关爱生命，携手健康——浅谈 如何健康跑步

丁帅

一、健康

　　健康中国是2017年10月18日，习近平同志在十九大报告中提出的发展战略，人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志，要完善国民健康政策，为人民群众提供全方位全周期健康服务。

　　何谓健康?“健康是身体上、心理上和社会上的良好适应状态，而不仅仅是没有疾病和不虚弱”。人的生命质量可分为三种质态:健康态、亚健康态和病态。

　　国内外的研究表明:人群中处于健康和病态的分别为15%左右，而处于亚健康的人则多达70%以上。

快速了解亚健康：

1.指处于健康与疾病之间的一种临界状态

2.目前我国70%以上人口处于亚健康状态

3.可有活力降低、反应能力减退、适应能力下降

造成亚健康原因

1.长期工作压力过大:长时间的压力会导致身体紧张和焦虑,增加患高血压、糖尿病等慢性病的风险。

2.不规律的生活方式:缺乏运动、饮食不均衡、睡眠不足、吸烟喝酒等不良生活习惯都会影响身体机能,导致亚健康状态。

3.环境污染:环境中的污染物质可以影响人体健康。例如,空气污染、噪音污染、水质污染等都会对健康产生不良影响。

4.慢性疾病:患有某些慢性疾病如心脏病、肥胖症、糖尿病等也容易导致亚健康状态。

远离亚健康做个懂健康的青年

二、运动

了解跑步。跑步，是一项大众化的健身运动，在当前国家提倡和推行全民健身战略的大背景下，越来越多的人参与并爱上了跑步锻炼。就跑步而言，多数业余跑步爱好者的目的大致有几种:

　　减肥瘦身提高体质，塑造美丽体型；结识跑友，快乐运动；饱览路上的风景，释放各种压力；体验比赛的快乐，展现自我的风采。说简单点跑步的初心无非就是获得健康快乐。

　　生活中，如果人们拥有健康的体魄，少病少痛，那么他（她）的精神状态就会饱满，能胜任工作和抵抗生活中的各种压力。这些与拥有健康密不可分。

　　跑步的好处。跑步是可以释放自己，锤炼身心的运动。状态好时，奔跑在路上与风景为伴，会放松身体愉悦心情，把自己融入自然，轻松惬意。

　　烦闷时跑步也是释放压力的一种方式，此时的身体状态难免会受到影响，但不影响你释放情绪。这种情况下要把握好自己，莫因负面情绪的驱使而超出强度造成身体的不适应

三、舞台演示

1.起步姿势，放正，脚尖向前，前倾10一15，足间距离30一50，步频180。

2.跑鞋选择，初学者以舒适为主，不用太硬的；碳板鞋为竞速鞋，不适合平时训练。

3.核心训练，如平板支撑，仰卧起坐，跳绳，深蹲。加强关节群肌肉紧实度，包裹的紧，不受伤。大多数关节疾病都是因为关节周边肌肉包裹松垮，打晃形成的。

4.跑修结合，每周7天，3——5次，作用为肌肉修复。

5.疼痛方面，正常用力过度损伤3天必好；如不好，考虑肌肉拉伤，肌力不足，跑姿落地问题。

总之及时休息。

6.有关跑步运动方面问题的解答！

穿着鞋跑的错误姿势。

　　今天的小试牛刀，目的就是让大家从内心把健康关注起来，早练早受益，莫到少年白了头，空悲叹！

…业余跑步为了让身体素质和精神面貌得以提升。把握好跑步的度和量才能让你长久地保持良好的运动状态，无伤，方能跑得久远。

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