第771篇 【冬至】冬至之时 心亦向暖

卢老师

　　冬至，又称日南至、冬节、亚岁等，兼具自然与人文两大内涵。

《二十四节气集解》记载：“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长至，故曰冬至”。

“冬至”预示着天气进入最寒冷的时期，天人相应，此时人体内藏之阴气也到达极至。中医理论认为阴极则阳，阳极则阴，故有“冬至一阳生”之说。

天地阳气开始由弱转强，从而代表下一个阴阳消长变化循环的。

从冬至起，自然气候将进入最寒冷的阶段，民间由此开始“数九”计算寒天。

冬至养生，除了要遵从“天人相应”的自然法则，坚持“秋冬养阴”的原则，还要充分考虑“冬至一阳生”的特性，对阳气予以养护。

冬至节气

　　所谓冬至一阳生，是指此时人体生发的阳气还是微弱的小火苗，极易因感受风寒而熄灭。

寒甚伤阳多导致疾病发生并迟迟难愈。因此，保暖御寒乃冬至养生第一要务！要注意随时添衣物，避风寒，避冷水，避生冷饮食等。 

尤其要注意保“三暖”：即头暖、背暖和足暖。

冬至三候

　　中国古人将冬至分为三候：“一候蚯蚓结；二候麋角解；三候水泉动。”

蚯蚓结

蚯蚓藏起来了，身体也在缩短，为了让自己更节省能量、更保暖。

麋角解

麋与鹿同科，却阴阳不同，古人认为麋的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，麋感阴气渐退而解角。

水泉动

藏在地底下的水感知到了阳气的初生，阳气也对它产生了作用，所以泉水就慢慢地动起来了。

冬至养生

　　冬至养生冬天阳气藏得好，春阳才能焕发出勃勃生机。而冬至是阴阳转化的关键节气，也是人体阳气最弱的时节，要学会“躲”才能保护好体内微弱的阳气。

冬至天气寒冷，人体抵抗力极差，容易生病受寒。所以，冬至前后养生的核心就是“躲寒、躲冷”，大家一定要做好防寒的工作，特别是中老年人此时发病率会猛增，患心血管病的人往往会病情加重，“中风”者增多，一定要提高警惕。

冬至养生，避冷水，避生冷饮食，要注意头部、脚部和颈部的保暖，外出时一定要戴围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭。

　　冬至-养心

进入冬季，有些人便会显得意志消沉，这可能是患上“季节性情绪病”，季节性情绪病是精神抑郁症的一种，病人在阳光减少的冬季，对身边事物提不起兴趣，还伴有嗜睡、多吃、易怒、过敏等病症。坚持多晒太阳、锻炼等，注意生活起居，按时休息和睡眠。

冬至养生应以静为主，切忌过于运动出汗，同时，冬至“养心”也很重要，应避免过于抑郁，思虑，避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。

因此，冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观。

　　冬至-饮食注意

冬季饮食宜少缓，少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。

冬至是补养的最佳时期，要遵循“秋冬养阴，虚者补之，寒者温之”的古训。冬至后的养生原则就是尽量减少阳气的消耗，保养肾的精气，所以冬至养生在养精神方面要注意养心养肾。

冬至之后，多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于人体阴阳、增强抵抗力是非常必要的。

　　冬至-动静结合

寒冬腊月，人们大多蜗居室内，不愿外出活动，但需知“动则生阳”，尽管天气寒冷，还是应当保持适度锻炼，以促进气血运行，增强自身体质。

避免剧烈运动及运动时间过长，过度运动使身体出汗过多，使阴液损耗，阳气外泄，将会严重损伤人体的气血，使身体更加虚弱。

对于不便运动的人来说，可选择后背晒太阳的方法来补充人体的阳气，中医认为“背为阳”，人体的阳经督脉与足太阳膀胱经均位于背部，因此晒后背能起到补阳气、通经络与调气血的作用，能有效促进身体机能的提升。

冬至后运动同样要顺应自然规律，运动不可过多，要在动中求静。

适当运动有利于阳气上升；同时还有利于保持精神畅达与乐观，放松身心，让精神更宁静，顺应情志应冬而「藏」。

冬至艾灸养生

　　《汉书》有云：“冬至阳气起，君道长，故贺。”古人认为自冬至起，天地阳气开始兴作渐强，代表下一个循环开始，是大吉之日。

冬至是是阴阳转化的关键节气，此时阳气初生，固护好阳气，也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。冬至是阴至极、阳始生的关键时间，是阴阳转化的关键节气，更是夏病冬防的最好时刻。冬至养生最应注重补养阳气，而温补阳气最好的办法莫过于“灸”了。

冬至是天、人阴阳二气自然转化之时，在这阴阳之气交接时段，或艾灸，或按摩，或拍打神阙、大椎、至阳、足三里等穴位，可以激发身体阳气，驱逐体内寒气，保持身体、手足依然温暖，并增强体质，预防疾病。

　　神阙穴

神阙穴即肚脐眼，是人体元神的门户。是连接我们先天后天的一个很根本性的穴位。是调整人体功能的最佳作用点，可以起到调和阴阳的作用。

在冬至阴阳交接的时辰或此前此后的四天里艾熏神阙穴，对身体是很有好处的。艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，去风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，从而增强机体功能，达到治丙保建之目的。

大椎穴

大椎为诸阳之会，再后正中线上，第7颈椎下凹陷中，是手，足三阳经和督脉交汇的大穴，能疏通全身经络，调节脏腑功能而起到保健的作用。灸之能通阳解表、清热解毒、疏风散寒、提高免疫力。

人体通过颈椎连接头部与躯干，所有的大血管、重要神经都从颈椎经过，因此就有“颈椎不通百病生”这句话。而大椎穴，恰恰就是这条通道上的十字路口。

至阳穴

至阳穴在背部，建议采取平躺取穴；位于两个肩胛骨最下端的连线正中间。

冬至当护阳气，《黄帝内经》上说：“冬三月，此谓闭藏。”也就是要关闭所有开泄的气机，要收藏住。冬至一阳生，从这一天开始阳气慢慢回升了。

艾灸至阳可以保护阳气，藏住肾精。至阳穴，是后背督脉上阳气最盛的地方，它就如同藏在乌云背后的太阳，激发之后身体就像阳光普照一样，对于精神不高、六神无主的朋友非常有效。

有心慌气短、胸闷、心率过快、心悸、心肌缺血等问题，一定要学会利用至阳穴来改善自己的体质。

足三里

足三里穴位于足部膝眼下三寸，胫骨旁一寸。它是足阳明胃经的合穴，也是五输穴之一。

寒由脚生，阳气不足时足部常明显地表现为脚部怕冷。足三里也是自古以来的名穴，其实很多人手脚冰凉主要是因为气血不足，而气血不足的背后是脾胃的运化失常，而足三里是调理脾胃的绝妙穴位，所以艾灸足三里可以通过调理气血，让寒凉之气远离。

年华落幕，时光染寒

冬至之时，人亦向暖

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