<p class="ql-block">认知行为疗法是目前国际心理学界主流的心理咨询疗法，是众多心理问题和心理疾病的首选治疗法方。主要因其科学实证、短程高效和结构化而被认可和接受。</p><p class="ql-block">亚伦·贝克博士发展了认知疗法，并于2006年获得拉斯科医学奖，这一奖项有“诺贝尔奖风向标”之称。</p> <p class="ql-block">CBT认知行为疗法第一章</p><p class="ql-block">心理学基础</p><p class="ql-block">1：什么是心理学？</p><p class="ql-block">心理学是研究人的心理现象及其活动规律的一门学课。心理现象也叫心理活动，包含了两大部分，一是心理过程，二是个性心理。</p><p class="ql-block">2：心理过程分为认知过程和情意过程。</p><p class="ql-block">3：认知过程是指个体对外部世界和自身世界的了解和觉察的心理现象，包括感知觉、思维、想象和记忆等心理现象。</p> <p class="ql-block">认识过程是指个体对外部世界和自身世界的了解和觉察的心理现象，包括感知觉，思维、想象和记忆等心理现象。</p> <p class="ql-block">感知觉是指个体通过感觉器官对外界事物的直接认识。例如，眼前有一朵花，你睁开眼睛看到了它，并且意识到这就是一朵花的时候，这就是感知觉。又例如，通过身体上的感觉器官，觉察到自己心跳加快、呼吸急促、手心出汗的时候，你意识到自己处于焦虑紧张中，这同样也是感知觉。</p> <p class="ql-block">思维是透过事物表面现象深入思考这些现象背后本质的心理过程。例如，看到太阳每天都是从东边升起来西边落下，你去思考这个现象背后的原因的时候就是思维。又例如，当你竭尽全力学习，考试分数却不高时，你想知道为什么会这样的时候也是思维。</p> <p class="ql-block">想象是借助于对现实世界的认知，创造出一个新形象的过程。神话传说和文学作品中就包含非常多这一类的想象，当然有些想象后来成了现实。例如，嫦娥奔月、后羿射日、夸父逐日等神话故事就是想象。又例如，电影《阿凡达》中的人物形象和故事也是想象。再例如，有社交焦虑的来访者往往有“假想观众”的想象，他认为自己的一言一行都会被审视和评价，其实这并不是真实的，别人并没有兴趣关注你。</p> <p class="ql-block">记忆是把我们认识到的世界、经历的事情、体验过的情感等内容，储存在大脑中保留下来，必要时候提取出来的过程。例如，你学过的各个学科的知识、背过的唐诗宋词是记忆；你能回忆起来的童年的快乐时光、和父母一起外出旅游的情形，这些也是记忆。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">↑圣兰，圣艺书画院发起人</p><p class="ql-block">国家二级心理咨询师</p><p class="ql-block">绘画心理分析与疗愈师</p><p class="ql-block">儿童绘画心理辅导师</p><p class="ql-block">认知行为疗法疗愈师</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>