驱除寒冬病邪，三九灸怎么灸，是天天灸吗？一文讲清楚~

于老师（法兰泥）

2023年三九时间表

一九：2023年12月22日至2023年12月30日

二九：2023年12月31日至2024年1月8日

三九：2024年1月9日至2024年1月17日

四九：2024年1月18日至2024年1月26日

五九：2024年1月27日至2024年2月4日

六九：2024年2月5日至2024年2月13日

七九：2024年2月14日至2024年2月22日

八九：2024年2月23日至2024年3月2日

九九：2024年3月3日至2024年3月11日

中医认为，“正气存内，邪不可干”。人体正气强盛时，病邪就不容易侵入机体，所以防疫的首要任务就是扶助人体正气。而三九天是一年中最冷的时段，此时人体阳气敛藏于里，气血不畅，阳气不达肌表，常致卫外不固，易受寒邪侵袭，因此也是诸多疾病最易侵袭人体的时候。

数九寒冬，是一年中最寒冷的日子，此时天气非常的冻人，人体的防御功能濒临最低点，此时，心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆，尤其对老年人来说非常危险！

大冷天，7大器官最易崩溃

 三九时节，我们的身体面临重重考验，如果不注意调养，有些器官会很容易“生病”。

血管 遇冷易变脆冬天是心脑血管的“魔鬼季节”，寒冷刺激会使血管痉挛，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等增多。建议：时常测量血压、并将其控制在合理范围内；适当吃些山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋葱等能疏通、软化血管的食物。

心脏 最怕温差大冬季室内外温差大，一进一出很容易引发冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。建议：外出要保护好头部和手脚，尽量佩戴手套、帽子和围巾；睡前用热水泡泡脚；洗澡时先放热水，等水温合适后再脱衣服。

肺 雾气最伤肺冬季清晨雾气浓厚，寒冷、干燥的空气经过肺才能进入人体，此时不加以防护，很容易诱发咳嗽等呼吸道疾病，还可能落下病根，导致来年复发。建议：冬季晨练不要太早，最好等9点左右、雾气散去后再锻炼；雾霾天外出要戴上口罩；积极补充水分也有助养肺。

胃 代谢会变慢冬季是脾胃病的高发期。天气寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外负担。建议：多吃牛、羊肉等温性食物，有助增强御寒力。怕冷的人，可适当放些葱、蒜、生姜；容易上火的人最好配上白萝卜。

前列腺 也会得“感冒”受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。低温下，交感神经的兴奋性会显著增强，使前列腺腺体收缩，容易造成慢性充血，导致尿道内压力增加。建议：不憋尿，注意小腹部及后腰部的保暖，不要坐在石凳上；吃一些对前列腺有益处的食物，比如西红柿、苹果等。

鼻子 病菌易入侵鼻粘膜的黏液分泌在冬季会减少，鼻子的“屏风”作用也会减弱，导致有病菌的空气直接进去肺内，增加了呼吸道感染几率。建议：睡前用温淡水盐水清洗鼻腔；或将热水倒入杯中，缓缓深吸水蒸气，每次约十分钟，早晚各一次，能滋润、清洁鼻粘膜。

耳朵 御寒力最差耳朵、鼻子、手、脚部都处于神经末销，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至会有冻得头疼的感觉。建议：外出时最好带上耳罩，进入室内时可以用手搓一下耳朵，让其快速回暖。耳朵受冻后，不宜热水敷贴，以免加重症状。“三九天”有它独特的养生之道，衣食住行都有所讲究。不管你身处哪里，此时精心调养、合理膳食、运动得当，可达到祛病延年的目的。 

运动起居：早睡晚起调时间

早睡晚起《黄帝内经》有“早卧晚起，以待日光”的说法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后，尤其是老人。从中医的角度，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。

护好五大部位脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚，寒冷的天气会连累这5个脆弱部位，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。专家提醒，尽量穿高领衣服，外出戴围巾；晚上睡觉时别把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一条毛巾；腰和膝关节不好的人可以戴个灸大夫电加热护腰或护膝，穿上棉背心；睡前用足浴包泡脚。

03越冷越要多喝水人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。饮食：饭前喝碗热粥、热汤寒冷的气温下，喝上一碗热乎乎的粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。

红色粥－抗寒暖身冬天怕冷的女性，可能是贫血或血液循环不畅导致的，推荐红色粥。

红豆、红枣、枸杞搭配，就是一款不错的暖身粥，三味食材都有补益气血的作用。这款粥偏温补，有实热和上火症状的人要少喝。02黄色粥－养胃健脾冬季室外寒冷干燥，室内燥热，令很多人出现胃痛、四肢发冷等脾胃虚寒的症状，不妨来碗“黄色粥”——小米南瓜粥，养胃健脾。小米营养全面，还可以补虚损，开肠胃，特别适合脾胃虚弱的人食用。这款粥能保护胃黏膜，加强胃肠蠕动，帮助食物消化，适合老人和孩子食用。

03白色粥－润肺止咳室内外温差大，进进出出，冷热交替，可能诱发咳嗽、感冒，加上气候干燥，容易导致燥邪伤肺。这时可以喝些具有润肺止咳功效的“白色粥”，最具代表性的就是银耳百合莲子粥了。银耳、百合润肺、润燥、止咳，适合用来改善肺燥咳嗽、虚烦不安等症状。04黑色粥－补肾益气肾主水，其性偏寒，冬天的寒邪易致阳气耗散，所以补肾气就成了首要任务。中医认为，黑色对应的是肾脏，此时不妨喝点“黑色粥”。黑米两小把、黑豆一小把、大米三把即可。黑米滋阴补肾、益气活血；黑豆蛋白质含量高，富含赖氨酸，能增强免疫力。不过，患有慢性肾病、高血压肾病、糖尿病肾病等病症的人要少吃黑豆，以免加重肾脏负担。

三九好节气，“灸”正当时

 古语有云“三九补一冬，来年无病痛”。“三九”是阴气旺盛之时，同时也是阳气始生之时，但阳气在此时比较微弱，因气温较低，阳气敛藏，毛孔闭塞，气血不畅，如果不及时护住人体阳气，就可能会让外邪趁虚而入，导致百病缠身！中医强调人与自然是和谐统一的整体，在疾病的调治过程中，将平衡人体阴阳与四季气候的特点有机结合。在三九天艾灸，可平衡阴阳、通经活络、温阳祛寒，更能增强体质和抗病能力。此外，三九与三伏艾灸，一阴一阳，可互补互助，互相巩固。横跨时间的维度，达到中医一直推崇的“天人合一”的养生理念。

三九主灸穴位取穴 大椎：诸阳之会：督脉、手足三阳经之会，艾灸大椎能激发诸阳阳经之气，通阳活络。 脾俞：健脾益 气，补中和胃。 肾俞：补益肾阴肾阳，益肾滋阴，增液润 燥。 命门：益肾壮 阳。 中脘：健运脾胃，益 气养血，理 气消滞。神阙：回阳益 气，助阳气之升发，宣通血脉。 气海、关元：为任脉要穴，位于丹田部位，主一身之气，可益 气温补元阳。 足三里：保健要穴，调理脾胃，化生气血，扶正培元。 三阴交：健脾、补肝、益肾，阴阳双补。 涌泉：肾经之起点穴，益肾养阳。针对灸友们的自身情况，在这里为灸友们准备了五类常见疾病的灸疗方案：1、呼吸系统疾病三九严寒，呼吸系统极易受到病毒侵袭，“三九灸”可以益气宣肺、祛风散寒，可以防治呼吸系统疾病，尤其对过敏性鼻炎、慢性哮喘、慢性支气管炎等效果特别好。取穴：肺俞穴、心俞穴、膈俞穴、膏肓穴、定喘穴、中府穴。 2、消化系统疾病消化系统疾病大多由于阳气虚弱、气血不足所致，如中焦虚寒、虚寒性胃病、肠胃功能紊乱、慢性结肠炎、虚寒腹泻等，“三九灸”对此有很好的效果。取穴：中脘穴、天枢穴、脾俞穴、胃俞穴、足三里穴、三阴交穴。3、骨关节疾病很多中老年人做“三九灸”就是为了调理骨关节疾病，“三九灸”对颈肩腰腿痛、肌肉疲劳等能起到很好的防治作用，如关节痛、骨质增生、关节炎、风湿等引起的各种虚寒性颈、肩、腰、腿痛等。做完“三九灸”，不仅疼痛等不适症状减轻，行动也会轻快自如。取穴：阿是穴、膝眼穴、鹤顶穴。 4、免疫系统疾病身体阳气不足就难以抵御风寒湿邪，尤其南方的冬天湿冷，人体稍不留意就会被外邪侵袭，引发感冒、哮喘、风湿与类风湿性关节炎等。此时“三九灸”，相当于给身体加了一把火，可以将外邪悉数赶出体外。取穴：命门穴、中脘穴、关元穴、足三里穴、三阴交穴、涌泉穴。5、妇科疾病下焦虚寒、宫寒、痛经、带下量多。如上文讲述，妇科疾病患者最需要“三九灸”。取穴：八髎穴、神阙穴、天枢穴、归来穴、子宫穴、血海穴。注意：成人以神阙穴为主，可加灸命门穴、中脘穴、关元穴、足三里穴等扶正穴位；儿童以身柱穴为主，可加灸神阙穴等。

三九灸，灸多少次？一般“一九”（12月22日）、“二九”（12月31日）和“三九”（2022年1月9日）的每7天为一阶段，这样连灸7天后休息3天，之后改为一月灸连灸7天，但是得长期灸。

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