《“玩赛”2023第十届广马》

黄庆华💃🏃🚴🏊🎵🎿🐎

《一场广马硬是将“平板老蛮腰”恢复了“生理曲线”》 疫情三年，除2020广马和黄埔半马后，就没有参加过任何赛事了，没有了赛事就如同没有了“跑马”的追求目标，长距离拉练跑少了，除2021年10月底为备战疫情中“随时开放”的所谓广马，自练跑了一个半马，从此，周、月、年跑量也更加少了，每次基本保持在6～8K距离“佛系”慢跑。 2022年12月随着全面放开“疫情”管控措施“自己被羊了之后”，等同“武功全废”——身体各机能全面倒退——“一夜回到解放前”！ 从而也引发身体肌能的各种不适“症状：“血压不稳定…消化系统紊乱…头晕眼花……” 长距离拉练跑也得“重新开始”，但基本都在7K内，从今年九月报名广马后，才逐渐“有意识”逐步恢复长距离跑，但“力不从心”艰难跋涉，随着时间的推移，今年在广马开赛前都没能力来一场正式的“半马跑”长距离跑拉练，更不要说跑界坊间说的：参加跑一场全程马拉松（42.195公里）赛前一周或10天内，必然要来一场超30K的拉练跑…… 就是这种一切从头开始的“非竞技”状态下，内心和身体状态促使自己心中却还在不断纠结、彷徨、矛盾和各种疑问掺杂下，都在疑问自己：“本届广马是否能顺利在被关门时间内'随时'玩赛！”要么放弃、要么“广马综合症”就此治愈终结…… 通过赛前几周跑长距离和月跑量逐步叠加，身体状况似乎也调整好了迎战状态，年内不稳定的高血压逐步趋向正常值，广马最后一周连跑三天10K以上后，本想休跑两天迎接周日广马。唉！“怕什么就来什么！”天将降大任于斯人也～“广马综合症”再次发作，12月8日周五一早放松性练功，被“摇头摆尾”拉伤老蛮腰旧患，医生说我的“腰椎间盘突出”促使平板老蛮腰没了“生理曲线”…… 我靠……咋整…… 当晚和第二天一早“中医疗法”连续两天拔火罐……才缓解了一些痛楚！ 跟LP说按原计划呗：走到哪算哪呗！LP“无语🤦‍♀️………” 周六上午驱车赶往100多公里的省城广州琶洲会展B馆，用最快速度，三过刷脸领装备，居然还有空撞见了开跑跑团一跑友合影，放弃展馆内各商家各处层层排队等候戳羊毛机会……用时半小时创历届广马史上最快速度领完参赛包。 之后直奔天河体育中心“广马忠实跑者”（据说“广马忠实跑者仅存300来人……”）严素态度有礼戳羊毛，免费领取广马赛当天戴的“空顶帽”和优惠折价购买一双长筒袜，严素老板@麦子磨成粉，也因喜欢运动与体育界结缘…… 赛前一夜无话…… D1982《我的马拉松之～2023🐏羊没🐇兔起》暨032《肆意跑之2023广马自虐“玩赛”》2023年12月10日，上午07：35，气温20～28℃，多云转晴天气。《一场广马硬是将“平板老蛮腰”恢复了“生理曲线”》 12月10日周日凌晨四点半就“被自然醒”了，感觉平板老蛮腰恢复了一些，将自己从老蛮腰到大腿再到小腿和脚踝，缠上前一阵子因大腿肌肉劳损，敏哥送的运动绷带缠绵一会，预防和避免身体各处肌肉劳损和拉伤，五点半提前出门搭广马免费、且早班车因赛事而提前发车的广州地铁8号线。一路赶赴开跑约好的集体照集结地天河体育中心“北门”。 一开始空空荡荡的地铁8号线车厢内，随着一个站一个站的不断收容参赛跑者，又转了一趟3号线车厢内就开始人头涌涌了。 　　广州天河体育中心周边各路跑友跑团汇集，犹如战争来临到大战前开拔的前线，忙碌的参赛跑者们东串西串：存包的、热身的、合影的、寻找跑团的、各奔各区的（A、B、C、D、E、F分区跑区等候起跑）、或赶赴厕所解决“三急”的……忙忙碌碌好不热闹！ 本届咱开跑团共有14人广马参加半马和全马赛事，由于半马全马开跑时间相差半小时（全马7：30，半马8：00），加上跑友各自住不同地方，原计划6：30集结集体照时间，自己也因路途遥远而磨磨蹭蹭都差不多7：00才到位，团队跑友稀稀拉拉有几个来几个就集体照几个，战前现场状况有点乱…… 　　与开跑跑友集体照后赶紧去找全马区停放的存包车存包，还有20分钟就到时间开跑了，存包、如厕、热身“一气呵成”……毕竟自己也是“佬广马”了，用不着去临时流动厕所门前臭（凑）热闹排人龙，自然知道人头涌涌的天河体育中心哪里的厕所不用排队，可以立马解决“三急”…… 进入身份核验区：扫脸、安检、扫码（跑步号码簿）……严密安检措施一个都不能少！选手分别按各自位置分布的跑区段，各自进入全马的A、B、C、D区和半马E、F区…… 　　此时的广州城上空蓝天白云且云层叠叠排列整齐，就如同起跑点的选手们有序排列准备“开跑”一样，广场上空飘荡着人群的喧闹声和主持人热情洋溢的解说词…… 　　全马鸣枪开跑5分钟前齐唱🇨🇳歌声，从A区传到B区再穿到C区时，已到了“……中华民族到了，最危险的时候……” 算上这一届，自己连续参加了共十届广马，从首马全马的3000人参赛，后来历届分区分时段候跑区，自己从A区到B区也越来越C位了，如果下一届还参加也许会是D区了…… 　　当然，站在人头涌涌的C区是听不到“起跑点拱门”主席台开跑“发令枪响起”的，启动双脚时只能跟随着人流涌动向前慢慢走，就知道已经开跑了………当缓慢走到出发拱门时，已经是鸣枪开跑5分钟后的事了。此时的非洲友人：黑人跑者已经跑了2K以上了…… 而此时，不断从广场高音音箱里转出大会主持人激扬的讲解词：“……东北季候风在这里一年一年的吹拂，为这里的航行提供了得天独厚的条件……连接着世界与广州。这里的江河、水路与陆路又连接中国内地。推动历史先河开放的广州，把新风气带了回来……让我们跑向母亲河珠江，寻找那份来自广州城的灵动与豪迈。跑友们，期待了2年了，各位重回广马，大家好！这里自古以来就是开风气之先河的地方，就是敢为天下先的地方！因为明朗，所以广博……海阔天空的自由商贸之城，两千年的历史，这里不曾衰败……”（如选择观看“回放”的“广马赛道视频同期声”请打开美编“我的视频”，超17+分钟视频同期声，带你如同亲历第十届广马赛道……一同感受广马的热情、奔放与豪迈……） 　　珠江两岸全马42.195公里赛道，随处可见热情洋溢的广州市民给马拉松选手的加油呐喊声！ 　　广州塔（小蛮腰）成了广马中轴线标志，几乎所有全马路段都可以看见总高度达600米的广州塔“小蛮腰”～～ 　　才跑了不到5K前面一阵欢呼声、呐喊声、尖叫声…… 原来，只见对面马路已经折返到13K的第一波黑人团，全马男子组冠军就在其中，“第一集团”选手均整齐的大跨步，这就是来自非洲肯尼亚、埃塞尔比亚国粹跑者风范，平均时速达20+km/h，犹如一阵风插肩而过…… 热情的广马市民拉拉队👍👍👍 　　跑了6K左右，不时见到被身后迟半个小起跑的半马选手开始穿梭全马选手的人群之间，向前突围……这踢足球的过人方法，有质量、有速度、又快闪……国足队员应该参加半马跑好好跟人学学，如有这般身手，还能老是输球输人吗？输得连14多亿国人的脸面都输尽了😓…… 路上还不断给身边坚持配速的美女加油鼓劲👍👐👏 　　眼看科技城第一处折返点就在前面路段了……对面有熟悉的跑友、战友擦肩而过……一个照面、一声招呼……人的回声又落在后面了…… 　　虽然自己赛前早已做好随时“退赛的算盘”，但这届广马跑得真是忒热、忒难受、忒辛苦😢每跑一公里都想要“放弃赛道”弃赛的想法涌上心头……还好！自己还能做到坚持“悠着跑没被抽筋”，跑不快就放慢脚步，跑不动就慢慢走起，走不动了继续往前爬（好彩没用到这招🤭），再不行就上“收容车”…… 自己跑到平时练的10K处，开始明显“掉速”，这个时候也开始见路上有参赛跑友“慢走了”，一路补给吃能量胶、盐丸、喝红牛……红牛饮料补给却被事后跑友们集体吐槽，…… 12公里处见对向半马选手的跑道，全马6小时“关门兔”追上了半马选手，只听对面马路上的跑友选手们不断惊呼：“我被是关门了吗？”，其中一名兔子赶紧解释道：“我们是全马的关门兔……” ！ 还好，“收容车”一直落在自己的后面，没有给机会追上我……第十届广马新的开始，最终还是诠释了首马“开平长跑（竞走）一族”命名的初衷🤗 　　也许很多人跟自己一样，本届广马均不在状态，也难怪广州当天的气温太热和空气湿度太大，好多跑步们在通过猎德大桥的上坡路时，已经在“散步”了……越是爬坡越要慢跑，要不更加容易“岔气”…… 猎德大桥也是摄影师最多扎堆到地方，一是晨阳升起顺光，二是选手为“前景”，还可以借猎德大桥桥廊为“背景”，三是右转下桥时，左外弯道关键是每个跑者都会在这里配合摄影师“装B”😎，且号码簿不遮挡👉一个不落……当然，只顾跑成绩PB选手，会选择最右边“直线距离下桥加速”👉因速度均比摄影师的快门还快，所以就“少广马竞赛图片”了呗！ 比如说咱们开跑“一姐”佩儿，跑步速度“快如闪电⚡️”……早就跟她说“她广马少图片”的过这个原因了……也难怪，精英跑者们为了“保持成绩来年广马'直通车'”（报名免抽签），基本都跑拼了…… “广马照片APP”，广马选手跑友可以免费下载领取照片或视频（本届广马视频为“低清慢镜头”，否则付费下载。当然跟下载原图照片如出一辙。）所以说，摄影师拍照也是来创造“广马财路”👉捞钱！但也是人家劳动所出，等价交换嘛！颜值高的、姿势优美的、上镜的，出点小钱购买原图也不为过，这也是跑马的魅力之一。要不跑届咋讲：“跑步一小时，装B四个钟”。 这不，笔者本届广马全程跑了五个半小时，一查广马图片，有400多张……都知道见到镜头“瞄准你的时候”，都会下意识跑起来……唉！都怪俄造武器太强大、俄军“狙击手”也忒厉害，也賊狡猾狡猾的，在赛道某阴暗处散步时“自己下意识捂着脸”，也还是被“一枪爆头”🤭[悠闲] 　　下桥之后至转弯处，近500米的广马补给，不怕“没吃没喝”、也“不怕不够吃喝”，跟第一届广马因“大赛经验不足”、“5、10K分别跑走俩”、“全程里程牌18K和28K处就两块外”，志愿者没经验“忙不过来…一人一瓶…跑者一口后丢弃…，造成后面跑者“没水喝”的“尴尬”和“教训”[擦汗]一去不复返了……当然，这些跑历之前也都提过，不再细表…… 本届广马赛道不同之处，多了几处“录像采集点”，对，就是“广马赛道短视频”[鼓掌]，配合号码簿给每到16公里左右的“沉降式”的“磨碟沙隧道”[困]也很好玩，每次进入隧道里时，由于“回声嘹亮”，跑友们都会齐声尖叫或口哨声一片……要的就是这个“笑果”……但每出隧道上坡路时，又后悔和抱怨自己刚刚入隧道时“太兴奋、喊声太大、肺部出气太多”，没力跑出隧道上坡路，而徒步上坡了……当18公里处折返到对向隧道22公里处时，又“故技重演”……悲催鸭！都在自虐鸭！还真是名副其实的“磨了你[菜刀]！叠（折）了你[心碎]！杀了你[裂开]！的'磨叠杀'隧道（磨碟沙！）”！[抓狂]😂[捂脸] 阅江西路是跑完半马到琶洲会展中心的终点，全马和半马在此“分道扬镳”[666]，左边全马，右边半马，虽然脚往左边跑，但此时的心早就“跑向右边”啦！唉！这半马女妖[打脸]真会勾心[好的]……魂都给勾走了[色]…… 也难怪，从18K开始，即是自己且羊后和今年的PB，也是三年后和今年唯一的全马，从18K到42.195K，一路一公里一个PB[加油]，PB不断，装B图片也“全单照收”！ 半马用时2：29：46（净时间），此时双脚感觉发胀疼痛，都没穿鞋跑过这么久这么远的路了，加上还是@麦子磨成粉淘的新袜子，只好跑跑走走……“前面就是小蛮腰！”对，不是曹孟德说的：“操！前面有梅林！”🤪为啥小蛮腰路段辣么有魅力！（为啥报名不跑“小妖精吸引的半马”，而偏偏却要选择“自虐！且跑得'要兮要兮'滴全马……” 《“小蛮腰”激情路段”》当折返经过21K半程计时点，再次跑到23公里“沉降式”的“磨碟沙隧道”时，隧道的下坡路使身体重心前倾，双脚前脚掌感觉更加空前的“紧、涨、酸疼”难受，明显也见其他跑友再次进入隧道里时，没有来时隧道另一端“回声嘹亮”的喧闹，特别跑出隧道的上坡路段时，大多跑友基本都“徒步爬行”……“跑不动了……“唉！磨了你！叠（折）了你！杀了你！的'磨叠杀'隧道（磨碟沙鸭！）”！😂“我真太苦太难了……”真想趁同方向上坡的跑友们专心爬坡之际，自己正寻想找个地缝钻进去弃赛罢了……好不容易才刚刚找了个地缝，没想到前脚刚钻入地缝第一台阶，后脚正准备钻入“第二台阶”时……突然，对面马路一个女跑友把脑袋从路中间“植物形成的隔离护栏”探过来一个脑袋（好彩不是“万圣节之夜”，要不准吓死了！），只听见她尖叫大喊一声：“华哥！……”心里咯噔一下：“坏了！在这“鸟不拉屎的地方”居然还被人认出自己？”想把自己“埋缝里了”还是被认出了！这一尖叫惊吓不要紧！我后脚情不自禁的一缩腿，借第二台阶的力把已经伸入地缝的前脚拔了出来……抬头一瞧，原来是跑半马开跑团的楠楠，慢悠悠跑半马她也刚刚跑到对面马路……估计她看我形迹可疑，居然给我来了一个“突然袭击……”“哦！楠楠……！”被她这一吓，居然忘了跟她来个“跑步10分钟装B一个钟的例牌装B合影”……要知道近3万人在长达42.195公里的赛道上奔跑，途中居然能“偶遇熟悉的跑友，的确难度系数5.0——“飞常难”！……突然觉得自己有点“失态的感觉”……也被这一尖叫“喊惊醒”了一点：“对！不能弃赛！前面就是小蛮腰了……马拉松精神不能轻易说'放弃就放弃的！'”……便硬着头皮继续前行……刚刚爬出“磨叠杀”隧道上坡路，接着就要爬上跨越“黄埔涌”阅江西路桥面的上桥路，这座桥的上面就是距离小蛮腰拍照点“贴面距离—最近点”，大多数的跑友必然会选择站在桥面，或自拍或相互帮拍与小蛮腰的合影照，下桥之后就正式进入了广州塔（小蛮腰）景区隧道（广州塔景区公交车，出租车，小客车的落客点），只听前方的隧道里传来动感的乐声和宽屏荧光闪烁，开启了动感、劲爆、激情、青春活力小蛮腰广马经典路段，如果说广马沿途路段的音响设备，音量为100分贝，小蛮腰路段的音响设备音量为500+分贝。当双脚跨进艺苑路小蛮腰主场之地时，只听一曲Beyond乐队黄家驹主唱的《光辉岁月》尾音刚结束，紧接着又一首《高温派对》乐声响起……歌词与乐感，劲爆十足，真是应时、应节、应景、应街、应气候、应环境、应人文……此处不愧为广马42.195公里全程高音喇叭最劲爆、最嗨、最激情的经典路段，一群美少女们身穿白色上衣、蓝色短裙，沿“小蛮腰”处街边护栏一字排开，手中挥舞着蓝色彩丝球、各色加油鼓劲名牌，或欢歌挥舞，或加油呐喊……音乐声、歌唱声、呐喊声、尖叫声、喇叭声……响彻天空……形成了一道青春靓丽、活泼激情、蓝白色渲染的欢乐海洋，此时此刻的艺宛路绵延几百米长路段成了“艺术蜿蜒之路”（“艺苑路”由此得名吧），作为一名广马老粉、一名街舞大酥，此景此时此曲此歌，也情不自禁扭动老蛮腰、闻歌起舞：“高温灼热你心，青春正在烫滚 oh yeh，缤纷色彩好比奥运，人如潮身体摆摆扭扭，双脚猛蹬……豪情能打开冰封的心，莫待青春告别时，心中只有是遗憾……”不老青春再次点燃了青春少年激情四射时刻……咦！舞动精灵居然将“平板老蛮腰”恢复了“生理曲线”……要不我咋说跑广马半马的跑友“一定要跑小蛮腰路段”再折返半程终点而无憾广马！ 一曲黄家驹的《高温派对》 高温灼热你心青春正在烫滚 oh yeh缤纷色彩好比奥运人如潮身体摆摆扭扭双脚猛蹬Go go everybodyGo go everybodyGo go everybodyGo oh yeh欢呼之中加点放任豪情能输出火般高温就让此刻充塞那一触即发的快感 yehGo go everybodyGo go everybodyGo go everybodyGo oh yeh思想沟通呼吸接近豪情能打开冰封的心莫待青春告别时心中只有是遗憾全赖高温制造气氛忘掉身份你是某君全没公式舞蹈更新炫耀青春你莫再等就让世界继续运行高温彼此送赠全赖高温制造气氛忘掉身份你是某君全没公式舞蹈更新炫耀青春你莫再等就让世界继续运行高温彼此送赠全赖高温扑灭冷感忘掉积分你是冠军全没规则舞步更狠摇动身躯放射性感就让世界继续运行高温彼此送赠 一首经典老歌、一个火爆乐队、一位成名歌手……经典传唱，励志、愉悦、激情燃烧着一代又一代年轻人的斗志与拼搏精神…… 当跑过艺宛路激情小蛮腰路段不远处，“无人机”镜头已被路边为运动员设置的人工降温喷水雾漂潵而雾化了，图像显得有些模糊美……在往前跑了一会，当跑道转右跑进艺洲路口时，只见，路对向左边不远处有个古塔：这就是珠江南岸海珠区著名的赤岗塔。“一新一旧”的双塔：广州塔（小蛮腰）和赤岗塔相向而对、遥相呼应，这双塔印证着广州发展历史和时代变迁的印记。广州马拉松跑道途径此段的经典线路，对于改革开放的前沿阵地广州，可谓寓意非凡。赤岗塔，与琶洲塔、番禺莲花塔合称为“广州三塔“（三古塔）。期间也经历了各种历史演变和战火的洗礼，几经周折部分损毁、多次维修，才得以重见天日修缮如初。（赤岗科普历史遗迹）：赤岗塔位于广州市海珠区赤岗街道辖内。明万历四十七年（1619）始建，明天启年间（1621—1628）建成并命名，因建于红色砂岩构成的“赤岗”之上，故名赤岗塔。1937—1945 年间，因屡遭炮轰，部分崩塌。1999 年，广州市政府拨款维修，为八角九级楼阁式砖塔，内分 17 层，高 50 余米。台基平面为八角形，每边长 5.5 米，高 1 米，红砂岩石砌筑，基面原为灰色砂岩铺砌，东面部分用花岗岩石补铺。首层塔门处石阶至基面，台基角均有 16、17 世纪西方人形象的托塔力士石像。塔身北面嵌花岗岩石碑 1 块，上刻民国年间番禺县政府禁盗塔砖告示。塔顶为八角攒尖顶，其上重铸九霄盘、宝珠。塔基石雕是广州明代石雕佳作，也是研究明代石雕与广州海外贸易的重要实物资料。广州市文物保护单位。并于2023年1月，入选《广州市地名保护名录（第一批）》。 也是从这个路段开始，附近的居民区、学校较为集中，对比琶洲沿江路段，这里的市民聚居地相对比较密集，因此，市民和学生们，或自发或有组织的市民、学生啦啦队沿途随处可见，加上今年沿途多处的“广马宝贝”。因此广马赛道两旁，跑界评价广州市民群众的热情度比较高，被国内跑马界热评：广马赛道是跑友们崇尚的跑步圣地之一，且值得前来体验、享受、热捧的城市马拉松赛事。全程沿江赛道，除了猎德大桥和人民桥半封闭外，其余珠江两岸的沿江路赛道全封闭，马路两旁的护栏外，随处可见热情的观众为您呐喊助威…… “度娘【大元帅府】简介”：孙中山大元帅府是以全国重点文物保护单位大元帅府旧址为依托建立的遗址性纪念馆。大元帅府旧址坐落在广州市海珠区纺织路东沙街18号，1917-1925年间孙中山曾两次在这里建立大元帅府，领导中国民主革命。大元帅府总占地面积为8020平方米，由南北两座主体大楼、东、西广场和正门等组成。两座主体大楼为三层券拱的殖民地式建筑。广东省农业机械公司1964年进驻大元帅府旧址后，在保护范围内修建了三幢居民宿舍楼，其中正门处的六层居民宿舍楼，直接骑压了大元帅府的原门楼，但残存的门柱和基石仍清晰可见。西边两幢八层宿舍楼则为大元帅府厨房、卫兵房等所在地。广州市人民政府2001年决定投入1500万搬迁六层居民宿舍楼，并复建大元帅府门楼。两座主体大楼为三层劵拱的西式建筑，南楼设"帅府百年"复原陈列，北楼有"孙中山在广州三次建立革命政权"的基本史料陈列和专题陈列。大元帅府旧址主体建筑的维修复原，原址筹建孙中山大元帅府纪念馆，已于2001年底对社会开放。历史沿革：因孙中山1917-1925年间两次在这里建立大元帅府而得名。皖系军阀段祺瑞担任国务总理，控制了北京政府，孙中山为了与封建军阀进行斗争，于1917年南下广东进行维护《临时约法》活动，三次在广州建立革命政权。其中两次在广州河南(今海珠区)设立军政府大元帅府。孙中山大元帅府前身为广东士敏土(cement)厂，始建于清光绪33年(1907年)，生产规模仅次于天津开平水泥厂，是当时我国第二大水泥厂。1917年7月，孙中山率领部分海军南下，在广州召开国会非常会议，建立中华民国军政府，开展护法运动。1917年9月10日，孙中山就任军政府海陆军大元帅。军政府最初在东郊黄埔公园设大元帅府，从9月16日起，大元帅府迁到广州河南石冲口码头附近的原士敏土厂(现纺织路东沙街18号)办公。1918年5月，由于受盘踞在广东的桂系军阀及政学系的破坏和干扰，孙中山辞海陆军大元帅职离开广州，护法运动以失败而告终。1920年秋末，援闽粤军陈炯明部下邓仲元、何贯中等将领在党国元老、孙中山粤军总司令部参议何子渊等人多方斡旋下，奉孙中山之命，回师平叛桂系军阀莫荣新，同年10月收复广州，1921年初孙中山重掌帅印;随后组建粤军第一师;同年被推举为非常大总统，致力北伐。1923年2月孙中山重返广州，建立陆海军大元帅大本营，大本营成立初期先后平定了沈鸿英叛乱和东江叛乱，进一步巩固了广东革命根据地。这一时期孙中山的思想和政策发生了重大转变，在共产国际和中国共产党的帮助下，改组国民党、实现国共合作、开展国民革命。1924年11月孙中山应邀北上商谈国是，于次年3月12日在北京病逝。1925年7月1日,中华民国国民政府在广州正式成立，大本营完成了它的历史使命。孙中山逝世后，这里又作为国父文化教育馆两广分馆、国父纪念馆等。广州解放后，该处先后成为部队和省有关部门的办公用房，1964-1998年成为广东省农业机械供应公司办公、居住用房。1998年10月，大元帅府旧址被移交给广州市文物管理部门，筹建孙中山大元帅府纪念馆。1983年8月孙中山大元帅府旧址被广州市人民政府公布为市级文物保护单位，1989年6月被广东省人民政府公布为省级文物保护单位，1996年11月被国务院公布全国重点文物保护单位。从上世纪80年代初开始，省内各级政协部门及文化单位不断提交各种提案，呼吁加强对大元帅府的保护和修复，得到政府部门的重视。1999年，广州市投资3200万元对旧址进行清理、拆除和维修，并以大元帅府旧址为依托，建起了大元帅府纪念馆。2000年前后，广州又投资近1500万元，对大元帅府进行修复和装饰，恢复了其靓丽的外观。今年1月，大元帅府的"帅府华晖"被评为"海珠十景"之首。 跑到25公里处时，已经用时三个小时，比自己原计划六个小时“关门”内完成，感觉有了充裕的时间。噢！但这一段路程对于久未跑过半马（几乎隔断了2+年多系统性训练）的自己来说，对身体也是一种磨砺，此时，腿部肌肉各部位的酸疼接踵而来，体力也感觉到了极限，虽然每隔5公里一处的补给站，自己必须入站吃点啥、喝点啥的，每30分钟吃一粒广马“参赛包”官方提供的盐丸，且这届广马能量胶吃的也相对比较多，但体能也感受到了透支带来的乏力，边跑边吃，成了享受此次“玩赛“广马的初衷。因此，途中如厕三回，有一回排在了一位女跑友的后面，并排的其他几个流动厕所，都已经“进出”了好几波次人了，这女跑友进去之后感觉厕所门被“冻僵了”……只听见我身后随后来排队的其他跑友问：“里边有人吗？”“有！是个女司机！”“怎么这么久？”“………”我无话可说，耸了耸肩膀两手一摊……等了约有“跑了一公里的时辰”，这厕所的一扇门终于打开……这女跑友边推门出来边说：“我刚刚都叫你们不要排在我后面了，我说我肚子疼……”原来，“没有不透风的墙”！我们刚刚在墙这边的对话，身处墙那边的她已经听得一清二楚了，她一出来就辩解：“三急不急，要理解嘛！”……难怪，五个流动厕所基本都有3人以上在排队等候，当时只见这边排队的女跑友对身后面一个男的，嘀咕了一会，这男听后转跑就移步到其他厕所门前排队等待……当时我还纳闷这个男的“有病”！人少的队伍不跟在后面，偏要到人多的地方排队……想罢，自己就毫不犹豫的选择跟着这个女跑友的后面排队等候……“结果…想捂脸哭…原来如此！”…… 跑步就跑步，为什么一提到赛道移动厕所？要描述这么详细呢？但凡参加马拉松赛事的人都知道，赛道途中如果“贪吃贪喝”了，吃多喝多了，如果自己身体挥发不了或消耗不大，“不迟不早”就是要“就地偿还”的……“出来混跑迟早要还的……”更何况，本届广马提供的饮料是红牛功能饮料，而不是平时惯用的“标配”提供运动电解质饮料，加上当天广州天气炎热（最高29.6℃），空气湿度较高（67+%），跑🉐大汗淋漓人体消耗自然会很大，途中补给吃多喝多了，对个人身体反应就有所不同。当然，一场赛事，跑得快的精英选手们是没时间吃喝与互动，跑得慢的嘛，嘿！嘿！当然要尽情享受“广式美食”了，过了30公里后的人民桥，珠江北岸的沿江路，广马“私补”集中地，想吃啥喝啥都有了……想到这里，突然感觉双脚来劲了，加上热情的观众呐喊助威，脚步自觉地跑了起来，也没有之前的那么酸痛的感觉…… 再次穿越“沉降式”的中大北校门隧道，跨过有点坡度的鸭墩涌桥，滨江路一马平川，高大的榕树形成林荫大道，先后穿越广州大桥，海印大桥，孙中山大元帅府，江湾大桥，来到了海珠桥底，与对面的侄女——亲友团啦啦队，一个照面，穿过解放大桥，来到人民桥底，只听锣鼓喧声，具有广东特色的南狮表演，几只小南狮摇头摆尾，想过去与他们互动一下，只见小狮子头里面的娃子，面无表情，机械动作的舞着狮子……也难怪，此时的时间也接近中午11点多了，孩子们就算“轮着”舞狮子也累得面无表情了，虽然后面的师父、师叔们“瞧着”，不敢偷懒一会…… 从人民桥下转一个弯，再次开始了艰难的跑桥路段，上桥还能基本保持的慢跑，下车后感觉大腿小腿肌肉吃紧，在人民桥下桥的拐角处医护点，喷洒一会松弛一下肌肉，继续踏上最后12公里的沿江广马美食大道…… 从珠江南岸的海珠区跨过人民桥，到达珠江北岸的荔湾区，北岸人民桥头左边是著名的沙面，暨“解放前”的各外国“列强”驻广州领馆所在地，也是解放前臭名昭著“华人与狗不得入内”辱华标牌所在地的沙面西式建筑群集中区域………广州白天鹅宾馆也坐落在沙面的珠江边。人民桥头右边就是广州老城区曾经的商业繁华地带建筑群，海关大楼、南方大厦（百货商店）和曾经的广东省集邮总公司、爱群大厦，以及珠江夜游的码头和“天字码头”各类等均集中于这一沿江区域。上个世纪八十年代，追寻到南方大厦百货商店逛街，追梦到省集邮总公司所在地找心邮“打卡“、淘金猴🐒……现在回想，也终究成了历史……这一路段各跑团的私补、各公益团体私补、沿街各商家和市民自发组织的私补，在这32至36公里处最集中，也是跑全马“撞墙”跑者最多的路段，但今年第十届“最热“广马，已经提前在25公里后，还真没见历届广马还有这么多人一起“集体散步的人”，确实比历届明显多了很多“竞走者”………跑不动的基本上变成了沿江散步的“吃货”，马路两边围观群众也一个劲的给跑步选手们加油，沿江路右边江边一字排开的“大妈锣鼓队”，敲打着锣鼓声震天又震地……这里的各类私补也很有特色，“食在广州”也在这里表现的“淋漓尽致”：各类饮料甚至啤酒都有，朱古力、士力架和各类饼干、广东点心等，只要你脸皮厚，就算不是这些跑团的成员，也可以跑到这些跑团私补的“蹭吃蹭喝”，我还特地跑到江门马帮私补点蹭了一杯宝水，沿途也喝上了市民提供的鸡汤，一碗“心灵鸡汤”下肚，顿时感觉精神爽“来劲跑起来了”…… 此时也已到响午时分，太阳🌞照射下也倍感炎热和难受，一路扎堆躲在沿江树荫跑避暑，当从沿江东路跑向二沙桥时，整个上桥路段被太阳暴晒无疑，这也是全程的最后一个桥坡，这个时候能够慢跑上去的除了我就没有几个人，一踏上二沙岛，距离终点也就还有不到5公里，一对衣服背上写着520的私兔超越了过桥后竞走的我，就又被他俩带跑了两公里……当再次经过星海音乐厅广场时，路边临时舞台上，弹唱的歌手已经不再暴晒着舞台上，只放着音乐歌曲，有点“曲终人散”的感觉……穿过广州大桥桥底前，520完赛和559玩赛之间的“时间差”也不存在任何PB意义了，知道这里沿途摄影师也“扎堆”，竞走的我也下意识用手捂着脸——“冇眼👁睇”！但还是给摄影师拍了下来……最后一公里进入了海心沙，广州新中轴线标志“小蛮腰”相向而对立屹立在在对面的珠江南岸……眼看痛并快乐着就要玩赛第十届广马42.195公里了，一路小跑在海心沙画了一个弧线，在灿烂阳光见证下，迎着终点🏁凯旋门做了最后的冲刺…… 猎德大桥上几个摄影师的不同镜头角度，拍摄的“途径14～15公里”处跑过猎德大桥桥上图片…… 跑不动了，走着走着……发现不对路…… 赶紧下意识用手捂着脸……冇眼睇（广州话）😂……… “金鸡独立”庆祝自己顺利“玩赛”第十届广马 十届广马手势 后记：2023年久违的跑马季画上圆满句号，也是2020年黄埔半马后，3年来唯一一场——2023年12月10日第十届广州马拉松42.195公里最终“玩赛”。突然，发现自己扭动的“平板老蛮腰”居然被“小蛮腰”治愈，最终恢复了“生理曲线”：腰不疼了，腿却酸了...但，“广马综合症”是否治愈、终结，还需“拭目以待”…… 跑马的都懂，每逢参加“自虐式马拉松赛事”期间，其中“香菇、蓝瘦”的艰辛、痛苦、难受和伤疼等...双腿和身体每一处都最能体验和切肤身心感受到啥叫“崩溃”，途中都会不断抱怨、自责：“你傻呀！‘三院’出来滴鸭！干啥事不好，偏偏要选择跑马拉松”...当一场经历了身体励练、意志坚定、顽强韧劲、持续耐力的磨砺和完赛（玩赛）之后的欣慰感、满足感！你就会发现自己“行为和思想完全不对表”，往往是“好了伤疤忘了疼”，下次还会“义无反顾”地继续报名参赛，“爱不能停、药不能停、跑不能停...”正所谓“生命不止、运动不休”！也许这就是“运动成瘾症”、“运动强迫症”、“跑步综合症”的完美诠释吧！ 都知跑马是个坑，跑越野是“豪坑”，玩铁三更是“深坑”，沉浸在“身陷万丈深渊”之中而不可自拔，没法！但喜欢跑步的人们偏偏好这口！（“被禁酒”但不能也“被禁跑”了吧！长点人性好不好！） 在当今忙碌的社会快捷节奏、生活快节奏和工作“亚历山大”等多重“精神折磨”之下，能够在“百忙之中”或“生活节奏快捷”等各种理由之下。“挤出”有限的时间，去选择适合自己的运动方式：跑、游、舞、瑜等活动，通过消耗自身体内的卡路里让“身体受尽折磨”的放松方式，来缓解和抵消各种“内卷”风暴，从而让自己放松身心，调养形成良好健康的心态，以更加热爱生活的饱满热情，更坚定、更好的精神状态去迎接明天或面对的更多、更艰难的抉择挑战！培养良好健康的运动习惯，一方面可以平衡自己的工作、学习、生活等积极向上热情心态，另一方面可以调整好自己的身体健康状态，已达精神和健康的“双赢”。 跑步运动既是简单而不受场地、时间、环境等限制，又是无需因是否具有专业性而花费更多的金钱：只需拥有一双适合自己的运动跑鞋（“光脚跑”更简单、更省钱、更省事，可以有效避免再次卷入跑界的“内卷界”：选择啥名牌跑鞋鸭...）。跑步运动，不管你有钱没钱、富贵或贫穷、或是什么专家学者、企业高管、老板...还是所谓的“名人”，或许你只是社会“最底层”的一名打工者...当迈开步子开跑时，大家的起点、配速、能力、耐力等身体体能和肌体持久耐力都会“赤裸裸”的体现公平、公正、平等的“自我支配能力”。 当然，跑步，不仅仅只是练就“四肢发达头脑简单”的运动。当你独自一人（或相伴）跑在原野、绿道、河畔、江边、海岸或城市道路的路上时，此时，当呼吸匀畅、心率平和时，在聆听原野雀鸟的鸣叫声、耳机动感或宁静的乐声、“法言法语”的传播途径时，让你全身身陷感受和欣赏大自然的美景或沿途人文景观时，此时此刻，你不仅仅只是在聆听自己的呼吸或体验身体肌能通过神经中枢传播的感受，你的内心深处也许会冥想连篇，达到“思考人生”的境界：昨天这件事该怎么处理会更完美、这孩子应该用啥方式去“因材施教”引导教育、这道题目应该怎样解答更好... 一路跑一路冷静思考，让脚步不停的前后交替前行，将动能转化成静能，成为你思考人生的抉择时刻... 如扬弃“阿甘跑步”的意识形态评判，“马拉松精神”的内涵值得你身切体会和遐想... 第十届广马前后（领装备、进赛场和出赛场）被“刷脸”5次，高科技的运用，使连续参加了十届的老脸这回有了“面纸”。从一早到午后，一身汗水（确切的说是“一身臭汗”）连自己都嫌弃。这也是唯一一届途中没有拿出手机拍照，除了28公里处要和侄女汇合看了一下手机微信外，任何电话和信息都“置若罔闻”被搁置了，拿了完赛包和奖牌，就一心想着赶紧“回家好好洗个澡，好好休息一下” 站在花城广场太热、晒、累，换了上衣赶紧去搭地铁。还好！见身边跑友“一瘸一拐”的，自己暗自庆幸不用“扶墙”下梯，已经“解封的地铁站”人头涌涌...这时，才有空低头看手机：“居然有几个LP打来的未接电话！”再打开微信：“哦，LP已经跑海珠桥头侄女汇合了””“好累！现在不过去了！”“绕来绕去，省城好大的好不好！”“我现在只想回家...洗澡...”从第一届到第十届，从南跑到北，从东跑到西，不离不弃，LP都一直是自己的忠实粉丝！“借着跑步去旅游”初心不改，从无人驾驶的APM线转1号线再转8号线...“我到站了，准备出站...”出了站台上电梯到出站口，找到地铁工作人员开了“免费通道”。前脚刚踏出地面地铁口... 感觉PG被身后人“踹了一下”“你... ！”一回眸！LP带着口罩在身后骂骂咧咧了 “我说呢！不是一家人不踹一家门 ” 感谢广马这个平台，传播了开跑正能量，让更多的人加入到“开跑·精神”行列，感谢十届广马工作人员、义工、安保人员和市民观众！感谢沿途摄影师们3百多张一瞬间的图片。 历届广马奖牌墙遇到好天气☀️拿出来晒一晒🤗听闻十届广马没有专属“十周年纪念奖牌”（也难怪中止了两年）🤔自制一个“十全十美”10届奖牌自慰一下“广马奖牌控”😎