<p class="ql-block">~~大方县老年大学2022级太极2班秋季学期学习总结</p> <p class="ql-block"> 2022级太极班学员在大方县老年大学的领导下，在谌艺老师的教导下，认真学习了二十四式太极拳套路，修正上学期所教的八段锦、八法五步等，通过4个月的学习，学员对练太极拳有一些感悟，现用图文并茂的形式总结出来。</p> <p class="ql-block"> 我们班的学员年龄参差不齐，大多数人的年龄都在50~60岁之间，女生多男生少。由于年龄偏大，记忆力减退，对太极拳的领悟不够，谌老师用深入浅出的方法讲解什么是太极拳，为什么要练太极，练太极要注意哪些事项，同时还给学员普及太极人生。</p> <p class="ql-block"> 太极拳，是我们国家的传统养生术之一，是一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术，拳术具有养生和技击等功能，我们学习太极拳主要是以养生为主。</p> <p class="ql-block"> 纵观太极历史，太极拳有杨氏太极拳、武氏太极拳、吴氏太极拳、孙氏太极拳、和氏太极拳等门派。1956年国家体委在杨氏太极拳的基础上﹐删去繁难和重复的动作，选取24式，编成“简化太极拳”。二十四简化太极拳即是我们本学期所学的课程。</p> <p class="ql-block"> 在课堂上，老师经常强调，练太极要注意劲力的传递，劲起于脚跟，主宰于腰间，形于手指，发于脊背。要求全身松沉，以腰为纽带，节节串联，做到手与脚合，肘与膝合，肩与胯合，手到、脚到、身到、劲到，产生合力，如搂膝拗步就是要手的搂推，与身体松沉相合，一致完成。</p> <p class="ql-block"> 练太极拳要练好掤、捋、挤、按、采、例、肘、靠八种劲，并深刻地分析了这八种劲力的作用：掤是用于化解或合力发人，捋是用于借力向后引力，挤是对下盘的外掤劲，按是对上盘的外掤劲，采是顺力合住对方来力，挒是以侧掤之劲破坏对方平衡，肘是以肘尖击人，靠是以肩膀前后寸劲击人。我们明白了这些道理，才能练出太极的神韵。</p> <p class="ql-block"> 为了让学员能理解太极拳的精髓，老师不停的给学员贯输太极理念：沉肩坠肘顶领劲、脚找方向腰带手、圆裆开胯脚抓地、重心沉稳再移步、虚实分明做到位、非弧即圆是太极。老师一遍又一遍重复要领，一遍又一遍做示范，学员一遍又一遍的跟着学，每一个细节都精雕细琢。一个学期下来，学员才真正领悟太极的意义。</p> <p class="ql-block"> 在谌老师耐心细仔的教导下，本学期学习了二十四式简化太极拳全部套路，修正八段锦不规范的动作，复习八法五步基本动作，学员有了一定的收获。学员除在教室里练习之外，还能在家里、在广场等地练习八段锦、二十四式简化太极拳等，逐渐将太极作为生活的一部分。</p> <p class="ql-block"> 在12月24日的期末总结会上，学员们纷纷表示，在跟老师学习太极的时间里，他们的身心健康得到很大的改善，吴同学说她通过练太极，改变了她以前的爆脾气，焦同学们说她的腰椎不疼痛了，张同学说她的血压趋于稳定了……等等这些，都是这个群体需要的东西，接下来的寒假里，学员们将坚持练习太极拳，巩固所学的知识，开启健康人生。</p> <p class="ql-block"> 以上图文，作为2022级太极班2023年秋季学期的学习总结，并与大家共勉，有不当之处，将后续改进！</p><p class="ql-block"> 撰文：白 云</p><p class="ql-block"> 拍摄：白 云、冷月冰心、痴迷太极</p><p class="ql-block"> 2023年12月25日</p>