谈谈冬至养生

乐悠悠

　　冬至为“数九寒天”的开始，是一个很重要的养生节点，阴极之至，阳气始生，是一年中人体阳气最弱，阴寒最盛的时候。天地之间，阴阳之气处于转折时期，此时，人与天地相参，与日月相应，人体的阴阳变化，与自然界同步，如果体内阴阳失衡了，一旦生病，再遇上冬至前后阴阳剧烈变化，人体的小宇宙无法适应天地间大宇宙的阴阳转化的节奏，就会出现轻病转重，重病致危的情况。所以说冬至前后，是许多老人的一道坎儿。尤其是冬至从现在到小寒，从小寒到大寒这45天，体虚的人最需要安息静养。

自古以来，人们对冬至节气的养生非常重视，冬至进补，来年打虎。因为阳气始于冬至，在一阳始生之时，做好两点很重要，第一保护好阳气，第二呵护好肾精。具体怎么做呢？

下面谈谈冬至如何养生

冬至水寒而冰，地冻而裂，万物潜藏，所以我们要休养生息潜藏阳气。

一、避免损耗阳气

注意以下几点：

1、避免暴饮暴食

冬至节气，北方吃饺子，南方吃汤圆，美食虽好，不要吃撑，更要避免暴饮暴食。因为人体阳气最弱的时候，脾胃运化不了过多的食物，就容易食积，生湿，淤滞。

2、避寒保暖

寒冬时节一感冒就会持续很久，所以要避风寒，避冷水，避生冷饮食。

3、节欲

节房事，避免损伤肾气肾阳。

4、避免大汗

汗为心之液，大量排汗会耗损阳气，要静养，避免剧烈运动、汗蒸、熏蒸、桑拿等。避免刮痧拔罐，艾灸不可大汗。

二、进补先清道

冬至进补主要是补阳气，增强心肺功能，提升免疫。但是进补有讲究，补虚先开路，道路通畅才补得进去。清扫一下体内的淤堵，特别是今年呼吸道传染病高发，建议大家都喝几天“开路汤”，路通了再进补。

开路汤：

带须的葱白3～5根，带皮生姜3片，1个白萝卜的皮，一起下锅，大火煮开几分钟即可。每天喝两三次，连续喝两三天，或者喝葱姜陈皮水也行。

三、怎样进补呢？

1、食补

1）当归生姜羊肉汤

当归20克，生姜30克，羊肉500克，炖汤。有补益气血，温中散寒的功效。

2）羊肉大枣汤

羊肉100克，大葱30克，生姜15克，大枣5枚，一起放入锅中，加适量清水炖煮至羊肉熟烂，再加盐调味即可。益气养血，健脾和胃，温补心肾。

3）虫草老鸭煲汤

老鸭切块焯水，加几片生姜，大火烧开后小火慢炖40分钟，然后加入虫草，盐，再炖10多分钟即可。老鸭的性比较平和，入胃经，肾经，肺经，补肾养胃，滋阴润肺。

4）怀山肉桂汤

肾阳虚的人又有脾胃虚弱，用怀山药30克，肉桂6克，熬水喝。怀山药补脾胃正气，肉桂温补肾阳，脾肾同补，效果更好，煲汤也行。

冬季养肾温阳，还可以吃些黑色食物，如：黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等。另外，核桃、板栗、松子、榛子等坚果补肾效果也不错。肾乃先天之本，要固本增元，就必须不断的培补与强化，身体自然健康长寿。

2、艾灸补阳

大家知道三伏和三九是一年中最热和最冷的时节，也是最适宜调整脏腑的时候，所以三伏灸和三九灸是一年中艾灸的黄金时间段。运用得当能改善体质，调理宿疾，预防疾病。俗话说，三九补一冬，来年无病痛。此时阴寒最重，寒主收引凝滞，人体气血运行不畅，如果大量进补，增加的精气得不到有效运化，就会凝滞，出现湿气加重、血液粘稠。利用艾灸温通气血，散寒除湿，化淤止痛。气血顺畅了，淤堵化开了，吃进去的补品才能转化为精微物质，濡养肌体。特别是疾病缠身的人，三九阴寒更盛，阳气更弱，各种虚寒问题接踵而来，苦不堪言。这时候用艾灸来调节阴阳、驱除寒邪、温补正气、提升免疫。只要调理得当，很多冬病治标更可治本。而且，三九灸补阳可以夯实基础，有利于来年春季阳气的生发，避免温病侵袭，起到预防作用。因此，通过艾灸抓住冬至阴阳转化的时机来补充阳气，非常重要。冬至艾灸最佳取穴就是神阙穴和关元穴，可以益气补阳，温肾健脾，回阳救逆。增加人体的消化吸收功能，调理寒邪入腑造成的各种问题。

四、呵护好肾精

冬至之后是小寒，小寒之后是大寒，这是阴寒至极的时候，寒通于肾，天气越冷越要养肾，俗话说今年冬令补，明年可打虎。所以说从冬至到立春，要重点养肾护阳。

另外，还要注意静以养阴，静以养神，不要生气，情绪平和，身心宁静有助于阳气归根。不熬夜，尽量早睡晚起，封藏好阳气。因为昼短夜长，人要顺应天地之契机，早睡晚起，别辜负大自然赋予我们的漫漫冬夜，好好睡觉让阳气归根，阴经就旺盛了，阴经一旺盛，来年春天就能很好的生发阳气。