补充：动作抓拿对方右手合到左肘下方

2024年元月11日

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24式:中盘

点评(1)、@石家庄藁城李国欣 有的动作一带而过不怎么清晰，例如动作二左手回挂，左右手掌背相错撩掌，只见撩掌，两手的顺逆变化看不到。动作6和7也是这样。

点评(2)、@唐艳华（湖南株洲） 动作很齐、整。[强]提请动作2两掌背交错一收一撩。动作3右手要有抓拿动作。

点评(3)@胡志华 比较利索。[强]

点评(4)、@孙淑芳 石家庄 [强]动作5右下捋动作不怎么规范，两掌左顺右逆右下捋，这个动作不清楚。动作11肘化手穿，两肘横向棚开，不能两肘向后打。

点评(5)@苏德厚-吉林-伊通 动作2左手回挂位置不在左腹部，应在左胸部。动作3掌背交错动作没有。动作5右下捋两掌顺逆缠丝不规范，左顺右逆。动作7两掌“荡”一下再抡臂腕打推掌，没有“荡”的动作啊，三节劲走得不清楚。动作11两肘走法错误，应横向棚开不是后击。

@所有人 ，大家练的中盘单式，都非常认真，特别是李国欣老师和黄成霖老师，自查自纠，对自己的动作不知足，不断修正。今天没有对全部视频进行点评，但都观看了几遍，对大家存在比较多的问题归纳总结。1.动作2左手回挂右掌撩，掌背相错意识不强，细节掌握得不到位，有几个拳友左手回挂位置不对，应当到左胸部。2.动作3右手抓拿上兜动作几乎没有。3.动作7膝撞两手打，左右手不同步，应当同时到位。4.动作11两肘横向棚开劲没有，都是两肘向后打，应改成横向棚开。大家自己对照是否存在上述问题，有则改之，无则加勉。祝大家拳艺进步！[抱拳]

2024年元月12日

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25式:白鹤亮翅

点评(1)、@石家庄藁城李国欣 ，你看看接中盘的右手高吗？动作1微右转，我觉得你是向右前探身而非微右转，右胯也没松。落脚摆正方向再靠，你以为呢？

点评(2)、@苏德厚-吉林-伊通 ，右蹬脚从哪来再蹬到哪里去，自己看下？最后一动左手下採到右胯旁。

点评(3)、@胡志华 ，白鹤亮翅的动作有点杨氏味道哈。😊动作1右下外棚幅度过大。动作3左掌立在右肘窝处，你的左掌斜扒着。动作4肩靠右移重心过多，导致最后一动缺乏整劲。

点评(4)、@唐艳华（湖南株洲） ，动作1胸腰微右转，右手逆缠右前下棚，重心微左移，重心不要随着胸腰右转而右移，如这样，说明你的左手无棚劲。左手和右手有一对对称的棚劲。

@唐艳华（湖南株洲） ，更正动1重心微右移，不是微左移，但不要右移过多，动作2往左收时，重心左移。

点评(5)、@蔡天天 ，注意左手腕背是否有棚劲，右脚蹬脚方位不正确，向45度斜角蹬出。

点评(6)、@陈昊 ，白鹤亮翅最后一动左脚太靠前了，要偏后些，两脚不丁不八。自查胸腰面向正方向还是略偏东北方向。

点评(7)、@孙维敏 山东蓬莱 ，[强]有进步，就是欠熟练。

@所有人 ，白鹤亮翅是重复单式，就是前两动与前一个白鹤亮翅不同。存在的主要问题有下面几个：1.左手棚劲丢失。动作1胸腰微右转，右手逆缠外棚，左手的棚劲基本没有，从对称原理考虑，左手必有一个棚劲。2.动作3的方位不清楚。右脚向45度斜角蹬出，从哪划后弧收脚再蹬出，要回到原位。如果不是这样，要么中盘定式方位不对，要么蹬脚方位不正确。3.最后一动胸腰面对的方位仍没有改过来，仍有部分拳友胸腰面向正方向，应略偏东北方向。出脚落脚的方位非常重要，如果根节不对，上面做得很对也没用，所以请大家引起重视。

2024年元月13日

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第26式:斜行

点评(1)、@陕西汉中金东平 ，斜行拗步起式方位你还没改过来？查下资料。

@所有人 大家看下马老师的白鹤亮翅图60的方位，自己对照一下。这几天一直在强调方位问题，希望引起足够的重视。我们老师曾经多次强调打拳要“带着脑子练”。练拳要用心！

点评(2)、@苏德厚-吉林-伊通 ，动作3右腿为什么倾斜变直？右胯根別着呢。

点评(3)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，整体动作不错。请看接白鹤亮翅最后一动方位是否正确。动作9请查看交流群对刘芙蓉老师的点评记录。

点评(4)、@孙淑芳 石家庄 ，左蹬脚上身还是有点向右倾斜的多。

点评(5)、@蔡天天 ，动作还是有些散，如果是初学者尚可。随着练拳时间的延长，动作要练得紧凑些。

点评(6)@彭桂根 江西吉安 ，[强][强][强]，动作1右转幅度小些。动作3右手搂到右胯旁。其他的，我觉得身法再中正些。

点评(7)、@何秋霞，有的动作幅度过大，例如动作1胸腰微右转腕背棚；提膝两掌上托两掌距离过宽，应一小臂宽；动作10右挒掌。动作7右肘拿，两掌没合劲，两掌心相对相错，左掌合于右胸前，右掌顺缠合到右肩上方。

点评(8)@程朝晖 湖南澧县 ，大致不错。动作1右腕背棚，左掌要有下搨劲。动作9左手五指捏拢变勾手腕背领劲前上棚与右掌走下弧线前上推掌两者要同步到位，且，右掌下搨至胸部再推掌，你的右掌下搨位置过低，不符合拳法要求。

点评(9)@胡佩华湖南省澧县 ，您的动作幅度过大，请参看何秋霞老师的点评。动作9右上推掌，请看程朝晖老师的。

点评(10)、@陈昊 ，动作1和动作9的不足请看程朝晖老师的点评。动作7请看交流群聂丽辉的点评

点评(11)、@孙维敏 山东蓬莱 ，斜行拗步，建议你看下杨院长的视频，看他的动作路线是如何走的。

2024年元月14日

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第27式:闪通背

点评(1)、@石家庄藁城李国欣 [强][强][强]动作16上托掌时重心已经微左移了，在进行动17的时候，又移了下。

点评(2)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，动作快，也要把动作做清楚。动作11右前上撩掌，还没合好呢就进入12动两掌分挒。动作16两掌上托，托掌应该变高，你的右掌越托越低，而且两间距较大。

点评(3)@苏德厚-吉林-伊通 [强]磨盘肘左腿扫过来，左脚稍偏后了些，两脚基本一条线上，不丁不八。

点评(4)、@彭桂根 江西吉安 ，磨盘肘左腿扫，两脚间距过窄。动作15右接手左插掌不同步，而且左插掌位置不适当，应在左腿里侧。动作17不规范，左侧肘膝合，右掌下採在右膝外侧，偏马步，重心偏左。

点评(5)、@孙维敏 山东蓬莱 ，闪通背基本可以。动作14上步穿掌，左右手掌背与左膝要相合。最后一动不规范，请查看彭桂根动17点评。

点评(6)、@陕西汉中金东平 ，闪通背做的着急，没有体现快慢节奏。动作4两掌心相对相错向前上搓掌，不是托掌。动作14右穿掌太高了，再低一点。

点评(7)、@胡志华 ，动作8磨盘肘就没做出来。动作13裆走下弧的重心转换不清楚。不能光图快，每个动作都不能丢。

点评(8)、@罗成霖—湖南省澧县 ，蛮利索的[强]请注意动作8磨盘肘左转身有点过度，左脚略偏后了，身应向北。动作13重心转换由后变前过度动作基本没表现出来。最后一动左脚向正西，右脚相对于左脚成45度角，左肘膝相合，而不是掌膝相合，请自查最后一动。

点评(9)、@程朝晖 湖南澧县 ，动作很熟练。注意动作8后扫腿弧度尽量大些，不是走斜线，需要重心下沉，松左胯。动作11右前上撩掌，高度不要很高，略有高度。动作14右掌前上穿掌，高度有些高，咽喉高度。

点评(10)、@何秋霞-湖南澧县 ，动作3两掌心相向，相合于腹前，不是右腹前。动作7虚实转换不对，重心未再右移，导致动作8扫腿费劲。动作12左手向前拍，欲前先后，开之再开，你没有开，只是打了弧线，左拍掌左手指不要上翘，平着。

点评(11)、@孙淑芳 石家庄 ，动作7虚实转换做的不对，动作8扫腿不利索，重心先左移的同时扣右脚，重心再右移，使左腿变虚腿，这样利于左腿后扫。

点评(12)@陈晓霞湖南攸县 ，动作8左腿后扫要走弧线，你走的斜线。动作11右前撩掌，要蹬左腿啊。动作13没有裆走下弧，是吧重心扛过去的。

点评(13)、@陈晓霞湖南攸县 ，动作8左腿后扫要走弧线，你走的斜线。动作11右前撩掌，要蹬左腿啊。动作13没有裆走下弧，是吧重心扛过去的。

点评(14)、@鲍洪梅 吉林—伊通 ，动作6两手前棚两臂、两手过高，在胸部高度即可。动作11右前撩掌也太高，动作14右穿掌高度过高。请看看杨院长的讲解。

点评(15)@翟秀兰一吉林伊通 ，本来前面动作比较不错，上托掌为啥右臂沉下去呢？

点评(16)、@蔡天天 ，向前拍掌重心偏后而不是偏前，拍掌手是平的，不是翘着的。因为你的重心偏前，所以也就没有动作13的重心转换了。

2024年元月15日

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第28式:掩手肱锤

点评(1)、@石家庄藁城李国欣 ，最后一动，左手应抓在什么位置？打完之后，需要松沉即收。

@石家庄藁城李国欣 ，最后一动，左手应抓在什么位置？打完之后，需要松沉即收。

点评(2)、@蔡天天 ，第一动和第一个掩手肱锤不同，第二动同第一个掩手肱锤第六动

点评(3)、@苏德厚-吉林-伊通 动作流畅，注意支撑腿不要乱晃不要抽撤[抱拳]

点评(4)、@陕西汉中金东平 ，看看自己左蹬脚的方位是否恰当？和杨院长、苏德厚老师比较一下。

点评(5)@鲍洪梅 吉林—伊通 动作1欲上先下的下沉，下沉动作“碎”，还低头。动作3是两小臂交叉，你怎么还是左手与右小臂交叉呢？

点评(6)、@翟秀兰一吉林伊通 动作1还没沉下去就进行双风贯耳，做完一动再接下一动。最后一动发力重心有起伏啊

点评(7)、@孙维敏 山东蓬莱 ，不论撇拳还是冲拳，你的右脚要蹬劲，并且要通过腿、腰、背、肩、大臂、小臂传递到手上。

点评(8)、@陈晓霞湖南攸县 [强][强][强]蓄劲挺好，有快有慢。

点评(9)、@唐艳华（湖南株洲） ，是拍摄角度缘故吗？感觉撇拳和冲拳方向与左支撑腿成45度角了，应当30度角。你自己检查吧。

点评(10)、@彭桂根 江西吉安 ，掩手肱捶是左弓蹬步，您行拳中动作8－10改变了劲力结构，变成了右弓蹬步或马步。动作7左前推掌，动作8开之再开，您的左手臂反而下沉了，于技法不符。右撇拳走了弯路，而是通过蹬腿转腰撇出去。最后一动冲拳身体有向上纵迹象，应当蹬右腿弓左腿左转腰，肩肘手三节劲发出。

点评(11)、@蔡天天 ，右撇拳角度应该不对，自己检查是否是正方向偏30度左右

点评(12)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，发力请参看孙维敏的点评。

点评(13)@胡佩华湖南省澧县 ，@罗成霖—湖南省澧县 ，[强][强][强]发力很脆，刚猛。觉得最后一动没体现“掩手”的特点。

2024年元月16日

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第29式:大六封四闭

点评(1)、@胡志华 ，[强]，就是上步推掌上身有点倾斜。

点评(2)、@孙维敏 山东蓬莱 [强]大六封四闭动作6右上引，你做成右下引，方向反了。

点评(3)、@苏德厚-吉林-伊通 ，你动作8左上捋两手是不是分离的过早？上托的时候分离吧？

点评(4)、@陈晓霞湖南攸县 [强]，动作左上捋右肘有点夹，腋下紧。动作10挑肘要眼看右侧，不要看左侧。

点评(5)、@陕西汉中金东平 ，最后一动是虚步，重心应当偏支撑腿，你的重心偏后了。

点评(6)、@彭桂根 江西吉安 大六封四闭动作1右拳逆缠前棚，不要再向右移。动作6右上引，动作7开左脚，要分开做。最后一动，两脚距离过近。

点评(7)、@蔡天天 大六封四闭你的推掌有点挺胸，应当含胸。

点评(8)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 推掌有些高了，不是双推掌，应比右胯略高一点。

点评(9)、@鲍洪梅 吉林—伊通 ，总的来说做得不错。注意动作6两手右上引化与动作7开左脚是两个不同动作，不能同时做，动作7松左胯，重心微右移。

点评(10)、@罗成霖—湖南省澧县 ，[强]动作7要松沉左胯，胸腰微右转，重心微右移，这些细节几乎没有。

点评(11)、@胡佩华湖南省澧县 ，动作1右拳引化过来，左拳要打过去，你的左拳没这个动作。右蹬脚与上面两手相合上挑肘要同时到位，两手慢了些。

点评(12)、@孙维敏 山东蓬莱 ，好些了，注意你的右蹬脚是否超过半脚。

点评(13)、@何秋霞-湖南澧县 ，[强]动作1右拳逆缠棚，好像有点架肘。动作8左上捋左右臂有点散。下榻推掌胸腰左转幅度较大，微左转即可。

2024年元月17日

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第30式:单鞭

点评(1)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，不是的。收尾闾撑命门贯穿这套拳始终。

点评(2)、@彭桂根 江西吉安 [强]左穿掌不能超过肩部。两脚间距再大些就好了。

点评(3)、@胡志华 动作7左穿掌不要超过右肩。最后一动右膝盖要往后撑，加大缠丝力度。

点评(4)、@苏德厚-吉林-伊通 左手挒掌与右勾手的相吸相系不够紧密，眼还往下看。你的右腿膝盖弯曲度较大，蹬劲没出来，和右胯松沉较多有关。

点评(5)、@翟秀兰一吉林伊通 单鞭动作1左脚掌蹬地，脚跟要外摆，您的脚跟没变化，两掌一化一打靠手上动作。右脚也没扣，这是老生长谈的问题啦。

点评(6)、@孙淑芳 石家庄 单鞭右戳掌后，右肩、肘、手要松沉，右勾手要低于右肩，利于内气下沉。自动作4开始，眼主要看左前。

点评(7)、@陈晓霞湖南攸县 单鞭动作7左肩后挒过度，看着你胸腰往左移，应当胸腰微右移。定式，你的两肘下沉，应当往外撑，肩部沉，梢节（两手）合。

点评(8)、@陕西汉中金东平 动作7左穿掌位置不对，应到右肩窝处，你跑到右臂处。两臂的展开请参看陈晓霞的。

点评(9)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，[强]您的动作1穿掌太高，这是击敌咽喉或胸部，由于穿掌过高，动作2採肘就架肘。你再看看是否这样呢

点评(10)、@何秋霞-湖南澧县 ，单鞭动作3右勾手进击完后，右肘要下坠，你的右肘有点架。动作4提左膝重心不要起伏，同时注意身法中正，上身前倾。动作7穿掌你穿到右小臂处，应当右腋窝处。定式要棚圆。

2024年元月18日

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第31式:运手

点评(1)、@陈昊 [强][强][强]注意眼法，动作4结束马上眼看左前方

点评(2)、@彭桂根 江西吉安 ，[强]，重心有起伏，虚实转换和胸腰运化做好就更好了。

点评(3)、@陕西汉中金东平 ，动作向右前棚有抽扯劲。向左运手时眼看左前，头不能摆来摆去左右看。定式左手手型不对，你的掌心向上，应是手心向右侧的侧立掌。

点评(4)、@翟秀兰一吉林伊通 向右前棚的时候左手不要穿掌。定式左手应在腹前中线侧立掌

点评(5)、@孙维敏 山东蓬莱 ，单鞭动作2向左捋，要松肩坠肘，捋的劲点没有表现出来，下榻、上托、左捋、右肩靠、右肘合。

点评(6)、@蔡天天 ，动作2略微向左上捋，你做得有点偏下。运手中的虚实转换和胸腰运化基本没有体现出来。

点评(7)、@唐艳华（湖南株洲） ，单鞭动作2左捋不是两手旋腕就可以，要有塌劲，右肘要有合劲。

点评(8)@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，单鞭两手的顺逆缠丝做得不够好，特别是左手的穿掌、塌掌、侧切等劲点都没较好地体现。平时多练习手的顺逆缠丝，例如缠丝功，这是太极拳的基本功法。

点评(9)、@孙淑芳 石家庄 ，[强]动作1走得急了些，沉肩坠肘塌掌左顺右逆向右前棚，边塌边棚，很从容的。穿掌的动作不清晰。

点评(10)、@陈晓霞湖南攸县 ，单鞭眼法不清楚，前四动眼看右前，后四动看左前。手的顺逆缠丝自己要多练习。

点评(11)、@何秋霞-湖南澧县 ，[强]左捋有点过度，右肘已过胸前中线，到胸前中线即可。右脚插步脚尖要向前。

点评(12)、@鲍洪梅 吉林—伊通 ，这个单式很难练的，你需要认认真真地练。看看别的拳友视频与点评。

点评(13)、@罗成霖—湖南省澧县 ，单鞭动作2左托掌右採肘，胸腰左转太过，导致动作3胸腰几乎无再左转的空间，左脚跟不能再里合，左脚的蹬劲出不来，右勾手无戳击劲。 云手动作1右前棚，右手不能收回来再棚出去，动作不规范。眼法问题请看前述总结。最后一动左脚尖要上翘里合。

@所有人 今日云手总结。看了拳友们发的云手演练视频，运行路线做得都很好。存在的问题有：1.有部分人眼法不清楚，动作1到动作4左蹬脚右棚手，眼看右前方；动作5至动作8眼看左前方。眼要打哪看哪，前4动对付右侧之敌，所以眼看右前方，后4动对付左侧之敌，眼看左前方。2.两掌的缠丝做得不好，建议练习缠丝功基本功法。3.重心转换和胸腰运化不好，有的拳友基本没有体现以上两点。例如动作5右脚插左脚偏后，那么胸腰微右转再左转，重心左移；动作6左脚偏前半脚蹬出，胸腰微左转再右转，重心右移。

2024年元月18日

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32式:高探马

点评(1)、@石家庄藁城李国欣 ，[强][强][强]高探马动作8左托掌与右肘拿法要相合，只见右肘窝内侧拿法，不见左手与之相合。同时含胸。

点评(2)、@胡志华 ，[强]你的动作8参看李国欣的点评。动作9在动作8合好的基础上快速推出，要有整劲。

@胡志华 ，建议毛病立整立改，否则时间长了没有印象。

点评(3)、@苏德厚-吉林-伊通 ，[强]高探马动作2左掌走上弧打，立掌于右肘窝处，细节方面应当规范。动作5向右上挒掌时左腿要蹬劲，你看你的左腿还弯曲着呢。建议各动作熟练了就可以将其连贯起来。

点评(4)、@翟秀兰一吉林伊通 ，您上来动作1做得不完整，直接到了动作2。这个动作是跟步棚掌，是个塌劲，右脚跟到左脚里侧。最后一动左脚是走外弧再收到与右脚相合，您左脚走的不是外弧线是斜线。

点评(5)、@陕西汉中金东平 ，[强]挺好最后定式动心偏右较多，再向左分配些，虚步支撑腿约占7分，施力腿约占3分。

点评(6)@程朝晖 湖南澧县 ，[强][强][强]请注意动作8左托掌与右肘拿是合劲，但您的左托掌好像没什么变化，只顾右侧肘拿，忽略了左右的相合劲。

点评(7)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，大部分动作比较规范。动作2右手是个引化劲，运动轨迹是下弧线，不是你做的上弧线，左掌走上弧线打，类似懒扎衣动作8。左掌是立掌，掌根在右肘窝处，不是平掌。

点评(8)、@蔡天天 ，动作2右蹬脚不规范，用脚跟内侧蹬出，不是脚跟正位蹬出，自己请教下教练如何侧蹬脚。右掌走下弧向左下方引化，你走的上弧线，不合乎拳法。

点评(9)、@彭桂根 江西吉安 [强]请注意动作1您的“小动作”，左手先顺缠再逆缠向左上棚，正确做法是两掌左逆右顺下榻、棚掌。动作2不是走上弧线与左掌合，而是右掌走下弧线引化；左掌走上弧线打，立掌于在右肘窝处。

点评(10)、@孙淑芳 石家庄 ，[强][强][强]高探马就是最后一动两脚间距小了点，大致与肩同宽。

@所有人 大家可以学习下孙淑芳老师的高探马，动作很规范。

点评(11)、@邹晓梅湖南省冷水江市 高探马丢了动作1，请学习其他拳友的视频。动作2也就是您做的动作1，右手找左手，左手“不干活”、没动作。正确做法，左掌走上弧线打，右手走下弧线引，胸腰左转。后面的动作不错啊

点评(12)、@孙维敏 山东蓬莱 ，[强]动作不错！定式左脚靠前了点，左右脚在一条线上，左脚跟里合，不丁不八。

点评(13)、@何秋霞-湖南澧县 ，[强]美中不足的是动作8左托掌合了之后又沉下去，合的过度。

点评(14)、@陈晓霞湖南攸县 ，[强]动作5两掌分挒应当略走上弧，不是你走的平弧线。动作8的合劲做得不错[强]

点评(15)、@鲍洪梅 吉林—伊通 [强]动作规范。动作8重心倒好了，胸腰就不要来回转，转身扫腿重心应当略下沉，避免胸腰来回晃。

点评(16)、@唐艳华（湖南株洲） ，[强]你练得很认真。最后定式两脚间距再稍小一点。

@所有人 ，针对大家发的视频，指出了各单式中一些比较明显的缺陷，如果大家认可这些缺陷及改进的方法，请大家趁热打铁，立整立改，否则有可能扭身就忘，时间再长一点印象就没有。大家拍视频费时间，我看视频耗费时间和精力，对眼睛损伤很厉害，所以请大家珍惜难得的机会。不是某个人轻易会给你提建议的，我在现实中从不轻易给人指出毛病的。所以也请大家提交的视频本着认真的态度，不能潦草演练。

第33式:右擦脚

点评(1)、@石家庄藁城李国欣 [强][强][强]你看下动作5两臂前挤是否有点高，不要超过肩部，否则不利于松肩坠肘。动作9两手棚架两肘都要下坠。动作10左手拍击相对于右手力量不够。

点评(2)、@苏德厚-吉林-伊通 [强][强][强]右擦脚注意动作10两腕背棚架时两肘要下坠，你两肘没有完全坠下来。

点评(3)、@鲍洪梅 吉林—伊通 ，[强]右擦脚动作8落脚合手要同步，你手慢脚快两者不一致。

点评(4)、@陕西汉中金东平 ，[强]最后一动左、右手拍击力量一致就更好了。

点评(5)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，右擦脚关于跪膝，杨院长不赞成跪的很低，容易泄劲，我觉得有道理的。最后一动左手右手拍击，左手方向尽量与右手相反，你左手方向偏离较大，对称劲就不能体现。

点评(6)、@程朝晖 湖南澧县 ，[强][强][强]请注意转腰要松垮，动作不宜过大，例如动作1右棚。

点评(7)、@唐艳华（湖南株洲） [强][强][强]动作1注意左脚的外开。

点评(8)、@孙淑芳 石家庄 ，[强][强][强]两脚的开合做得非常好！两腕背棚架两肘下坠再做好点，两掌拍击左右力量要对等。

点评(9)、@蔡天天 ，右擦脚不错哦，松垮转腰需要加强练习。

点评(10)、@邹晓梅湖南省冷水江市 ，你的视频没拍完整，脚部漏拍，不能看到根节的开合。上中盘还可以。

点评(11)、@孙维敏 山东蓬莱 ，动作1左脚外开不好，劲源意识淡薄，你只是手在动。落脚合手要同时。

点评(12)@罗成霖—湖南省澧县 ，[强][强][强]提右膝和两手分挒要同时。右擦脚方向正东，您的方向好像偏啦。

点评(13)、@翟秀兰一吉林伊通 ，右擦脚您的左脚没有开合，请看看黄成霖等老师的动作。动作8两手一引一进，右手走下弧线引，左手走下弧线打，您做的都是下弧线。建议您抽空多对照杨院长或其他拳友的视频学习。

@翟秀兰一吉林伊通 ，高探马基本有改进。请看上条建议。

点评(14)、@胡志华 ，右擦脚，感觉脚的开合没啥力度，这反映在末梢上。动作8左右手的上下弧线应当走清楚，还有最后一动的向下拍击和脚踢要有力度。

点评(15)、@陈晓霞湖南攸县 ，[强][强][强]右擦脚动作8左右手上下弧线要清楚些。

点评(16)、@何秋霞-湖南澧县 ，[强]建议你跪膝不要太低，有些泄劲，两腕背棚架翻掌劲有些散，拍击力量减弱。

点评(17)、

2024年元月21日

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第34式:左擦脚

点评(1)、@陕西汉中金东平 ，左擦脚动作1开胸棚臂，前提是沉肩坠肘，但是你做的两臂都向下沉再棚，这叫松泄。动作3建议不要跪膝很低，这也是泄劲，跪膝仍然要有棚劲，两腕背上棚，重心下沉。动作4后手好像没有力量与前手的力量对称，前后拍击力量大小要一致。

点评(2)、@孙淑芳 石家庄 [强][强][强]，左擦脚动作3摆脚合手动作要一致，两手比右摆脚慢了点。

@孙淑芳 石家庄 ，更正，动作3改为动作2，抱歉。

点评(3)、@邹晓梅湖南省冷水江市 ，左擦脚动作2摆脚合手动作要一致，两手比右摆脚慢了点。动作3有来回抽扯劲，两腕背棚起、落下、又棚起，应当是棚起翻掌。动作4速度太慢、力度要加大。平时应当加强这方面的练习。

点评(4)、@孙维敏 山东蓬莱 ，建议你先学习下杨院长教学视频

点评(5)、@何秋霞-湖南澧县 ，[强]左擦脚不错。注意动作4速度要快，力度要大，以后多多练习拍击的力度、速度。另外，脚要高踢。

点评(6)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 [强]。左擦脚打完之后，两手、左脚都要放松哈。

点评(7)、@唐艳华（湖南株洲） 右擦脚、左擦脚都不建议跪膝太低。动作4速度要快，有快有慢才叫太极拳。

点评(8)、@彭桂根 江西吉安 [强]您的动作1两臂有点直，开胸棚臂直上直。还是要松肩坠肘的。

点评(9)、@蔡天天 ，左擦脚整体做得不错哦！注意动作1两臂向两侧棚开，为啥两臂落下来再棚开？这不是多余的动作吗？接上式已经松沉了，接下式又松沉，多松沉一次。

点评(10)、@胡志华 ，左擦脚动作1查看蔡天天的。动作4慢而无力，要快而有力。

@胡志华 ，右擦脚动作1右转过多，胸腰微右转。感觉你的右胯没有松沉。最后一动同上条。

2024年元月22日

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第35式:转身左蹬脚

点评(1)、@陕西汉中金东平 [强]动作3转身推掌两臂向左右两侧棚圆，两掌心向外，指尖向前，你的左臂未见棚开。动作8即最后一动左拳应当略比右拳要高，你两拳基本一般平。

点评(2)、@石家庄藁城李国欣 [强]最后一动定式是拳。

点评(3)、@蔡天天 ，重心有起伏，胯没松沉。右脚没转到位，应转到正北方向。

@蔡天天 ，严格来讲不是这样的，最后一动胸腰还要向左或向右转呢

点评(4)、@苏德厚-吉林-伊通 [强][强][强]

点评(5)、@孙维敏 山东蓬莱 [强][强][强]请注意侧蹬脚与拳打同步。

点评(6)、@陈晓霞湖南攸县 [强][强][强]

点评(7)、@彭桂根 江西吉安 ，[强]侧蹬脚不够规范哦。

点评(8)、@邹晓梅湖南省冷水江市 ，动作完成不够规范。

点评(9)、@翟秀兰一吉林伊通 [强]

点评(10)@程朝晖 湖南澧县 [强][强][强]

点评(11)@何秋霞-湖南澧县 ，蹬脚是侧蹬脚。

点评(12)

2024年元月23日

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第36式:前蹚拗步

点评(1)、@邹晓梅湖南省冷水江市 ，前蹚拗步，动作1两拳变掌向左右两侧开胸棚，应接动作2，您又来了个两臂下沉，这不泄劲了么？请查看自己右脚出脚方位是否正确，应是斜角45度。

点评(2)、@彭桂根 江西吉安 ，前蹚拗步重心略有起伏。定式感觉你的重心偏前，没有松胯塌腰及尾闾内收。您自查下是否这样的。

点评(3)、@石家庄藁城李国欣 ，前蹚拗步整体做得不错。外摆腿没做出来，应以腿领身。动作4出现跪膝。

点评(4)、@苏德厚-吉林-伊通 ，外摆腿的步伐与你的马步间距几乎一样宽，你再查看下。外摆腿落脚地与右脚间距与肩同宽。

点评(5)、@胡志华 前蹚拗步整体比较规范。最后一动呼气下沉两个小鱼际要相合，是个塌劲。

点评(6)、@陈昊 ，[强][强][强]动作1由拳变掌，两掌逆缠棚。开胸棚要先松沉，逆缠棚了两掌就不要再沉了。

点评(7)@何秋霞-湖南澧县 [强]动作1请看陈昊的点评。动作9向两侧分挒时，右臂是否挒过头了？

点评(8)、@刘菊香 ，[强]你的动作毛病同何秋霞老师

点评(9)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 [强]分挒前的两臂两手为啥要下沉？

点评(10)、@孙维敏 山东蓬莱 ，[强]这个前蹚拗步前两动不不同于前面的前蹚拗步，动作1两拳变掌逆缠向左右两侧棚开，动作2左掌下採，右掌劈掌合到左手腕上，不像你做的两掌抡劈，你的两手腕相合太高，架肘，应降到胸部。

点评(11)、@陕西汉中金东平 ，动作比较规范。

点评(12)、@鲍洪梅 吉林—伊通 动作1、2请查看孙维敏老师的点评。

点评(13)、@唐艳华（湖南株洲） ，前蹚拗步动作2左右手不要相合转身再两腕合，动作1棚完后两掌同时走上弧线两腕相合。

2024年元月24日

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第37式:击地锤

点评(1)、@苏德厚-吉林-伊通 [强]最后一动左拳棚架，左肘要下坠，腕背棚。

点评(2)、@石家庄藁城李国欣 [强]击地锤动作3重心右移有点过，右肩靠也过。动作10搂膝，胸腰左转对的，但重心没发生变化，仍偏右，你的重心向左移并偏左，是不是“一头沉”？

点评(3)、@翟秀兰一吉林伊通 ，前蹚拗步单式，动作1、2请看是不是和鲍洪梅动作一样?建议您先学习下杨院长单式视频讲解后再拍自己的单式。

@翟秀兰一吉林伊通 ，动作基本规范。最后一动的毛病和苏德厚老师相同，请看他的点评。

点评(4)、@罗成霖—湖南省澧县 ，击地锤麻利熟练[强]。请注意以下几点：1.动作4两掌下搨没有做出来。2.动作6提左膝时重心有微上升现象，应当提左膝沉右胯避免重心起伏。3.动作10左拳应当搂到左膝外侧，看你好像没做到位。

点评(5)@胡佩华湖南省澧县 ，击地锤动作清晰，比较规范[强]。动作3重心微左移右肩靠时，右掌应在腹前中线，您右掌位置太高到胸部了。动作4不规范，应是胸腰右转，重心微左移，两掌下榻，右脚尖外开。动作5直接跟步棚掌，你的右掌下採到右胯旁了。前5动同第二斜行。动作6和动作10请看罗成霖老师的点评。

点评(6)@胡志华 [强][强][强]动作2下搨外碾劲点没有表现出来。动作4两掌下搨，右掌跑到胸部位置去了，是在原位置下搨，即腹前中线。

点评(7)@陕西汉中金东平 ，击地锤动作4请看胡佩华老师的点评。动作6提左膝，同时两掌变拳，你变拳慢。

点评(8)、@孙淑芳 石家庄 ，动作3右掌捋至腹前中线，您的位置太高。动作4两掌下搨请参看胡佩华老师的点评。

点评(9)、@孙维敏 山东蓬莱 ，击地锤动作2右下捋不对，你的右臂拐着弯越捋越高，走下弧线左捋。动作6提左膝的同时两掌变拳，你还是掌呢。最后一动右膝要蹬地膝盖往后撑，不要跪膝。行拳中身法要中正，不要弓背。

点评(10)、@唐艳华（湖南株洲） ，[强][强][强]动作4两掌下搨劲没有

点评(11)@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，[强]击地锤动作3右掌位置不在胸前中线，在腹前中线。动作 6提左膝两掌变拳哈。最后一动左腕背棚架，左肘下坠。不明白再看看其他拳友的。

点评(12)、@鲍洪梅 吉林—伊通 前蹚拗步动作2左手还是往回打呀？棚完后直接走上弧线。你的小动作比较突出，在前面其他单式中多次出现，击地锤动作6提左膝两掌变拳继续上棚，而你咋做的呢，两手沉下去再棚上去，沉下去就是多余的动作。

点评(13)、@蔡天天 ，[强]动作7左下棚太靠左后了。

点评(14)、@何秋霞-湖南澧县 ，[强]击地锤左下棚，左臂就像失去控制一样又直又散，这个动作和第一个金刚捣碓动作一样，只不过此式是拳彼式是掌。

点评(15)、@陈晓霞湖南攸县 ，提左膝动作有点弓背，左膝略提高点沉右胯，身法正。动作11左棚腕，左肘应当下坠，你还翘着呢。

点评(16)、@陈昊 ，[强]最后一动右拳下栽太远，应在腹前中线。

2024年元月25日

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第38式:翻身二起脚

点评(1)、@陕西汉中金东平 ，[呲牙]起跳前准备工作没做好，两拳重复动作。左拳向前沉一次又向前甩一次，右拳提到右肩要起跳，然后又向后甩一次。起跳的关键在于动作4，向前沉左拳（打），胸腰右转，右拳走下弧线向后提起，开右胸。接动作5，重心由左移前，先起左脚，右脚掌蹬地起跳，左拳后扬，右拳前打。

点评(2)、@翟秀兰一吉林伊通 ，第一个视频动作方法对，第二个视频起跳前两臂有多余动作。就按第一个练习吧。

翻身二起脚考验大家的弹跳性、身体的稳定性，观看所有提交的视频，我觉得练的比较好的拳友有：罗成霖老师、苏德厚老师、胡志华老师、程朝晖老师。[强][强][强]

@所有人 ，大家可以观看学习罗成霖老师的翻身二起脚，他是原地起跳，动作4蓄劲较缓慢，动作5起跳很利索，两臂的平衡性很好，单腿独立步稳定性非常强！👍

2024年元月26日

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第39式:护心锤

点评(1)、@石家庄藁城李国欣 ，护心捶动作1右脚震脚在左脚前约半脚，宽度约20公分，你的两脚是并脚。动作7上挑肘两肘高度在胸部，你看是不是有点偏低。动作8双风贯耳高度偏低，应在太阳穴高度。动作9胸腰右转，检查右胯是否松沉。

点评(2)、@蔡天天 ，护心捶动作1请看李国欣的点评。动作9胸腰右转，左肘里合劲不够。

点评(3)、@罗成霖—湖南省澧县 ，@程朝晖 湖南澧县 ，@胡佩华湖南省澧县 ，护心捶动作1请看陕西金东平的点评。程朝晖老师动作10提右拳却没有沉左拳，动11的搅劲难出来的。胡老师的八字脚没改过来，您的左右胯怎么能够松沉呢，它会影响后面的沉胯翻臀动作的。

点评(4)、@唐艳华（湖南株洲） ，护心捶动作1请看金东平的点评。动作9右拳没有下採到位，影响动作10的右拳提升距离。

点评(5)、@何秋霞-湖南澧县 ，护心捶动作1请看金东平点评。动作7上挑肘，胸腰右转过大，右臂几乎不听使唤太散。最后一动定式两拳位置不对，左拳在肚脐眼高度，右拳在心窝高度，两拳一小臂间距，拳眼偏外斜向上。

点评(6)@孙维敏 山东蓬莱 ，护心捶动作1请看金东平点评。上挑肘两肘下沉距离太大，你的这个毛病和庇身锤相同动作的毛病一样，建议仔细学习杨院长两个单式视频。

点评(7)、@陈晓霞湖南攸县 ，@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，护心捶动作1请看金东平点评。侯老师动作9右拳要下採引化到右胯外侧，您的右拳在右膝里侧。

点评(8)、@彭桂根 江西吉安 ，@翟秀兰一吉林伊通 ，护心捶动作1请看金东平点评。动作9右拳要下採引化不到位，应下採到右胯外侧。翟老师动作3左蹬脚右上捋，左脚向右脚前半脚蹬出，您做反了，应向右脚后半脚蹬出。

点评(9)、@苏德厚-吉林-伊通 [强][强][强]

@所有人 ，大家共性问题是动作1做得不规范，我自己也做得不怎么好，只有苏德厚老师做对了。

2024年元月27日

第40式:旋风脚

点评(1)、@石家庄藁城李国欣 ，旋风脚动作流畅，拳架端正[强]。有两个动作没有同时到位：动作6摆脚合手不同步，动作10马步合掌不同步，都是脚快手慢。动作8拍击左脚，是击打左脚内侧。

点评(2)、@孙维敏 山东蓬莱 ，护心捶跟步棚掌后丢了一个两掌抓拿动作。在弄懂各分解动作做法后，需要加强练习，太极拳不是一朝一夕就能一蹴而就的。旋风脚动作2右上捋和动作3左下捋，往哪捋哪个手低，你做得正相反。动作6摆脚合手要同时到位。

点评(3)、@苏德厚-吉林-伊通 ，旋风脚做得快慢节奏感鲜明，[强]提膝托掌要同时起。

点评(4)、@邹晓梅湖南省冷水江市 ，旋风脚注意动作3左下捋身法中正，上身有点前倾，尾闾内收，顶劲上领。最后一动马步合掌呼气下沉要同时。接下来多练习左腿里合的剪刀劲哦。

点评(5)、@何秋霞-湖南澧县 ，旋风脚的动作除了动作8剪刀劲做得不理想外，其他动作不错啊。

点评(6)、@程朝晖 湖南澧县 旋风脚动作清晰较规范，多练习独立步的稳定性。

点评(7)@孙淑芳 石家庄 ，护心捶动作1规范性请上翻昨日金东平的点评。动作2两掌是左下棚，看着你好像是左上棚。动作3左脚向右脚左侧偏后半脚蹬出，您好像是平行蹬出。动作9左右拳里合下採，感觉您的右胯未松沉。

@孙淑芳 石家庄 ，旋风脚摆脚合手应当同时到位。左腿里合剪刀劲自己多练习吧

点评(8)@胡佩华湖南省澧县 ，旋风脚前面动作都不错，动作8左腿里合与左手拍击多练习吧。还有独立步也需要加强练习。

点评(9)、@陕西汉中金东平 ，旋风脚除了李国欣讲的，动作7上身向前趴，腰裆劲也散。你突出的毛病就是上身向前趴。

点评(10)、@罗成霖—湖南省澧县 [强][强][强]

点评(11)、@陈晓霞湖南攸县 ，旋风脚动作2右上捋和动作3左下捋，感觉左右腋下夹紧了，是吗？动作7两掌前棚位置过高，有些架肘提肩，应在胸部为宜。动作8两臂高过肩了。

点评(12)、@陈昊 ，漂亮！身边有高参！[呲牙]

点评(13)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，护心捶针对昨天的点评继续改进。旋风脚动作7胸腰右转左膝跪，脚掌蹬地，脚跟外摆，膝盖后撑。

2024年元月28日

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第41式:右蹬脚

点评(1)、@邹晓梅湖南省冷水江市 ，旋风脚定式应是左手在里，您是右手在里。右蹬脚动作2两掌斜向向两侧棚挒至两膝外侧，这个力是斜向下的，不是您做的横向棚挒。您棚挒也不到位，棚到了膝盖里侧。动作3再加棚劲时上身前倾，身法有失中正，尾闾要内收，顶劲上领。右蹬脚右拳应当高于左拳，眼看右前，您做反了左拳高于右拳，眼看前。

点评(2)、@石家庄藁城李国欣 ，右蹬脚[强]注意动作2两手棚挒至两膝外侧。蹬脚时不要向上纵，胸腰应微左转。

点评(3)、@胡志华 ，右蹬脚最后一动注意胸腰微左转。

点评(4)@孙维敏 山东蓬莱 ，旋风脚定式合掌应是左手在里，你是右手在里。动作3开之再开，你先往里收再开，犯了抽扯毛病。动作4收右脚应走后弧线，你走的直线。动作6提膝前上冲拳，少了提右膝，你在蹬脚时提膝，动作错误。动作8蹬脚要用脚跟内侧蹬，胸腰要微向左转，眼看右前方。希望你对每个单式、每个动作的规范性学习并练习。

点评(5)@陕西汉中金东平 ，旋风脚定式合掌应是左手在里，你是右手在里。动作7少了两拳勾挂吧？动作8右蹬脚是侧身蹬脚，身向左转（若向左蹬脚，身向右转），而且是用脚内侧蹬出，你是正面蹬出。

点评(6)、@所有人 旋风脚马步合掌定式左手在里，右手在外。大家自己检查吧。

点评(7)、@苏德厚-吉林-伊通 ，你不应该出现旋风脚定式错误。最后一动右手右脚不收回，这是海底翻花动作1。

点评(8)、@陈昊 ，右蹬脚右脚掌擦地走后弧收到左脚里侧，你看看你如何收的右脚。动作8右蹬脚冲拳，两拳心向下，不是向外，两臂拧着舒服吗？

点评(9)、@何秋霞-湖南澧县 ，右蹬脚右脚掌擦地走后弧收到左脚里侧，你也看看你如何收的右脚。蹬脚侧身蹬脚，用脚跟内侧蹬出，脚面向里，不能向上。参考下苏德厚老师的蹬法。

点评(10)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，[强][强][强]

点评(11)、@罗成霖—湖南省澧县 [强]

点评(12)、@陈晓霞湖南攸县 [强]、

点评(13)、@唐艳华（湖南株洲） ，右蹬脚向两侧分挒时，重心要下沉，你的两胯没有松沉。海底翻花动作1收拳收脚，两肘要微棚。

点评(14)、@胡佩华湖南省澧县 ，右蹬脚动作2两掌斜向向两侧棚挒至两膝外侧，这个力是斜向下的，不是您做的横向棚挒。动作3开之再开，幅度过大太散。动作4右脚掌擦地走后弧收到左脚里侧，请自查。动作8冲拳右拳要高于左拳，上身适当向左倾斜，因为是侧蹬脚。

点评(15)、@蔡天天 ，动作3开之再开，幅度不宜过大，两肘要坠，不要架肘。蹬脚的问题仍没有解决，胸腰微左转，翻臀，用脚跟内侧蹬出。

点评(16)、@鲍洪梅 吉林—伊通 ，右蹬脚动作2两掌斜向向两侧棚挒至两膝外侧，这个力是斜向下的，不是您做的横向棚挒。动作4右脚掌擦地走后弧收到左脚里侧，你直线收到左脚前侧。独立步要加强练习。

2024年元月29日

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第42式:海底翻花

第43式:掩手肱锤

点评(1)、@石家庄藁城李国欣 ，右蹬脚有改进。海底翻花收脚合手两肘应当微棚，手合肘开。掩手肱锤动作3是两小臂交叉，最后一动“掩手”的体现及冲拳的角度，因受拍摄角度影响请自查。

点评(2)、@孙维敏 山东蓬莱 右蹬脚有改进，动作4收右脚走后弧对了，但又重心出现起伏现象，症结在于右胯未松沉。丢了动作5两拳前下打和动作6前上冲拳。定式不错哦。继续改进哈。

点评(3)、@孙维敏 山东蓬莱 ，海底翻花和掩手肱锤整体不错，[强]问题还是有的。海底翻花1.动作1收脚合手，拳合肘开，两肘应当微棚。眼法：要向右前看。动作2胸腰转至正东略偏南，你转到正东了吧？两臂的路线没走开，右臂走上弧线下採，左臂走外弧线左肘里合摆拳。掩手肱锤仍有共性问题没改。

点评(4)、@所有人 ，看了以上拳友发的视频，苏德厚老师两个单式的规范度较高。掩手肱锤的共性问题仍然没有改进，动作4下栽拳两小臂相合；动作11掩手的打法。比较以下海底翻花接右蹬脚的定式，大家昨天是怎么做的。请拳友们针对两个单式的做法发表自己的看法。

点评(5)、@蔡天天 [强][强][强]，掩手肱锤动作2双峰贯耳向左右两侧棚开，不是向后肘击。

点评(6)、@唐艳华（湖南株洲） ，掩手肱锤右撇拳和最后冲拳是向正方向即南面打的吗？@唐艳华（湖南株洲） ，应是东偏南30度左右

点评(7)、@鲍洪梅 吉林—伊通 [强][强][强]

点评(8)@罗成霖—湖南省澧县 ，请自查掩手肱捶动作7、8左臂是否在左腿之外。

点评(9)@孙淑芳 石家庄 ，海底翻花手脚合手请自查是否沉肩坠肘。

@孙淑芳 石家庄 ，右蹬脚动作2两掌分挒注意动作是否沉胯，动作4收右脚应当走后弧线至左脚里侧，您右脚移至左脚前面了。最后一动请教您学习的时两手和右脚收回吗？

点评(10)、发现有的拳友做海底翻花动作2身体右转拧过来的。方法：以左脚跟为轴，胸腰右转，右腿要发挥作用——外摆，左手走外弧线左肘里合摆拳，右手走上弧线下採。

点评(11)、@胡志华 [强]小擒打动作1右手随胸腰微左转里合顺缠，不像你那样右臂左前下沉。自查动作7左脚蹬的角度是否是45度斜角及最后一动左弓蹬步的规范性。

点评(12)、@苏德厚-吉林-伊通 ，动作1查看胡志华的点评，左手也不会相合在左膝里侧。动作2下採在右膝里侧。

点评(13)、@石家庄藁城李国欣 ，动作2下採不能一带而过，做出形来。发力要丹田带动，不要肩膀用力，你看是否这样？

点评(14)、@陕西汉中金东平 ，前4动质量比较高。动作5前棚幅度大，视频显示两臂高度比肩膀还高，应当棚在胸部高度。左蹬脚角度是否是45度斜角？

2024年元月30日

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第44式:小擒打

点评(1)、@苏德厚-吉林-伊通 ，你这发劲摇头晃脑可不好[呲牙]。动作2、3幅度那么大，左侧肩胯肘膝相合吗？动作7撩掌要撩出去呀。

点评(2)、@鲍洪梅 吉林—伊通 ，抱头推山动作1拳开肘合，你的动作太散，动作2眼法错误，应向前看，右拳击打的位置过于低，这是打对方胸部。动作3引进落空，用眼余光看身后，不能扭过脖子后看。

点评(3)、@蔡天天 ，抱头推山动作3引进落空看似简单，其实难做，难在丹田带动和胸腰运化，这些没做出来，你只是一抖动。眼法是对的。动作7左前上撩掌，先动左脚再动右脚踮步，你同时动不对。

点评(4)、@陈晓霞湖南攸县 ，抱头推山动作3眼法不对，用眼余光看身体右侧，耳听身后，脖子不要就过去；此动身法向前探的较为厉害。

点评(5)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，抱头推山接小擒打定式右手位置不对，右手与左手成八字，食指相对。抱头推山动作1拳开肘合，两拳太散。动作3只是两手臂动作，需要丹田带动和胸腰运化，脖子向后扭，应用眼余光看右侧。动作7左前上撩掌，身体不能向上窜，两脚踮步，先动左脚后动右脚。

点评(6)、@陈昊 ，练拳质量今非昔比，我等当刮目相看啦。[强]抱头推山问题是动作1应当两掌变拳里折腕，两拳心相对，你的这个动作太散没合劲。动作3问题看侯玉娟的。

点评(7)、@孙淑芳 石家庄 ，抱头推山动作9右肘应当上挑

点评(8)、@罗成霖—湖南省澧县 [强]，抱头推山前三动两脚五指抓地，不要乱动。动作3多数人都有的毛病——扭脖子眼向后瞧，这是借对方的推按自己肩膀使对方落空的动作，所以用眼余光瞧身右侧，不能扭头。动作7两脚垫步先动左脚后动右脚，身体不能向上窜。动作9蹬脚合手右肘应略高于左肘。

点评(9)、@孙维敏 山东蓬莱 ，抱头推山最大毛病是动作7踮步撩掌身体向上纵，本动作和动作3具体做法看其他拳友点评。

2024年2月1日

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第45式:三换掌

第46式:六封四闭

点评(1)、@陈昊 三换掌都是击打一个点，动作2、3偏离了动作1击打的点。动作4两臂有些瘪，要微棚肘，不然你的肘怎么能棚出去呢。

点评(2)、@邹晓梅湖南省冷水江市 ，三换掌动作4两手左下引时两肘要微棚，两臂不能瘪。最后一动两手走上弧线向右前（原位置）打。

点评(3)、@胡志华 ，三换掌你的手型没体现出来打，出劲的掌，掌心向外，最后一动左腕背要突出，掌心向里，左右手一小臂宽，你掌心向上，两手距离太近。动作4两臂要走上弧线左腕背领劲打，右推掌。

点评(4)、@苏德厚-吉林-伊通 ，右脚偏后较多，做六封四闭左脚划后弧线较大，身体有点拧。

点评(5)、@孙维敏 山东蓬莱 前三动重点做好沉右胯翻左臀，以防重心起伏和身体前后移动。右脚应当偏后左脚半脚，你的右脚后偏的较多，影响六封四闭左脚收回身体发拧的现象。

点评(6)、@鲍洪梅 吉林—伊通 [强]三换掌前三动注意两手之间的距离，都是一小臂宽；推出的掌是横掌，掌心向外，收回的掌掌心向里。定式注意左腕背向外棚，右手横推掌，两手仍是一小臂宽。六封四闭动作1左下引幅度不宜过大。

点评(6)、@何秋霞-湖南澧县 ，三换掌动作2收左掌，掌心向里，掌心不要向上，左掌收至右肘窝处（略低于右肘窝）；动作3收右掌推左掌，右掌也是掌心向胸部里侧，右掌收至左肘窝处（略低于左肘窝）。前3动两手间距都是一小臂宽，你两手的间距过大。动作5左手腕背领劲打，左腕背应当突出，右手还是横推掌，两手距离还是一小臂宽。小六封四闭动作1左上引，左肘有点架肘，动作4右挑肘，眼看右侧（因敌在右侧），不要向下看。

点评(7)、@邹晓梅湖南省冷水江市 ，2月20日专家点评你的倒卷肱，请你提前3-4天传给我进行审核。

点评(8)、@陕西汉中金东平 ，三换掌动作1重心有起伏，松沉右胯翻左臀避免起伏。躯干部位还是向前倾。

点评(9)、@蔡天天 ，两个单式整体做得不错[强]小六封四闭动作1左上引，右臂瘪，左肘有点架，躯干歪。放松些就好些。

点评(10)、@孙淑芳 石家庄 ，六封四闭动作2、5躯干歪斜，，动作2主要问题是左胯不松，重心右移过多，此时重心仍偏左。动作5也是重心右移过多。

点评(11)、@彭桂根 江西吉安 [强]小六封四闭最后一动身子拧着，胸腰再微右转一下。

点评(12)、@罗成霖—湖南省澧县 ，三换掌动作4两手左下引时两肘要微棚，两臂不能瘪。小六封四闭两肘上挑，应当眼看右前。

点评(13)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，[强]三换掌动作1右胯显得较硬，后面几个动作还不错。动作4两手引化两手腕相合，眼看右前，你的两手散劲了，不要向下看，否则顶劲丢失。

点评(14)、@石家庄藁城李国欣 ，抱头推山定式接三换掌，觉得你的重心太靠前了，前发后塌劲没有，你觉得呢？三换掌最后一动左腕背不够突出，两手要一小臂宽。

点评(15)、@翟秀兰一吉林伊通 ，请您看看马老师或杨院长的视频学习下这两个单式吧[抱拳]

2024年元月2日

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第48式:单鞭第49式:前招后招

点评(1)、@陈晓霞湖南攸县 ，前招后招[强]动作4逢转必沉，两掌未塌腕。动作5左脚是否向45度斜角后撤？动作9左右手与右膝在一条垂直直线上，请检查。单鞭动作7胸腰右转过多，左肩后挒过多，动作8基本再无右转的空间。所以，动作7胸腰微右转。

点评(2)、@唐艳华（湖南株洲） ，前招后招很棒！单鞭的动作3、4身体右歪较厉害。

点评(3)、@蔡天天 ，前招后招动作2左捋，身体向左倾斜，逢捋必靠，你的右肩无靠。动作5左脚后撤角度不对，应为斜角45度。

点评(4)、@苏德厚-吉林-伊通 ，前招后招动作2左捋与右靠不同步。动作6右边蓄劲你的重心直接向左移，应当胸腰微右转。

点评(5)、@邹晓梅湖南省冷水江市 ，单鞭定式是左弓蹬步，不是马步。前招后招动作要点基本具备，注意眼法，前4动看右前，动5前棚后撤先看右前再看左前，动6-8看左前，动9看前，不要向下看。

点评(6)、@胡志华 单鞭动作2右肘下採，不要翘肘。前招后招动作3塌掌两手不要趴下。动作7右脚左扫，眼看左前方，不要向后看。

点评(7)、@陕西汉中金东平 ，前招后招动作2右捋无右肩靠，毛病动手不动腰。动作5身法不对，蹬左脚，胸腰右转，你的胸腰没有变化，那么右脚扫腿劲路就不对。

点评(8)、@鲍洪梅 吉林—伊通 ，所有的动作逢转必沉，转关塌掌，你的单式动作没有体现这些动作规律，所以应好好学习最基础的东西，不能满足于会比划。例如动作1右前棚，边塌边棚，旋腕塌掌向右前棚出，这些劲点没有表现出来。动作6蓄劲，两臂向右后甩得老远，这不叫蓄劲是散劲。

点评(9)、@彭桂根 江西吉安 前招后招再次右前棚，两掌不应向后划弧线向右前棚。动作9两掌向前打，左右手和右膝垂直在一条线上，您的左手偏后啦。

点评(10)、@孙淑芳 石家庄 ，单鞭动作1左掌穿得过高，动作3戳击后的右勾手过高，最起码不能高过肩。前招后招动作9两脚要么都动，要么都不动，视具体情况而定，您只动左脚不动右脚不对，根节决定上面动作，根节不对，上面做得再好都无效。

点评(11)、@陈昊 ，单鞭左脚出脚方位是否错后半脚？前招后招动作2转动作3太匆忙，逢转必沉没到位呢。动作6和8都是蓄劲动作，要求蓄劲要慢。动作9胸腰没转（俗话讲太极只为一转），直接向前打，胸腰运化都丢了，左右手与右膝也不在一天垂直直线上。

点评(12)、@孙维敏 山东蓬莱 ，单鞭的右脚为啥不扣呢？强调多次了，根节问题很重要的，根节不对，一切白练。前招后招左上捋，左手太低了，稍低一点即可。动作5前棚后撤，左脚撤的方位好像不是45度角（即东南角）。动作6和8两个蓄劲要走腰劲，不要只向着动手。

点评(13)、@翟秀兰一吉林伊通 ，单鞭动作2戳击后的右手太高啦，要低于肩部。检查左脚出脚是否前后太多，到一脚距离了吧？。前招后招基本可以吧。

点评(14)、@何秋霞-湖南澧县 ，单鞭动作3右勾手高过肩，应当低于肩，右肘应当下坠。动作4提左膝棚左肘，左肘棚的有点夸张，导致上身前倾，身法不正，所以微微棚肘即可。前招后招动作7在蓄劲的基础上，以腰胯带动下，两掌横击，右脚横扫，在平时练拳时，时刻想着以腰带手。自查动作9左右手与右膝是否在一条垂直直线上。

点评(15)、@罗成霖—湖南省澧县 ，[强][强][强]请自查前招后招动作9左右手与右膝是否在一条垂直直线上。

@所有人 ，前招后招动作9普遍存在问题，其中一条都在各自的点评中讲了，另一条右脚跟要提起，看大家都没有提起脚后跟。提脚后跟的用意是以右膝盖磕击对方。

2024年2月3日

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第50式:野马分鬃

点评(1)、@苏德厚-吉林-伊通 ，虚实转换不错。根据我发的上图，动作1右脚跟如何操作？

@苏德厚-吉林-伊通 ，野马分鬃动作1右脚跟落地踏实，可以发力也可以不发力。

点评(2)、@孙淑芳 石家庄 野马分鬃动作1请看图示，还有与苏德厚老师的聊天记录。动作4和11两手上挑外挒，两臂是不是出了左右腿界限啦？

点评(3)、@陕西汉中金东平 野马分鬃接前招后招定式，应该是什么状态？您看昨晚发的消息了吗？

点评(4)、@邹晓梅湖南省冷水江市 ，野马分鬃的左右弓蹬步间距稍微放大点。两手外挒时，请自查两臂是否超过左右腿。

点评(5)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，接前招后招定式右脚跟离地提起状态，所以，动作1右脚落地踏实，也可以顿步发力（昨晚有关这个问题发的消息没看到吗？）。野马分鬃注意眼法问题，眼睛不要向下看。

点评(6)、@唐艳华（湖南株洲） [强]，出了动作1有点不足外，其他动作挺好。请上翻与苏德厚聊天记录及图示

点评(7)@罗成霖—湖南省澧县 [强]，动作1有点不足，请上翻与苏德厚聊天记录及图示，动作4右手上挑外挒，左手下採，左臂不要直。

点评(8)、@彭桂根 江西吉安 动作1的缺陷请上翻与苏德厚聊天记录及图示。两手上挑外挒走腰劲不走两肩，应当以腰带手。动作15丢失两掌下按劲。

点评(9)、

2024年2月4日

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第51式:大六封四闭

点评(1)、@蔡天天 ，大六封四闭动作都很清晰，比较流畅。动作5两手腕背棚高度左肘有点微架（自己感觉如何？）。最后一动左脚略走后弧推掌

点评(2)、@苏德厚-吉林-伊通 ，大六封四闭动作2右下捋，左臂较直，没有左肘合劲。动作3走上弧线打，右臂有点放散。动作5，两手距离始终要保持原有的宽度，开始就散了。上述几点总的来讲，拳架要整，不能散。

点评(3)、@陕西汉中金东平 大六封四闭最后一动的胯打没体现，右胯向后撤了老远。看看视频学习下。（视频提前一天发到了大群，您不看吗？）

点评(4)、@陈晓霞湖南攸县 ，动作7两掌外旋胸腰右转幅度过大，两臂都超过了两腿的界限。

点评(5)、@鲍洪梅 吉林—伊通 ，动作2毛病请看苏德厚的。最后一动，胸腰运化没体现，两掌直接按下去的。应当胸腰微左转再右转，两掌下搨走下弧线推掌接着上搓。

点评(6)、@翟秀兰一吉林伊通 ，大六封四闭较去年有改进。动作5上身要转正，向正南。动作4开左脚，动作5再以左脚掌为轴转正，您没再转。

点评(7)、@彭桂根 江西吉安 大六封四闭最后一动两脚距离过于近，腰裆劲受限。

点评(8)、@孙维敏 山东蓬莱 ，最后一动胸腰右转幅度过大，稍微右转，松沉右胯即可。

点评(9)、@石家庄藁城李国欣 ，接野马分鬃定式动作不对吧？左手应该在哪里？动作2有两次重心转换，先右后左。最后一动推掌胯打然后右胯微收，右胯与两掌距离较远，没合劲。

2024年5日

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第52式:单鞭

第53式:双震脚

点评(1)、@孙维敏 山东蓬莱 ，双震脚[强]，动作3是两手应为一大臂宽，你的两手间距小了点。

点评(2)、@翟秀兰一吉林伊通 ，[强]单鞭右勾手不要过高，要低于肩，动作3右勾手戳击时，胸腰左转太过啦，这动胸部正好向南。

点评(3)、@孙淑芳 石家庄 单鞭接六封四闭定式右侧身体有点拧，右胯稍松点。单鞭定式胸腰不要转正，应略偏东南。双震脚动作5丢失两掌下按，欲上先下。动作6转身合手手脚不同步。

@孙淑芳 石家庄 ，大六封四闭动作7两臂外旋，胸腰右转出界。定式身体有点歪。

点评(4)、@苏德厚-吉林-伊通 双震脚动作6转身合手右手走弧线较散，手脚不同步。转身时要以左脚跟为轴，不是脚掌。

点评(5)、@陈晓霞湖南攸县 ，双震脚动作6应当以左脚跟为轴，不应左脚掌。最后一动提膝不是用脚掌带，右小腿和右脚自然下垂。

点评(6)、@鲍洪梅 吉林—伊通 ，双震脚动作6转身合手双手应走上弧线，你的两手走了上弧又分别走了下弧线，是不对的。

点评(7)、@彭桂根 江西吉安 ，动作6手脚不同步。最后一动应是双震脚，不是单震脚。

点评(8)@罗成霖—湖南省澧县 ，双震脚动作6转身合手走得不顺畅，重心应由右移左，右腿变虚腿，转腰划弧线扫腿，您的右脚好像直接收回来的。

点评(9)、@唐艳华（湖南株洲） ，双震脚动作4两手是一大臂宽，且右掌斜向下。最后一动两脚距离较近。

2024年2月6日

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第54式:玉女穿梭

点评(1)、@邹晓梅湖南省冷水江市 ，视频拍摄不完整，脚部看不到。提右膝，两掌应当同时上托，你此时翻掌了（这是下一个动作）。

点评(2)、@苏德厚-吉林-伊通 ，[强]动作2含胸合手动作不清晰。

@陈晓霞湖南攸县 玉女穿梭动作4蹬脚推掌，胸腰应当左转，你的胸腰没变化。最后一动眼看左前方。

点评(4)、@鲍洪梅 吉林—伊通 ，玉女穿梭有的动作不够协调、熟练，动作3提右膝托两掌应当同时；动作6蹬左脚穿右掌不同时。动作8右手接手似乎没有。动作9定式是右弓蹬步，右脚应当搓后半脚，你在左前半脚，属于步型错误。

点评(5)、@孙淑芳 石家庄 [强]最后一动应当眼看左前

点评(6)、@彭桂根 江西吉安 玉女穿梭定式，请注意右侧外三合。

点评(7)、@蔡天天 ，动作3提右膝膝盖领劲提起，注意与两手托掌同时

点评(8)、@孙维敏 山东蓬莱 ，动作5左手推掌掌心应当向外，你的掌心向下呢。注意定式左脚要内扣。

点评(9)、@罗成霖—湖南省澧县[强] ，定式右肘是不是有点架呢？

2024年2月7日

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第55式:懒扎依

点评(1)、@胡志华 ，4个单式练得很好[强]请注意单鞭动作9左手挒掌时与右勾手要有合劲，做到相吸相系，你的右勾手仍在原位置未动。双震脚动作6转身扫腿合手，右脚走外弧扫并收回。玉女穿梭动作4蹬脚两掌对拉及动作5左推掌，掌心均向前。定式眼看左前方。

点评(2)、@鲍洪梅 吉林—伊通 ，懒扎衣动作2一引两进（右手引化，右脚蹬，左手打）你的左手没有走出上弧线。

点评(3)、@邹晓梅湖南省冷水江市 ，懒扎衣动作3、4、5肩、肘、手三节劲和腰劲走得不错[强]，3－5动眼要看右前。

点评(4)、@孙维敏 山东蓬莱 ，懒扎衣动作2右掌下採接着上托，你的胸腰没有变化，这动做得比较别扭，胸腰应当向左转。动作3胸腰左转又过度，肩靠也过度；眼应当看右前方。

点评(5)、@翟秀兰一吉林伊通 ，懒扎衣各动作运行路线合乎要求，弓蹬步不怎么好。

点评(6)、@蔡天天 ，右肩靠有点过。其它动作比较规范。

点评(7)、@孙淑芳 石家庄 动作2左掌走上弧线不够圆活，且较匆忙。

点评(8)、@苏德厚-吉林-伊通 懒扎衣不错[强]

2024年2月8日

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第56式:六封四闭

点评(1)、@胡志华 ，六封四闭动作规范，拳架工整！[强]动作6刁拿手有点低，大致应到太阳穴高度。

点评(2)、@蔡天天 ，六封四闭动作很流畅[强]动作6左上捋右手外撵不到位，应到胸前中线。动作11动作没完成，胸腰继续微右转，两掌小鱼际上搓，松右胯，胸基本偏向正南。

@蔡天天 ，六封四闭动作很流畅[强]动作6左上捋右手外撵不到位，应为“左上捋右手外撵上托不到位。”

点评(3)、@苏德厚-吉林-伊通 ，六封四闭做得很熟练，虚实较为分明。请关注你的动作3两掌逆缠下沉时，胸腰仍要微微左转螺旋下沉，但你是在原地下沉蓄劲。动作11的要求参看蔡天天的点评。从今年的单式练习来看，动作都比较熟练，细节方面需要下功夫，受时空的限制，有的细节确实不好讲，所以建议你参加杨院长的拆拳讲劲培训班，听了之后，你的拳艺会有显著的提升。

点评(4)、@鲍洪梅 吉林—伊通 ，六封四闭动作做得不错[强]，可惜右肘应挑没挑起来[呲牙]

点评(5)、@彭桂根 江西吉安 ，懒扎衣定式不对吧？右臂太高了。动作3蓄劲应螺旋向左微下沉。动作9右肘未挑起来。最后一动身子拧着呢，应松右胯，胸腰微右转，两掌小鱼际向右侧斜上搓。请对照杨院长视频学习下吧。[抱拳]

点评(6)、@孙维敏 山东蓬莱 ，六封四闭存在的主要问题1.眼法问题，你至少有三处眼法不对，六封四闭所有动作都向右前方看，请你仔细查看自己的眼法错误。2.动作4提腕棚肘动作不清晰。即使动作很连贯每个细节都要清楚地表现出来。3.动作6下搨外撵左上捋，右侧几乎瘪了，棚劲不足。4.动作8两臂向左右两侧旋腕，你是两臂都向右侧旋腕，不符合对称原理。就说这些吧。祝拳艺越来越好！

点评(7)、@孙淑芳 石家庄 ，六封四闭拳架很棒哦[强]动作6左刁拿手显得有点低，接动作 7左手下沉至与右手一般高。动作10胸腰需要在动作9右挑肘左转的基础上继续微左转，下搨推掌，最后一动胸腰要微右转。

点评(8)、@陕西汉中金东平 ，接懒扎衣定式右手臂有点高哈。动作6左刁拿手左肘有点架肘，要肩松肘坠。

点评(9)、@罗成霖—湖南省澧县 ，六封四闭涉及的眼法一律向右前方看，您有几处眼法错误。动作3提腕棚肘时躯干有点向右歪，重心右移过多；还有动作6左上捋也同样如此，此时重心略偏左，您重心右移过多。最后一动两脚距离有点散，再紧凑些，大致与肩同宽。

点评(10)、@唐艳华（湖南株洲） ，六封四闭整体动作做得不错[强]。动作3蓄劲应当螺旋微左下沉，你的胸腰未变化。动作6左上捋重心略左，你的重心偏右。

点评(11)、@邹晓梅湖南省冷水江市 ，接懒扎衣定式右手是斜立掌，掌心向右前，不是立掌。六封四闭动作1右棚手，不是简单的以手去棚，其劲力来自于左脚蹬地，节节贯穿至右手。有的动作做得太满，应当含蓄一点，例如提腕棚肘等动作。建议自己在以后练拳中多多揣摩每个动作细节。

点评(12)、@翟秀兰一吉林伊通 ，嗯不错[强]动作3蓄劲两手形态不对，两掌心相对。动作8两臂外旋胸腰应微右转重心微左移，你的胸腰没变化啊。

2024年2月15日(正月初六)

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第57式:单鞭

点评(1)、@彭桂根 江西吉安 ，您的单鞭动作非常熟练。但请注意以下几点：动作1重心有上升现象，实际上是沉右胯翻左臀螺旋运动，不会有重心起伏情况。动作3右勾手进击时先右肘外棚然后右勾手逆缠自左掌心戳击。您只走的右勾手。动作7肩胯微外挒动作胸腰左转过多，裆部显得有点晃荡。最后一动两臂棚圆左手手型不规范，应为斜立掌，且五指舒展。以上仅供参考。

点评(2)、@罗成霖—湖南省澧县 ，单鞭做得比较小心[呲牙]。动作7左肩外挒（避实击虚）动作做得很好。眼法还是有点问题的，前三动眼看右前，自动4提膝后7动全部看左前。最后一动两臂棚圆已经不错啦，您的两肘再外撑一点且肩部松沉就更好！

点评(3)、@翟秀兰一吉林伊通 ，这个单鞭今年可没长进。动作2右採肘与左掌相合，胸腰左转太多几乎没受控制，动作3出右勾手还有左转的空间吗？没有吧。动作5左蹬脚左脚搓后太多，按照半脚要求做。动作9右脚应扣而未扣。想练好单鞭，除了学习视频掌握要领，自己要勤加练习。

点评(4)、@陕西汉中金东平 [强]单鞭松得好。关于眼法问题请看对罗成霖老师的点评记录。

点评(5)、@鲍洪梅 吉林—伊通 [强]这个单鞭做得质量高！动作2、3做得挺好。注意动作1左穿掌适当控制高度，向斜上穿掌不是直上穿掌。

点评(6)、@孙维敏 山东蓬莱 [强]单鞭的胸腰运化不错。动作2右採肘与左掌没合好呢就开始戳击了，动作3右勾手要下坠，手心向下，你的右臂拧着舒服吗？在动作9左手挒掌时，右勾手逆缠腕背随着左掌去横击。

点评(7)、@石家庄藁城李国欣 ，单鞭动作2、3右侧外三合不合。动作9右勾手腕背没有发挥击打的作用，只是在原地未动。最后一动两臂不够棚圆，两肘要撑起来，两捎节有合意。

点评(8)、@苏德厚-吉林-伊通 ，单鞭拳架不错。细节方面动作动作3右勾手即将要出手时突然泄劲，棚劲丢失。动作9左挒掌与右勾手协作不够紧密，打拳应当有整体观念。

点评(9)、@孙淑芳 石家庄 ，单鞭的动作9右勾手显得有点直，直了，降低击打的威力。最后一动的两臂棚圆方面要下点功夫，根节（即两肩）沉，中节撑，捎节合。而不是简单的两肘下坠。

点评(10)@蔡天天 [强][强][强]

2024年2月16日

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第58式:运手

点评(1)、@胡志华 ，第二云手松的不错。两只脚走得有点拖沓，膝盖小腿应当提起来走。

点评(2)、@陕西汉中金东平 ，步法走得不错哦！[强]接单鞭右手有点儿低，左右手一般高。往哪个方向捋，哪个手低些，你看看你的手对吗？

点评(3)、@彭桂根 江西吉安 ，右脚上步左前方，侧蹬脚，您走的正方向，是不是有点别扭？

点评(4)、@陈晓霞湖南攸县 ，第二云手不够熟练，表现在步法、胸腰运化，两只手的圆弧运动，动作4右前棚继续向右看，不要看左，棚完后再看左前。

点评(5)、@孙淑芳 石家庄 ，右前棚，前去之中必有后撑，命门应当撑起来，您右前棚上身也跟着向右前移，没有对称性。另外胸腰运化不够熟练圆活；最后一动左手掌型不规范，掌心不是向上，而是偏右的斜向上。

点评(6)、@石家庄藁城李国欣 ，第二云手步法，胸腰运化都挺好！[强]动作2左捋你的右手好像走了个下弧平捋，应略走上弧左捋，右肩靠与左捋不协调，胸腰未微左转。两足运行时右膝提的有点高了。少了动作4右前棚，而且眼看右前。

点评(7)、@唐艳华（湖南株洲） ，第二云手整体效果不错[强]盖步云手右脚侧蹬或踹，右脚是斜向的，不是正向。两手运行未见穿掌动作。最后一动重心偏右过多。

点评(8)、@罗成霖—湖南省澧县 ，右脚盖步走法请看唐艳华的点评。动作4右棚眼看右前，您看左前，棚完之后再看左前。最后一动左脚应上翘里合。

点评(9)、@鲍洪梅 吉林—伊通 ，盖步云手做得不理想。手：手掌由一种运动形态转换为另一种形态，必然要塌掌或塌腕，不然没法转换，请看你是否具备塌腕或塌掌。两手的劲点没有表现出来。步法：右脚盖步请看唐艳华的点评。三种云手都要提膝并步、插步、盖步。你的走法没有提膝蹬脚。

点评(10)、@蔡天天 ，插步云手第二个毛病还是不好，短期内不会改的很快的。云手也很难练。

@蔡天天 ，盖步云手走得比较松，效果比插步左手要好一点。

点评(11)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，基本可以。盖步云手右脚蹬是斜方向不是向正南。

点评(12)、@孙维敏 山东蓬莱 ，盖步云手步法走得有点别扭，请看对唐艳华的步法点评。动作2两手左捋，左右手高度相差悬殊，想象一下或实际体验你怎么捋对方手臂。@孙维敏 山东蓬莱 ，今天的单鞭比昨天的有改进，动作 9左手向左棚挒，右勾手腕背要及时跟进。视频2盖步云手左捋比视频1略好，但仍需要规范。

点评(13)、@翟秀兰一吉林伊通 ，单鞭动作1重心略有上浮，动作2、3胸腰运化略有改观，仍需要规范。关于单鞭扣右脚问题说过多次了，您仍旧未改。建议云手单式继续学习杨院长视频，或学习下其他拳友的视频。

2024年2月16日

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第59式:双摆莲 第60式:跌叉

点评(1)、@胡志华 [强]跌叉最后一动左脚尖向上勾，是不是这样呢?

@胡志华 ，应当左脚根正向蹬出，脚尖向上，因看不清所以求证。

点评(2)、@陕西汉中金东平 ,双摆莲打完后五指应当舒展，你的手型有些弯曲。跌叉最后一动左脚尖向上，正勾脚，此动不同于雀地龙最后一动。

点评(3)、@翟秀兰一吉林伊通 ，双摆莲动作3两臂向后摆，左肘不要突出，欲前先后

点评(3)、@孙维敏 山东蓬莱 接盖步云手左右手都较高，左手超过腹部，右手超过肩，左手在腹前中线，右手大致在胸部高度。双摆莲需要多练习最后一动的摆莲脚和独立步的稳定性。跌叉左脚要向上勾起来。

点评(4)、@蔡天天 两个单式做得不错。双摆莲最后一动完成了站稳后再从容地接跌叉，不要着急忙慌的。

点评(5)、@苏德厚-吉林-伊通 双摆莲最后的定式两手的位置和掌形应当规范，右手收到右膝里侧且在腹前中线，左掌逆缠斜向外，高于腹前中线，两手一小臂间距。其他动作不错[强]

点评(6)、@鲍洪梅 吉林—伊通 ，多练习摆莲脚啊。

点评(7)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，双摆莲动作1右脚要走后弧跟步到左脚后面，不是向后撤步。多练习摆莲脚。

点评(8)、@彭桂根 江西吉安 ，双摆莲动作4提右膝的同时，两臂应向右后摆，欲前先后，不能直接去击打右脚。最后一动完成后接跌叉，动作1要求松、缓慢，动作2左脚快速蹬出，有快有慢。

点评(9)、@陈晓霞湖南攸县 ，双摆莲动作3左肘较为突出，说明左臂想做前用力，应当两臂向后引放松，并且分列右腿两侧。跌叉最后一动左脚跟正向蹬出，脚尖上翘，不是侧向蹬出。

2024年2月18日

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第61式:左右金鸡独立

点评(1)、@胡志华 ，[强]动作1右拳走后下弧收至右胯外。动作4右掌上托左胯要微松沉。动作7和9右下捋两手左顺右逆，你的手掌心都是同一个状态，注意两掌的缠丝。

点评(2)、@苏德厚-吉林-伊通 ，[强]动作1注意不要挺胸。动作10胸腰运化忽略了，应当左转，左脚走后弧收至右脚里侧，你的左脚走直线；左掌以左肩为轴外旋向上托，以腰带手。动作11左掌上托，右掌下採，你的右掌好像没有下採的用意。

点评(3)、@翟秀兰一吉林伊通 ，动作5右脚下沉似挨地非挨地，不是右脚踏实。动作10左脚走后弧收到右脚里侧再提左膝，为什么走后弧呢？起钩绊的作用。

点评(4)、@彭桂根 江西吉安 ，左右金鸡独立动作10右下捋按要求捋至腹前。

点评(5)、@陕西汉中金东平 ，金鸡独立动作10向右下捋，左手未捋到位，应捋至腹前中线。自查最后一动左侧是否敞裆。

点评(6)、@孙维敏 山东蓬莱 ，跌叉左脚没勾起来，昨天就告你啦。动作1右肘应当撑起来。动作5毛病请看翟秀兰老师的

点评(7)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，接跌叉定式，这个动作状态不同于雀地龙最后一动，左脚尖向上。动作6右震脚在左脚前半脚，不是并脚。

点评(8)、@鲍洪梅 吉林—伊通 ，动作1右肘应当棚起来，你的右肘没棚劲。动作10参看翟秀兰老师的点评。

点评(9)@罗成霖—湖南省澧县 ，动作6右震脚在左脚前半脚，不是并脚。动作10左掌旋腕提左膝请参看翟秀兰老师的点评。

点评(10)、@陈晓霞湖南攸县 ，金鸡独立动作4右托掌掌心应向上，不是向下哈。动作6右掌再次上托时，左掌应当下採且掌心向下，你两手同时上提两掌心同时向下。

点评(11)、@唐艳华（湖南株洲） ，昨天拍摄角度是不是有问题？昨天视频双摆莲动作1右转过多，左脚是不是在右脚前半脚？动作 3左肘较突出，显示左臂力是向左前，两臂应当放松向后摆，欲前先后。动作4打完后两掌较散。今天拍摄角度应该正常。跌叉动作1右肘棚劲不足，右肘要撑起来。动作5右脚下沉似挨地非挨地，不是右脚踏实。动作6右震脚在左脚前半脚，不是并脚。动作8是左上捋，动作9是右下捋，你这两个捋基本在一个高度，右下捋左手捋至腹前中线。动作10左脚应当走后弧线，看你好像是直线收左脚，不符合技法。最后一动左手是横向前上托，而不是纵掌。

2024年2月19日

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第62式:倒卷肱(14动)

点评(1)、@蔡天天 ，倒卷肱动作比较规范，整体拳架不错。明显的毛病上下或手脚劲力不同步，左右脚已踏实，右手或左手还在继续向前推。左右手前棚的时候划弧线较为明显。

点评(2)、@胡志华 ，金鸡独立动作1左拳前上冲拳，运动轨迹是前上弧线，你的左臂有点直；左右肘对称性没有充分的体现。动作10收左脚的后弧线没走出来，不符合“非圆即弧”的运动规律。倒卷肱动作5右前棚和动作10左前棚，胸腰运化方向不对，反了，动5右前棚胸腰应当微向右转，反之，向左棚应当微向左转。

点评(3)、@苏德厚-吉林-伊通 ，倒卷肱熟练、稳重、大方。不足：1.动作1左前棚胸腰应微左转，直接微右转，这是动作2。2.步型不规范，两脚开的较大，如果一只脚外开，那么另一只脚在钩拌时可以微扣外开的脚。

点评(4)、@聂丽辉 湖南株洲 ，倒卷肱做得很熟练。需注意的地方：1.动作2单风贯耳做得较慌忙，还没合好就进入下一动作。2。动作6、11两个单风贯耳重心微上浮，两肩上纵，两膝晃动。3.每个推挒后定式，重心好像偏后，应略偏前，命门后撑。以上观点谨供参考。

点评(5)、@陈昊 ，倒卷肱左右手加棚劲，不是你那样向左或向右棚，是向左前或右前棚，同时另一只手要做下搨。单风贯耳做得不规范。两手合之再合的动作，手合胸腰不合，也就是手动腰不动。建议你这个单式做得规范、熟练了，再练习发劲。发劲必须在动作规范的基础上进行，“形正气自顺”。

点评(6)、@鲍洪梅 吉林—伊通 ，倒卷肱的步型是弓蹬步，你的步型是啥？下面动作不规范，上面动作无从谈起。请规范自己的步型。

点评(7)、@陕西汉中金东平 ，你的倒卷肱步型不完全对。

点评(8)、@孙维敏 山东蓬莱 ，倒卷肱你的加棚劲，是悬腕做圆弧运动，不是规范的加棚劲，左前棚或右前棚，左右手逆缠向左前或右前棚。动作10即第三段的左前棚，先两臂合继而又开，这是不对的，多做了一个合的动作。正确的做法是欲合先开，即左前棚。

点评(9)、@陈晓霞湖南攸县 ，倒卷肱的动作不够熟练，胸腰运化方法基本掌握，单风贯耳的做法不规范，请查看以往的点评记录

点评(10)、@翟秀兰一吉林伊通 ，动作1就缺少棚劲，俗话说，“棚为母劲。”后面的左前棚或右前棚存在重心起伏。您的步型也不规范，三部分定式都是弓蹬步，你的步型大概率是马步，可是马步也不规范。

点评(11)、@彭桂根 江西吉安 ，第二、第三部分右前棚、左前棚加了两手臂合的动作。弓蹬步需要加强规范哦

点评(13)、@罗成霖—湖南省澧县 ，倒卷肱整体动作比较规范。主要不足在胸腰运化方面。例如动作1左手左前棚，那么胸腰就要微左转，反之，右前棚，胸腰微右转。动作2左手单风贯耳回挂，胸腰微右转，动作3合之再合胸腰微左转，右手向右前推挒，胸腰右转；塌掌，先松沉左胯胸腰微左转。第一段胸腰运化是：微左转、右转、左转、右转、左转。后面第二、第三段动作也是上述方法。

点评(14)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，倒卷肱整体动作不错哈[强]步法再稍放大点。

点评(15)、@唐艳华（湖南株洲） [强]加棚劲动作幅度没那么大，是左前右下前发后塌关系，没有横向关系。

@唐艳华（湖南株洲） 补充，再加“右前左下”

点评(16)、下面是今天点评专家张瑞峰老师对一组拳友邹晓梅倒卷肱的点评，请大家对照视频学习，领悟。

非常高兴再一次通过网络和各位拳友交流探讨！今天是正月十二，张瑞峰在这里给大家拜年了！祝大家身体健康龙年大吉！愿我们马虹师门不断发扬光大，龙腾四海！

反复仔细的看了各位的视频，总体身法中正，演练认真，动作流畅。这里以我对倒卷肱的体悟认识来和大家交流一下，不足之处还望指正！

湖南娄底、冷水江市邹晓梅

1、第一动开的动作.逆缠棚的动作没有作出来.只是做了一个转腕

2、第二动.右臂合时出现明显翻肘

3、动作相合时,没有体现出周身相聚,达到合而后开

4、第一个定式应该左手上在左眼前方,右手下在右胯外侧。

5、撤步落脚时注意尽量脚掌朝前，双脚平行。不要八字脚，以防止下一个动作的脚来回动。

@所有人 倒卷肱总结：看了大家演练的倒卷肱，存在的主要问题一是左右前棚，二是胸腰运化。多数拳友前棚腕部画圈，画圈反倒是走的距离远，劲力分散，不符合拳法。逆缠前棚劲走三节，开胸棚臂，沉肩坠肘，呼气塌腕。胸腰运化请参看对罗成霖老师的点评。这个单式做得好坏的关键，我认为取决于胸腰运化。欢迎大家发表自己的看法。[抱拳]

2024年2月20日

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第63式:退步压肘(8动)

点评(1)、@陈晓霞湖南攸县 看了你退步压肘单式视频，给人印象行拳规矩，比较规范，可能拳龄不长。注意动作6胸腰转反了，应当微右转；右手抓拿与左肘里合下採是相向而行，不是右手单一地去就左肘。

点评(2)、@罗成霖—湖南省澧县 挺好的。注意动作6左肘应当有下採劲，不仅仅是里合。

点评(3)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，退步压肘左下捋应当捋至腹前中线，不是胸前中线，即使拳架高也应如此。最后一动，右手抓拿至左胸位置，你的右手略微有点低。

点评(4)、@陈昊 ，退步压肘动作1边搨边向右前棚，为啥向左下沉再向右前棚？动作2左下捋右掌未捋至到位，应捋至腹前中线。动作6跳跃下採，我觉得两脚基本应在原位置跳跃，如果两脚位移较多，缺乏整劲，主劲是下採，跳跃只是加大採劲。以上自己参考吧

点评(5)、@胡志华 ，退步压肘动作2有肩靠，右手上托较高了。另外发劲，应当以腰带手，不是单一地两手向前发放。

点评(6)、@翟秀兰一吉林伊通 ，两个单式最大的毛病重心起伏。

点评(7)、@鲍洪梅 吉林—伊通 ，退步压肘动作3向右前打，右肘是不是有点架。你的脚步是啥步型？打拳一定先注意根节，根节不对，节节皆空。

点评(8)、@苏德厚-吉林-伊通 ，你的退步压肘动1存在抽扯劲，欲左先右，目的是左下捋，所以先右前棚。自查自己左掌是否捋至腹前中线，右肘是否无里合劲。

点评(9)、@陕西汉中金东平 ，视频显示你的两脚间距较宽。动作1也存在抽扯劲，请参考苏德厚点评。动作6左肘右手相合，胸腰未见右转，上合与下合不协调。

点评(10)、@彭桂根 江西吉安 ，退步压肘动作1抽扯劲请看苏德苏德厚老师的点评。左下捋应当捋至腹前中线，不是胸前中线，即使拳架高也应如此

点评(11)、@蔡天天 [强]动作6左肘下採与右手相合，胸腰应微右转，注意以腰带手。

点评(12)、@孙维敏 山东蓬莱 ，动作3的右肘里合还不错[强]自查动作1右前棚，右侧外三合是否具备。

 2024年2月21日

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第64式:中盘(13动)

点评(1)、@陕西汉中金东平 中盘各个动作熟练流畅[强]。注意动作9震脚下採是两掌根相合，你两腕相合，你再看下。

点评(2)@苏德厚-吉林-伊通 [强]，动作7手脚不同步，提膝快，两手打慢；左肘劲没有，左腕背棚，右掌横推。两掌一小臂宽。

点评(3)、@胡志华 [强]动作3左肘右抓拿手合，左肘不要翘。动作7左腕背棚劲没有。动作两掌相合，均为双顺。

点评(4)、@陈晓霞湖南攸县 [强]动作7左腕背棚高度过于低了，大致再嘴巴、鼻子高度，两手一小臂宽。

点评(5)@翟秀兰一吉林伊通 ，动作2右手撩掌，掌背向外，不是向下。

点评(6)、@孙淑芳 石家庄 ，动作7丢了右掌横击

点评(7)、@孙维敏 山东蓬莱 ，动作1胸腰右转太过了，大致正东向南偏30度。动作2撩右掌，回挂左手，左手回挂的位置虎口在左胸。动作7提右膝，左腕背领劲棚，你的左腕背没有棚。

点评(8)@彭桂根 江西吉安 ，中盘动作2两掌背相错，左掌回挂，右掌背撩出，您的左手不是掌背相错。动作3左肘与右抓拿手相合，左肘翘起，左肘从拳法上讲是下採，不能上翘。动作5两手右下捋，两手间距不规范，两手捋到一起了，应为一小臂宽。动作7左腕背掌心向里领劲棚，您的掌心向上。

点评(9)@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，动作10是你自创的动作吗？两手左荡一下，右荡一下，然后接动作11起跳。动作10正确做法，左蹬脚（西北45度角）的同时，右肘向右侧棚。

点评(10)@罗成霖—湖南省澧县 ，拳架的确不错[强]中盘动作1左掌格挡，不是您哪种立掌，而是掌心略斜向上，力点小鱼际。最后一动两手分挒应当以腰带手，胸腰微右转。

点评(11)@鲍洪梅 吉林—伊通 ，中盘动作比较规范。注意动作4左手向左棚挒，右手同时右左肘处经左大臂和左腋窝抓拿至左胸。你的右手直接右下捋，丢了动作。最后一动两手分挒应当以腰带手，胸腰微右转。

点评(12)@蔡天天 ，中盘动作4向左前棚挒，你的动作以左肘为轴左手翻转，胸腰未见左转。正确做法胸腰微左转，左手逆缠向左侧棚挒。动作5右下捋，左臂瘪，无棚劲。最后一动两手分挒应当以腰带手分挒，胸腰微右转。

点评(13)、@孙淑芳 石家庄 ，近期家里家外很忙，昨晚没顾上看，抱歉！双摆莲借跌叉，建议您动作1动作松柔缓慢，杨院长在教学中反复强调的，慢是为了下一动的快，有慢又快，体现太极的快慢相间。金鸡独立动作1左右肘的对称劲，右肘棚劲不足。动作10左手旋掌，左脚应当走后弧收到右脚里侧，用法钩拌，拳理上讲非圆即弧，您直接走横线收左脚。倒卷肱左右前棚，有习惯性小动作，您左右手先回收即合一下，然后再向前棚。上一动顺缠下搨合，下一动逆缠前棚后下搨。以上意见谨供参看[抱拳]

2024年2月22日

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第65式:白鹤亮翅(7动)

点评(1)、@邹晓梅湖南省冷水江市 ，手型不错哦[强]白鹤亮翅最后一动左手应当在外侧左胯旁。

点评(2)、@陕西汉中金东平 白鹤亮翅动作3右引左打，左手合的位置不对，应在右肘窝处，不是两腕合。最后一动本来两跨松沉合，两手随着两跨又打开了。

点评(3)、@苏德厚-吉林-伊通 [强]最后一动，眼看右手方向。

点评(4)、@彭桂根 江西吉安 [强]左脚应当略靠后，不能并脚，不丁不八状态。

点评(5)、@唐艳华（湖南株洲） ，中盘动作动作7三节劲走得挺好[强]

点评(6)、@翟秀兰一吉林伊通 ，接中盘定式不对吧，左手是刁拿手。

点评(7)、@孙维敏 山东蓬莱 [强]，最后一动左脚应当略偏后，不能并脚，不丁不八状态。

点评(8)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 [强]白鹤亮翅最后一动右掌是斜掌，虎口与左掌虎口基本相对，你的右掌几乎是立掌。

点评(9)、@蔡天天 ，动作规范、清晰，就是有点断劲，不熟练吗？

2024年2月23日

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第66式:斜行(12动)

点评(1)、@胡志华 斜行拗步演练质量比较高[强]注意动作3左肘击立掌劈的劲点要表达出来。动作9左勾手前上棚与右推掌同步。

点评(2)、@苏德厚-吉林-伊通 整体动作不错。[强]斜行动作3左劈掌右搂到右胯，我觉得你的重心有点前后，右腿有点泄劲，上次也是这样，你觉得呢？最后一动右肘突然泄劲，松沉中仍不失棚劲。

点评(3)、@陕西汉中金东平 ，你的拳架柔软度不错的，斜行动作幅度都过大。例如动作1胸腰右转幅度多大啊，左掌也没有下採劲，只有身体右转啦。左手搂膝时，右膝跪了。

点评(4)、@蔡天天 ，你的动作1右转幅度过大，劲散。熟练后，要减小动作幅度。其他动作也如此。动作4提左膝的同时，要两掌左顺右逆上托掌，你这两个动作不协调。搂膝动作左手不是走到最低处开始楼，而是走偏下弧线边走边搂。最后一动不要挺胸，太极拳比较含蓄，讲含胸，开胸（由内及外棚）而不挺胸。

点评(5)、@鲍洪梅 吉林—伊通 ，斜行拳架端正[强]动作3左劈掌左手要走上弧线肘击，劈掌，你左掌的运行路线不规范，像是顺手带过来的。动作10右手挒掌，左勾手与右挒掌相吸相系，要随着右挒掌走，和单鞭动作9左挒掌性质相同。

点评(6)@鲍洪梅 吉林—伊通 ，你可以参考孙淑芳老师的斜行，她的动作很规范。

点评(7)@孙淑芳 石家庄 ，斜行几近完美，就是动作9左手逆缠棚与右推掌同时到位就好了[强]

点评(8)@陈晓霞湖南攸县 ，动作1右上棚，重心略有上浮，自己拔根。提膝托掌，胯根不够松，身体前倾，身法应中正。

点评(9)、@邹晓梅湖南省冷水江市 ，你的每招每式都很认真[强]提几点建议，接白鹤亮翅左掌应在左胯旁，斜行动作1右手右上棚，左掌左下採仍在左胯旁，您的左掌跑到了左胯里侧，而且没有下採劲。动作9右推掌右手下按太低了，按到底了，失去技击意义，应按到右胸再向前上推。简单说这两点吧，仅供您参考。

点评(10)、@翟秀兰一吉林伊通 ，斜行搂膝动作挺好[强]动作2右掌向左略偏下打不到位，一般到左胸处，掌心向外偏左侧，左掌上弧线不够饱满。

点评(11)、@彭桂根 江西吉安 ，动作5下搨左棚劲力过于散，动作9左勾手上提后又向左移，上述两个动作是无意识的动作吧？我觉得练拳还是应当用心练。

点评(12)、@孙维敏 山东蓬莱 ，左上捋哪个手低？你的右手高了，应当左手低，往哪捋哪个手低哈。

点评(13)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，提膝托掌，你的右手直接上提，没有缠丝，右手应逆缠前上外棚。最后一动松沉应是弓腿左转腰具有螺旋性，不是直接下沉。

点评(14)、@罗成霖—湖南省澧县 ，两个单式练得一丝不苟！[强]斜行动作7右肘合，胸腰微右转，感觉您右转幅度略微大点。

点评(15)@陈昊 ，动作3右手应搂到右胯外侧，你搂到右腹部。提左膝重心有上升现象。动作7左右掌相合，左掌逆缠合到右胸前，你这点做得对，右掌顺缠合在右肩上方，这一点你向左打然后又合在右肩上方。请看院长视频再学习。

@所有人 ，斜行是熟单式，大致看了大家的演练视频，仍有不少外形问题，所以还请大家发视频前好好用心学习马老师或杨院长单式演练视频。

2024年2月24日

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第67式:闪通背(16动)

点评(1)、@邹晓梅湖南省冷水江市 ，闪通背动作2左前上棚高度再稍高点，额头高度。动作8转身扫腿，应当以右脚跟为轴，您以脚掌为轴。动作14右穿掌，左掌向左胯外侧下採，右掌偏前上穿掌。动作17两手臂在转身右扫腿前又向左侧回甩，这是多余动作，请看马老师、杨院长视频再学习。

点评(2)@胡志华 ，[强]闪通背动作流畅，拳架比较饱满。动作8磨盘肘左脚和右脚都没转到位，左脚偏前，右脚正确方位是脚尖向北，你的右脚尖偏向东北角。原因为上一动作，动作7重心未右移到位。

点评(3)、@苏德厚-吉林-伊通 [强][强][强]，动作4向左前上搓掌，要蹬右腿呀！

点评(4)、@彭桂根 江西吉安 ，动作2两掌向左前推掌分挒，两手不要交叉。动作8接动作7两臂不要再向右侧甩，这动作是多余的，磨盘肘劲太散。

点评(5)、@翟秀兰一吉林伊通 [强]，闪通背动作4和苏德厚老师一样，没有蹬右腿，也没有胸腰左转，沉左胯翻右臀。右前撩掌后即动11两臂没有原地相合，您直接两手分挒这不合适，应先合后分。

点评(6)、@鲍洪梅 吉林—伊通 ，[强]闪通背动作挺流畅的。不足之处有：双手右上撩掌动作身体也跟着纵起来。有上必有下，重心应略微下沉；撩掌的双手倾斜度较高，应低一点。动作12左手拍掌，右手抓拿位置不对，应抓拿在右腹前中线。

点评(7)、@孙维敏 山东蓬莱 ，闪通背胸腰运化不错哦[强]看来用心了吧。对照杨院长视频，在细节方面还需下功夫哦😊

点评(8)、@陕西汉中金东平 ，拍摄角度有问题吗？感觉右穿掌角度不对吧？还有最后一动定式。

点评(9)、@孙淑芳 石家庄 ，动作14左掌没拍下去，最后一动转身两臂肘击下採应同时进行，右手臂慢了点。

点评(10)、@唐艳华（湖南株洲） ，斜行和闪通背的提膝动作，不是脚将腿向前上带起来的。而是有胯松，膝盖领劲两腿提起来（个人意见）。闪通背动作14穿掌胸腰应左转，没有右转的做法。最后一动左肘膝应当相合。

点评(11)、@陈晓霞湖南攸县 ，拳架端正，动作中规中矩[强]接斜行定式是什么步型？

点评(12)、@蔡天天 ，动作8磨盘肘左脚没转到位，偏前啦，和右脚在同一条线上，不丁不八。动作12右手抓拿，左手下拍的动作，你的右手是折腕吗？如是这样，在技法上没什么用处，也不舒服。应微棚肘。最后一动步型快成弓蹬步啦，应偏马步。

点评(13)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，接斜行方位不对吧？右前上撩掌，为啥两手落下来再聊啊？无意识的动作。

点评(14)、@陈昊 ，接斜行定式觉得不对，类似单鞭定式。动作8左转左肘击右肘前打，胸腰不能再向右转。

2024年2月25日

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第68式:掩手腌锤(11动)

@所有人 ，掩手肱捶，我觉得是一路拳中最难练的，其次是倒卷肱、六封四闭、单鞭。看了大家练的掩手肱捶，每人练得都很用心，

(1)、孙维敏拳友跟他自己对比练得很好，

(2)、陈昊的胸腰运化特点鲜明。但仍有不足之处，明显的不足有 1.未打出“肱”拳的劲道，“肱”乃大臂也，最后一动右拳不只是打“拳”，走的是大臂、肘、拳三节劲，

(3)、@孙淑芳老师此动打得不圆满。2.蓄劲位置不对。动作10右拳卷沉到檀中穴，

(3)、@侯玉娟老师的右拳沉到了腹部右侧。3.左右拳不对称。动11即最后一动左右拳高度不一致，

(4)、@陈昊 左拳抓在了左肋部。4.发劲时重心上升。最后一动出拳，蹬右脚跟内侧，沉左胯翻右臀，胸腰左转，左肘后称，出击右拳三节劲、螺旋劲，上述动作不协调，尤其沉胯翻臀做得不好，容易重心上升。5.接闪通背步型不正确，该式是偏马步，重心略偏左，左脚尖向正西

(5)、@胡志华 的步型不规范。

第69式:大六封四闭(11动)

点评(1)、@鲍洪梅 吉林—伊通 ，大六封四闭动1逆缠前棚，幅度不要过大，稍微有棚劲即可。动6两臂右上引时，胸腰右转，左脚不要开，动作7才开脚，胸腰左转，两个动作胸腰运化方向相反。

点评(2)@孙淑芳 石家庄 自己知道下次改正就好。动4好像没提腕棚肘直接就左前挤，（背面看不到）。动作7开脚好像没沉左胯。

点评(3)@翟秀兰一吉林伊通 ，大六封四闭动作2丢失，右手引过来，左拳打过去，都在腹前中线。你的两手已到了腹部右侧。动作3右转才到该位置。

点评(4)、@孙维敏 山东蓬莱 ，大六封四闭动作很沉稳！大六封四闭接掩手肱锤定式，你的左手在哪里，怎么和昨天掩手肱锤定式不一样啊？蹬脚合手眼不要向下看，向右前方看。

点评(5)、@胡志华 ，动作2右拳引，左拳打，你的左拳是顺缠，拳心向外，从劲力角度讲不如逆缠，拳心向下。动作6两手右上引化，你的这个动作弧度不够，重心应右移且略有上升。动作8两手向两侧棚，胸腰应微左转，旋掌再微右转。

点评(6)、@陈昊 开脚倒重心的前提要沉胯，左胯没有下沉（幅度可以小些，但一定要有沉胯的意识）。动作8两手腕背向左右两侧棚，只见手动，不见腰胯动，胸腰微左转。

点评(7)、@苏德厚-吉林-伊通 ，大体上动作不错。动作两手向左前挤，高度有点高，一般在胸部。

点评(8)@何秋霞-湖南澧县 [强]，动作2右拳引化的位置，也是左拳出击的位置，你的左拳给人感觉走空了，也就是右拳引化的位置走偏了，应在腹前中线。

没点评到的拳友，建议观看、学习其他拳友的动作。

2024年2月27日

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第70式：单鞭(10动)

点评(1)、@孙淑芳 石家庄 [强]动作9向左转腰较多，转到左腿之外了，您看看是不是这样？如不是请忽略。

点评(2)、@孙维敏 山东蓬莱 ，前3动做得非常好[强]扣脚别翘脚尖，左脚也不能翘角尖。建议定式胸腰略略偏东南，这样符合拳法。

点评(3)、@蔡天天 ，[强]，动作1随着胸腰右转重心有上升趋势，右胯再松沉些。

点评(4)、@陈昊 ，注意左手穿掌的高度

点评(5)、@彭桂根 江西吉安 [强]，动1穿掌时重心在螺旋上升，右胯松沉不到位

点评(6)、@陈晓霞湖南攸县 [强]前三动注意右侧三合

点评(7)@何秋霞-湖南澧县 右勾手高度有些高，要求低于肩。练得再沉稳些，不至于显得“飘”

2024年2月28日

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第71式:三运手(8动)

点评(1)、@胡志华 并步云手左右折叠肢体向右侧有点倾斜，影响右侧外三合。并步时左脚跟右脚掌落地。最后一动左脚上半步，同插步云手。

点评(2)、@陕西汉中金东平 ，并步云手动作4两掌向前棚同时左脚后撤，左脚略略偏后，以后的动作左脚不再后撤，是并步。有右掌穿掌动作，未见左掌穿掌动作。最后一动左脚相对于右脚上半步，此动同插步云手。

点评(3)、@鲍洪梅 吉林—伊通 ，并步云手动作缺乏饱满，练拳要有精气神。

点评(4)、@陈晓霞湖南攸县 ，1.动作2左上捋右臂有点瘪，肩部不松。2.右前棚即动作3肢体向右侧倾斜，身体有失平衡，前去之中必有后撑，所以，命门应有后撑的力。3.两掌划弧线，应有的劲力应当表现出来，尤其右掌没有穿掌的动作。

点评(5)、@孙维敏 山东蓬莱 两个单式比较沉稳。单鞭动作1穿掌上身向前有点倾斜，右勾手有点僵直，肩肘手放松。云手左捋右掌偏直立，应向外倾斜，右臂比较高。针对自己的不足，仍要多多学习、揣摩、练习

点评(6)@彭桂根 江西吉安 [强]最后一动左脚位置同插步云手，上半步。

点评(7)@翟秀兰一吉林伊通 ，您的单鞭定式左右两脚位置差距较大。请学习下别人的视频。云手左脚走的路线不对，并步云手不搓后半步走，并步。

点评(8)、@孙淑芳 石家庄 [强]最后一动上半脚吧？

点评(9)、@邹晓梅湖南省冷水江市 ，云手走好的关键是放松，再放松些。身法要正，别晃动。

点评(10)、@何秋霞-湖南澧县 ，走得不错哈，注意眼法，打起精神来。

点评(11)@唐艳华（湖南株洲） [强]，再圆活熟练些

点评(12)、@罗成霖—湖南省澧县 ，[强][强][强]，注意左右手穿掌别超过肩部。建议练习云手腰胯放松。

2024年2月29日

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第72式:高探马(9动)

点评(1)、@蔡天天 ，定式跨松沉，圆裆。

点评(2)、@孙维敏 山东蓬莱 [强]，最后一动右手太高，在胸部高度

点评(3)、@鲍洪梅 吉林—伊通 [强]，动作6马步松沉好之后再进行下一动，动作连贯也要把动作做清楚。

点评(4)、@唐艳华（湖南株洲） 接云手定式，右手太高啦

点评(5)、@罗成霖—湖南省澧县 ，动作1跟步棚掌，左肘架着呢，应当坠肘棚掌，左手斜掌。您如果是正面拍摄，动作2应当是向斜角45度蹬右脚，胸部向东南，视频显示您的胸部向正东，也就是说你的右脚出脚方位不对，可能偏南出脚。若说的不当请忽略。

点评(6)、@陈晓霞湖南攸县 ，动作8右肘拿和左托掌要先合，再转身推掌。发劲前先合或蓄劲。

点评(7)、@陈昊 ，动作1和2连起来做，左手也要有棚劲啊。最后一动应当松胯圆裆。

点评(8)、@彭桂根 江西吉安 ，接云手定式，左脚相对于右脚上半步，您的右脚中部在地砖横线上，那么左脚跟应在地砖横线上。动作8缺少右肘拿与左托掌合劲，动作9转身到位还稍差点，定式应当松胯圆裆。

点评(9)、@陕西汉中金东平 你的拳架过于舒展，动作幅度过大，则劲力就散。这个单式也如此。接云手定式，两手间距过大，接高探马动作1也如此。最后一动转身过度，胸部有点北略偏西，胸部应向北。

点评(10)、@翟秀兰一吉林伊通 ，高探马基本可以，注意蹬右脚后胸部向东南方向（即斜角方向或隅角）

点评(11)@邹晓梅湖南省冷水江市 ，右脚出脚方位不准确，请看杨院长视频。最后一动松胯圆裆不错哦。

点评(12)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 [强][强][强]动作很熟练哦！按一般要求来讲已做得不错了，注意动作1左掌逆缠外棚劲，最后一动的松垮圆裆，上身不要直挺着。

2024年3月2日

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第73式:十字单摆莲(9动)

点评(1)、@陕西汉中金东平 ，动作3右转身上身前倾，缺乏顶劲上领。动作9即最后一动右转身左摆拳运行路线不对，随着身体右转，你的左拳由下转上，没有走出弧线，左拳应走外弧线。

点评(2)、@苏德厚-吉林-伊通 [强]动作3是否有点跪膝？动作8拍击后左臂有些直。

点评(3)、@鲍洪梅 吉林—伊通 ，动作1、2是开合动作，你的左脚跟未见外摆里合，没有左脚掌蹬劲的劲力，动手不动脚。动作3身向右转，先以左脚掌后以右脚跟为轴，你做反了。动作7重心有起伏。动作8剪刀劲需要下功夫哦。

点评(4)、@陈昊 ，十字单摆莲动作2两臂较直。动作7重心转换高低变化大。动作9动作同海底翻花，两拳弧线不规范。

点评(5)、@孙淑芳 石家庄 [强]建议左拳走外弧线哦，十字单摆莲最后一动动作同海底翻花最后一动。

点评(6)、@陈晓霞湖南攸县 ，你的十字单摆莲动作3右转身是不是也有点跪膝哦？动作7左掌下拍上身前倾，顶劲上领没有啦。如果拳龄不长，不建议练低架子。

点评(7)、@孙维敏 山东蓬莱 ，动作2左转身相合，左转幅度较大，规范做法左右手指向西北角，胸腰略偏西北。最后一动左手摆拳兜劲，右拳下採劲都没有体现。想想海底翻花最后一动如何做？或学习下大群发布的单式视频。

点评(8)、@彭桂根 江西吉安 ，十字单摆莲接高探马，左脚不在右脚左前方，在一条线上，两脚不丁不八。动作8右摆腿的高度幅度不够。最后一动左独立步转身左右拳的劲点没有体现，需要下点功夫

点评(9)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，[强]独立步的功夫需要加强练习哦

点评(10)、@何秋霞-湖南澧县 ，十字单摆莲动作1、2右棚左引两臂弧线太高了，幅度再小些。动作8右摆脚没有幅度和高度，从东北角摆到东南角，高度超过肩。独立步应加强练习哦！

2024年3月2日

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第74式:指裆锤(9动)

点评(1)、@陕西汉中金东平 ，指裆锤需要完善各个细节。动作1蹬左脚右拳下採，左肘没有合意。动作3向左横挒，你打的左棚劲，左臂较高。动作6右拳走上弧线向左前方上砸，力点应是拳眼小鱼际处，你正好做反了。动作 7逢合必开丢失，两拳逆缠向左右两侧棚开。动作9左拳半握拳向左腰处抓，这个动作不到位。

点评(2)@苏德厚-吉林-伊通 ，[强]动作7不规范，挺胸，没有沉肩坠肘。

点评(3)@鲍洪梅 吉林—伊通 ，动作完整，比较规范。[强]继续熟熟地练。

点评(4)、@蔡天天 [强]动作8右拳合到左臂肘窝处，再接动作9下掩手拳。

点评(5)、@胡志华 ，先说今天的指裆锤。动作要领清楚，不足之处有，动作1左肘没合意，左臂垂下去了。动作9出右拳，弓左腿蹬右腿，胸腰左转，你的上身有点向前栽，胯未松，

点评(6)@翟秀兰一吉林伊通 ，挺好。动作分明。重心上升较明显。

点评(7)@孙维敏 山东蓬莱 ，动作2丢失，动作1震脚出步，左肘里合，动作2两手要右引，欲左先右，这是蓄劲。动作3向左横挒，左手不到位，左手到左膝上方。动作6右拳顺缠向左前上方下砸，右拳眼应向下，实际上你做反了，拳心向外。最后一动右拳走下弧线向前下打，你又向上挑起。

点评(8)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，动作快而不丢。动作1左肘合劲丢，动作3向左横挒劲，从视频中看，左手超过了左膝，应在左膝上方。动作8右拳引左臂合做得不规范，较散，右拳合在左臂肘窝处，你的右拳与左臂脱离。

点评(9)@罗成霖—湖南省澧县 ，[强]指裆锤动作6右拳顺缠走上弧线向左前方上砸，力点应是拳眼小鱼际处，您是拳心向下砸，想想力度如何？最后一动左拳顺缠半握拳向后抓，拳心向里贴腰间，您的拳心向上。

点评(10)、@何秋霞-湖南澧县 ，指裆锤动作6请看罗成霖老师的。动作7胸腰微左转，两拳逆缠向左右两侧棚开，欲合先开，看您向外棚，是吗？动作8两臂合的弧线大、高了一些，随着腰胯螺旋下沉左肘里合，右拳合在左臂肘窝处。

2024年3月3日

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第75式:白猿献果(3动)

第76式:小六封四闭(2动)

点评(1)、@胡志华 [强]小六封四闭，右脚上步略大，多于半脚，自己检查下吧，定式显得左脚偏后略多。

点评(2)、@陕西汉中金东平 白猿献果动作3右拳运行路线不对，右拳下沉走下弧线右上冲拳，你拐到自己胸前再向右前冲拳。今天的单式任务少了小六封四闭动作

点评(3)、@苏德厚-吉林-伊通 [强]小六封四闭右脚上半步，根据视频中的那条白线判断，你正好上了一脚。

点评(4)、@蔡天天 ，小六封四闭最后一动右脚上步超过半脚了，请自查。右侧肩、胯、脚后跟不在一条垂线上，胯部略突出。

点评(5)、@唐艳华（湖南株洲） ，[强]小六封四闭动作2胸腰左转幅度打大了

@唐艳华（湖南株洲） 十字单摆莲动作8右摆脚幅度、高度不够。幅度：自东北角摆至东南角，高度，至少达到肩部高度。指裆锤动作7两拳向左右两侧棚，不是向前棚。动作8是合劲，左右两拳没有合到位，右拳合在左小臂上，没有动作8的“合”就没有动作9的“发”。

点评(6)、@翟秀兰一吉林伊通 [强]细节方面还是注意您的老毛病。

点评(7)、@孙淑芳 石家庄 [强]注意白猿献果右脚的放松

点评(8)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 [强]白猿献果动作1右肘拿要沉肩坠肘，你的右拳提得有些高。小六封四闭动作1两拳没合好，合好了，沉右胯推掌。

点评(9)、@孙维敏 山东蓬莱 ，白猿献果动作1右肘拿要沉肩坠肘，你的右肘没有下坠。动作3右拳不要里折，力点在拳面。小六封四闭两拳相合，两拳应当拳心向上。

点评(10)、@鲍洪梅 吉林—伊通 ，左脚没转到位，小六封四闭最后一动做得别扭吧？

点评(11)、@何秋霞-湖南澧县 ，白猿献果右肘拿，腕背棚，右肘应当下坠，你看你的右肘多高啊，高过右肩啦。

@所有人 大家可以看看孙淑芳老师小六封四闭的右脚上步。

2024年3月4日

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第77式:单鞭(10动)

点评(1)、@胡志华 [强]建议动作7穿掌胸腰右转幅度再略微小点。请参看彭桂根老师的这个动作。

点评(2)、@彭桂根 江西吉安 [强]动作3有腕背较高，已高过肩。最后一动右手高过肩，右手应为斜立掌，左手仍高。

点评(3)、@邹晓梅湖南省冷水江市 [强]动作蛮有太极劲的，最后定式再好一点更好了。

点评(4)、@陕西汉中金东平 因没有松沉右胯，动作4提左膝重心上升。还有动作1重心也有起伏现象，问题同样出在胯的松沉上。最后一动胸腰略略偏东南，不能转正，可能和老师的教学有关，有的老师教的就是转正，试想，胸腰转正，就泄劲了。

点评(5)、@苏德厚-吉林-伊通 [强][强][强]，比较沉稳

点评(6)、@翟秀兰一吉林伊通 单鞭的动作2胸腰一下就转到底了，动作3没有再左转的空间，就只动手了，老毛病改不了啊。动作9左手挒掌，只见动手不动腰。单鞭这个单式一直没长进哈。

点评(7)、@鲍洪梅 吉林—伊通 ，以现有的拳龄，单鞭动作做得不错了。就是右脚没扣脚。

点评(8)、@孙淑芳 石家庄 ，[强]右勾手高了点，最后一动再舒展一些更好啦

点评(9)、@孙维敏 山东蓬莱 单鞭动作有身法外斜现象。提左膝身体上浮。左穿掌动作身体向右侧倾斜，左手没有穿掌动作。定势两肘要向两侧撑开，你的两肘只是向下坠。对于单鞭两手双开，马老师讲根节沉，中节撑，捎节合。自己对照下吧。

点评(10)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，单鞭前三个动作自己感觉如何呢？动作左手穿掌重心就开始上升了，动作2右肘去够左掌，动作3拧胳膊架肩，胸腰左转过度。问题在于右胯不松沉。还有老生常谈的问题，左手穿掌不要超过右肩，这次记不住，下次就不提了啊。

点评(11)、@唐艳华（湖南株洲） ，小六封四闭右脚上步目测超过一脚了吧？单鞭动作没啥大问题，明显的不足胸腰运化幅度过大，给人的感觉劲力不紧凑，比较散。

点评(12)、@何秋霞-湖南澧县 ，单鞭动作3右臂太高了，右肩架着。右手应低于右肩并坠肘。提左膝看着左肩不松，而且重心上浮应松沉右胯。

2024年3月5日

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第78式:雀地龙(4动)

点评(1)、@邹晓梅湖南省冷水江市 雀地龙动作1边搨边向左前棚，您两掌下沉到腹部高度再向前棚，下沉的距离太长啦。动作2应当塌掌上托抓拿两掌变拳向右上捋，您这动全程为两掌，在动作3才开始掌变拳，不符合拳法。

点评(2)、@蔡天天 [强]雀地龙动作3左肘膝应当相合，动作稍欠到位。

点评(3)、@苏德厚-吉林-伊通 ，[强]动作大致不错。细节方面动作2右捋未体现左肩靠，动作3缺少左肘膝合。

点评(4)、@翟秀兰一吉林伊通 ，基本可以吧，缺陷参照苏德厚老师的。

点评(5)、@胡志华 ，雀地龙动作1边搨边向左前棚，你两掌边沉边合，然后再向左前棚，这个做法是错误的，太极拳中“棚”为母劲，不能上来先沉、合也可以理解为收缩。动作3未做到左肘膝合。

@胡志华 ，对了一半。多揣摩细节多练习。

点评(5)、@鲍洪梅 吉林—伊通 以第二个视频为评判样板，雀地龙单式能完成各个动作。要想体现太极“味”，需要在细节方面下功夫，棚、捋、靠等劲别应当做清楚。动作2右捋，细节方面暗劲搨、上托、左肩靠，明劲即为右捋，你自己先两掌下沉实际上泄劲，然后再翻掌右捋。动作3只有右手“干活”，左手不动，二者不协调，做法应左右拳左逆右顺相合，右拳下勾拳，左拳略走上弧线合在右小臂上。

点评(6)、@陕西汉中金东平 ，[强]，动作3胸腰左转、重心左移到位的话，左肘膝相合就好了。

点评(7)、@孙淑芳 石家庄 [强]雀地龙动作1您两掌先往回华哥弧线再向左前棚，我觉得这都是不应有的小动作。棚为母劲，应当先棚。动作4左拳最好能砸下去。

点评(8)、@彭桂根 江西吉安 [强]动作1要求“边搨边向左前棚”。您可能学过别的太极拳，“搨”的程度比较深，然后再向前棚。我们马虹大师所传的是“搨中棚”“转关塌掌根”向左前棚。以上为商榷内容。

点评(9)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，动作1做法蹬右腿弓左腿，胸腰左转，重心向左前移，两掌边搨边向前棚，您的胸腰运化和重心移动不明显。动作4左拳下砸前，身体重心先向上升然后再下砸，身体上升不该有的动作，在动作3两小臂合好的基础上两拳分挒。

点评(10)、@孙维敏 山东蓬莱 动作1不是两拳先回收再向左前棚，是“边搨边向前棚”，你好好琢磨琢磨这几个字！你前面有些单式就是这个毛病。建议你仔细学习杨院长教学视频。

点评(11)、@何秋霞-湖南澧县 ，1.建议你把拳、掌手法做好。2.动作转换要塌掌或搨腕或悬腕3.动作4左拳劲点再拳背，这是拳背下砸动作。

2024年3月6日

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第79式:上步七星(5动)

点评(1)、@唐艳华（湖南株洲） [强]最后一动两掌推掌过远，定式两臂还向前伸着，没收回来，原因还是两掌推的过远。

点评(2)、@邹晓梅湖南省冷水江市 [强]，动作3两腕背上棚有些高，基本与肩同高。

点评(3)、@陕西汉中金东平 动作2上步太靠前，左右脚差一脚距离了，左脚尖与右脚跟基本重叠在一条线上。动作3两腕背上棚有些高，基本与肩同高。动作5两掌应为推掌，力点在掌根；你做成了撩掌，那么力点应在指尖。

点评(4)、@苏德厚-吉林-伊通 动作4两掌下按到胸口位置，你的动作过了，然后再缩回来出掌。

点评(5)、@胡志华 动作1左拳走上弧线冲拳棚肘，你的左臂是直臂，劲点没体现完整。动作4两掌下按到胸口位置，你做的有点低。

点评(6)、@鲍洪梅 吉林—伊通 上步七星动作1同金鸡独立，你的左肘仍然没有捧起来啊，金鸡独立也是这个毛病。动作4毛病何苏德厚老师相同。

点评(7)、@蔡天天 动作1左臂几乎是直的，左肘没棚起。动作5推掌太远，请看杨院长视频

点评(8)、@陈昊 你的毛病在动作1左肘未棚起，动作4几乎和苏德厚老师一样。

点评(9)、@鲍洪梅 吉林—伊通 @胡志华 等拳友，毛病需要一段时间的领悟、练习，慢慢才能改过来的。根据我个人的改拳经历，一个毛病大约一周左右才能改过来，高难动作需要的时间更长。指出的毛病需要用脑子或笔记下来，慢慢去改。

点评(10)@陈晓霞湖南攸县 ，上步后的重心分配不合适，左侧重心分布约8成了，拳架欠稳固，影响动作5的发力。虚步一般三七开，实腿占7分，虚腿占3分。动作5向前推掌，不是向前上推，若是前上发力应为撩掌。还有撅臀现象。

点评(11)、@孙维敏 山东蓬莱 ，上步七星右脚上步太远，参看金东平的点评。最后一动推掌两臂太长，基本是横臂。

点评(12)@彭桂根 江西吉安 ，[强]最后一动推掌请学习下院长的动作。

点评(13)@何秋霞-湖南澧县 ，[强]细节方面继续完善呦。

2024年3月日

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第80式:退步跨虎(7动)

点评(1)、@邹晓梅湖南省冷水江市 ，做得有点紧张，放松些。动作2为何歪下上身再转身呢？没有这个动作啊。动作3转身扫腿，手、脚、悬腕要同时到位，你转过来之后才开始翻腕，右脚没到达合适的位置，马步。最后一动，重心已经向右移了，突然向下一沉，泄劲。

点评(2)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 退步胯虎动作1的做法至今没改过来啊？动作1欲纵先横，先横后纵（此处即为动作2前撩）开胸棚两肘，这是蓄劲，你的动作两手臂先落下去再撩出去，即先沉后纵，不符合拳理和拳法。请对照院长视频学习吧

点评(3)、@陕西汉中金东平 ，你的毛病动作1同侯玉娟老师，请查看她的点评。

点评(4)、@苏德厚-吉林-伊通 退步胯虎动作挺麻利。[强]动作3两手的悬腕翻掌较之于身法和两脚有点慢，要求转身、扫腿、悬腕翻掌同时到位。动作6开之再开，从细节方面讲，你开的幅度较大。

点评(5)、@唐艳华（湖南株洲） 你的动作1两手臂也有点下落，正确做法将两肘棚开，再向前撩出去。请参看对侯玉娟老师的点评。

点评(6)、@孙淑芳 石家庄 ，动作1细节：开胸棚两肘，重心微后移，右脚跟提起。动作2两手臂撩出，顿步发力，您的重心未后移，右脚跟也未提起，发的力度小一些。动作6的开之再开，动作幅度加大，动作显得较散不紧凑。

点评(7)、@蔡天天 动作2向前撩掌，右脚向前冲了点，左脚也不稳固。动作3应以左脚跟为轴转身，你的左脚根向外移动 ，随之左脚掌才碾过来，根节不稳定。该动作上下协调性稍差点，再多练习吧。

点评(8)、@彭桂根 江西吉安 [强]动作5向左右两侧分挒，应沉胯圆裆，请自查是否沉胯圆裆。

点评(9)、@翟秀兰一吉林伊通 ，[强]注意动作1开胸棚肘，两掌不要贴胸，这样没有棚劲，瘪了。动作6开之再开两手应向两侧棚，不是两手向上提再棚，您仔细看下这个动作。

点评(10)、@鲍洪梅 吉林—伊通 ，动作1参看孙淑芳老师的点评。动作3转身扫腿需要上下协调的整劲，在掌握方法的前提下得多多练习。动作6开之再开两手应向两侧棚，不是两手向上提画圈再棚，在拳法上没有用，建议练习按要求做。

点评(11)、@陈昊 ，[偷笑]动作1旋转两腕有什么用法？请看对其他拳友点评。动作3转身扫腿，两手较慢。动作5两侧分挒是斜向棚挒，不是横向棚挒。

点评(12)、@孙维敏 山东蓬莱 ，动作1请看侯玉娟的点评。动作3两掌旋腕外棚，不是向上撩。动作55两侧分挒是斜向棚挒，不是横向棚挒。最后一动，重心右移太多，身体拧着呢。

点评(13)、@陈晓霞湖南攸县 ，动作2上撩太高了，超过头啦[尴尬]动作3马步宽度有些窄，再宽些。动作4前棚太夸大了，微逆缠旋腕即可。动作5两侧分挒是斜向棚挒，不是横向棚挒。最后一动虚步左脚掌划弧脚跟里合，不是脚尖点地。其他动作细节都需要规范。加油！

点评(14)、@何秋霞-湖南澧县 ，动作2向前撩掌，两手指不能直立，向前略上。动作3熟悉了速度要快。动作5两手向两侧棚开，胸腰不要向右转。

2024年3月8日

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第81式:转身双摆莲(6动)

点评(1)、@邹晓梅湖南省冷水江市 [强]最后一动不能满足于手能打住脚，两手击打的方向和右脚外摆的方向相反，是剪刀劲。打完后，两掌立马收回至右腿里侧，两肘棚开，松肩坠肘，身法要正。

点评(2)、@陕西汉中金东平 ，最后一动两手不是向左上打，和右脚外摆方向相反。定式要稳。

点评(3)、@苏德厚-吉林-伊通 [强]自查最后一动右腿是否外敞，应提膝护裆。

点评(4)、@蔡天天 ，[强]注意动作1欲右先左，胸腰微左转，左脚跟里合，左掌逆缠左下搨，右掌逆缠右上棚。动作2左掌逆缠推掌掌心向外，（你的是否向下？），右掌逆缠向右上引化。

点评(5)、@鲍洪梅 吉林—伊通 ，[强]动作对了，需要向熟练程度上练。

点评(6)、@翟秀兰一吉林伊通 ，动作5上身不要向前探，松垮转腰身法要正。问题出在腰胯上。

点评(7)、@彭桂根 江西吉安 ，退步胯虎定式身体斜着呢，建议您重新学习杨院长视频动作。动作4自查左脚出脚是否45度斜角。动作5您的身体向前探，身法不正，在腰胯上找问题。院长常讲，松垮转腰旋脊柱，脊柱不正气不顺畅。

点评(8)、@孙维敏 山东蓬莱 ，请检查自己左脚蹬脚的方位是否正确，斜角45度蹬出。

点评(9)、@胡志华 ，自查最后一动右腿是否有敞裆问题。

点评(10)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，[强]动作2左掌心向下，没有推掌的作用，应掌心向外击打对方肋部，右手牵引对方右腕部，自己考虑下左掌心向下好还是向外合适？

点评(11)、@何秋霞-湖南澧县 ，丢失动作1，参看蔡天天的点评。动作5右臂伸的太直，肩部也不松，身体向前探较多。

点评(12)、@陈昊 ，你的动作5两掌后摆，身体有点向前倾斜，松垮转腰不到位。独立步要稳，身法正。打完后两掌收至右膝里侧，一小臂宽，左逆右顺。

2024年3月9日

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第82式:当头炮(5动)风扫梅花(8动)

点评(1)、@胡志华 ，雀地龙可以。退步胯虎是不是双腕又上下旋转一周？做得太快了。双摆莲还有敞裆问题吧？右脚没有摆起来打。

@胡志华 ，不好意思😣。那看今天11秒退步胯虎吧。挺好！细节方面转身扫腿过来向正南，两掌掌背相对相合，尽量不要散。动作5开之再开还是显得幅度有点大，再小点。

@胡志华 ，今天的当头炮和风扫梅花大致上不错。接转身双摆莲定式是掌，不是拳，还是拍摄的慢了？背面视频（26秒）胸腰向左赚了下，后又向右转。正确动作1两掌握拳动作2胸腰右转抡臂向前砸，同时，右脚掌贴地走里弧线后撤蹬地顿步发力。

@胡志华 ，补充动作2胸腰右转再左转抡臂向前砸。

点评(2)、@陕西汉中金东平 风扫梅花最后一动右脚和左脚在一条线上或还偏后，属于步型错误。两脚纵向分立，在一条骑线上。

点评(3)、@孙维敏 山东蓬莱 ，当头炮动作3两拳逆缠开时左肘架着呢。风扫梅花动作2右捋，右手高于左手，应反过来，往哪捋哪个手低。

点评(4)、@彭桂根 江西吉安 风扫梅花最后一动转身扫腿，身体又有回一下动作，定式上身又前倾着，仍是胯不松的问题。

点评(5)、@孙淑芳 石家庄 ，当头炮动作4左肘里合，右拳下採这个动作做得不够到位，合劲没出来，同时含胸。

点评(6)、@陈昊 ，风扫梅花转身建议以左脚跟为轴，你是左脚掌。

点评(7)、@鲍洪梅 吉林—伊通 ，当头炮胸腰运化做得不错[强]风扫梅花动作4右脚跟步挒掌，不要跟到左脚右前方，应跟到左脚后侧。动作5出脚方位是斜角45度角。动作8转身以左脚跟为轴，不要以脚掌为轴。

点评(8)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，当头炮动作2以肩关节为轴，随着胸腰右转两臂抡拳左逆右顺走下弧，左顺右逆翻起走上弧线向前下砸，两拳心向里，你这个运行路线不完全对，上弧线走平弧线。动作4左肘里合右拳下採合劲没出来，左肘合到胸前中线，右拳下採到右胯外。

点评(9)、@翟秀兰一吉林伊通 ，上身前趴。

2024年3月10日

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第83式:金刚倒碓(5动)收势:(3动)

点评(1)、@翟秀兰一吉林伊通 ，[强]注意风扫梅花最后一动左右脚夹角太小了，几乎在一条线上了，拳架缺乏稳定性啊。

点评(2)、@蔡天天 ，上步撩掌时肢体有点向左歪，重心左移的过多了吧？

点评(3)@苏德厚-吉林-伊通 [强][强][强]，有始有终，圆满！

点评(4)、@侯玉娟-湖南娄底冷水江 ，上步撩掌及后面的上下相合动作身体“拧”，身法不正。

点评(5)、@彭桂根 江西吉安 ，上步撩掌右脚踢对方下盘，一定是逆缠用脚的外侧去踢对方，所以您的右脚外撇从技法上不合适。还有，两脚左右距离有点窄，基本与肩同宽。收势胸腰转动幅度略大，两肩晃动，应以腰胯带动两手划平圈。

点评(6)、@邹晓梅湖南省冷水江市 ，这几个单式整体上仍不松，打拳首要条件要放松，不用蛮力。外形不规范之处：1.风扫梅花蹬脚合手左脚蹬脚是45度，你的出步几乎在右脚前方，拳架不稳。2.金刚捣碓身法缺乏中正，身体较歪。3.提膝小腿要放松，自然下垂。

点(7)、@陈昊 风扫梅花蹬脚合手左脚为什么用脚掌蹬地？犯常识性错误，用脚跟里侧蹬脚。金刚捣碓上步撩掌左脚有微动现象。

点评(8)、@鲍洪梅 吉林—伊通 开始看视频禁不住想夸你，你这一低头打消了我夸你的念头。打拳禁止低头，顶劲没了，精气神就没了。练拳练的什么？精气神！！！收势两手画平圈分至两跨外侧再按掌重心上升，你的两手没到位过早分离。

点评(9)、@孙淑芳 石家庄 金刚捣碓身子也有歪斜现象，应该是左胯没松沉吧？

点评(10)、@何秋霞-湖南澧县 ，金刚捣碓边悬腕边上步撩掌，这是同时动作。刚学拳的人，可以这样做。没收势呢

点评(11)、@孙维敏 山东蓬莱 ，提膝必松胯，这是胯的螺旋运动，重心不应该有上升现象，你的重心在上升，你的左胯没有做到松沉。

点评(12)、@唐艳华（湖南株洲） ，受拍摄角度、高度等因素影响，第一个视频不好讲，但动作4左肘合劲不够，胸腰右转了，你只是右转，这个右转要螺旋下沉，合劲才能出来。第二个视频不错。[强]

点评(13)、@胡志华 ，金刚捣碓有点瑕疵，提右膝冲右拳，胸腰微右转，你转的幅度较大，幅度较大，紧凑感不强，劲力分散。今天挑战九九收官，你也坚持到底啦😄[强]

2024年3月11日

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@所有人 ，借在第七届挑战九九活动落下帷幕时刻，表达我的一些感受。一、精美的练拳视频为挑战九九活动添彩。我们尊敬的舒平老师每天坚持不辞辛苦为大家剪辑制作视频，九九八十一天哪，精神可贵！二、制作点评美篇。出乎意外！说实话，我感觉很惶恐。对一个人的拳艺，每人的看法不同，授拳老师也不同，我个人才疏学浅，技艺不高，真的让我心里不安。不过，也将激励我在以后的习拳中不断提高技艺和理论水平。三、拍视频 。我自己练拳没有拍视频的习惯，是舒平老师，我尊敬的师姑鼓励我拍视频，让我起带头作用，这一点是我不曾想到的。基于上述缘故，我对舒平老师是感恩、感谢、感动、促使我这个不善言辞的人不得不发出由衷的感言。四、今年的点评，我没有面面俱到，掌握的原则针对比较突出、明显的动作缺陷做了说明、原因、或少部分改正方法。对老拳友会指出细节方面的问题。受拍摄视频的限制，有时也可能看的不对，讲的可能不对，请大家多多海涵。最后，感谢各位拳友的坚持与支持。[抱拳][抱拳][抱拳][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

2024年3月11日李永红