高鹏浩刘婧老师华尔兹基础第七讲基础训练和套路组合

台风

高鹏浩、刘婧老师迎新年祝词

亲爱的同学们，大家好！新年的钟声即将敲响，我和刘婧给大家送上最诚挚的祝福。

首先，我要感谢大家在过去的一年里的辛勤付出和努力。每一位同学都在自己的舞蹈培训中取得了不小的进步，这正是我们共同努力的结果。

新的一年，我希望大家能够继续保持这种积极向上的态度，勇往直前。同时，也希望大家能够更加深入地发掘自己的潜能，追求更高的目标。

新的一年，我们会一如既往地为大家提供支持和帮助，陪伴你们一起成长。希望在新的一年里，大家能够取得更加优异的成绩，为自己的身体健康和未来舞蹈艺术奠定坚实的基础。

最后，我再次祝愿大家在新的一年里身体健康、学业进步、万事如意！同时，也祝愿我们的舞蹈培训班蒸蒸日上，再创辉煌！让我们一起迎接新年的到来！

高鹏浩刘婧老师

2023年12月26日

舞蹈前的每次一次热身训练，都有新的感觉，每一次激活一组组合，都会让运动细胞，在我们身体中升腾。

1. 头颈激活：左右转头、前后点头、颈部伸展。

2. 肩臂激活：肩部环绕、手臂前后摆动、手臂画圈。

3. 胸廓激活：胸部扩展、胸廓旋转。

4. 腰背激活：腰部前后左右摆动、腰部旋转。

5. 胯根激活：胯部前后左右摆动、胯部旋转。

6. 腿部激活：腿部拉伸、腿部抬高、腿部踢动。

7. 脚踝激活：脚踝环绕、脚踝上下活动。

8. 立半脚掌：单脚站立，脚掌抬起，保持平衡。

在热身过程中，注意适度，避免过度拉伸或过度用力，注意呼吸，保持放松的状态。

单脚站立保持平衡，可以进行膝、髋、踝稳定训练。训练方法为：直立姿势准备，双手抱住一只单脚，另一原地保持站立平衡。30秒为一组，共做2组。该训练可以提高人体的静态平衡能力及稳定性，当闭眼时可着重发展人体的本体感觉，发展全身小肌肉群的力量。

老师上课反复讲述立脚踝，大家通常作成升脚跟，没有将身体的重心立到脚背上。看老师站立的如此稳定，这是二十年的功底。要想站立稳定，非要下一翻功夫不可。

两脚并拢，将重心放在前脚掌上，然后降下膝盖，升起脚踝，再升起膝盖，落下脚跟，降下膝盖，升起脚踝，再次升起脚踝，落下脚跟。

高鹏浩老师再次强调，我们的一次升降过程，四次脚踝、膝盖反复循环过程，不能作成单一的脚踝、膝盖的升降过程。

单脚滑轴转是先移动身体重心再固定方位掌转，具体的脚手、髋和上身方向可以参考以下内容：

- 脚手方向：脚手方向朝向舞程线（0 度），这意味着你的脚手应该朝着舞蹈场地的舞程线方向。

- 髋的方向：髋的方向朝向斜墙壁（45 度），这意味着你的髋部应该朝向斜墙壁的方向。

- 上身方向：上身方向朝向正墙壁（90 度），这意味着你的上身应该保持正对着墙壁的方向。

这些方向指示是用于描述在进行单脚滑轴转时身体各个部位的位置和朝向。通过将脚手、髋和上身的方向与特定的角度相对应，可以帮助舞者在舞蹈中保持正确的姿势和动作。请注意，在实际舞蹈中，具体的方向和角度可能会根据不同的舞蹈风格和个人偏好有所变化。

套路组合：同脚步接弓步踢腿造型：

1. 同脚步：作为男女同步移动步伐的预备步。预备步男士按下组合造型的电路开关，准备进入下一步动作。

2. 接弓步踢腿造型：男士作为支撑，协助女士完成动作。

3. 男士成把杆：男士维持身体的平稳状态，为女士提供支撑。

5. 女士移动重心：在男士的支持下，女士调整身体重心。

6. 弓步踢腿造型：女士完成移动重心后，进行弓步踢腿造型，独立完成踢腿动作。

7. 踢腿高度：女士踢腿的高度取决于她自身的能力，提膝的高度决定了踢腿的高度。

8. 脚踝立起：在提膝时，女士的脚踝要立起来，以增加动作的稳定性和美感。

9. 共同完成：女士在完成踢腿造型动作的同时，也将男士的身体提起，共同完成这个组合造型。

这个套路组合强调双人的相互配合、相互支撑和相互空间，通过协作完成弓步踢腿造型。女士的踢腿高度取决于她自身的能力，而提膝的高度和脚踝的立起对于踢腿的高度和动作的质量都有重要影响。

组合套路：弓步踢腿造型结束接反身（ Over Sway重心倾斜）女士侧踢腿造型。

1. 弓步踢腿造型结束：男女舞者完成弓步踢腿造型后，保持在同脚步身位。

2. One：男女舞者共同做出半个双分点地造型位置。

3. Two：男女舞者共同提升身体，女士侧踢左脚。

4. three：结束姿势：女士的左脚落在男士身后，男士的右脚落在女士两脚之间，男士左脚向旁，右脚作滑轴转接外侧右转步。

这个套路组合中的弓步踢腿造型结束后，男女舞者通过共同协作完成半个双分点地造型位置，然后提升身体，女士进行侧踢左脚的动作。最终，女士的左脚落在男士身后，男士的右脚落在女士两脚之间，形成一个稳定的结束姿势。

在这个组合中，男女舞者需要保持良好的协调和配合，共同完成动作，展现出优美的舞蹈形态。

快慢节奏的变化：

（one.two.three) 快速完成弓步移动提膝。

（two.two.three) 慢速完成踢腿造型。

（three.two.three）慢速完成（over sway）重心倾斜。

（four.two.&.three）快速完成侧踢腿接滑轴转。

《友不在多——贵在风雨同行》

珍惜身边的朋友，

一定是感动过；

放弃一个朋友，

一定是失望过。

真正的朋友，

是在最黑暗的时候，

陪你一起等天亮的人；

真正的感情，

是心在下雨的时候，

甘愿为你撑伞的人。

这个世上，

能为你留到最后的人是最少的，

更是最好的！

人只有在最深的绝望里，

往往看到的才是最美的风景。                          

友不在多，

贵在风雨同行；

情不论久，

重在有求必应。

所谓意真：

只要你要，

只要我有；

只要你需，

只要我能。

所谓的情深：

不是得意时的花言巧语，

而是关键时刻拉你手的人。

好缘分不会输给时间，

好朋友来了以后，

就不会再走开。

你忧心忡忡，

谁总安慰心疼；

你丢盔弃甲，

他仍不离不弃。

懂你的人，

是你心安的理由，

是你慰藉的港口，

更是你不再孤单的源头。

懂你，

何须解释，

也无需解释，

因为一切灵犀共鸣；

懂你，

没有理由，

也都是理由，

因为心灵相吸相守。

打开了心窗，

情感有所依偎；

驻留的感情，

寄托有所安放。

最大的欣慰，

莫过于随同作伴；

最真的触动，

莫过于心灵的一丝暖流。

这个世间真感情永远都是：

死皮赖脸中破涕为笑，

心甘情愿中不厌其烦。

信任如镜，

不在于会不会在你面前笑，

而在于愿不愿意在你面前哭；

感情如树，

不在乎它长得有多高，

更在乎它的根有多深。

其实幸福的人，

不是拿到了世上最好的东西，

而是珍惜了手上已经拥有的朋友。