幸福参考分享（1）

牧人

来自《参考消息》最新研究成果，包括幸福三要素：拥有、爱和存在感，经营好“弱关系”益处多多等，也许对您有益。 　　幸福三要素：拥有、爱和存在感。让生活感到满足的三个核心因素：爱情、朋友、金钱或者也许是基因？人们一直想知道是什么让自己感到幸福。 一个人如何获得幸福，首先需弄清什么是幸福？社会学家德尔海说：“幸福感或满足感反映的是主观感受到的生活质量，也就是人们有多喜欢自己的生活---无论出于何种原因。”如何才能提高主观感受到的生活质量呢？专家列了一些要素：“良好的社会关系、健康、全身心投入和令人满意的工作、一定程度的个人自由、内在态度和能够满足基本物质需求的收入。”即三核心：拥有、爱和存在感。“拥有”包括对经济需求和消费欲的充分满足；“爱”包括伴侣关系和友谊；“存在感”包括工作和业余时间中有意义的活动。一般来说，只有一要素不足以获得较高的生活满意度。 是什么在影响幸福感？在“金钱能让人快乐吗”的问题上，有时答案是相反的。学术界答案也有差别。专家指出：一般而言，收入越高和来自越富裕国家的人幸福感越强。然而，从低收入跃升至中等收入时幸福感的提升要大于从中等收入跃升至高收入时的提升---尤其是在富裕社会。因此，收入越高，对提升幸福感的作用就越小。物质的影响是有限的，当人们有足够的收入来满足基本物质需求时，收入就变得不那么重要了。随着收入增加，人们的期望值也在提高，这意味着增加的收入不能再提高生活满意度。年龄对人们的幸福感有明显影响。专家讲，最幸福的是年轻人，然后幸福感会有所下降，低谷通常出现在45岁至50岁。此年龄的人经济压力和责任最重，再加上梦想破灭。在那之后，幸福感会重新提高。原则上说，年轻人和老年人会更快乐。此外，有伴侣的人一般会更幸福，行善和坚持理想的人更幸福。命运的打击可能会导致重大的人生危机。不幸发生后，在经历一个或长或短的阶段后，人们不仅会出现创伤后应激障碍等负面后果，还会经历“创伤后成长”。大约60％的人会出现这种积极的“成长”。长远看，许多人走出危机后会更坚强。除了沉重的情绪之外，痛苦过后也能产生强化的积极情绪。 做好情绪管理很重要。幸福研究专家鲁克里格尔认为，除了外部生活环境，我们的行为和遗传倾向同样重要，甚至更重要。一个人无法改变遗传倾向，但可以掌控自己的行为。“享受通往有价值目标的过程可以使我们获得持久的幸福感。关键是要用心管理自己的情绪平衡---关键词是情绪管理。因此，应该思考自己到底需要多少收入，才能不把过多的时间花在如何赚钱上，而忽略了其他幸福因素。”根据神经生物学研究，人们对消极事件和情绪的感知比对积极事件和情绪的感知更强烈。强化自己的积极情绪是值得的。比如写一篇感恩日记，回忆一天中让自己心存感激的事情。这并不是要压抑消极情绪或强迫自己始终保持积极心态，而是要意识到身边存在的积极事物。如果消极情绪经常出现，应该问问自己为什么会这样，并通过改变自己的决定和行为予以应对。也可以通过自己的行为来增强幸福感，比如积极创造一个良好的社交环境，避免孤独，或者做志愿工作。“人们喜欢做一些对自己而言有意义的事情。志愿服务就有这样的功用。”特别是到了老年，许多人不再从事规定的工作，空闲时间变多，志愿服务就是一个很好的选择。它可以提供社会互动和支持。不仅个人，整个社会和政界都能对国民的幸福感产生影响。鲁克里格尔希望学校开设这一课程，“让孩子们尽早了解对幸福生活至关重要的因素”,让他们更快乐，提高预期寿命，因为幸福有益健康。 　　经营好“弱关系”益处多多。与普通熟人保持"弱关系"也是获得幸福的关键。如果你认为不值得与邻居聊天或在公园散步时停下来与熟人交谈，那就错了。多项研究指出，与普通熟人进行互动和培养“弱关系”有很多好处。你与人交流的那些时刻都不会白费。 什么是“弱关系”？拥有朋友的重要性人尽皆知，它对幸福和健康的大有益处。但很少有人谈到所谓“弱关系”的重要性。“弱关系”是指会与我们有简短交谈的普通熟人之间的关系。虽然没有建立深厚的友谊，但对我们的情感健康有很大帮助。“弱关系”一词是由社会学家马克·格拉诺维特在论文《弱关系的力量》中创造，称“与普通熟人的互动能极大地促进情感幸福和快乐，有助于获得更大量和更多样化的信息，提高创新能力，改善个人的职业生涯。”“弱关系”有助于改善身心健康和人际关系。即使关系不深，也会让我们感觉更快乐、从更广阔的视角看待周围的世界，有助于在工作中获得动力。“在特定时间共享同一空间、住在同一栋楼里、在同一个地方工作、去同一家酒吧喝啤酒并互相打招呼，这都是流动性‘弱关系’的例子。当你将一个人和他的名字对上号时，这种‘弱关系’就产生了。” 有助提升幸福感。弱关系、流动性关系、浅关系……普通熟人在我们的健康和幸福中发挥的作用很少受到重视，但这种关系在生活的某些领域非常重要。专家说：“如果不是先有弱关系，就无法建立深厚的关系。社交关系是健康的关键要素，其三个方面是密切相关的，身体健康、社交健康以及情感或心理健康……缺少任何一条，都不会有健康”。弱关系会影响幸福感，一方面，社交关系可以防止社交隔离的发生，社交隔离会损害心理和身体健康。另一方面，社交支持有助于提高幸福感，可以缓解因环境因素而承受的压力和心理紧张。如果有一个能够支持自己的社交环境，那么所有负面影响都会最小化。《社交互动与幸福感：弱关系的惊人力量》的研究，证实了流动性弱关系的重要性。研究人员对学生进行了多项分析，称：“在与比平时数量更多的同伴交往的日子里，学生们会体验到更大的幸福感和归属感。”将“强关系”和“弱关系”的交往一并研究后指出，“与社交网络中更边缘成员的互动有助于提升幸福感。表明即使是与我们社交网络中最外围成员的社交互动也有助于提升我们的幸福感。”美国霍普金斯大学社会学家表示，与更稳定和密切的关系相比，低强度的关系更有助于产生创新。 打破封闭和孤立。拥有这些“弱关系”，即能够超越我们封闭、高度集中、由与我们非常相似的人组成的圈子，这一点非常重要，它使我们能够获得新信息。越多地进行比较，越多地与他人交谈，越多地外化，就会对世界越开放，就越会觉得自己是世界的一部分，这将对你的社交健康产生非常积极的影响，而社交健康是健康重要基础。否则，就会产生不适、冲突和孤立感，从而对情感和人际关系产生影响。“弱关系”有一个特点，就是很多时候我们会向那些与我们关系不那么密切的人透露秘密或私人信息，这里存在一种与直觉相反的解释。即对方不属于我们亲密的社交圈子，我们就会感觉受到的评判较少，会觉得一些信息或秘密被泄露出去的可能性也较小，这就给了我们某种安全感和自由感。对于不同年龄的人、新近到达一个地方的移民、远程办公的人和长时间独处的人群而言，拥有稳定的弱关系十分重要。许多针对孤独问题的心理健康项目都在沿着这个方向实施，比如从邻里互助到建立集体社区空间，以便让人们能够一起喝咖啡或看电影。总之，就是重建社区，为人们创造相处的空间。