<p class="ql-block">2023年12月22日 星期五 晴</p> <p class="ql-block">解码情绪底层逻辑</p><p class="ql-block">day1 处理愤怒</p><p class="ql-block">每一种（负面）情绪发生都是沟通信号，如何回应这个信号，是需要智慧的</p><p class="ql-block">需求满足就快乐，不满足就有负面情绪</p><p class="ql-block">纪念日没有买礼物，生气，为什么？</p><p class="ql-block">”有没有可能买了名贵礼物，但是并不是爱你呢？“所以需求是想被爱而不是礼物</p><p class="ql-block">情绪是能量，无法被消灭，但可以转化</p><p class="ql-block">愤怒，血往头上涌</p><p class="ql-block">悲伤，呼吸无力</p><p class="ql-block">负面的情绪处理方式：压抑，逃避（不去面对，刷手机，聊天），发泄，爆发（前面压抑，火山爆发）</p><p class="ql-block">正向的情绪转化方式：</p><p class="ql-block">1觉察 到自己是有情绪的what</p><p class="ql-block">2理解 为什么有情绪why</p><p class="ql-block">3学习 情绪是身体给你的信号，需要透过这个信号的正向意图去行动。有一些重要的讯号和学习需要收到</p><p class="ql-block">举例：遇到蛇 恐惧，有危险，保护自己，跑掉，平息</p><p class="ql-block">老师自己的经历</p><p class="ql-block">妈妈说外婆不好，我感到愤怒的情绪，胃部紧缩（觉察）</p><p class="ql-block">理解，学习</p><p class="ql-block">行动：用平等平和的方式表达不满（学习），你不要在我面前抱怨你的父母了，我听起来觉得不舒服，因为如果你能在我面前抱怨你的父母，我能不能在你面前抱怨你的父母呢，那我们的关系就不是平等的关系（妈妈变成了孩子，我变成了要照顾她的情绪的妈妈，次序乱了），讲完不论对方回应如何，我的情绪已经转化了。</p><p class="ql-block">以前的模式：压抑，爆发，互怼</p><p class="ql-block">4行动</p><p class="ql-block">5转化</p><p class="ql-block">危害程度：</p><p class="ql-block">偶发性负向情绪，危害小</p><p class="ql-block">习惯性负向情绪。危害大</p><p class="ql-block">家族性的情绪模式会代代相传</p><p class="ql-block">思考，在你的家族，你的爸爸/妈妈的当对方不能满足自己的期待时候，他们的情绪模式是什么？你和他们是否有相似？</p><p class="ql-block">情绪创伤可以代代相传，欧洲囤积食物的部落，一两百年内没有发生过粮食短缺</p><p class="ql-block">好处：70-90%的身体疾病和情绪相关，学会正向处理和转化水平，能提升生活愉悦水平</p><p class="ql-block">情绪的层级：不高兴，生气，愤怒，暴怒</p><p class="ql-block">思考：在怎样的情况下你会生气，愤怒，哪些是偶发性愤怒（被踩一下生气），哪些是习惯性愤怒（每次辅导作业 ），你是从哪里学到的</p><p class="ql-block">演示个案1：父母一吵架打架，自己就很愤怒</p><p class="ql-block">理解：为什么有这样的愤怒，我愤怒是因为别人这样那样（受害者角度）-》”你觉得你父母吵架的时候，他们像父母还是孩子？“指出错位关系</p><p class="ql-block">健康的家庭关系，孩子有情绪化，父母稳定，母亲大地之母，父亲父爱如山</p><p class="ql-block">不健康的关系：孩子要接纳父母任性发脾气，孩子被迫做了父母（界限被侵入，这才是案主愤怒的来源。但是这个还是一个受害者角度/希望别人为自己负责）</p><p class="ql-block">学习：</p><p class="ql-block">1.设定界限，不干涉父母的婚姻，不做虚假的父母，哪怕搭上自己的幸福，也帮不上忙，你可以搞好和父母的关系，对父母好，但是他们婚姻的问题你解决不了</p><p class="ql-block">2.反面教材的正面意义 关系中最需要学习的是尊重，首先是尊重自己，尊重自己的界限</p><p class="ql-block">父母没有那么多资源，但至少可以成为你的反面榜样</p><p class="ql-block">演示个案2：当别人打断我的事情，我就会很愤怒，妈妈也一样</p><p class="ql-block">这是偶发的，还是习惯性的？现在比较容易触发的场景是工作？</p><p class="ql-block">你喜欢小时候妈妈那样对你吗</p><p class="ql-block">你回想一下上一次某个同事对你有要求去做什么事情，是什么时候？下午，男同事还是女同事？男同事和女同事</p><p class="ql-block">你小时候和爸爸的关系是不是好一点，爸爸会慢一点，我比较容易接受</p><p class="ql-block">解读问题：我们在母亲身上学习如何和女性相处，和爸爸学习如何和男性相处</p><p class="ql-block">如果是男同事和你讲同样的话，是否有所不同？你会像爸爸当你对你那样，是的</p><p class="ql-block">深呼吸</p><p class="ql-block">我现在做的事情，就是帮助加深你对整个事情的理解和学习，你可以在眼前浮现那位女同事，对她说</p><p class="ql-block">我不喜欢你对我有要求，因为我小时，妈妈对我有要求，我感觉很不舒服，而我对她有要求的时候，也遭到不好的对待</p><p class="ql-block">当你对我有要求的时候，我把你投射成妈妈</p><p class="ql-block">现在你想象把妈妈的形象从这个同事的身上移开，你想要移到左边还是右边，右边</p><p class="ql-block">你现在开始移动，当你移出来的时候让我知道</p><p class="ql-block">你可以对妈妈说，妈妈我小时不敢对你有要求，我对你有要求，你会骂我，其实你骂我的时候我很愤怒，但那个时候我不知道怎么处理自己的愤怒，我只好压抑下去，但愤怒不会消失，总是在我的身体里，长大之后，谁对我有要求，特别是女性，我会无意识的把愤怒发泄在她们身上</p><p class="ql-block">小时候你对我有要求的时候 我讨厌你那样对我，可是我现在我发现，我成了你当你的那个样子</p><p class="ql-block">你不能善待对你有要求的人，我也不能善待对我有要求的人</p><p class="ql-block">我讨厌你的不耐烦，没有耐心，但现在的我跟你一样</p><p class="ql-block">说了这些，你感觉怎么样，现在的情绪有什么不同，感觉轻松一点了</p><p class="ql-block">你再体会一下那句话：我讨厌你的不耐烦，没有耐心，但现在的我跟你一样</p><p class="ql-block">感觉到自己很小，和妈妈有链接的感觉</p><p class="ql-block">有没有悲伤的感觉</p>