坐凳『春甩』"掉"的練習方法

杨宜萍

甩手時，兩掌從頭上方往下無意識，往下"掉"時，在生理上會引發肌肉的伸展和收縮，激活肌肉群。自我感覺上，可能會感受到一種輕微、失重、放鬆的感覺，仿佛身體在自由地擺動。

同時身體上下肌肉的運動也可能帶來一種舒適的感觸，使整個身體得到某種程度的解壓和舒展。

保持面帶笑容，舒展眉心，在生歡喜、感恩之心的輕鬆愉悅的狀態下甩手，用心體會雙臂緩慢、牽拉、有節奏放鬆【掉】落的過程中身體的自在、舒服感受。

甩手過程保持時刻覺知，有了其他念頭要馬上覺知到，拉回到當下對身體的細心觀察和感受，以此訓練我們脫離大腦的控制，回到當下的覺知的能力，提高靜心、內觀和讓自己時刻放鬆的能力。

甩手揮動手臂可以帶動全身的肌肉參與運動，在生理上會引發肌肉的伸展和收縮，有助於提身體高代謝率、有助於身體平衡，防摔倒，提高生活品質。

每天一定時間的甩手可改善全身血液微迴圈，加快氣血流動，有助於減輕頭暈，緩解手臂、肩胛、頸椎酸痛僵硬感，有利於減肥塑形，減少脂肪堆積，是一種簡單而有效的身體鍛煉方式。

1、預備式： 面帶微笑，舒展眉心，目視遠方，內心平靜愉悅，心生歡喜、感恩之意。兩腳與肩同寬，手自然垂落於兩腿側，頭正頸直（百會穴對準會陰穴），頭虛領，肘墜肩松沉，實腹暢胸，意從頭頂下會陰。

2、雙臂向上甩，雙臂甩至兩耳側，雙掌心朝前、指尖向上，間距均勻，內觀中指指尖。保持頭部放鬆、虛領（向後略領勁），面帶微笑，目視遠方，生歡喜心、感恩心。

3、雙臂失重下掉，雙臂落至兩大腿後側時，剎那！松肩，雙臂向後擺出30度。在雙臂下掉過程去體會頭、頸、肩、胸部放鬆的舒服感受，保持面帶微笑，內心平靜愉悅。迴圈2-3步驟練習。

1、面帶微笑，舒展眉心，目視遠方，心生歡喜、感恩之意。雙臂向上甩至兩耳側時保持觀想中指指尖。

2、雙臂失重下掉的同時松肩，意念跟隨依次放鬆手、手腕、小臂、大臂。雙臂下落至兩大腿後側時，剎那！【生歡喜心】體會頭、頸、肩、胸部的舒服感受，保持面帶微笑，內心平靜愉悅。

3、坐凳春甩【掉】每次可練習1-5分鐘，每分鐘向前甩手35下左右。練習時間最好在早上、晚上5-7點之間，白天有時間也可隨時練習，可根據不同人體質，選擇時間訓練。