甩手功系列教學～坐凳『春甩』"擺"的練習方法

杨宜萍

形意八卦掌任定財祖師是形意八卦掌的奠基人，其甩手系列養生功是他以中醫理論和經絡學為基礎，融入道法自然的哲學思想和傳統八卦掌的元素所形成的一套甩手養生功法。

甩手系列養生功包括：『人甩』、『地甩』、『天甩』。『天甩』包括『人法地』、『地法天』、『天法道』、『道法自然』。『地法天』包括『春甩』、『夏甩』、『秋甩』、『冬甩』，根據身體情況可採用轉圈、站式 、坐凳式甩手。

練習坐凳『春甩』"擺"時，兩掌從頭上方有意識地往下後擺，雙臂失重下落的過程，會強烈地刺、激牽拉肌肉，帶動雙臂的肌肉群參與運動，增加肌肉快速的收縮和伸展。這種往後擺的動作可促進血液循環，提高大腦快樂荷爾蒙，有助於釋放一些肌肉緊張、勞累、心煩的症狀。

這種簡單而有目的性的運動可能在日常生活中成為一種有效的身體和心理放鬆的方式，讓人體驗到一種身體健康、精神愉快的輕鬆、自在的生活狀態。

中醫認為身體要健康就要氣血生化有源、經絡通暢，五臟六腑氣機升降有序、陰陽平衡。現在人們專注於吃藥解決身心疾病，而忽視了運動療法。運動療法可以疏通經絡、氣血，平衡身體陰陽，增加內啡肽、血清素等人體快樂荷爾蒙分泌，讓人精神煥發，是有效的情緒調節劑。

甩手運動疏通經絡效果明顯，經絡傳導的氣即人體的陽氣，被現在的人稱為生物電。通過甩手運動，能提升身體生物電，生物電流加快。推動血液快速運行，增強組織器官細胞的活性，調整人體各臟腑組織機能，提高免疫力，使正氣內存，外邪難侵。

1、預備式：身體自然放鬆坐於凳上，兩腳與肩同寬，手自然垂落於身體兩側。頭正相直（百會穴對准會陰穴），頭虛領（下頜微收），肘墜肩松沉（墜肘沉肩），松腰直背，實腹暢胸。面帶微笑，舒展眉心，目視遠方，內心平靜愉悅，心生歡喜、感恩。

2、雙臂向上甩，雙臂甩至兩耳側，雙掌心朝前、指尖向上，間距均勻，內觀中指指尖。保持頭部放鬆、虛領（向後略領勁），面帶微笑，目視遠方，生歡喜心、感恩心。

3、雙臂失重下掉，雙臂落至兩大腿後側時，剎那！松肩，雙臂向後擺出30度。在雙臂下掉過程去體會頭、頸、肩、胸部放鬆的舒服感受，保持面帶微笑，內心平靜愉悅。迴圈2-3步驟練習。

1、甩手過程要面帶笑容，舒展眉心，心生歡喜感恩之情，內心平靜、愉悅，體感輕鬆愉悅；

2、"擺"練習分兩個階段。第一階段後"擺"剎那【松肩】。第二階段【第一念】感覺向後"擺"出時【肩膀舒服】。

3、每個階段每次可練習1-5分鐘左右，每分鐘向前甩手35個左右。在早上、晚上5-7點之間練習，白天也可隨時練習。根據不同人體質，以不疲勞為度，選擇不同練習時間。