节令养生一一一冬至

沃土

今日冬至2023年12月22日农历十一月初十，星期五冬至，又称“冬节”、“贺冬”，是二十四节气之一，也是传统的重要节日。《月令七十二候集解》中记载：“冬至，十一月中来。终藏之气至源此而极也。”12月22日，即将迎来今年第二十二个节气——冬至，这天过后，白昼逐渐变长，阳气初生。冬至时，太阳直射南回归线，北半球的白昼达到最短。在中国，冬至是一个传统的重要节气，与之相关的养生习俗也非常丰富。冬至就要来临了，俗话说：“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”。冬至到了，吃饺子自然是不能落下的，除了节气习俗和饺子，在健康养生方面，冬至这一天，同样也有着特殊的意义。甚至古代中医，还有“冬至大如年”的说法。古人认为，冬至是阴阳二气自然转化的节点时间，阴气到达极限，阳气开始滋生，正所谓“冬至一阳生，养藏正当时”，说的就是这个道理。所以，中医认为冬至是养生的大好时机。冬至养生：一躲冬至正是“阴阳大变身”的时候，也是人体抵抗力最差的时候，人极容易受寒，也容易生病，所以，冬至前后养生的核心就是“躲寒、躲冷”，大家一定要做好防寒的工作。特别是中老年人，应注意保暖，这个时候老年人的发病率会猛增，患心血管病的人往往会病情加重，患“中风”者增多，要提高警惕。建议：冬至养生讲究“去寒就温”、“无泄皮肤”，平日要小心保护自己，注意头部、脚部和颈部的保暖，避寒风，避冷水，避生冷饮食。冬至养生：二养春夏养阳，秋冬养阴。冬至后养生原则就是要尽量减少阳气的消耗，保养精气，做到养精蓄锐，有益于防治疾病。冬至养生应以静为主，切忌过于运动出汗，同时，冬至“养心”也很重要，应避免过于抑郁，思虑，避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。建议：冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不患得患失，还可以通过午饭后适当打盹、多晒太阳、泡脚、艾灸等方式，更好地养生。冬至养生：三补俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，“药补不如食补”。冬季也是进补的好时机。而饮食调养则是最主要的调养方式。生冷少食、燥热不宜，滋阴潜阳的食物最为上等。在冬季如果能恰当选择既美味，而又具有补益身体的食物，无疑会让大家接受。在冬季适宜补益的食品中，又分为几大类：1.温补类食物如鸡肉，羊肉，牛肉，鲫鱼等，可配枸杞、马蹄、甘蔗等同煮，具有一定的养阴功效。但过多地进食温补类食品，容易上火，适量而止。2.平补类食物如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。3.滋补类食物具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、甲鱼、鲍鱼等。建议：天寒地冻，首选温补类食物。吃饭的时候宜少缓，少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。应注意“三多三少”，即蛋白多、维生素多、纤维素多；糖少、脂肪少、盐少。食宜温热熟饮，多吃坚果类食物，可御寒、补肾健脑、强心健体。冬至养生：四防1.防流感流感病毒拥有惊人的传染力，直接吸入空气中的病毒，或经手将病毒带入呼吸道都会引发流感。因此，预防流感首先要切断流感病毒的传播，如及时发现和隔离流感患者，少去人群密集的场所等。图片其次，在日常生活中要做到加强体育锻炼、注意休息、补充维生素C等；另外，有条件的要预先接种流感疫苗。2.防心脑血管疾病寒冷刺激是引起心脑血管疾病的一个重要原因。所以，注意保暖、按时服药、加强检查、注意饮食、保持乐观情绪等对于预防心脑血管疾病也很重要。需要注意的是，心脑血管患者天冷时不要去晨练，因为冷空气的刺激会诱发心绞痛发作，选择在上午10时以后再出去锻炼。锻炼中不要选择跑步、跳绳、打球等激烈运动项目。3.防高血压高血压患者不可根据一两次自测的血压结果，随便换药或改变用药剂量，平时家里常备血压计，方便随时监测血压，以便在医生指导下进行降压药物的调整。4.防突发情况有慢性病的老人外出时要随身携带急救药物，当出现呼吸困难、肢体麻木等症状时，应及时到医院就诊或拨打120，以免错过最佳治疗时间。冬至滋养五脏01 护心冬至后，人体受外界寒冷刺激血脉多收缩阻塞，心梗、心绞痛、中风、高血压等疾病高发。若是连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不适要及时看病。平时，大家可适量吃些红色食物，如红枣、山楂、红茶等，滋养心气。02 养肺肺为娇脏，畏寒喜润，冬至三九寒天气候干冷，最宜容易伤伐肺脏。鼻塞、流涕、咳嗽咯痰这都是肺脏感受寒邪的表现，所以度冬要养肺，大家每天早上可以做做八段锦。03 养肾冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若冬季咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以就应该多吃些苦味的食物，以助心阳，这样就能抗御过亢的肾水了。2023.12.23.4.54分。沃土。 2023.12.23.4.54分。沃土。