遭遇高温湿热，平安回家才是最重要的——2023年广州马拉松赛记

长风破浪

十年的广马，我有幸参加了三届。广马的赛道平稳，服务细致，市民热情，一直给我留下很深的印象。更重要的是广马还是我跑马的福地。2018年广马，突破了曾经觉得难以逾越的“330”的坑。2019年广马，以03:10:50的成绩再次刷新个人PB。2023年广马，原本也是冲着PB去的，想着来个完美的收官。 受疫情三年影响，几乎没有参加过什么马拉松赛事。今年，社会面解封后，计划首选杭马。 说到这儿，就不得不说一下杭马的梗。 2023年8月27日，杭州马拉松赛发布《报名须知》。报名时间只给三天，其中更难以接受的是居然要求“报名马拉松项目请在抽签之前提交2022年1月1日后半程及以上正式完赛证明，无完赛证明者不能报名马拉松项目，报名系统将自动识别2022年1月1日-2023年6月30日浙马积分赛事”。 难道杭马不知道2022年社会面还没有解封吗？疫情期间，全国举办过几场像模像样的规范的马拉松赛事呀？ 心心念念的2023杭马，浇灭我心中刚刚燃起的马拉松激情，难道2023年我就参加不了这些大赛事，难道要一切归零，从一个马拉松小白做起吗？但那时，我就坚信广马绝对不会做出这种奇葩的事来，于是，广马就成为我2023年第一且唯一的选择。 2023年9月5日，2023广马开始报名，果然没有让我失望，“报名成绩为2019年1月1日（含）至2023年9月4日的完赛成绩”。于是，第一时间在马拉马拉上报名，因为是成绩直通不用担心“中不中签”的问题，耐心等待缴费和比赛日的到来就行。 　　2023年12月8日22:13，与帅哥坐上从宁波到广州K209次的列车（卧铺)，12月9日13:34到达广州站，完成了从冬天到夏天的穿越，幸好提前准备了长袖T恤。出站，直接坐地铁，赶往广交会会馆去领参赛包。两个人对撸羊毛没啥兴趣，转一圈，就回宾馆了。稍歇一会儿，就去附近湘菜馆吃晚饭，还是吃点自己熟悉的适应的食物。晚饭后，两个人又去起点去踩个点，熟悉一下起点的位置布置，回到宾馆已是九点多钟，整理一下参赛装备，翻翻工作手册，十一点许准时睡觉。 　　2023年12月10日5:00，被闹钟从睡梦中惊醒，第一反应还以为今天是值班。起床后，抓紧时间烧水、泡面，洗漱、排空。5:50许，从宾馆出发，走路去起点—天河体育中心。路上，一开始没几个人，随着起点临近，人越来越多，很快就汇成人流。6:35许，到达起点，直接存包，突然发现能量胶少了一根，这时才想起来昨天掉到地上的一根能量胶不是参赛包里的，是自己带去的。6:45许，经过严格的安检，到达A区集合点。经过最后一次排空和简单的慢跑热身后，7:05许就去排队，耐心等待发枪。 　　顺便说一说2023广马的目标，就是冲着PB去，来个完美收官。看了北马425的定速巡航的跑友们纷纷调侃我:广马可以去破三。破三，真的没有那么容易的，特别是近三个月来上强度的训练不多，正儿八经的万米和亚索800的测试也没有，经常帮人家去预估成绩的我，这次对自己目前到底处于什么样的水平心中没有一点底，但有了北马03:08:05成绩打底，认为广马PB一下，达到303-305许还是很有希望的。刚刚在群里，连前辈都鼓励我明天广马去破三。睡前又有点蠢蠢欲动的念头，想着反正今年的目标已经达到了，可以放手去尝试一下。 　　2023年12月10日7:30，2023年广州马拉松赛正式开始。一切准备就绪，第一次不带手机，不带腰包。第一公里配速430，第二公里410…5公里感觉压缩衣已经湿透了，顶不上415的配速，还是按照自己的计划420的配速去坚持，好像8公里许超过了一个女黑人，估计她跑崩了。12公里许，被300兔子追上，跟了1公里许，跟不上，当时还有点纳闷这只300兔子咋回事，前面压得这么慢。（从赛后的复盘的信息，可能只有他完成他任务)，就这样坚持到16公里，从磨碟沙隧道上坡觉得已经顶不住42X的配速，17公里开始就降为43X，半马完成时间为01:33许，此时还妄想，能保持43X的配速，完成310的还是有希望的。43X配速坚持到23公里，第24公里配速跌到44X，看看身边的走路大军，萌发加入走路大军的想法，就这样努力坚持到30公里，时间已经过去2小时16分许，还有12公里按五分配还需要一个小时。此时，只想能快点结束，能坐收容车最好了，可是没有理由呀，一没有抽筋，二没有晕倒。跑崩就跑崩，没有什么倒霉。平安完赛，准时回家才是最重要的。各种各样的想法，不断涌现出来。 31公里的配速掉到520，看到32公里里程碑，心理总算轻松一点，还有10公里，完赛应该没有问题的。一路上，不断补水，补红牛，拿海绵，就补给站开始走路慢慢喝好再跑。第35公里，配速一度掉到630，不断鼓励自己要跑起来，不能走，如果拿来走的话，330完赛都不可能了，总不至于330都进不了吧！就这样，一直坚持跑起来，不要走。 39公里耗时03:04许，突然感觉右大腿肌肉有点抽筋的迹象，就更加不敢走了。如果走的话，估计抽筋就要爆发了，仍愿放慢配速，也不能走了，只有硬着头皮坚持跑起来。最后2公里，1公里，500米，300米… 终于完成了，深深呼出一口气，如释重负！ 赛后体会: 一是PB不了，不要再硬顶，主动降速，平安完赛，准时回家才是硬道理。不能为了跑了个马拉松，让家人提心吊胆，胆战心惊。 二是跑崩就跑崩，没有什么大不了。一路上，走路大军浩浩荡荡，跑崩的人一大堆。赛后复盘得知，美女大神焦安静19公里也跑崩了，配速从336掉到436。劳模管油胜顶不上，开始享受比赛了。贾俄仁加在23公里选择了退赛。据跑圈消息，本次广马300兔子4只跑崩3只，330兔子，430兔子也有跑崩的。撇开330，430兔子不说，300的兔子，都是已经取得过两次以上在245以内的完赛成绩的大神。 三是学会临场应变，确保安全。有句话说得好，“赛道上什么情况都可能发生”，要学会临场应变，不能固守原来的计划与目标。 　　对广马的三点建议: 一是建议官方天气预报能靠谱点。前一天晚上天气预报还告诉我们说9:00后有小雨，结果第二天8:00开始就太阳高照。那么多选手跑崩，我猜测受天气预报影响，即使没有小雨，应该也是阴天，绝对没有想到会烈日当空照。 二是存包的设置能合理些。参加过三年的赛前存包秩序都是乱糟糟的，感觉今年特别乱，边上安排流动厕所。场地有限，可以把流程设置得合理些，可以多安排志愿者加以引导。 三是饮料补给要科学合理。从一开始就提供红牛饮料，真的没有这个必要。其二，后半程未发现有提供补充电解质类的饮料（反正我没有发现)，这也是大赛事比较少见的情况。 　　2023年12月9日13:34一下火车，立即赶往广交会展馆B区11.1领取参赛包。 　　2012年至2020年，广马的完赛奖牌。 　　号码还是不错的，A区2016。 　　广交会展馆前，盛开的鲜花，一点也看不出严寒酷冬该有的样子。 　　还是入住2019年住过的酒店，小而精致，服务热情，卫生干净，最关键是位置最佳，离起点3公里多点，离终点2公里许。选择的房间也是与2019年一模一样的。 　　地道的湘菜馆，味道还是很不错。 　　南方报业大厦，与四年前比，多了一道豪华型大门。 　　趁晚上人少，抓紧合影留念下。 2023年12月10日上午7:29，2023广州马拉松赛即将发枪。 前16公里，看起来状态还是不错的。 看到身边浩浩荡荡的走路大军，好想加入其中。 看到32公里的里程牌，稍稍松了一口气，还有10公里多点，大不了6分配，完赛应该没问题啦！ 　　41公里啦！胜利就在眼前！ 　　42公里啦！内心有点小激动！ 最后的冲刺！能跑起来就已经很不错了。 　　终于完赛啦！换上拖鞋，释放双脚的压力，真的很舒服！ 　　赛道还是这个赛道，但状态好差跑起来的感觉就是不一样。状态不佳时，连平路都想拿来走，更何况那个上大桥的长缓坡呢。 　　成绩虽然不是很理想，好歹还是进了330，自我鼓励一下。 　　看到成绩证书的那一刻，心中坦然许多，感觉还是对得起A2016这个号码的。在50-54岁年龄段2171人中，排名192位；在男子组中排名1680位，在所有参赛选手排名1763位，被83位美女超越。从媒体披露的消息推测完赛人员为16731，完赛率83.70%。 　　完赛奖牌，广马10年。 　　比赛花絮