谷道宜常撮

巴布拉海

谷道宜常撮：提肛运动好处多

痔（俗称痔疮）是一种位于肛门部位的常见疾病，任何年龄都可发病，但随着年龄增长，发病率逐渐增高。在我国，痔是最常见的肛肠疾病，有“十男九痔，十女十痔”的通俗说法 。

由于发病率高且发病位置私密敏感，痔疮成了不少人的难言之痛。经常有朋友私下问我，有没有预防痔疮的好方法？

根据祖国医学“治未病”原则，预防在痔发展中起着重要的作用，今天就给大家介绍一个简单易行的肛门保健操：提肛运动。

我国明朝流行的“养生十六宜”中，就提倡人们“谷道宜常撮”，孙思邈的养生十三法中也有“谷道常撮”的方法。“谷道”即指肛门，这里所说的撮谷道：即提肛运动，即如同忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，反复提-松循环进行。

我们先了解一下痔疮是如何形成的：痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩如同“泵”的原理，可以改善肛门局部血液循环、减轻静脉压力，增强肛门括约肌的收缩能力，收缩脱垂的肛垫组织。

提肛运动不止可以预防痔疮，肛门手术后三天及时进行提肛锻炼，可以起到活血化瘀促进局部血液循环，预防组织水肿；减少痔静脉的淤血和扩张，预防痔疮的复发；增强肛门括约肌的收缩和舒张能力，减少不完全性肛门失禁；促进创面渗液引流，避免积液。

除了预防痔疮外，长期坚持提肛运动还可约束尿道，缓解尿失禁；增强肛门肌肉力量，防治脱肛；于男同胞而言可以保护前列腺、改善阳痿的症状；女性做提肛运动可以提高性功能、有助于产后盆底肌功能恢复；古时坊间更是称提肛运动为“回春术”，有升提阳气、延年益寿之功效，可见其养生治病的功效不容小觑。

说了这么多提肛运动的好处，现在我们一起来学习提肛运动。提肛运动简便可行，在任何情况下都可以锻炼。站立或坐卧都可以，具体做法是 ：吸气，肛门用力向上提，紧缩肛门、阴道及尿道 3-5秒，再呼气放松肌群 3-5 秒，如此一提一收为1次。每天早晚各做20-30次。提肛运动不可急于求成，初练时不宜用力，速度宜缓慢。提肛运动过程中若出现不舒适可稍事休息，调节呼吸待平稳后再进行。在过度疲惫，过饥过饱及情绪紧张时不宜操作。

提肛是一种非常简便实用的肛门功能锻炼方法，无论从中医还是西医的角度都具有诸多好处。此项操作不受时间和场地等条件的限制，且男女老少皆行之有效，如此简单易行又实用的提肛运动，大伙赶紧学起来吧。

唐朝医学家孙思邈在他的《枕中方》一书中规劝世人:“谷道宜常撮。”谷道,俗称肛门。撮,即收(提)缩也。通俗地讲,这句话就是说应该经常做收缩肛门的动作。古时许多养生家对此法极为推崇,认为肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体。

“撮谷道”曾在清朝皇宫里甚为流行。乾隆皇帝能享年89岁,与他数年如一日地坚持“齿常叩,足常摩,腹常旋,肢常动,腰常伸,肛常提”很有关系。

现代医学也认为,肛门及周围的提肛肌和肛门括约肌每天应间歇收(提)缩。如大便后,要及时做提肛运动,并将提肛时间延长到2～3分钟。这样既有利于控制排便的肛门外括约肌功能快速恢复,又能预防大便失禁。

提肛的最大的作用在于促进肛周血液循环,防治静脉淤血以及由此而引起的内痔、外痔、脱肛、便秘、慢性肠炎等,同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显著效果。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起,提气缩肛时,对肛周静脉产生排挤作用,能使局部静脉回流畅通。尤其选择在呼气时收缩肛门,利用腹内压较低的压力,更有利肛门静脉血液的回流。

经常提肛可约束尿道,缓解尿失禁。尿失禁是很多成年妇女的烦恼,经常做提肛动作,可以增强骨盆底肌肉群的张力,加强尿道的抵抗力,使机体控制小便的功能得到加强。

经常提肛可保护前列腺。男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉,以及神经、血管,各器官组织之循环代谢活跃起来,达到缓解前列腺肿大及炎症的作用,对改善排尿困难具有良效。

经常提肛能提高“性”趣。中年妇女,尤其是经阴道生产的多产妇,胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛,产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象。经常提肛可以使骨盆底肌肉群变得坚韧,有利于生殖器官的血液供应,增强性感受能力,进而可提高夫妻性生活质量,促进家庭和谐。

“撮谷道”方法简便易行,吸气时收腹、迅速收缩并提升肛门,停顿2～3秒,再缓慢放松呼气,反复进行。坐、站、行均可,每次反复30下,每天3～5次即可。

“撮谷道”确是一项祛病健身的好方法,对中老年尤为适宜,只要用心坚持,一定会收到奇效。