【节气养生】冬至节气/养生正当时

老年病科护士李欢ღ

俗语说“三九补一冬，来年无病痛”，冬至正是进补的好时节。

今天，我们迎来二十四节气之一——冬至。

1.冬至外出要保暖。进入冬至节气，降温幅度会进一步加大。冬至最重要的即是保暖，身体暖暖的，气血才会顺畅，才可避免许多疾病的发生。

2.起居护养要适度。在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”，冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

3.运动养生要适度。运动方面，由于冬至时节万物潜藏，运动要顺应自然规律，不宜做过于剧烈的活动， 而应在“藏”字上下一下功夫。比如每天在阳光好的时候做做舒展运动（9:00—10:00或14:00—15:00）。

从冬至起，自然气候将进入最寒冷的阶段，民间由此开始“数九”计算寒天。而冬至过后，太阳开始“北返”，阳气也开始生发。冬至养生，除了要遵从“天人相应”的自然法则，坚持“秋冬养阴”的原则，还要充分考虑“冬至一阳生”的特性，对阳气予以养护。

冬季昼短夜长，气候寒冷，我们应该顺应天时，适当调整作息时间，早睡以养阳气，迟起以固阴精。不过，早卧晚起是相对而言，一般认为较平日早睡、晚起半小时就足够了。长期卧床并不利于养生，反而还会造成人体气血瘀滞、气机逆乱。有条件的话，可以等太阳出来再起床，特别是老年人和有心脑血管疾病的人群，醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿脚。晚起对于上班族而言可能很难做到，但一定要早睡、别熬夜。

随着生活水平的提高，我们的生活条件也在不断改善。冬季室内可以通过开暖气、空调等方式取暖，但室内取暖也要注意两点。一是不可过暖，以免室内外温差过大，增加诱发高血压、冠心病、心肌梗塞等疾病的风险。室内温度以高出室外5~8℃为宜，一般控制在18~25℃，以免阳气外泄。二是注意定时开窗换气，一般每日定时透气半小时即可。室内长期密闭会导致二氧化碳急剧增加，使室内空气质量大大下降，不利于身体健康。