模特儿行走基本功的练习

马炎

站姿的要领：

基本站姿：我们需要借助一面墙来调整基本站姿，头部、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟，这五点成一线紧贴于墙面，头正颈直，两眼平视前方面带微笑嘴角上扬，肩胛骨需向后用力打开沉肩放松，两臂放松自然垂于体侧，手型自然，虎口朝前，腰腹核心、臂部收紧，双腿并扰、小腿肌肉内旋收紧好像有一张纸夹在两腿之间，双脚并扰脚尖朝前，掌骨脚趾用力抓地保持平衡，脊椎挺拔向上延伸均匀呼吸，整个身体保持挺而不僵，柔而不懈的状态，百练不如一站，每天坚持站立，气质一定会有很大的提升。今天教了站姿的重点要领，对以后的行走打下最坚实的一步！让大家感受核心收紧，立腰拔背，向上长高的感觉，生活中可以随时随地自习。

好的站姿，不仅是为了美观，对于健康也是非常重要。站立可以增加心率和血压，促进血液循环，从而改善氧气和营养物质的输送。是人们平时所采用的一种静态的身体造型，同时又是其他动态身体造型的基础和起点，最易表现人的姿势特征。在交际中，站立姿势是每个人全部仪态的核心。如果站姿不够标准，其他姿势便根本谈不上什么优美。

慢步训练要领：

1.核心收紧，身体立直在一个平面，既不前倾也不后躺，后脖颈立住，头顶找天，前脖颈放松，肩放松向后向下沉，眼睛平视前方，嘴角上扬，自信微笑。

2.主力腿（承担身体重量的）脚踝有力，脚掌五个脚指头牢牢地抓地，脚踝以下用力向下踩，脚踝以上努力向上，动力腿（可以随时移动的）轻靠主力腿脚踝，腰胯带动大腿发力高抬腿，掩膝，大腿用力控住，小腿顺着膝盖自然延伸，脚尖朝12点引领方向，步步归一。

3.落地跟、掌、尖过度，后腿用力蹬，尾椎发力向前迅速将重心推上前腿，最终力量落在脚掌上。

解读甩头180转体：

和上步180转体正好相反，先动头，再到肩再到胯，最后到脚，自上而下的螺旋式转体。

左脚在前为动力腿的叫模一，右脚在前为动力腿的叫模二。动力腿在猫步的延长线上外开，重心随着推向前腿成主力腿，吸气，身体向上拔高，头先给出去，动力腿上步，脚直接拿到45角度，再转肩，再转胯，最后转脚。

撤步180转体要领：

在行走时，我们通常是脚跟、脚掌、脚尖依次落地。而在撤步时，顺序相反，即脚尖、脚掌、脚跟依次落地。

模一的具体步骤是：先撤左脚，再撤右脚。左脚向外展开，右脚向内扣并朝向中心撤退。身体稍微倾斜，重心向后移动。两腿之间不宜留有过大的缝隙，以保持优雅。撤退时步伐要小，与前进时一样保持一字线的姿势。模二的步骤与模一相同，只是先撤右脚而已。

怎样做到脚内扣时的美感：

无论是进行屈膝前点内扣，还是旁点（左旁点位于9点位，右旁点位于3点位）内扣，发力点都应集中在大腿内侧肌肉，使其发力内旋。在这个过程中，膝盖应被动微屈内扣，以确保膝盖不会鼓包并保持在一个平面上。同时，脚的大拇指球应轻触地面，脚跟则轻微下压，这样就能展现出优雅的姿态。