🏇 雄关漫道真如铁，而今迈步从头越。科学运动养生功，老有所乐上大学。自由自在自幸福，云淡风轻获喜悦。

金玉良言（金大侠）

中共中央办公厅、国务院办公厅印发了《关于构建更高水平的全民健身公共服务体系的意见》，并发出通知，要求各地区各部门结合实际认真贯彻落实。

（五）夯实社区全民健身基础。将全民健身公共服务纳入社区服务体系，培育一批融入社区的基层体育俱乐部和运动协会。在社区内活动的符合条件的基层体育组织可依法向县级民政部门申请登记。在社区设立健身活动站点，引导体育社会组织下沉社区组织健身赛事活动。实施社区健身设施夜间“点亮工程”。

提高健身运动专业化水平。修订《社会体育指导员管理办法》，发展公益社会体育指导员队伍，指导其依法开展健身志愿服务活动。推动持有职业资格证书的社会体育指导员与教练员职业发展贯通，完善群众体育教练员职称评审标准。深入实施《国家体育锻炼标准》。完善《全民健身指南》。

二O二二年三月二十三日

重庆市邻安科技老年大学秋季结业典礼暨庆元旦文艺汇演，2023年12月27日在沙坪坝区联方街道办大礼堂举行。

重庆邻安老年科技大学是重庆电子工程职业学院、沙坪坝区社区学院和沙坪坝区联芳街道办事处三方共建的职业教育与社区教育融合发展的老年教育实践基地。学校以提升老年人数字素养和健康素养为重点，帮助更多老年人想用、敢用、会用智能技术，实现“老有所为、老有所学、老有所乐”。

今年8月，学校被重庆市教委认定为首批重庆市老年大学示范校。”重庆电子工程职业学院党委委员、副校长幸昆仑提出，一是扩大教学场地。获得华栋练字、大鱼艺术、元锋体育等企业在场地和师资方面的大力支持，新增3个教学点。二是丰富课程内容。本学期推出三大类，共7门，实用又现代化的课程。分别是科技类，智能手机使用与安全、手机摄影。文化艺术类，书法、国画、合唱以及健康养生、服饰搭配，2门修身养心类。三是优化师资队伍。本学期师资力量整体提升，整合政府机构、职业教育、培训机构、社区志愿者四大资源。除沙坪坝区文化馆音乐教师、重庆电子工程职业学院专业授课教师、大学生志愿者外，特邀请国家一级社会体育指导员金玉安为大家讲授健身气功。四是完善管理制度。发放学员手册，完善日常管理。

学校将开设公众号，实时更新教学动态，加强信息化建设。同时设置分层分级学习课程，满足学生个性化、高层次学习需求。打造体验式、沉浸式、场景交互式学习场景，帮助老年人以更勇敢、积极、开放、自信的心态，拥抱数字时代，畅享智慧生活。

最美不过夕阳红，温馨又从容。一个社会幸福不幸福，很重要的是看老年人幸福不幸福。

联芳街道党工委书记刘斌在讲话中强调，新学期，联芳街道将积极利用邻安老年科技大学平台，推动数字智能科技，彰显人文情怀。把关注和守护老人幸福、实现科技适老助老，当作义不容辞的责任。

重庆邻安老年科技大学授课教师履职要求

为进一步增强培训教师的责任感、使命感、荣誉感，规范教学行为，明确师德底线，为社区教育老年教育提供优质教学服务，特对授课培训教师制定以下要求。

一、坚定政治方向。

坚持以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，拥护中国共产党的领导，贯彻党的教育方针；不得在教育教学活动中及其他场合有损害党中央权威、违背党的路线方针政策的言行。

二、自觉爱国守法。

忠于祖国，忠于人民，恪守宪法原则，遵守法律法规，依法履行教师职责；不得损害国家利益、社会公共利益，或违背社会公序良俗。

三、传播优秀文化。

带头践行社会主义核心价值观，弘扬真善美，传递正能量；不得通过课堂、论坛、讲座、信息网络及其他渠道发表、转发错误观点，或编造散布虚假信息、不良信息。

四、潜心教书育人。

落实立德树人根本任务，遵循教育规律和学生成长规律，因材施教，教学相长；不得违反教学纪律，敷衍教学，或擅自从事与本教育教学工作无关行为。五、关心爱护学生。

严慈相济，诲人不倦，真心关爱学员，严格要求学员，做学员良师益友；不得要求学员从事与活动无关的事宜，做好授课期间安全宣传和管理。

六、坚持言行雅正。

为人师表，以身作则，举止文明，作风正派，自重自爱；不得与学生发生任何不正当关系。

七、遵守学术规范。

严谨治学，力戒浮躁，潜心问道，勇于探索，坚守学术良知，反对学术不端；不得抄袭剽窃、篡改侵吞他人学术成果，或滥用学术资源和学术影响。

八、坚守廉洁自律。

严于律己，清廉从教；不得索要、收受学员财物，不得参加由学员付费的宴请、旅游、娱乐休闲等活动，或利用学员资源谋取私利。

九、积极奉献社会。

履行社会责任，贡献聪明才智，树立正确义利观；不得假公济私，擅自利用学校、街道名义或场所等资源谋取其他利益。

十、注重调查研究。

积极与学员交流互动，了解学员对课程及活动组织等意见，及时丰富教学内容和完善管理制度。

承诺人：金玉安

2023 年 9 月 18 日

学校简介

重庆市老年大学示范校（重庆电子工程职业学院）是重庆市教育委员会评选的首批老年大学示范校，为强化继续教育功能，整合校地资源，重庆电子工程职业学院、沙坪坝区社区学院和沙坪坝区人民政府联芳街道办事处三方构建职业教育与社区教育融合发展实践基地（重庆邻安老年科技大学）。

学校以提升老年人数字素养和健康素养为重点，帮助更多老年人想用、敢用会用智能技术，实现老有所为、老有所学、老有所乐，开设了智能手机使用与安全、手机摄影、计算机编程、饮茶养生、书法、国画等系列特色课程。同时根据老年人学习需求，每学期适时开设法律法规、健康养生、服装搭配、老年化妆等培训活动。

学校先后荣获教育部"智慧助老"优质工作案例1个，"智慧助老"优质课程资源 1 门，"能者为师"实践创新项目3个，市级继续教育网络课程资源7门，入选重庆市社区教育老年教育师资库7人，年均服务老年朋友1万余人次。

《“健康中国2030”规划纲要》是为推进健康中国建设，提高人民健康水平，根据党的十八届五中全会战略部署制定。由中共中央、国务院于2016年10月25日印发并实施。《纲要》全文分八篇二十九章，其中第一篇第六章第二节点名提到：扶持推广太极拳、健身气功等民族民俗民间传统运动项目。

延年益寿

生命在于运动的意思，太极是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。

《南歌子》 中云：“苒苒中秋过，萧萧两鬓华。”

岁月不饶人，不觉年已过。

中秋迎来，圆月高挂，照亮了万家灯火，也照进了每个人的心田。

有人说，世间每一次的相遇，都是万分之一，缘分深种。

那些走进我们生命的人，无论相伴长短，都在我们的人生里镌刻下不可磨灭的印记。

明月在天，恩情在心，借一缕月光，将心中的情意说给与我相遇的所有人：

“人生何其幸运，能够遇见你们，感谢你们出现在我的生命中，带给我无尽欢喜。”

中秋佳节即至，我想对远方的你说：“无论距离多远，你都是我心中最亮的那轮明月。”

谢谢！我们虽然生物年龄已老，但却不能萎靡，虽已沒有了青春的容颜，但我们有矫健的步伐 ，我们的气质应比年轻还要高雅 ，因为我们一是国泰民安、心态良好，二是一直在坚持锻炼身体！

与君携手度晚秋，万事吉祥阖家福！

学练健身习武的过程也是修炼人格的过程。学拳做人就要塑造完美的人格，净化人的心灵，练拳必须道技并进，术德兼修。修炼良好的品德，高尚的情操，谦和宽厚的胸怀，清静淡泊的心态是学好练好太极拳，掌握太极拳真谛的必备条件。

修身养性舍己从人，与人为善宽容大度。谦和厚道淡泊名利，尊师重道术德兼修。

净化人的心灵，涵养人的修为，塑造人的形象，提高人的品位，是太极拳的特殊功能。太极拳重在内修，就是自己修炼自己的本性。

易志芳代表付用兰、谢用铭、张永林、陈玉珍、秦淑珍、叶远芳、吕正兰等八名优秀学员上台领奖。

优秀学员评选办法

根据重庆邻安老年科技大学管理制度要求，为促进学员自我管理、自我教育、自我服务，促使学员提高认识、加强修养、完善自我，激励学员奋发向上，特制定重庆邻安老年科技大学优秀学员评选办法如下：

一、评选比例：

优秀学员评选比例为本课程学生总数的20%。

二、评选标准

（一）出勤率（共40分）

出勤率为100％计40分，80％及以上计32分，60％及以上计24分，40％及上计16分，40％以下不得分。

（二）上课表现（共30分）

由授课教师、班主任、班委进行打分。

（三）作业完成情况（共30分）

书法、国画、摄影班每次完成提交率100％计30分，50％及以上计15分，50％以下不得分。

三、评选程序

评选采用计分制，按评选比例从高往低选定。

四、奖励

被评为优秀学员者，颁发证书，通报表扬。

健身班长汪东山获得优秀班委荣誉。

优秀班委评选办法

根据重庆邻安老年科技大学管理制度要求，每期课程结业时要评选优秀班委，特制定重庆邻安老年科技大学优秀班委评选办法如下：

一、评选比例：

优秀班委评选比例为老年科技大学班委总数的50%。

二、评选标准

（一）出勤率（共40分）

出勤率为100％计40分，80％及以上计32分，60％及以上计24分，40％及上计16分，40％以下不得分。

（二）上课表现（共20分）

由授课教师、班主任进行打分。

（三）服务班级情况（共40分）

由班委所在班级的班主任进行打分。

三、评选程序

评选采用计分制，按评选比例从高往低选定。

四、奖励

被评为优秀班委者颁发证书，通报表扬。

获优秀教师之感言～体育--有规则的赢，有尊严的输！

“看人之短，天下无一可交之人。

看人之长，世间一切尽是吾师。

看人长处，帮人难处，记人好处。

择其善者而从之，其不善者而改之。以责人之心责己，以恕己之心恕人。定会处事无敌。

人生的路有多长，坚持锻炼能丈量；

岁月风景有多美，强身健体能欣赏。”

人到耄耋之年，活的其实已经不是日子，而是被岁月沉淀后的心境，是时光和自我较量后的馈赠，我们既争不过岁月，也跑不过时间，唯有以自己喜欢的方式过好每一个日出日落。

（金玉安2023.12.28）

重庆市邻安老年科技大学2023年秋季健身气功培训班，在沙坪坝区万达广场经伟体育场，从9月21日开班至12月28日结束，40多名学员积极参与培训学习第九套成人广播体操、健身气功六字诀、五禽戏、八段锦和太极拳。

培训结束后经民主推荐优秀班委汪东山，优秀学员叶远芳、付用兰、谢用铭、易志芳，秦淑珍，吕正兰，张永林，陈玉珍。

12月27日在联芳街道办事处大会场礼堂举行了结业汇报展示健身气功六字诀和五禽戏，会上对以上优秀学员给予了表彰奖励，金玉安获得了优秀教师奖励。

重庆邻安老年科技大学

2023年秋季学期结业典礼暨元旦汇演方案

一、会议时间

12月27 日（星期三下午）15:00-16:30

二、会议地点

联芳街道三楼多功能厅

三、参会人员

社区学院（2)、街道（6)、电子职业学院（2)、社区（12),教师（5)、学员（60)，共80余人。

四、会议议程

主持人：联芳街道综合文化服务中心：古宇彤、代雨忻

（一）播放秋季学期各班回顾视频 5-7分钟

（二）重庆电子工程职业学院人工智能与大数据学院党总支副书记张铁力总结发言5分钟

（三）优秀表彰：沙坪坝社区学院邓仁斌主任宣布优秀教师、班委、学员等名单，共36名8分钟

1．参会领导授予荣誉证书和奖品（优秀教师5名、优秀班委5名、优秀学员7名）；每领1次，合影1次。

（四）街道办事处主任廖宗集讲话5分钟

（五）班级成果展示32分钟

1．智能手机班：舞蹈表演《人间烟火》 5分钟

2.《书香茶韵》

(1）饮茶班：古雪梅老师、刘会宁老师视频展示茶艺7分钟。

2）书法班：王良贤老师坐着写对联

3．健身气功班：15人表演六字诀和五禽戏 10分钟

4．手机摄影班：展示优秀摄影作品和播放制作的小视频5分钟

5．声乐班：17人一起合唱歌曲《你在我心里》5分钟

（六）请全体人员上台合影。3分钟

（七）有需要的班级与领导单独合影（健身气功班、书法班）

声乐班学员上台演唱二声三声重唱，17人合唱《你在我心里》。

书法班，饮茶养生班汇报展示现场写春联，饮茶技艺《书香茶韵》。

智能手机班表演的集体伞舞《人间烟火》。

五禽戏完整口令是什么？

1、虎形法：如虎形，须闭气。微微低头，两手握固成拳，静心调息，气入略为停闭，两手用力如提千斤铁重，伸腰平身，再微微放气；复平身吸气入腹，以意引气，自上而下，感觉腹内如雷鸣一样。如上锻炼，共三十五次。

2、熊形法：以身下立，静心定意，调息绵绵，略为闭气，两手握固成拳，如熊身侧起，左右摆脚，要前后立定，使气运行体内，感觉两肋骨节皆响，如上锻炼，共十五次。

3、鹿形法：以身正立，静心定意，调息绵绵，略为闭气，低头，两手握固成拳，如鹿转头顾尾；复平身缩背，脚尖着地，意引内气上通头部，下达脚根，感觉全身振动。如此锻炼，共六次。

4、猿形法：以身正立，静心定意，调息绵绵，略为闭气，一手成掌如抱树，一手握掌如捏果，一脚虚抬，回头转身，凝聚神气，吞咽入腹部，感觉身体微汗渗出，即可。

5、鸟形法：以身立定，静心定意，双手高举，悬置头顶，弯腰躬身向，头要仰起，调息运气，意引内气下达腹部，入尾闾，略为闭气凝聚，再沿督脉上行，入于头顶，复用鼻缓缓放气。

手机摄影班～优秀摄影、小视频作品展示

《在平顶山上看见美丽联芳 在广袤天地感受精彩世界》

自是梧桐必引凤凰，自是杨柳必招春风。

转眼又到年末，2023年的余额即将用完。

对于每一个逝去的年份，每个人都有不同的经历与感悟。

那么今年，你收获了什么？又失去了什么呢？

对于收获的东西我们可以抱有感恩之心，对于失去的东西也无需挂怀。

人生没有白走的路，每一步走过的路，每一件经历过的事，都是人生的财富。

陶渊明有言：

“盛年不重来，一日难再晨。”

时间于我们每个人来说都是公平的，因为我们每个人都只能活一次。

希望我们都能在有限的时间里，努力活出自己想要的模样。

这个世界，从来不会辜负每一个默默坚持努力的人。

2023就快要过去了，比起过往，其实前方更值得期待。

不要让年龄成为你的阻碍，要勇敢地去做自己喜欢的事。

让时间持续发酵你，勇敢地成为自己，

愿我们都可以做到生活有重心，精神有所归。

沙区邻安老年科技大学健身培训班课程表（每周五上午9～11点万达广场）

9.22：科学锻炼身体自然呼吸法

10.13：床上八段锦、六字诀发声练习。

10.20：六字诀动作配合、广播操练习。

10.27：六字诀完整练习。

11.3：八段锦理论第一段练习。

11.10：八段锦第二三段练习。

11.16：八段锦第四五段练习。

11.23：八段锦一至五段巩固。

11.30：八段锦第六七段练习。

12.7：八段锦第八段练习。

12.14：八段锦全套练习。

12.21：培训班结业展示汇报。

班主任～杨迎辰

联系人～古宇彤

授课老师～金玉安

班委会班长～汪东山

班委～彭永辉

注：因周五与幼儿园小朋友同场活动相互干扰，从11月16日起以后教学时间调整到每周四上午。

2023年9月

重庆邻安老年科技大学秋季课程安排

1.声乐～每周二9:30-10:30， 双朝门社区二楼会议室 ，教师： 程新越，联系向林尧65405032。

2.饮茶养生～每周二14:30-16:30，双朝门社区一会议室，教师蔡婵娟，联系周来65013788。

3.书法～每周三9:30-11:00，（森林实验小学对面）教师吴花倩，联系人张黎68175366。

4.智能手机使用与安全～每周四9:30-11:00，双朝门社区二楼会议室，马晶68642982刘江林。

5.国画～每周四14:30-16:00，大鱼艺术（万达广场三楼）沈廷廷68071236张雅洁。

6.健身气功～每周五9:30-11:00，元锋体育（万达广场顶楼）教师金玉安，联系人杨迎辰68170464。

7.手机摄影～每周五14:30-16:00，双朝门社区一楼会议室，教师王菡，联系人古宇彤。

联芳街道邻安老年科技大学开学第一课

（金玉安9.18～12.27）

一、新时代新青年动起来。

1.面对现实调整心态。

据统计2020年60岁老人2.64亿，60至69人口老龄化占1.47亿，如果按2021年预算中国平均寿命78.2岁，到2030年60岁以上老龄化人口总量将达到3.7亿，即少于4个人都有一个老龄人占25.5%，在上一年度，60周岁及以上人口总体丧偶率为21.81%，其中男性丧偶率为12.51%，女性丧偶率为30.81%。在2040年正式进入老龄化。

而种种原因中国出生人口下降，

截止2023年09月29日，

全球240个国家和地区人口总数为8,032,122，420人，

其中印度以1,426，711,933人位居第一，成为世界上人口最多的国家，

中国以1,425，722,992人位居全球第二，

第三至第十名分别是：美国、印度尼西亚、巴基斯坦、尼日利亚、巴西、孟加拉国、俄罗斯和墨西哥。

子女繁重的生活压力自顾不暇，我们将调整好心态，自己照顾好自己。

2.健身运动就是一种最好的手段，它不一定使人长寿（遗传、生活、心态），但肯定使人健康（病得慢一点、走得快一点）。

3.今年重庆电视台新闻频道天天630栏目组，推出了“新时代新青年动起来”，专题采访报道60～80的青年人活动风采，8.12以“金大侠的体育人生路”（知青、读师范、教体育、行政部门），主要报道红苹果香贤健身队活动（越战一级残疾军人老孟、肺癌晚期老王、体弱老彭等）。

二、因人而异快乐为主。

1.按照教学进度计划12课时主要分两部分，前六节课主学六字诀和广播体操前四节，后六节学八段锦和广播体操后四节。

2.同时结合老年人的生理特点，传播相关的体育健身养生知识，科学有效地锻炼方法，如晨练和午练、床上八段锦等（相关资料和视频传班主任）。

3.学习时间虽短暂，但终身锻炼的意识要树立，课余可交流互动，欢迎加入每天早晨烟灯山健身队伍，为了家庭为了自己，加油！

61-65岁 7338万，66-70 岁7400万，71-75岁 4959万，76-80 岁 3123万，81-85岁2038万，86-90岁 1082万，91-95岁365万 ，96-100岁 81万，100岁以上 11万。

1949年我国人均寿命仅为35岁，预计到2024年，我国人均预期寿命将接近78.8岁。男性预计能达到76.2岁，女性则可达81.7岁。其中上海80.26岁、北京80.18岁、天津78.89岁、重庆人口平均寿命为75.70岁，其中男性为71.46岁，女性为76.62岁。全国排第13位。

三、以利他之心做亊，以敬人之心做人。

1.从我做起，帮助和引导学员们“不忘初心、牢记使命”，热爱祖国、热爱家园，热爱自己，传播正能量，发挥余热光。

2.首先要编写好教学计划，选好教材，认真备课，认真授课，深入浅出，让学员听得懂，学得到手，并有一定收获。

3.带头要遵章守纪，自觉遵守学校的规章制度，按时上下课，不得随意停课调课，不得自行找人代课。切实搞好学校的教学工作。让各级组织放心，使广大学员老有所学学有所用、老有所乐乐在其中！

由“评选”想到什么是社会体育指导员？

相信大多数人的问答是“不清楚”。至少，在未涉及这个领域时，我和身边人的是真不知道，虽然都是体育圈里的人。

怎样认识社会体育指导员，“社会体育指导员是全民健身的宣传者，健身活动的组织者，科学健身的指导者，群众体育健身场地器材的管理者，是群众体育发展中重要的技术骨干力量”。通俗的讲，社会体育指导员，就是在街头巷尾指导普通百姓健身的“教练”。这个群体规模有多大，国家体育总局2004年的统计数据为45万人。再请牢记一点，他们完全在从事义务劳动。他们奉献了多少年--20多年。

1993年，《社会体育指导员技术等级制度》在全国颁布实施，也就是在那-年，社会体育指导员成为全民健身的排头兵。大到全运会，在中国举办的亚运会、奥运会；小到省市运动会，某些庆典仪式，-些表演队伍中，处处都有社会体育指导员的贡献。特别是在社区和街道、公园和广场，社会体育指导员一呼百应带领群众锻炼健身。如果竞技体育是红花，群众体育是绿叶，社会体育指导员则是茎枝脉络。

毋庸置疑，一直以来，在中国，群众体育"生活”在竞技体育光环之下。随着2008北京奥运会的成功举办，国人对体育产生了更多的思考，重新诠释了群众体育的地位。全国“群众喜爱的社会体育指导员"评选暨社会体育指导员技能展示大会此时召开，恰到好处。

20多年来，中国的社会体育指导员第一次从幕后走到台前。作为中国群众体育的带头人，对他们的表彰和认可，将对中国的群众体育事业，产生深远的影响。国家体育总局群体司副司长续川说:"要作好这次‘评选'，要看到它的意义。"

国家一级社会体育指导员属于较高级别（2004年全国有社会体育指导员35万9左右）。持有社会体育指导员职业资格证书,可以在各级体育运动学校从事体育工作、指导学生进行体育锻炼、开展体育活动; 可以在各级体育社会团体、体育协会、各类学校(或幼儿园)从事体育工作、指导体育锻炼的人员,可以担任专业的社会体育指导员,指导公众进行体育锻炼、开展体育活动等;可以在各级体育部门担任社会体育指导员,参与各级全民健身活动的策划和组织指导体育工作的人员;可以在各级体育学校担任相关学校体育工作的兼职教师。

社会体育指导员证的获得者可以在各级体育组织、学校、社区等单位从事体育指导和教练工作，具有广阔的职业前景。

有风有雨是常态，

风雨兼程是状态，

风雨无阻是心态！

释义:

越是环境艰苦、征途艰险，越能在逆境中演绎精彩人生、彰显战略眼光和雄才大略。人生要用简单的心境，对待复杂的。人生，天地空旷，生命独欢。一个人能够有空旷的心灵，一定是学会了精神厮守着精神，花开独妍，自嗅其香。一个人的灵魂，只有在独处中，才能洞照见自身的澄澈与明亮，才能盛享到生命的蓬勃。[玫瑰]

【适用主题:奋斗、心态良好、人生感悟】

张晓风说过：“树在、山在、大地在、岁月在、我在，你还要怎样更好的世界？”

无论何时，哪怕旧梦成空，也要让自己心怀希望和美好，携一份时光里的善良与生命的素雅，在岁月静好中淡淡前行。时间扑面而来，烟火人间，有爱，亦有暖，便是简单的幸福。

六字诀功法的起源

六字诀功法历史久远，流传广泛，从文献考证的依据看，六字诀最早见于南北朝时期梁代陶弘景所著的《养性延命录》。陶弘景是当时著名的道家修炼人士，同时也是一位著名的中医学。可以肯定的是绝对要比很多的养气功法都要早。

六字诀具有健脾和胃、行气活血、消食导滞等功效和作用。

六字诀为吐纳法，可以强化人体内部的组织结构，并通过呼吸的方式诱发和调动脏腑的功能，包括呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，对于缓解失眠健忘、食欲不振、胸肋胀闷、肌肉萎缩，腰膝酸痛等症状具有一定的辅助作用。

习六字诀的提示

练六字诀的时候，大家一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸，嘴呼鼻吸。

吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子；呼气时吐字，同时提肛缩臀（收腹敛臀，二阴微提），重心自然后移至足跟（此为踵息法），注意不要有憋气感。吐尽吸气，吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。

养生气功《六字诀》。

颂日：

心配属呵肾属吹，

脾呼肺呬圣皆知，

肝脏热来嘘字治，

三焦壅处但言嘻。

健身气功•六字诀的养生智慧

发布时间2018-01-25 来源：健身气功管理中心

健身气功•六字诀中的呼吸方法主要是逆腹式呼吸。其方法与要领是：鼻吸气时，胸腔慢慢扩张，而腹部随之微微内收，口呼气时则与此相反。这种呼吸方法使横膈膜升降幅度增大，对人体脏腑产生类似按摩作用，有利于促进全身气血的运行，并且功效非常明显。

民间有句俗话：“呼吸到脐，寿与天齐。”虽然健身气功•六字诀的整套技术方法没有提到“丹田”二字，但是双手“外拨”、“捧掌”、“两掌缓缓下插”、“两掌向外展开”以及“两掌缓缓下接”都是与肚脐相平。每个字的呼气结尾都在肚脐面，也就是中医讲的“丹田”。

人体的小腹部（丹田部位）至少有九条经脉通过，分别是两侧对称的肾经、胃经、脾经、肝经和中央的任脉。胃经和脾经是后天之本，主管消化、营养；肾经是先天之本，主管人的精气、大脑和内分泌等；肝经可以调节情志，与神经系统相关；任脉总管一身之阴脉。我们做腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，这九条经脉都会受到激发而加强了气血运行，使先天之气和后天之气都得到加强，使人体各个系统都处于稳定平衡状态。

六字诀——用声音打通经络，吐气发声是健身气功•六字诀独特的练功方法。因此，应特别注意口型的变化和气息的流动。气息通过喉、舌、齿、牙、唇时的流动线路与口型的变化密切相关。六种口型产生特定的六种气息运动方式，进而对内气与相应的脏脏、经络功能产生影响。

《黄帝内经》描述人体的经络是由经脉和络脉等组成的网络系统，在人体中具有“行血气，营阴阳”，“决（定）死生，处（理）百病”等重大作用，也就是说经络是人体的总控制系统，具有防治百病的作用。正如俗话所说：“不明十二经络，开口动手便错。”“命要活得长，全靠经络养。”

如何去打通人体的经络，除了中医针灸、推拿、按摩、拔罐等方法外，还有一种就是用声音打通经络。

俗语说：“不会唱歌的人身体不好。”毫无疑问，唱歌有益健康，这是因为唱歌时喉咙产生的共鸣声及其对身体的振动，刺激人体的穴位，打通经络，从而让气血畅通，让生命的能量畅通。

练习健身气功•六字诀的最佳时间

孙思邈的四季行功养生歌：“春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。”“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自阑，秋呬定致金肺润，肾吹唯要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。”

他把六字诀运用到四季的修持中，作为日常养生良法。按照四时季节的练法，春季练“嘘”字，夏季练“呵”字，秋季练“呬”字，冬季练“吹”字。“呼”属脾脏，脾胃功能旺盛时，对其他脏腑都有帮助，故四季皆练。“嘻”字属三焦，主人体气化，通调全身气脉，亦可四季皆练。

春季属木，练嘘字诀，可明目扶肝；夏季属火，练呵字诀，能除心火；秋季属金，练呬字诀，可润肺金；冬季属水，练吹字诀，能滋肾水。一年四季常练呼字诀，有利于脾胃运化。

“人从出生那一刻起，就开始迈向死亡了。

你的出生日期会被刻在墓碑的左侧，而当你死后，死亡的日期会被刻在墓碑的右侧。

最重要的是这两个日期之间的‘破折号’，因为它代表了你的一生。”

那么如何去撰写这个破折号里的内容，全凭你个人的选择。

有人说，世界上最公平的就是时间，因为每个人每天只有24个小时。

但是，同样一个小时，是用来刷剧还是学习，每个人的选择不同，结果也不同。

有时候时间相同，但并不意味着时间等价。

你如何花费时间，决定了你会过怎样的人生。

庄子说：

“人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已。”

我们无法阻止时间的流逝，但我们可以选择如何使用时间。

—、腹式呼吸方法：

1．选择合适的姿势：站立或坐姿时，保持上半身直立，肩膀放松，双脚／双腿自然放松。2．通过鼻腔吸气：闭嘴，通过鼻腔深吸气。深呼吸结束后，屏住呼吸3-10秒，让腹部隆起，维持腹肌张力，然后慢慢张嘴呼气。3．控制呼吸时间：吸气时间4-6秒，呼气时间2-4秒，可以憋气1-2秒。

二、逆式呼吸法逆式呼吸法又叫"腹式逆呼吸法"。

吸气时小腹向里收缩，呼气时小腹向外鼓出，这与腹式自然呼吸恰好相反。由于逆式呼吸在吸气时横膈膜上升，小腹部向里收缩，而肺的底部因被横膈膜顶起，肺组织就不得不向四周扩张，以保证外界有更多空气进入肺部。

由于这种呼吸运动较腹式自然呼吸法剧烈得多，因此，如要采用逆式呼吸法，最好先坚持练拳三、五年以后。因为那时呼吸肌与肺部经过一段时间的锻炼，都已较为发达，能够经受逆式呼吸中横膈膜肌升降的剧烈运动。

但在打太极拳时，不论采用何种呼吸法，都应做到"吸之绵绵，呼之微微"。对于呼吸的加深和调匀，都不可操之过急，更不可有憋气的情况。否则，会因憋气而发生忿气、胸闷、头晕等现象，给健康带来不良影响。

三、除上述三种呼吸法外,还有“丹田内转”、“大、小周天”等呼吸法,但采用的人不多。总之,尽管古今吐纳术的任何一种呼吸法都可被太极拳吸取采用,但其中有些呼吸法不合乎拳术的要求,或者是一些充满封建唯心论而没有

实用价值的糟粕,所以采用必须有所选择。

健身气功班各位拳友晚上好！

今天的结业汇报总结展演活动热烈而隆重，六个培训班近百名中老年人参与，健身班的学友也算是完成了学习结业展示任务，由于场地原因，故还有几位上场机会而放弃为友加油，对于优秀的学员表示祝贺，因为是名额有限故未领到优秀学员证的，更值得学习赞美！

几个月的相聚相互学习真的是有缘，作为本届带队教练与各位情投意合爱好者相互学习甚感欣慰，愿我们以此为契机为了自己的身心愉快，学习班告一段落，但强身健体自我锻练的习惯还望持之以恒坚持下去。

（金玉安2023.12.28）

我借夕阳一壶酒，醉了晚霞凉了秋；

岁月不知何处去，化作银丝爬上头。

我借夕阳一壶酒，黄昏赠我三分羞；

奈何晚霞随风去，酒尽杯空只剩愁。

我借夕阳一壶酒，残音入耳更发愁；

初闻不知曲中意，再听已然热泪流。

我借夕阳一壶酒，与君对饮何思忧；

咫尺天涯明月刀，抽刀断水水更流。

我敬夕阳一壶酒，陪我饮尽人生愁；

纵使寂寞沙洲冷，奈何日月负春秋。

​

云淡风轻的快乐，自由自在的幸福。

做自己想做的事

致敬人生每一程笃定，笑迎前路每一段征程，无论过去经历了什么，记得带上你的善良和感恩，去遇见温暖和幸福，前方有路，未来可期。

明白 活 的累

糊塗 過 得美

一生 百 笑媚

悠然 歲 無悔

幸福 不 縮水

心寬 是 福氣

美好 夢 相隨

把中間的 字 送給您

重庆邻安老年科技大学(联芳街道)

重庆市老年大学示范校（重电）

2024年招生简章

一、招生对象：沙坪坝区常住居民，50周岁及以上身心健康、能坚持学习且遵守学校规章制度的中老年朋友均可报名。

二、报名时间：3月5日-3月14日

三、课程安排：详见以下报考课程。

四、注意事项：

1. 本课程为公益性质（不收取学费，材料费自理），2024年课程为学年制，课程时间为3-6月，9-12月。

2. 先报先得，每人限报1-3门课程，报名不足10人的课程本学期取消开课，无故迟到或缺席3次及以上学员取消后续报名资格。因学位紧张，请大家根据自己实际情况报名，把机会留给有需要的学员。

3. 请如实填报个人信息，以确保顺利入学，如填报信息不实，后果由学员自行承担。

4. 提倡学员自愿购买“人身意外伤害保险”。

重庆邻安老年科技大学

2024年3月4日

姓名 性别 男 女 年龄

身份证号 本人联系电话

紧急联系人姓名 紧急联系人电话

报考课程 (选1~3项)

1.课程名称：饮茶养生；上课时间：每周二下午14:30-16:00；上课地点：双朝门社区一楼活动室；课程内容：初识茶具、茶文化知识、茶叶基础知识；理论+实操：馥郁芬芳红茶课、清新淡雅白茶课、清鲜香扬绿茶课、陈香显著黑茶课；课程（次）：7；教师：蔡婵娟；名额（人）：15；预计开课时间：3月19日；咨询电话：杨迎辰：68677886(余9)

2.课程名称：书法；上课时间：每周三上午9:30-11:00；上课地点：双朝门社区二楼活动室；课程内容：书法史简介、字体的认识；颜真卿、曹全碑的临帖方法；对联、横幅、单条作品的临与创；“寿”的草书写法；习作欣赏；课程（次）：12；教师：金中勇；名额（人）：15；预计开课时间：3月20日；咨询电话：雷贤俊：65013788(余13)

3.课程名称：国画；上课时间：每周三下午14:30-16:00；上课地点：香榭里社区活动室（南方新城鑫苑小区内）；课程内容：1.兰花；2.竹子；3.荷花；4.牡丹；5.梅花；6.丝瓜；7.茄子；8.喜鹊；9-12.山水；课程（次）：12；教师：温炳忠；名额（人）：15；预计开课时间：3月20日；咨询电话：张黎：68175366(余10)

4.课程名称：声乐；上课时间：每周四上午9:30-10:30；上课地点：小演奏家（森小对面）；课程内容：学习歌曲《送别》、《我和我的祖国》、《明天会更好》、《军港之夜》；课程（次）：12；教师：赖随；名额（人）：50；预计开课时间：3月21日；咨询电话：沈廷廷：68071236(余40)

5.课程名称：智能手机使用与安全；上课时间：每周四下午14:30-16:00；上课地点：双朝门社区一楼活动室；课程内容：水、电、气等手机生活缴费；网上挂号；手机购物、转账与收款；手机打车、公交实时查询和地图导航；手机隐私保护；课程（次）：5；教师：刘江林；名额（人）：15；预计开课时间：3月21日；咨询电话：马晶：68642982(余10)

6.课程名称：健身班；上课时间：每周五上午9:00-10:30；上课地点：元锋体育（万达广场顶楼）；课程内容：六字诀、八段锦等健身功；课程（次）：12；教师：金玉安；名额（人）：25；预计开课时间：3月22日；咨询电话：张晓燕：68634565(余17)。

根据国家体育总局《关于进一步做好老年人体育工作的通知》和《重庆市人民政府办公厅转发市体育局等部门关于进一步加强新形势下老年人体育工作实施意见的通知》精神以及重庆市老年人体育协会的工作要求，积极组织开展针对老年人为主要对象的体育指导培训、健身娱乐活动。

坚持以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，坚持以人民为中心的发展理念，深入贯彻全民健身、体育强国、积极应对人口老龄化等国家战略，贯彻落实《中共中央国务院关于加强新时代老龄工作的意见》，将老年人体育工作与经济发展、社会稳定、服务民生紧密结合，紧紧围绕政府中心工作，以“面向全体老年人”为宗旨，以“服务老年人体育健身”为己任，以“活跃在基层”为重点，以开展丰富多彩的老年人健身活动为抓手，健全完善乡镇、街道老体协组织体系，夯实活跃老体协基层组织，调动社会体育指导员和有体育健身特长的老师积极性，扎实推进老年人体育健身事业持续健康有序发展。

国运兴则体育兴、国家强则体育强。

2024年2月在全国人大、政协两会期间，全国人大代表吴焕淦大会提案，建议促进中医药参与学生心理健康干预体系。首先建议优化顶层设计，在下一个学生心理健康专项行动制定中，纳入中医药相关政策。促进中医药力量参与校内外学生心理干预。在校内建议纳入中医体质筛查气郁质等情绪相关体质；通过体育课程普及传统保健如八段锦、太极拳等促进学生学习传统文化中的心身调节技能。在校外积极推进中医药参与学生心理的“未病先防”与“既病防变”工作；鼓励有条件的中医医院、中西医结合医院开展少儿心身专病门诊，鼓励开展临床专病建设。受到广泛关注。

人体有365个穴位， 一年刚好有365天； 一年有四季， 人体有四肢； 人体有十二条经络， 一年刚好十二个月~ 十二经络在临床上称为十二经脉，包涵手太阴肺经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手阳明大肠经、手少阴心经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、足阳明胃经、足太阳膀胱经、足太阴脾经、 足少阳胆经、足厥阴肝经等12条经脉。

十二经脉的名称是根据手足、脏腑、阴阳的相互联系进行命名的。十二经脉主要可以运行全身血气、平衡阴阳、营养筋骨、通利关节。十二经脉在体内与脏腑相络属；十二经脉以正中线为轴， 左右对称分布的分布于人体的头面、四肢、躯干等全身部位；有固定的循路线及血气流注方向及其经脉交接规律。穴位的学名是腧穴，别名包括:“气穴”、“气府”、“节”、“会”、“骨空”、“脉气所发”、“砭灸处”、“穴位”。

重庆邻安老年科技大学日常教学管理制度

1.为便于班级管理，增强班级凝聚力、创造力，营造一个和谐、愉快的教学环境，特建立以下教学管理制度。望大家共同遵守，使班级成为一个团结、友爱、和睦的优秀集体。

(一)按时上课，不迟到、不早退、不无故缺课，请假需完善审批手续。3次及以上迟到或无故缺席者取消后续报名资格

(二)上课期间保持安静，关心同学，积极配合任课老师和班委相关工作，按时完成作业。

(三)爱护教室内公物和设备，妥善保管好相关教材。

(四)课后把相关教材放回原处，保持教室内外清洁。 (五)学员填写报名登记表及承诺书，自愿购买意外伤害保险。

(六)培训期间，因身体不适，自行请假及时就医。

2、班委管理制度

班委应当本着“服务同学、奉献自己”的原则，定期与学员沟通，积极征求各位学员的意见，对班上出现的情况进行协调处理，维护班级的利益。班委的产生遵循自愿优先的原则，由本人提出申请，经全体学员民主投票产生。对任课老师和各位学员负责，接受老师和同学监督。

如果一件事的结果没有达到预定目标，说明：你在执行的过程中，肯定是存在问题的，如果你的结果达到了，就算是你的过程存在一些问题，也不要去理会。只需要复盘的时候，总结经验教训即可。

老金你做得很好！

我这是5年前悟到的胎儿状态法：有打坐、站桩、行走三法。

你教他们的是站桩法姿势。图中有三位学员姿势不对，挺着没“直”、“顶”（我将截图发与你参阅）。

站、坐、行三式的共同要点，必须是：“直”、“顶”！

重点提示：胎儿是不知什么呼吸法的，他是靠“先天灵觉系统”自然、自动维持生命的，并且是维持一生！

你要跳出呼吸法的传统概念，那都是前人人为制造的，不符合《道德经》“道法自然”的真传。

最关键还是修心！我简单归为“空”（其本质就是“胎儿思维状态”，即是“无善无恶，无思无虑，什么都没有，没有任何概念，空白、空明、空灵”。佛祖称为：先天心。讲佛，许多人听不明白，讲胎儿，一下就懂了！这是我在新津十年教学的经验），总归一个“空”字。

百分之九十九点九九的人都是因后天心而自损身体的，“直”就犹如孙悟空的如意金箍棒，可长、可短、可粗、可细。所谓如意：就是如您意愿。

简述如下：短：如打坐时，从“会阴穴”直通头顶“百会穴”；

中：如站桩时：从肩宽的两脚连线中点，通过“会阴穴”直通头顶“百会穴”；

长：修炼到一定程度，形随意转，可假想“如意金箍棒”从大地通过人体直通天顶！这叫“通天彻地”、“直达云端”、“气冲霄汉”、“擎天一柱”！王芗斋祖师称“云端玉树”！都是精神的放大，神意的高级运用！

 王芗斋祖师原文：“自娱能支配虚空宇宙力”（何等气魄！何等功力！功夫没达极致能写出如此荡人心魂的词语吗？！）。光练一些动作只是锻炼筋骨而巳，不会自然产生热气（古云：真气、元气。讲古人的词，现代人不理解，感到神秘。甚至身上热气腾腾了，还不自知。我12岁初学《因是子静坐法》时就是一个深刻教训）。

你知道胎儿变婴儿刚出母体的一刹那是什么反应吗？是大声“啼哭”！！！

他为什么要啼哭，是因为他的“后天识神系统”巳产生了，本能地知道自己来到人世间将有无穷的苦难！

我无私奉献出了，望你能深入研究后进行推广，让你教的老年人真正受益！

祝：功夫精进、所有老人健康！（明晓东）

六字诀与《黄帝内经》有着密切的关系。六字诀是来源于《黄帝内经》的整体观演变而来，它包含了六个字: 顺、慢、润、动、暖、松。这些原则是根据《黄帝内经》中关于四季养生的理论发展而来，旨在指导人们根据四季的变化来调整生活方式和饮食习惯，以达到养生的目的。

南北朝于梁·陶弘景的《养性延命录》，以后不少有关古代功法的著作中，对此均有所论述，而述之最详的是宋·邹朴庵的《太上玉轴六字气诀》。

原来的六字诀是单纯的以练呼为主的静功，从明代起加上动作相配，如冷谦的《修龄要旨》、胡文焕的《类修要诀》等，称其为“祛病延年六字诀”，六字为“嘘，呵、呼、呬、吹、嘻”，以发音吐字不同形式来治五脏疾病。

六字吐纳法

1、嘘字法

静坐练法，在床上坐好，两腿伸直，怒目扬眉，然后头部左顾右盼，来回慢慢转动。转到左边即发“嘘”字音，然后再怒目扬眉，头向右转，转到右边时发“嘘”字音。头正时吸气，头转到左右时呼气发“嘘”字音。

站立练法：头部动作与静坐相同，另加双手拍肩动作。怒目扬眉，头部左顾右盼，头向左转，右手拍到左肩，头自右转，左手拍打右肩。头正吸气，转头呼气时发“嘘”字音。发“嘘”字音可以疏通肝气，治疗肝病，如慢性肝炎、高血压病等均可练该法。

2、呵字法

面向东方静坐，于子时前和午时后各叩齿36次，用舌搅至唾液满时，漱口数遍，分3次咽下。咽唾液时必须猛咽有声，用意念送至丹田，然后吐气发“呵”字音，发音不要出声，自己能听到即可。发“呵”字音可以稳定心神，治疗心病，如失眠、冠心病、心律不齐等。如果合练“吹”字法以补肾水，心肾既济，阴阳平衡，可以祛病延年。

3、呼字法

右手上举过头，左手叉腰，向左转身，右手从左边自上而下弯腰去触左脚，然后起立。

向上举手时为吸，手由上面下时吐气发“呼”字音。用相同动作两手左右交替上举，发“呼”字音可以醒脾。脾有病则消化不良，出现口臭、吐酸水等症状，脾属土，练“呼”字可帮助消化，增进身体健康。

4、呬字法

两腿直立，两脚分开，略宽于肩。双手高举过头，使两肺尽量扩张，以多吸进氧气。然后左脚向前迈一步，脚尖点地，挺胸。双手后扬，同时吸气，接着右脚也向前迈一步，成立正姿势。然后双手随身体向下弯腰，同时呼气，发“呬”字音。发“呬”字音可以清肺，治疗肺病，如外感发热咳嗽、痰涎上涌、慢性支气管炎等、都可练该法。

5、吹字法

两脚尖和脚跟均并拢，双手交叉向上举，手心朝上，头上顶。然后弯腰，双手触地，再立刻松开，然后双腿下蹲，双手抱膝，呼气发“吹”字音。默念“吹”字，不发出声音，只自己听见即可。

练“吹”字法时，要注意肾气上收，口唇似闭不闭，涌泉穴内收，足趾如抓物状。发”吹”字音可以固肾，肾属水，冬藏精，放冬天可多练该法，以益寿延年。

6、嘻字法

双手高举过头，握拳。抬头，两眼看拳，双手向上用力打30～50拳后，吐气时发“嘻”字音。一般要念“嘻”字6遍。

发“嘻”字音可以理气调气，以治三焦烦热。三焦主命门相火，为六腑中最大之腑，是全身通气的道路、如三焦有病，出现寒热往来，口苦胸闷，恶心呕吐等症，都可练该法。

按压中都穴有疼痛表示体内肝脏出现了炎症，炎症的轻重程度与穴位按压疼痛度成正比。肝脏有炎症的表现：眼球和皮肤发黄、小便发黄、生殖器周围潮湿、发痒等。

中都穴定位：内踝高点直上7寸，胫骨内侧面的中央。

无极桩与混元桩的区别

1、意思不一

无极桩：也称自然桩，是一种平衡和谐的内在养生运动。

混元桩：指在无极桩站立的基础上，腹部内气较前段时期充盈。

2、起式不一

无极桩：身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。

混元桩：身体正立，两脚分开与肩同宽，脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地。

3、来源不一

无极桩：是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。

混元桩：是武术运动中的基本桩式。

4、利用点不一

无极桩：利用身体自然站立，高度放松状态，意形合一动作。

混元桩：利用肩部和肘部的松垂动作。

5、收功不一

无极桩：起身，两手向丹田处合，左手内掌心贴住丹田，同时右手内掌心贴住左手外掌心，丹田与两心一直线，意守几分钟，就可放下手，自由活动。

混元桩：双手往边收好，双腿站直，可左脚向右收，可右脚向左收，着和样把脚合到右脚为止，可能会听到骨骼的声音。

站桩口诀：

站桩功，极容易，自然立，脚平行， 脚距宽，与肩齐，膝关节，微弯曲， 小腹松，腰背直，胸微含，眼平视，眼半闭，也可以，两手抬，腋半虚，手高处，不过肩，手低处，不过脐，手离胸，一卡距，两手间，一卡齐，手指间，夹烟似，嘴微闭，鼻呼吸，先定神，后立意，麻热胀，手部起，守住它，莫着急，感觉到，再用意，顺肢延，走遍体，全身有，不为奇。

“今之孝者，是谓能养。至于犬马，皆能有养；不敬，何以别乎？”[福]

给父母一份晚年的礼物，来吧——书画怡情[玫瑰]，饮茶养性[咖啡]，智能手机[拥抱]健身气功[抱拳]。

公益班，无需缴费，我们只想把学习机会给最需要的，联芳街道与重庆电子科技职业技术学院、沙坪坝区社区学院共建的高质量老年大学，全公益性质，丰富实用的课程会让您的银发生活更加多姿多彩。

人生最遗憾的，莫过于自我放弃。困难再大也不是终点，挫折只是暂时的阻碍。我们不能因为经历一些挫折，就放弃一段坚持。再苦再累，也不要半途而废。保持积极乐观的心态，相信自己的能力，相信未来的美好。请记住，世上没有什么事什么人能真正阻碍你，击败你。除非你认输，并放弃。

人生，就像一场无法预知结局的冒险，我们无法预测前方的道路是平坦还是崎岖，是上坡还是下坡。未来，永远是充满未知的，艰难险阻何时来临，何时消停，无人能知。然而，这正是坚持的魅力所在，它让我们在未知中寻找可能，让我们在挑战中找寻机遇。

修炼本质(对一般人而言)

       我们站桩、坐桩、修炼其本质是：让自己的大脑产生良性意念，再与自己的身体进行对话、沟通，达到协调自如的程度，从而有效激活全身细胞，促进气血循环，大脑清纯，正念分秒永存，负念分秒不侵，使身体更加健康具有活力，生活质量大大提高，达到延年益寿的终极目的。

       人到老年，性激素大大下降，像多巴胺等有益兴奋大脑神经的许多物质大大减少，致使老年人兴趣索然，孤独、忧虑、焦燥、恐惧等不良情绪便长期占居大脑，从而严重的损坏身体健康，导致体质急剧下降，使寿命大大缩短！

        因此，中老年人初学站桩、修炼各种功法，不应该去追求气感、功效！而是首先放松肌肉，放下贪婪、紧张、焦虑、忧愁、恐惧、执著等心，大脑不要常存对错的分别心，应时时保持微笑，分分秒秒的用良性意念使自己沉浸在美妙无比的无形无相的宇宙场中，使之产生舒适、自然、甜蜜、幸福等感觉，使不良的负意识一扫而空，心境空明、纯净，从而收到愉悦、健康的实效，这样才容易坚持长时间的桩功练习，尽快深入功境。（同门师兄弟绿山野人明珠感悟）

最美人间四月天，

心灵释然醉花间。

漫步春光明媚里，

聆听虫鸣鸟语喧。

柳绿桃红多养眼，

如诗如画大自然。

灵魂与心灵对望，

芬芳指尖过流年。

到处是唯美惊喜，

百花娇艳争笑颜。

拾一份懂得收获一份安暖，让灵魂与心灵对望生香，相互欣赏。让懂得与季节牵手，沙漠变为绿洲，让懂得与文字产生共鸣，在心灵上开花怒放，芬芳指尖流年。抛下所有的重负让心微笑，让心情美丽，让人生快乐健康。

无极桩调身口诀极间里，一共十四个字:“两会一点一垂线，全身体重到涌泉。"

“两会”指人身穴位“百会”和“会阴”， “一点”指两脚“涌泉”穴连线的中点。 操作上使这三点位于一条与地面垂直的假想直线上，久而自然能全身贯通。 “全身体重到涌泉”基本上属于假想的， 或者称感觉上的。因为根据人体的几何外型，重心无论如何不会在身体的最下部。但是长期在这种意识引导下， 很快可以进入上轻下沉的稳定感觉， 进而达到脚下双轻。此后即有一阳发动，排除“妄动”的可能。 操作时，姿势略同于太极拳的预备式， 因而老辈拳谱中，预备式又称为无极式。两脚放平，略窄于肩，全身各大关节自上而下放松，不可使一处僵硬， 且要注意，各骨节间须是松张状态， 不宜软塌。

唯初学很难辨识，因此这一阶段必须经明师校正，否则难得其形。 百会、会阴、两脚涌泉穴连线的中点要在一直线上，自然松垂落地。感觉全身体重落入两脚涌泉处。 调心:无念无欲，勿忘勿助调息:呼吸纯任自然。

六字诀的功效与作用

六字诀的功效与作用主要体现在以下几个方面：

调理五脏六腑：根据中医的五行理论，嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字分别对应肝、心、脾、肺、肾和三焦。练习六字诀可以调和阴阳平衡，使脏腑功能得以协调。具体来说，“嘘”字功可平肝气，“呵”字功可补心气，“呼”字功可培脾气，“呬”字功可补肺气，“吹”字功可补肾气，“嘻”字功可理三焦。

强身健体：通过正确的口型呼气并发出这六个字的声音，其产生的气流振动能激发相应器官产生共振，促进经络运行和气血循环，从而起到强身健体的作用。长期练习可以提高免疫力，增强肺功能等效果。

防病治病：六字诀可用于实症为主的治疗，因其具有泻而不补的特点，能够纠正因练气功出现的各种偏差症状。同时，它还可以调理五脏六腑相关系统的疾病，对防治亚健康和疑难病等都有奇特的疗效。例如，“嘘”字诀可以去风散滞，“呵”字诀可以去火，“呼”字诀可以去湿，“呬”字诀可以去躁，“吹”字诀可以去寒，“嘻”字诀可以去烦。

益寿延年：六字诀是一种养生吐纳法，其核心是发音吐气。长期坚持练习可以使形、息、意三者合一，达到强身健体、防病祛病、益寿延年的功效。据统计，古今修炼此功法者多享百年之寿。

《八段锦》动作口诀

预备式口诀

两足分开平行站，横步要与肩同宽，

头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，

双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

两手托天理三焦口诀

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，

式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，

呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

左右开弓似射雕口诀

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，

左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

势随腰转换右式，双手交叉右胸前，

右推左拉眼观指，双手收回式还原。

调理脾胃单臂举口诀

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，

右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，

双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，

呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

五劳七伤往后瞧口诀

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，

头应随手向左转，引气向下至涌泉，

呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，

继续运转成右式，收式提气回丹田。

摇头摆尾去心火口诀

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，

头随呼气宜向左，双目却看右足尖，

吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，

如此往返随气练，气不可浮意要专。

两手攀足固肾腰口诀

两足横开一步宽，两手平扶小腹前，

平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，

式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，

手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

攒拳怒目增气力口诀

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，

拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，

吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，

两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

背后七颠百病消口诀

两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，

呼气上顶手下按，落足呼气一周天，

如此反复共七遍，全身气走回丹田，

全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

八段锦功法作用：

（前四段作用：治病）

一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。

二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉

三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃

四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉

（后四段作用：强身）

五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）

六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门

七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气

八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足

要领：手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。身体伸展时吸气，弯曲时吐气。 周身放松，目视前方，头向上顶，下颏微收，舌抵上腭，双唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。怀抱时，大拇指与食指平行，呼吸徐缓，气沉丹田，整个过程采用逆腹式呼吸5~6次。

“比我强者我学习三分，平者我谦让三分，弱者我帮助三分。”谦逊与正义感是做人准则，“踏实做人、潜心教育”是作为师者的自我要求。

崇拜他人，不如崇拜自己！偶像就是自己的最漂亮的、最满意的照片！激活本命真神的方法

我们要学会自己用良性意念与自己的身体对话、沟通、协调，激活自己体内的正能量。

王芗斋祖师原话传授的四类意念法，第五类为要达到圣人所必须的功法。

1、弱意：初学只要舒适自然、轻松无力、浑身像躺在水中或空气中睡觉，就大半成功。放松就是用与空气阻力相等的力量与之应合。绵绵觉如醉，悠悠水中宿(王芗斋祖师语)。

初学者只要保持微笑，好似沉浸在美妙、温热的水中，悠悠然然、潇潇洒洒、无忧无虑、忘掉一切的尽情享受这种美妙无穷，幸福圆满的过程即可。

重点说明：一切意念都应建立在：轻微、虚淡的基础上！修炼时间稍长，应进入中和淡然、平心宁静、似有若无、如梦又清白的状态。太清楚、太鲜明即为执著。

后面要讲的中意、强意也是要以轻微、虚淡为基础。那不就是矛盾了吗？对！王芗斋祖师晚年就自称“矛盾老人”。他老人家在高深的功境中发现：一切事物都是矛盾的，相互矛盾才能保持平衡！而这种矛盾是先由意领悟，再由身体体认。认识到是第一步，认识到不一定领悟到，领悟到不一定得到，意和形都真正得到了，才算真功夫！所以，芗斋祖师又曰：虚无求真切。意念即是虚无，让意所想到的让身体真切的体会到，进而得到才是修炼有成。

2、中意：加快全身的细胞及各个器官的新陈代谢，促进血液循环，增加体内燃烧作用(王芗斋祖师语)。

初用中意要温和、缓慢的进行，当意能引领身体有所反应后，再逐渐增加温度和运行速度。

3、强意：气血如纵横汪洋，翻江倒海，汹涌澎湃。钻研起来生天趣，有谁能体会到这自娱能支配虚空宇宙力(王芗斋祖师语)。

当杂念较深、较顽固时，可用强意功法推动气血，驱逐杂念，有利正气存内。应用时肌肉一定要高度放松，形不动，用意不用力。芗斋祖师指出：只有因，没有果；意即是气即是力。也就是说：你只要这样去想就行了，就像用意在体内扫描，用意与宇宙相合，甚至用意调动宇宙能量一般。日久功深，就会意动气动力动，最终似乎意念能支配整个宇宙，何其强大的精神力！

整个物质界都遵循“弱肉强食”的规律。植物，大树下没有其他植物。人类，美国强大就为所欲为。但真正强大，应从精神开始。芗斋祖师因为有无与伦比的强大精神，所以造就了他举世无双的神奇武功！

4、无念总比有念高；意念在无心中操持(王芗斋祖师语)。

随着桩功的深入，我们会进入一种“忘形、忘念”的高深境界。即人们常说的入静、入定。达此境，才可以说修炼真正入门了。但入静、入定并不是什么都没有，是人天生、本来具备的“先天灵觉系统”（此说法是本人参悟的灵感说法，以后将撰文详述）在维持运行。

5、元神显现(即潜意识显灵、开悟、入道)

当入定到一定程度（入定也是有层次的，刚入定与一次入定几个小的、几天、几十天是明显不同的），识神完全退出对大脑的控制，此时元神(深层的潜意识，又称灵魂)才显现。元神如果长时间显现，人的大脑就会开悟，许多圣人的大智慧就是这样得来的。

在奔赴山海的路上，我们匆匆忙忙很少有空闲。但请相信：只要你永远充满热爱，做人懂得释怀，生活里多一些坦然，少一点遗憾，终会抵达幸福的彼岸。

人生是一场奇妙的旅程，充满了无数的起伏和曲折。我们留下的每一个脚印，记录着喜怒哀乐，洒下的每一滴汗水，镌刻着成长的印记。

莫道桑榆晚，为霞尚满天。

绽放夕阳红，运动体康健。

杨柏龙：八段锦主讲专家，编创健身气功·八段锦和十二段锦课题组组长，北京体育大学教授，中国健身气功协会常委，中国健身气功九段，长期从事境内外健身气功教学推广工作。

两年来的老年大学健身气功培训班学习，带动更多老年人参与到全民健身运动中来，充分发挥老年体育在应对人口老龄化方面的积极作用，组织开展好各项老年体育活动，继续做好老年健康健身工作的推动者，中华民族敬老孝亲优秀文化的传播者，深入贯彻老龄工作和老体工作方针，增强老年人身心健康、促进家庭幸福与社会和谐、推动老年体育事业持续健康发展。

中医总纲领《黄帝内经》如是说：

气乃生命之本，气是推动人体生爷命的原动力。

“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

重庆市邻安老年科技大学健身气功培训班，春节开班两个月来，60多位中老年学员基本掌握了健身气功六字诀的顺复式呼吸动作要领，并享受了大自然恩赐的春天气息，提升了精气神！

吹嘘吐纳，与天地吐故纳新。

提升自己，和生命同频共振。

六一舒怀

鸟语花香好时节，平顶山峰强健体；

夕阳绚烂霞满天，童心童年童回忆；

宏伟理想鼓斗志，老骥伏枥志千里；

童心未泯感党恩，歌舞欢腾庆六一！

赞童心未泯的老顽童

稚心未泯气非凡，返老还童猛虎般。

清早耍拳身骨硬，黄昏曼舞腿足翻。

风尘苦旅观光远，情趣怡然垂钓欢。

何惧晚年忧郁苦，乐而忘老更斑斓。

@所有人 联芳街道第三期老年大学健身气功班金老师，学员、班干部们：

大家好！时光荏苒，转眼间我们的健身气功班已于今日圆满结业了。在这个特殊的时刻，借助这个平台，向大家表达我深深的感谢和诚挚的祝福。

首先，特别感谢我们的金老师。金老师以其专业的知识和丰富的经验，为我们带来了精彩纷呈的健身气功课程。金老师不仅耐心细致地讲解每一个动作要领，还时刻关注着每一位学员的学习进度和身体状况。在金老师的带领下，我们不仅学会了健身气功六字诀、八段锦的基本技能，更感受到了中国传统文化的博大精深。在这里，我代表班级向您表示最崇高的敬意和最衷心的感谢！

同时，感谢我们的班干部们。在整个学习过程中，你们始终发挥着模范带头作用，积极组织各种活动，协调学员之间的关系，为班级的和谐稳定做出了巨大贡献。你们的辛勤付出和大力支持，是我们班级能够顺利运转的重要保障。

当然，更要感谢每一位学员的支持与参与。正是有了大家的热情和努力，我们的健身气功班才能够取得如此显著的成果。每一次的集体练习，每一次的互相鼓励，都让我们感受到了集体的力量和温暖。在未来的日子里，希望我们能够继续保持这种团结互助的精神，共同迎接更多的挑战和机遇。

虽然本期健身气功班已经结业，但班级的友谊和学习之路却永远不会结束。期待在下期的课程中，我们能够再次相聚，共同学习、共同进步。让我们携手前行，在健身气功的道路上越走越远，享受更加健康、快乐的生活！

再次感谢大家！祝大家身体健康、万事如意！

班主任：张晓燕

2024年6月4日

告别六月，九月再见！

人生相遇是千年修得之缘分，刚沉浸在庆六一忆童年之趣味性活动兴奋之中，马上本学期教学互动活动即将结束啦，还真有点难舍难分难解之感。

我，作为老年大学健身气功培训班任课教师也真有与各位相见恨晚之意。

半年来在大学、街道的组织协调下，在广大学员的积极主动求学上进、班委会干部身先士卒率先垂范下，已基本完成本学期的教学课程。街道办高巧委员、徐岳、古宇丹同志关心支持培训班学习交流活动，班主任老师张晓燕同志工作细致认真负责，心系培训班任劳任怨学员满意度较高，半年来，培训班广大学员于教于乐，除了能基本学习掌握了第九套成人广播体操、健身气功六字诀、八段锦的动作要领，更重要的是进一步懂得了武术之缘、相处之礼和中老人生活健康养生之道。

按照课程计划今天是本学期最后一节课，建仪大家如没有特殊重大事情，望尽可能都善始善终参加，也算是对双方的一种尊重之情吧。按照班主任张老师的通知精神，九点以前着装在万达广场顶楼集中，不下雨就出发到平顶山公园半山崖健身步道平台，集体汇报展示健身气功八段锦，并集体合影留念。

如果下雨，就在万达广场顶楼体育场进行。

重庆市邻安老年科技大学健身气功春季培训班授课老师金玉安2024.6.4

09.10 / 星期二

农历八月初八

今天是第40个教师节，人生中，不只是学业上的老师才可称为老师，工作中教会我们成长、为我们指点迷津的每一个人都是老师。他们都是我们人生路上的一盏灯，照亮我们成长的路。感恩生命中的每一位恩师！

2024年9月20日主题活动。

一、全国第23个公民道德宣传日。

对此提出了五条道德规范：

1.“爱国守法”，强调公民应培养高尚的爱国主义精神，自觉地学法、懂法、用法、守法和护法。

2.“明礼诚信”，强调公民应文明礼貌、诚实守信、诚恳待人。

3.“团结友善”，强调公民之间应和睦友好、互相帮助、与人友善。

4.“勤俭自强”，强调公民应努力工作、勤俭节约、积极进取。

5.“敬业奉献”，强调公民应忠于职守、克己为公、服务社会。

二、全国第36个爱牙宣传日活动，主题是：“全生命周期守护 ，让健康从‘齿’开始”。

沙坪坝区组织陆军军医大学第一附属医院等部门单位深入街道社区，为广大市民百姓送上一席丰盛的养生文化大餐。[玫瑰][合十]

太极八法五步是国家体育总局为 了更好地宣传、推广、普及太极 拳,在现有各流派太极拳的基础 上,从最为核心的八法五步技术 入手,即:掤、捋、挤、按、 採、挒、肘、靠八种手法,以及 进、退、顾、盼、定五种步法, 进行了系统的提炼和整理而成。 它动作结构简单,数量合理,内 涵丰富,易学易练,是较为理想 的太极拳入门套路。

2018年在全国推广，八法五步拳是国家体育总局新编的竞赛套路太极拳，它融合了杨式、陈式太极拳的主要特征。其中，“八法”指的是杨式太极拳的掤、捋、挤、按，而陈式太极拳的採、挒、肘、靠则被称为八法。这表明八法五步拳不仅包含了杨式太极拳的特点，也融合了陈式太极拳的元素。这种设计使得八法五步拳动作简单，内涵深厚，非常适合初学者学习，同时也适合居家锻炼，因其走动不大，非常适合在家庭环境中进行练习。

八法五步

(八法:棚、捋、挤、按、採、捌、肘、靠) (五步:前进、后退、左顾、右盼、中定)

1、起势

2、?左势?右势?左挤势?双按势

?右採势?左挒势?左肘势?右靠势

3、?右掤势?左势?右挤势?双按势

?左採势?右挒势?右肘势?左靠势

4、进步左右掤势

5、退步左右捋势

6、?左移步左挤势?左移步双按势

7、?右移步右挤势?右移步双按势

8、退步左右採势

9、进步左右挒势

10、?右移步右肘势?右移步右靠势

11、?左移步左肘势?左移步左靠势

12、中定左右独立势

13、十字手

14、收势

重庆邻安老年科技大学(联芳街道)

重庆市老年大学示范校（重电）

2024年招生简章

一、招生对象：沙坪坝区常驻居民，50周岁及以上身心健康、能坚持学习且遵守学校规章制度的中老年朋友均可报名。

二、报名时间：9月24日-9月28日

三、课程安排：详见以下报考课程。

四、注意事项：

1. 本学期根据不同课程收取相应学费，中途退学不予退费。每人限报1-3门课程，无故迟到或缺席3次及以上学员取消后续报名资格。

2. 请如实填报个人信息，以确保顺利入学，如填报信息不实，后果由学员自行承担。

3. 提倡学员自愿购买“人身意外伤害保险”。

重庆邻安老年科技大学

2024年9月24日

重庆邻安老年科技大学是联芳街道办事处、沙坪坝区社区学院、重庆电子工程职业学院（重庆市老年大学示范校）三方合作共建。

同学们：联芳街道老年大学秋季学期现开始招生，报名时间为9月24日-9月28日。10月8日开始上课。

温馨提示：

1.本学期有4门精品课程，分别为：健身功、饮茶养生、书法、声乐

2.本学期根据不同课程收取相应学费，中途退学不予退费。(饮茶班学费为140元/7次，其余课程均为200元/12次)

太极拳的八法五步～

八法：1. 掤劲：向上向前之劲，如围墙，意御敌于门外，是主劲。

2. 捋劲：化劲，根据对方来劲，向自身侧面斜线走化。

3. 挤劲：进攻劲，在捋开对方来劲后，随时进而攻之。

4. 按劲：进攻劲，先用提劲向上化对方来力，两手按在对方腕、肘处用长劲发之。

5. 采劲：采制对方的劲力，如采摘果实或花朵，松紧自如。

6. 挒劲：向外横推或横采之力，使对方身体扭转而失重。

7. 肘劲：以肘击人，用屈肘向对方心窝或其它关节部位贴身封逼，发劲充足。

8. 靠劲：用肩、背向外击人之力，多在贴身后使用。

五步：1. 进法：用于拳架和推手，要求轻灵沉稳。

2. 退法：防御和进攻，用于引进落空和边退边攻。

3. 左顾右盼：用在拳架和推手，注视拳的运动方向和自身两侧。

4. 中定：推手中的核心，保持自身中定，去破坏对方的中定。

5. 十字手：双臂交叉于胸前，用于推手和防守。

‌吕韶钧教授‌是八法五步拳的创始人之一，他在武术领域有着显著的贡献和成就。吕韶钧教授是北京体育大学民族民间教研室主任，同时也是民族传统体育项目舞龙的国际级裁判员。他曾担任北京体育大学武术代表队主教练以及菲律宾国家武术队主教练，培养了多名优秀的武英级运动员，并在国内外武术比赛中获得优异成绩。

八法五步拳是什么拳法？

（1）八法五步拳概述：基于太极拳原理，集合基本技术，易学适合各年龄段。

（2）八法详解：包括掤、捋、挤、按等八种劲法，每种劲法独特技巧，涵盖攻防转换。

（3）五步解析：前进、后退、左顾、右盼、中定，为太极拳移动变化基石，保持动作平衡。

（4）练习要点：呼吸配合、身体平衡、意念引导，需持之以恒。

（5）总结：八法五步拳融合攻防技术与步法，提升身体素质与武术技能，促进身心健康。

八法五步拳专业术语：

掤在两臂

捋在掌中

挤在手背

按在腰弓

採在十指

挒在两肱

肘在曲使

靠在肩胸

太极八法五步

第一段:起势左势右捋势左挤势双按势右採势左势 左肘势右靠势右掤势左捋势右挤势双按势左採势 右捌势右肘势左靠势

第二段:进步左右挪势退步左右捋势左移步左挤势左移步双按势 右移步右挤势右移步双按势

第三段:退步左右採势进步左右势右移步右肘势右移步右靠势 左移步左肘势 左移步左靠势

第四段:中定左右独立势十字手收势

教育部会同体育总局将易筋经、五禽戏、八段锦三种健身气功功法内容列入普通高中《体育与健康》的“民族民间传统体育”章节，目前正研究将易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦纳入全国高等院校的统编教材《传统体育养生教程》，推动健身气功在中小学及高等院校的普及，促进大中小学生体质健康和传统文化传播。在传统五禽戏的基础上，结合小学、初中、高中在校生的不同年龄和身心发展特点，编创了小学版、初中版和高中版校园五禽戏，针对青少年视力下降等问题，编创了青少版明目功，对预防近视具有明显效果，在促进学生身心健康的同时，为增强学生对中国传统文化的认同和自信发挥着积极作用。

霜降喜从天降。

又是一年秋意浓，沙坪坝区邻安科技老年大学近30位学员，不畏寒霜重，从容向晚，微笑向暖，继续在这个烟火人间大步前行，强身健体学习交流健身气功八段锦、太极八法五步拳，万达广场顶楼经纬体育场内热气腾腾，一派充满希望正能量的氛围感。

秋已渐渐谢幕，冬正徐徐而来，祝福各位好好珍惜好好活，好好奔赴好好爱，我们的四季永远安暖自在，我们的前路一定更加精彩！加油！[玫瑰][合十]

滚动的石头不长青苔，

运动的身体健康常在。

如果说前世五百次的回眸才换来今生的擦肩而过，那么今生的太极拳友相遇定是在佛前的千年等待。

我之所以幸运不是在最美的年华里遇到太极，而是遇到了太极我们才拥有了最美的年华。遇见太极是一种幸福，更是一种人生。

遇见太极是前世的缘分，

了解太极是今生的福气，

容进太极是后半生的追求，

练习太极是强身健体的希望。

打太极保护膝盖口诀有：

莫弓过、莫扭拧、莫滞劲。

无极生太极,太极生两仪,

两仪生三才,三才生四象,

四象生五行,五行生六合,

六合生七星,七星生八卦,

八卦生九宫,一切归十方。

一元两仪三才天，四象阴阳五行间。

六合七星八卦现，九宫有中十方仙。

练拳不可以当饭吃，但是练拳足可以使你吃饭更香，睡得更甜精力充沛，工作更愉快。身心健康快乐练拳，是最健康的生活方式。\

生命不息运动不止。

运动与不运动，差的是一整个的人生

收获的永远是不一样的人生。年轻的外表，活力十足的身体，永远是长期汗水浇灌之后开出的果实。

你走过的步，流过的汗，最终都会拉长你生命的长度与高度。

在自律与恒心的助推下，你的容颜、体态、气质、神采、生活都将被定格在最好的状态，进而从容收获到生命给予的最好回馈。

古人云：“兰因素果，必有来因。”

运动什么时候开始都不晚，行动起来，你就赢了一半；坚持下来，才能收获重重惊喜。愿你爱生活，爱自己，在挥洒汗水间让人生渐入佳境。

结缘太极，以拳会友！

传承国粹，分享健康！

太极拳越慢越好对不对呢？回答是不对的。太极拳速度的慢，是同其它武术速度相对而言的。若运动速度过慢，势必会使呼吸于动作脱节，内外出现呆滞。

怎样慢才合要求呢？那就是在平心静气、松弛自然的操作中，以感到全身的气脉畅通滞，筋骨关节受到一种柔和的良性功能刺激为宜。

体质较弱又初练的人架子应该站的高一些，呼吸应纯自然，速度要慢些，这样有助于记忆和掌握要领，容易做到以意念支配动作。待功夫较深，体质增强时，则快慢皆可。

打一套简化太极拳，一般4—7分钟较为合适，慢练也可延长到8—9分钟。四十八式可练8—10为宜。陈、杨、武、吴、孙等式传统套路以10—25较为合适。陈、杨、武、吴、孙各家规定竟赛套路时间为5—6分钟。

太极拳强调缓慢匀稳的锻练身体各个部位，是使年老体弱者匀称发展和保持体力的好办法。

​

健康是幸福快乐的前提，而运动，则是健康的基础。

再高明的医学手段，也只能改变一个人的皮囊。而运动给人带来的改变，则是由内而外，脱胎换骨的。

年轻的外表，活力十足的身体和精神状态，都是长期坚持运动之后，生命回馈给我们的礼物。而排解负面情绪最健康有效的办法，就是运动。

清静之心能养精，平和之心能养气，

虚无之心能养神，宽容之心能养性，

行善之心能养德，诚敬之心能养道，

平淡之心养五脏，舒畅之心能养形，

中正之心能养拳，坚韧之心能养志。

1959年10月，周恩来总理在会见日本友人松村谦三时谈到:“太极拳是中国的一种优秀传统文化，内涵十分丰富，充满哲理，与中国传统医学有着血缘关系。学练太极拳是一项很好的健身运动，可以强身健体，可以防身自卫，也可以陶冶情操，是一种美的享受，还可以给人们生活带来无限情趣和幸福，可以延年益寿”。

要习练好太极拳必须知太极术，明太极理，悟太极道就是“谦和、自信、包容、和谐、至善"的太极精神，太极博大精深，其哲理与人生息息相通， 感悟太极，如感悟人生。

有人曾说，“最慢的步伐不是跬步，而是徘徊；最快的脚步不是冲刺，而是坚持。”在生命的马拉松里，我们只有沿着既定的方向前行，风霜雨雪，持之以恒，才不会迷失自我。

罗素说，“希望是坚韧的拐杖，忍耐是旅行袋，带上它们，人可以登上永恒之旅。”带着希望出发吧，去迎接生命里那些即将到来的美好。

“人间冷暖，一半南来，一半北往；一半让向暮色，一半还于灯火”。愿你，日出有盼，日落有念，带着希望生活，写幸福的日记，看美丽的风景，在微风中抬头，赏游走的云彩，听四季的风声，每一天都过得自由而辽阔。

忙治百病,废掉一个人的最好方 式就是让他闲着。忙碌起来就可 治愈懒散,懈怠,庸俗,失落, 失望,苦闷,焦虑,郁闷,烦 恼,惆怅,压抑,抑郁,纠结, 绝望等心理疾病。

气生百病,百病生于气而止于 音。《素问》“百病生于气也!怒 则气上,喜则气缓,悲则气消, 恐则气下,寒则气收,热则气 泄,惊则气乱,劳则气耗,思则气结。”

三餐两顿七分饱, 健健康康活到老。 大步走小步跑, 每天万步比较好。 烦恼天天有, 不捡自然无。 心宽病自退,心安身自安。

养生的第一要素是补水，惜命的最好方式不只是养生，主要是管控好情绪。

脚空脑空生灵惠，脚下生风快如雷。

肩靠肘打和胯靠，完整一气内伤人。

捋劲前倾挤后仰，真真假假出神奇。

为霞尚满天

金玉良言

夕阳焕彩映华堂,

老年大学百花芳。

太极八法五步拳,

养身气功送健康。

银龄聚力勤运动,

修身养性心欢畅。

循序渐进科学练,

学有所获乐无疆。

感恩时代新风尚,

国泰民安福寿长。

2024.12

“新竹高于旧竹枝，

全凭老干为扶持。

下年再有新生者，

十丈龙孙绕凤池，”

丹麦大学研究：“两周不动腿，腿部力量会下降10年！中年后的自信不在大脑，而在双腿。”

1.随着年龄的增长，你的脚和腿必须始终保持强壮。

2、当你变老时，你不必担心头发变白、皮肤下垂或皮肤皱纹。相反，你应该照顾好你的腿。

3. 强壮的腿部肌肉被《美国预防杂志》列为最重要的肌肉，是长寿的标志。

4、两周内不活动双腿，腿部力量将下降10年。

5、研究发现，各个年龄段的人如果两周不活动，腿部肌肉力量就会减弱1/4，相当于衰老20至30年。

6、如果腿部肌肉无力，即使我们进行康复锻炼，也需要很长时间才能恢复。

7.定期锻炼，例如散步，非常重要。

8. 整个身体的重量都集中在腿上。

9、人体用脚承受身体的重量。人体重量的50%在骨骼中，而50%的骨骼在腿部。

10.人体最大、最强的关节和骨骼在腿。

11、强壮的骨骼、肌肉和灵活的关节构成“铁三角”，承载着人体最重要的负荷。

12.你70%的活动能量都在你的脚上燃烧。

13.年轻的时候，你的大腿力量足以举起一辆车！

14、腿和脚是身体的“运动中心”。

15、腿承载着人体50%的神经、50%的血管、50%的血流量。

16. 连接腿部和身体的大型循环网络。

17、脚腿健康者，血液流通顺畅，腿部肌肉发达者，心脏强健。

18、人老了，都是从脚开始，然后向上。

19、随着人年龄的增长，大脑向腿部传递指令的准确性和速度下降，不如年轻人。

20、随着人年龄的增长，骨钙迟早会流失，所以老年人容易发生骨折。

21、老年人骨折容易出现并发症，尤其是脑血栓等致命性疾病。

22. 据统计，15%的老年人在大腿骨折后一年内死亡！

23. 60岁的男人锻炼腿部永远不会太晚。

24、脚和腿会随着时间的推移而老化，但锻炼脚和腿是你一生的使命。

十八在诀（太极八法五步拳）

掤在两臂，捋在掌中，挤在手背，按在腰攻。

采在十指，挒在两肱，肘在屈使，靠在肩胸。

进在云手，退在转肱，顾在三前，盼在七星，

定在有隙，中在得横。

滞在双重，通在单轻，虚在当守，实在必冲。

注释：

“掤在两臂”掤劲的功能，发挥在两臂的圆撑力量上，这种支撑力，在任何动作中，都须主动使用。

“履在掌中”履是破掤的手法，在履开对方防御的，掤左以后，随以挤手进而攻之；搭手要用手和臂加在对方的空隙点上挤按之，如两手合用可增加击力。

“挤在手背”捋挤相连，横化直挤 拥推、排挤、合力向前的意思，劲点在前臂外侧，劲法要横，即“挤要横封”。

“按在腰攻”按是以两手推出之势，发出进击的力量，全以腰部为主。

“采在十指”采是用手抓实，所以十指之力，用力箝牢。

“挒在两肱”挒式是取对方的全臂，用我一手抓住对方之肘，一手抓住其腕，用力向下捋带之手法，两肱就是两臂。

“肘在屈使”肘是用肘力发击对方，不论进攻与反击，在用肘要屈小臂，以肘尖顶撞或横击。

“靠在肩胸”靠法是要用肩头靠击对方的胸部，或者用膀来靠击对方的腰肋部。

1.掤 按 劲

接手滚按绵里针 ，力源主要在命门。

收腹含胸化中打 ，转腰掤按敌难防。

掤按合用劲巧妙，含胸转按前倾移。

莫忘袖里藏针意 ，穿透心胸永不离。

2、捋挤劲

左手缠臂莫丢顶，缠绕切滚更要细。

右手牵捋真有假，回劲补手粘连挤。

捋中含挤混合用，缠手滚切互相依。

捋劲前倾挤后仰，真真假假出神奇。

3、采挒劲

采挒合用妙无穷，采臂卸肩显威风。

三田合一六球撞，对方失重必前倾。

含胸转腰斜上挒，仰身飞出不留情。

含胸转腰斜上挒，仰身飞出不留情。

4、肘靠劲

肩靠肘打要贴身，靠劲穴位想玉枕。

脚空脑空生灵惠，脚下生风快如雷。

肩靠肘打和胯靠，完整一气内伤人。

捋劲前倾挤后仰，真真假假出神奇。

金玉安，男，重庆第二师范大学体育教育专业毕业，从事体育工作44年退休,现任沙坪坝区老科协教育专委会副主任，2023年获中共中央光荣在党 50年荣誉纪念章，2004年取得国家一级社 会体育指导员, 2008年被国家体育总局 授予“全国群众最喜爱的 社会体育指导员”（奖牌及相关物件捐赠重庆市体育博物馆收藏）。 2021年参加重庆市第四届中老年运动会获持杖越野赛（4公里）金牌，2022年参加重庆市中老年人 线上健身气功八 锻锦比赛荣获个人一等奖 ，2023年8月8日,重庆广电 总台天天630“新青年动起来”栏目组，现场采播“金大侠体育人生之路”活动获优秀奖，2023年被授予“重庆市五星级志愿者称号”。2023年2024年应聘于重庆市邻安科技老年大学体育健身授课老师，先后为200多人次学员教授国标第九套成人广播体操、健身气功六字诀、五禽戏、八段锦、太极拳等，获优秀教师荣誉，2020年组织的“红苹果香贤健身队”每天晨曦在烟灯山公园强身健体。

群言堂～

通过微信了解，得知金大侠无偿免费培训六字诀、八段锦及太极初级培训，便与家属一道报名参加学习，因年龄大，加之零基础学习，学有所成，还望金老师及大家多指教！感谢金老师传道授业解惑，为中老年朋友延年益寿，不辞辛劳讲课，为张晓燕热情服务点赞！

（时任忠县人社局党组书记文学请2024.3.2）

金老师，您执教的健身功班两天都满额了，看来很受大家欢迎呢[鼓掌][鼓掌]

谢谢！金老师工作兢兢业业、退休生活丰富多彩，是我学习的好榜样[强][强]。感谢您一直以来对我、对联芳街道和社区教育工作的关心和支持！祝身体健康、阖家欢乐！

（沙坪坝区人防办邓微微2024.4.16）

金老师带领红苹果香贤健身队的叔叔嬢嬢展现出了我们香榭里社区老年人的精气神。今年街道将推荐红苹果香贤健身队参加社区学院的学习型团队评选，为大家点赞[强]

（香榭里社区办文体专干张黎）

@所有人 感谢金老师利用业余时间给大家教授专业的健身知识，让大家老有所为，老有所乐；感谢各位班委在班级的建设上发挥着积极带头作用和默默付出；也感谢各位学员的积极配合，热情参与。希望在接下来的课程里我们相互学习交流共同努力向前。

（重庆市邻安老年科技大学健身气功班主任张晓燕）

金老师去圣泉做六字诀，用那个领做音乐？我只有你3月30号你发的女輔导员六字诀视频，还不熟练，记意差了但我愉快愿学。

金老师为大家精神愉快，身体健康，真是尽心尽责，值得赞扬，谢谢了！感谢，感谢，金老师为大家健康长寿，辛苦奉献！[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

（老学员卢长源86岁）

金老师年年童❤️在，扬鞭催🐎庆《六一》趣味运动会总结写得好[强][强]抖音也做得好己分享。给各位充满阳光激情的学员们点👍👍👍[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

（老年大学学员茂莲）

金老师超棒！永远是群众的榜样！火一样的热情，带领大家一起过的有之有味，精彩每天！[笑脸][强][强][强][庆祝][庆祝][庆祝]

（退休老党员居民组长冯丽君）

感谢金老师一直以来的辛勤付出，您用专业、耐心与热情，引领着我们这些学员一步步走进健身气功的奇妙世界。每一个动作的指导，每一句鼓励的话语，都让我们感受到您的耐心与责任心。是您让我们在学习的过程中不仅收获了健康，更收获了快乐和自信,为您点赞！[强]

（健身气功培训班学员邹娜）

金老师不仅教我们老祖宗传下来的健身方法，更是以实际行动带动大家早起坚持锻练，让健身成为生活中重要的一部分，老师教了方法，后期就是我们坚持去做，过一个高质量的美好晚年生活。谢谢老师[合十][强]

（健身班学员、瑜伽爱好者严群）

@金大侠 同学

[强][强][强][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

点赞你的视频哈！

五星志愿者，赛过青年人。

武装新科技，传道授业精。

心中有太阳，身上富热忱。

老年大学师，学员最欢迎。

（时任县委党校副校长徐彪2024.10）

金老师熬费苦心，目的是让大家从实际操作到内在的运作，达到养身健体，可敬可佩[抱拳][抱拳][抱拳][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

今年来，在金老师言传身教下，我们学到不少养身健体的本领，甚为欣慰，在今后的人生晚年中，我们将一如既往，坚持锻炼下去，真诚感谢金老师。

（老年大学学员文学清、康华兰2024.12）

告别九月巴国行[太阳]

人生得意须尽欢，

莫使金樽空对月。

天生我才必有用，

千金散尽还复来。

强身健体且为乐，

十八挙友巴国聚。

快哉、乐哉，红苹果香贤健身队自发组织：

祖国华诞75周年庆，

喜迎久久重阳老年节，

祝福钟兄义兴生日乐，

避暑离别三月重相逢。

十八位情投意合的健身好友，晨曦烟灯山健身后，志愿相聚在祖先根地巴国城。渡过了幸福快乐的一天。因故在外或因病因事却不能相聚的拳友们，也感受分享了集体的喜悦和快乐。

俗语说的是，只要身体健康心态好，能走则走能跑就要跑。共勉！[玫瑰][福][抱拳][合十]

庆40个教师节[玫瑰]

黉门初探正花黄，

累月经年鬓已霜。

七十春秋欢度过，

回看硕果满盈仓。

“心有大我、至诚报国的理想信念，言为士则、行为世范的道德情操，启智润心、因材施教的育人智慧，勤学笃行、求是创新的躬耕态度，乐教爱生、甘于奉献的仁爱之心，胸怀天下、以文化人的弘道追求”。

教师是立教之本、兴教之源。强国必先强教，强教必先强师。

匠心筑梦，师恩永存，‌笔墨书写人生，师恩铭记心间。

祝福所有的教育工作者节日快乐！永远发扬您们的无私奉献和像蜡烛一样照亮别人，燃烧自己的精神！今天恰值农历八月八父亲节，祝福您们健康长寿！[抱拳][抱拳][抱拳][蛋糕][蛋糕][蛋糕][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

练习健身气功前和后习练者应该遵循的规律。

气沉丹田的9字口诀是：心如止水，万念皆空，深吸一气，三呼而吐，短吸一气，长呼而出，循环往复，心无他物，三刻而止。‌

“虚领顶劲”是“气沉丹田”的先决条件，“气沉丹田”则是“虚领顶劲”的保证条件。

健身气功八段锦十呼吸法。（国家社会体育指导员、北体大体育教授杨伯龙）

重庆市邻安老年科技大学健身气功春季培训班，从2024年3月19日开始至6月4日结束，在沙坪坝区万达广场顶楼经纬体育场完成了12学时的教学培训任务，在重庆电子工程学院、联芳街道联合正确办学，班主任张晓燕老师工作认真负责、授课老师金玉安丰富的教学实践、班委会汪东山、秦明英、陈玉珍、张华率先垂范，近50名学员良好的学风、饱满的精气神。学以致用基本上掌握了科学正确的体育健身方法和技能，真正体现出老有所学老有所乐，增强了身体健康培养了良好的心态，对未来生活充满信心。达到了预期效果。

五月再见，六月你好

”年年童心在，处处花盛开。笑对身边事，拥有好心态。天天开心过，潇洒又自在。娱乐加锻炼，福寿自然来”！罗曼·罗兰说:“一个人如能让自己经常维持像孩子一般纯洁的心灵，用乐观的心情做事，用善良的心肠待人，他的人生一定比别人过得更快乐。[太阳]大童小忆庆六一，六月爱国楚统节。芒种夏至驱邪疫，父爱如山风雨遮。

重庆邻安科技老年大学健身气功培训班学员，在班委会策划组织下开展了一场“童心未泯跟党走，扬鞭催马运粮忙”庆六一趣味性运动会，旨在让我们老有所乐，追忆童年的快乐时光。28日上午，沙坪坝区万达广场经纬体育场欢呼雀跃热闹非凡，老年大学的50名学员着装整齐，精气神十足，在少先队大队旗引领下，全员行着队礼高唱队歌，步入运动场。开展的趣味性运动竞赛“扬鞭催马运粮忙”将大会氛围推向高潮。首先是按联芳桥、香榭里、平顶山、双朝门、学堂堡和圣泉社区分六个小组，每两人一组“运粮回家”步调一致向前进，考验团结协作的团队意识。接下来是个人手持球拍“运粮入库”，要求不抛洒“粮食”迎面接力赛。米寿老人卢长源学员是一位在党60多年的退伍老兵，他饱含深情地说，因他生在黑暗的旧社会，无法享受快乐的童年时光，今天能免费参加老年大学健身学习，系上红领巾当一名光荣的少先队员，继承革命先烈的光荣传统，感到无比的兴奋和激动，对未来向茶寿努力充满信心。趣味性活动在欢快喜庆的气氛中安全圆满结束。衷心祝福天下的儿童和曾经的儿童们开心快乐每一天！

快乐的老年大学，真正是老有所乐。

六字诀展示活动感受～

各位学员下午好！

健身气功培训班开班两个月来，较圆满完成了教学进度任务，街道办事处高委员、邓微微、徐岳、小古及班主任张晓燕老师辛苦了，广大老年大学学员克服困难按时上课，遵守纪律虚心好学提升了精气神，初步了解掌握了健身气功六字诀的顺腹式呼吸技能和基本方法，学习第九套广播体操、科学体育健身的相关知识和方法，耄耋之年86岁高龄的卢长源老人上课不迟到早退，课余时间练习巩固，他说为了参加今天的汇报展示活动，仅昨天就坚持不低于下十次的反复练习，其精神可敬可佩。班委干部们乐于奉献精神，提前到场地做好课前准备工作，主动为广大学员服务的精神值得赞颂。今天上午在圣泉体育场冒雨展示学习成果足以证明这一切，作为重庆邻安科技老年大学健身气功教学班的老师，我深感自豪和荣幸，为了我们自身健康快乐、为了完成本学期的教学任务，在接下来的两个月里，让我们荡起双桨小船儿在幸福安康的海洋里碧波荡漾吧！继昨天世界读书日，“最美人间四“阅”天，春风漫卷书香来。阅读改变未来，健身改变自己”！接下来的日子里我们相互学习交流共同努力向前！

健身气功培训班特聘老师金玉安

2024年4月24日

南怀瑾说:能控制早晨的人，方可控制人生。一个人如果连早起都做不到，你还指望他这一天能做些什么呢？

古人云:一日之计在于晨，一年之计在于春。 早上都抓不住，怎么能抓住当天。

早上运动，就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。

你5点起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾，起还是不起？起吧，实在太困了！不起，对健康又不好！矛盾！我们一再强调早起升肝气，很多人不理解你亲自早起一次就理解了。而且5点起，少阳得以升发，少阳就是初生的太阳。人在5点前一天不起，就是一天休内没有太阳，一年不起，就是一年体内没有太阳。人体内没有太阳，就是缺少阳气，生病或早亡也就不足为奇。早起，阳气就能升发出来，人就不团了； 因为5点不起，人躺着不动，肝气升不起来， 所以困。

早起就是救命！早起后，阳气生起来了， 不觉得困了，心情变好了，身体也开始变得好起来。 睡眠不是时间问题，它是一个时间段的问题，晚上9点到凌晨3点为天地在给人补充能量的一个时间段。早睡不由你决定，但早起可以自己做主。

2024年春季，重庆市邻安老年科技大学健身气功培训班开学第一课。

金玉良言培育无数莘莘学子，谈笑风生岁月静好灿烁芳华。随玉而安！

健康上，我们自己比老天爷有用；大多数人，不是病死的，是气死的。

世界卫生组织调查显示，我们个人健康和寿命15%决定于遗传，25%决定于环境，剩下的60%决定于自己。所以，在健康问题上，我们自己比老天爷管用。

知足常乐，积极生活。

要认识到世界上没有十全十美的人和事。保持和创造愉快的境，享受每一天退休生活。

九十岁高龄的金世元教授有50年中医从业经验，被中医药届尊称为“国药泰斗”。但与中药打了一辈子的交道的他，自己却践行“无药养生”观：健康靠自己，双手调百病；控制情绪不过度，人人都能做得到。

广播体操进家庭

第九套广播体操于2011年8月8日，即第三个全民健身宣传日正式向全国发布。它充分吸取了前八套广播体操的优点，继承了前八套广播体操的结构，具有“规范性、科学性、普适性、健身性、针对性、时代性、前瞻性”等特点，易学易记，符合大众锻炼实际与需求；易练易普及，不受时间、场地限制，是最为经济、实用和科学的健身方法之一，较好地体现了时代特征，符合现代人学习、生活特点。

第九套广播体操由8节徒手体操组成，共计4分45秒。它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则， 在保持传统广播体操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作，突出了“健康、欢乐、时代”的风格。广播体操对锻炼者产生 中等强度的运动刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。

同时，第九套广播体操也经过生理和生化的测试，科学性更强。对于新广播体操的推广工作，北京体育大学教授张平充满信心。在科学性上做了些实验，实验表明，它对心肺功能有明显的改善，运动量和消耗能量都是中等，对血脂、免疫球蛋白、血糖、胰岛素都有良性的变化。如果坚持下去锻炼的话，一定有很好的影响。

重庆市邻安科技老年大学健身气功班从2023年9月18日开班，每周四上午半天培训学习训练至12月27日结束，共有40多名中老年人参加，在庆元旦暨培训班结业典礼大会上，健身队15名队员上台展示了健身气功六字诀和五禽戏。受到高度评价达到了预期效果。

　　五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，其创编者华佗（约145-208），出生在东汉末沛国谯县（今安徽亳州）。其一生著述颇丰，但均亡佚。今传《中藏经》、《华佗神医秘传》等皆托名之作。

五禽戏是中国第一名医华佗创编的传统导引养生的功法。

华佗在《庄子》“二禽戏”（“熊经鸟伸”）的基础上创编了“五禽戏”。其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎（举、朴），二曰鹿（抵、蹦），三曰熊（运、晃），四曰猿（啼、摘），五曰鸟（伸、飞）。

亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。

五禽戏会让人活得长寿又健康！

五禽戏练习时心中要有这五种动物的形象，比如练习鹿戏的时候，想象自己就是一只鹿。

更高要求的话，了解五禽对应身体的五脏，练习的时候要守住意念在身体的部位中，呼吸要与动作配合。

虎戏时，意守命门，利 shen 腰。

鹿戏时，意守尾闾，通经络。

熊戏时，拙而不笨，内动外静，利PⅠ胃。

猿戏时，左顾右盼，灵活善变。

鸟戏时，意守气海，动作舒展。

2006年，华佗五禽戏被人民政府批准为省级非物质文化遗产项目，2011年又被国务院命名为第三批国家级非物质文化遗产项目。

不用出门，也能锻炼。最适用于中老年人。

站桩正确姿势

1．头部：中正上提

2．眼睛：似闭非闭

3．面部：面带微笑

4．舌头：舌抵上颚

5．颈部：放松竖直。

6．背部：直背拔背

7．胸部：含胸开胸

8．肩部：松肩开肩

9．肘部：肘垂而悬

10．手部：含掌合指

11．腹部：小腹回收

12．腰部；命门放松

13．裆部：圆档吊档

14．尾闾：尾闾下垂

15．胯部：似坐非坐

16．膝部：放松内旋

八段锦渊源于西汉 。1972年考古学家在发掘湖南长沙马王堆汉墓时出土了一幅两千一百年前的导引图。导引图是中国古代导引术的动作汇编，共描绘了四十几个动作姿势。从长沙马王堆三号墓出土的《导引图》可看出，至少有四幅图势与八段锦图势相似。

八段锦形成于宋元，是我国较为经典的传统养生功法之一，注重身心合一，有着丰富的历史内涵和文化底蕴。八段锦主要有八个基本动作，具有柔和缓慢、圆活连贯、松紧结合、动静相兼、神与形合、气寓其中之特点，其练习音乐轻快舒缓、柔和连绵，能消除疲劳、调节心境。

八段锦把人的形体活动、呼吸吐纳、心理调节三者相结合，具有调息脏腑、运行气血、畅通经脉、强健筋骨、凝心安神之功。因其动作简单、容易掌握，属于中低强度的有氧运动，又具有一定的防病治病作用，深受中老年人的欢迎。2003年，国家体育总局将八段锦重新编排，并向全国推广，一套仅需短短十二分钟即可完成。

早晨5-9点是人们精气神最好的时候，此时阳气最足，空气清新。

是肠经、胃经、肝经、脾经活跃期，此时练习八段锦能更好的利五脏六腑，通经络结气。

晚上吃完晚饭后，在比较安静的情况下，也可以开始练习八段锦。

此外，八段锦的练习时间不宜过长，一般在半小时左右。

中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。

五禽戏的五种手型～

（虎戏）虎爪：五指撑开，第二指节和第三指节弯曲，呈抓握状。

（鹿戏）鹿角：中指和无名指并拢、内扣。

（熊戏）空心拳：四指并拢、弯曲，大拇指搭在中指、食指上。

（猿戏）勾手：五指指尖聚拢。

（鸟戏）鸟翅：中指和无名指并拢、下压。