瑜伽之美 美在修心

白云

～～大方县老年大学2020级瑜伽2班学习总结

　　时间过得真快，转眼间，2023年秋季学期即将结束，2020级瑜伽2班须对这个学期的学习情况进行总结。本学期按规定开展瑜伽教学，学习了拜日式、拜月式等全套体式，现以图文的形式进行总结。

　　本学开学时，瑜伽2班来了部分新学员，对瑜伽不怎么了解，基本是零基础。本班的教学模式是由班长带练，老学员当“助教”，在学习中相互讨论，传授要领，提升练习的质量。练瑜伽先学呼吸，再练体式，每一个体式都由呼吸引领。一周两节课，大家非常珍惜一起学习的时光。

　　静坐调吸、山式站立、脊柱延展、折叠前屈、四柱支撑、上犬式、下犬式、战士一式、战士二式、战士三式、三角式、板式、蛇式、猫式、树式等是本学期学习的主要内容，班长按照气运连贯的法则将这些体式串成套路，在练习中运用呼吸，不断去寻找身体的极限。

　　我们班的学员多数是临近退休的上班族，年龄偏大，身体僵硬，且不同程度的存在颈椎、腰椎、膝关节等方面的问题，前屈、后弯、金刚坐、下犬式等体式都是她们的死穴，无法做到位。通过一个学期的练习后，大部分学员能找到根基的稳定，正确的发力、舒展，改善了身体的一些问题。

　　一些学员对瑜伽的理解存在一定的误区，她们把练瑜伽理解为跳瑜伽，严格意义上来说，“练”和“跳”是有区别的，练是指身心灵的结合，重点是修炼自己的心智，达到律自己、顺自然、回本真；跳主要是活动肢体为主，在修心方面无过高的要求。通过练习，学员慢慢改变对瑜伽的认识。

　　在练瑜伽的过程中，学员从陌生到熟悉，心智上有了很大的提高，对瑜伽的理解更清晰。每当上课时，大家都能沉浸式练习，主动关闭手机，排除杂念，体式在一呼一吸中展开，身体一呼一吸中灵动，享受着静默嫚妙的美好的光。

　　大多数身体僵硬的学员通过练习前屈、后弯、开肩、倒立等体式来改善不良体态，让身体回到原来的模样。这里要强调一点，身体僵硬的人，做体式不能一次到位，每天来一点，慢慢的就到位了。

　　通过瑜伽练习，大多数学员改善了体态，更加自信，学会释放压力，改善睡眠质量，缓解腰椎、颈椎、膝关节等方面的疼痛，改善亚健康状态。练瑜伽的效果正慢慢的显现出来。

练瑜伽不要追求高难度的体式，过度折腾身体会造成伤害，这是不建议的，简单的的体式重复做，收到的效果也是一样。瑜伽还可到风景优美、空气清新、人迹稀少的旷野修炼，在这样的环境下练瑜伽，能让身心灵达到完美的结合。

　　练瑜伽不是要把自己练成一个不食人间烟火的苦行僧，而是要把瑜伽融入生活，律自己，戒掉不好的习惯，做一个心态阳光、与人为善、气质优雅的人。

　　生命的意义在于：活得长不如有精神的活着。这个有精神就要靠各自的修练。大方县老年大学提供瑜伽修练平台，学员们将倍加珍惜，心存感恩，坚持瑜伽练习，好好的爱自己，爱家人，爱社会。把自己活成光，别人会籍着你的光前行！

　　以上学习心得及瑜伽体式展示，为大方县老年大学2020级瑜伽2班2023年秋季学期的学习总结，若有不当，后续改进！

撰文：白云

摄影：白云、李老师、莲子无心

2023年12月20日。