【武当（丹房）八段锦（立式）】

菱俊

相传八段锦为道家八仙之的汉钟离所创，其功法属于活动筋骨，调理脏腑，达到强健筋骨，通经活络，身心康泰的养生效果。

八段锦分为站式和坐式两种练习方法，站式八段锦以站立修练方式练习，主要用于煅炼筋骨，调理脏腑，有通经活络，促进血液循环强健体魄的效果，为此，在民间传播甚广，而坐式八段锦以盘坐修练方式练习，有良好身心安静的调理效果，有助于道家其他静坐类功法的修练，故，多被道家修炼之士所采纳。

八段锦是我国一种非常古老实用的养生精功，其功法简绝，易学易练，架式优美，动作独特，功效显著，有“功中之锦”“养生之宝”的美誉。八段锦从其功劲上讲，大致可分为少林、峨眉、武当、道家等几大流派。

武当道门八段锦，贵养、尚炁、法柔，重温养，以养积健，以意行气，以气运身，动作柔和，劲力内敛，独具内家风采。“常修习，入仙门”，武当道门八段锦功法运用内家修炼要诀，结合医家真传导引，架式舒和，动作徐绵，劲法内敛，变化轻便，动静相宜，练之可修身养性，强心安神，培元益气，舒筋活血，防疾祛病，延年益寿。

武当道门（立势）八段锦的基础姿式是站桩。站桩是健身功中常见的调身手段，要求意静神宁、舒适得力、轻松自然，是一种很好的强身健体方法。

站桩有利于血液的回流和精气的布散。俗话说，“人老先从腿上老。”上阶腿软，走路乏力等，都是人体衰老的先兆。持续适度的站桩无疑可增强下肢的力量和平衡能力，以抗衰老。

站桩有利于促使下半身血液加速回流到躯干和头颈，从而增强心、脑、肾等重要器官的血液循环，预防心脑血管疾病。

  今天我们主要教授“武当道门（立势）八段锦”

第一式：双手托天理三焦，通三焦经、心包经，能促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。

第二式：左右开弓似射雕，能疏通肺经，同时，对腰腿、臂膀及头眼等部位疾病有较好的治疗保健作用。

第三式：调理脾胃须单举，通脾胃两经，能调和脾胃之气，对脾胃有较好的疗理保健作用。

第四式：五劳七伤向后瞧，能疏通带冲二脉及胆经，对劳损引起的颈椎和腰椎疾病有较好的保健治疗效果。

第五式：摇头摆尾去心火，能通心包经、心经、小肠经，对心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳等症状有较好的疗效，能增强体能

第六式：背后七颠百病消，利用震地颠足使脊柱得已的震动舒展，能使周身上下气血通达，有去邪扶正，通经活络，消除百病之功效。

第七式：攥拳怒目增气力，能疏通肝经、胆经，增强臂、膀、腰、腿力量，提升视力；对气血两虚、头昏目眩、头重脚轻有较好的疗效。

第八式：两手攀足固肾腰，通肾经和膀胱经，能强筋骨、固肾气，对腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状有较好的疗效。

从运动的强度来看，武当道门（立势）八段锦属于中小强度的有氧运动。

唐代养生大家孙思邈在《千金备急要方》中提到：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。且流水不腐，户枢不蠹，以其运动故也。” “小劳”是武当道门（立势）八段锦健身养生的一个重要特色。

古往今来，因大疲至劳而病者比比皆是，积劳成疾，早衰相随，中道夭亡者也不乏其人。因此，对小劳之术不可等闲视之。武当道门（立势）八段锦就是一种运动量适中的小劳之术，持之以恒，其保健的功效是十分理想的。

文字、视频由武当三丰派第十五代传𠄘人张师龙师父于2020.11.20整理、演示。