“小红扣”蒲公英的约定每天早上6点经典诵读第一个环节冥想词锦集（12月13号至12月20号）

月儿

2023.12.13 梁桂芳冥想词 你是一棵充满生命力的大树 找到一个舒服的坐姿，放松下来，后背尽量不要靠着任何物体，双手自然地落在腿上，掌心向下，轻轻的闭上眼睛，调整一下身体，脊柱直立，保持中正，肩膀下沉，手脚不用力，额头松开，按照自己的节奏做几次深呼吸，随着每一次的呼气让身体更加的放松，往下沉，感觉到臀部与坐垫的接触身体被稳稳的衬托着，自然的呼吸……， 试着想像自己是一棵大树，深深的扎根于大地，回到了大地的怀抱。温和的告诉自己：我到了，安全了。感受心与大地的连接，感受大地的力量…… 慢慢的把注意力带到鼻腔内侧，在这个小空间里觉察气息的进出，也许你会感觉到气息在鼻腔内侧的流动，也许你还会感觉到，气息进出鼻腔的过程中，带来的温度的变化，保持觉察…… 慢慢地把觉察从鼻腔扩展到整个躯干，感受气息进入时，带给我们的能量，气息离开时带给我们的释放，一次又一次，再一次，尽可能融入每一次呼吸的过程，尽可能专注于每一次呼吸。觉察这自由呼吸的恩典，我们是一颗呼吸着的树，自由的呼吸，根深深的扎入大地，叶在空中自然的舒展，我们屹立于天地之间，自由着呼吸，与天地进行能量的交互，呼吸持续的运行着，天地万物持续的运行着，我们的生命，持续的运行着…… 觉察一下心还在吗？还在呼吸上吗，如果不知不觉的被念头带跑了，也没有关系，不要阻止也不要评判，当你觉察到走神了，就温柔的把注意力带回到呼吸，回到我们的根基，我是一棵树，深深于扎根于大地…… 把注意力慢慢的带回到身体，自然的呼吸，觉察此时身心的状态，四周的声音，微微移动的手指，脚趾，双手搓热在眼睛上抚一会，搓搓脸，顺着头皮从前往后梳理几下，轻轻的拍打头顶，当您觉得可以了，慢慢的睁开眼睛，新的根基每时每刻都在滋养着我们的生命。愿你能扎根于内心，活出生命的光彩，愿你心里始终有光。 　　2023.12.19 梁桂芳冥想词 最优美的放松冥想词 亲爱的家人们，大家早上好！欢迎大家来到直播间，很高兴今天的冥想由我带领大家进行练习。 我们都知道，放松冥想是一种帮助人们减轻压力、促进身心健康的有效方式。在快节奏的生活中，人们可以通过放松冥想来减轻情绪的紧张，舒缓身体的疲劳，并追寻内心平静与安宁的感受。 下面，请大家用最喜欢最舒服的姿势坐下，端正身姿，舒展眉心，面带微笑，微闭双眼。请大家跟随我的声音一起进入今天读书的第一项——冥想环节。让我们先做几组深呼吸，深深地吸气，小腹部鼓起来；缓缓地吐气，小腹部憋进去。此时，我们可以把手放在小腹部肚脐下，丹田部位，来感受一下。来，深深地吸气，缓缓地吐气；再来一次，深深地吸气，吸进喜悦及智慧，缓缓地吐气，吐出浊气、焦虑和压力。 接下来我将为大家带来一段最优美的放松冥想词：让自己的身体尽可能地放松。感觉太阳温暖的光线照射在你的脸上，令人感到愉悦。此时，你可以在想象中进入到一片美丽的花海之中，远离现实的喧嚣和纷扰。放松身体，感受花香。在这片美丽的花海中，空气中弥漫着各种鲜花散发出的香气，让你感到心旷神怡。你坐在一朵盛开的花瓣上，身体和心灵渐渐地融入到花海之中。你开始享受这份安宁与平静，感受花朵带来的美好感受。放空心灵，听取内心的声音。此时，你将自己完全放松下来，让自己的思绪跟随着花香飘荡。内心开始变得平静，感受到从未有过的安详和平静。你开始深入感受自己的呼吸，专注于内在的感受，让自己彻底静下来。感悟内心，寻求答案。当你的心灵完全平静下来之后，你可以思考自己的生命意义和人生方向。这些问题可能曾经困扰过你，也可能是你从未思考过的问题。此时，请听从内心的声音，认真思考，努力寻找对自己人生的答案。坚定信念，获得力量。最后，当你从冥想中恢复过来时，你会发现自己更加坚定，更加有信心。你愈发明确自己的目标和愿望，并充满了获得力量的能量。你可以带着这种力量重新回到现实生活中，积极地面对一切困难和挑战…… 好，接下来请大家缓缓的回到当下，接下来让我们一起用力搓热我们的掌心，轻轻地敷在我们的眼睛上，转动一下眼球，缓解眼部的疲劳，让我们的眼睛更加地明亮；捏捏我们的耳朵，双手拽拽耳垂，让我们的耳朵更加聪慧，用手梳理我们乌黑的秀发，让我们大脑更加放松。 好，今天的冥想到此结束。 12月14号冥想词 当我真正开始爱自己 ——作者：卓别林当我真正开始爱自己，我才认识到，所有的痛苦和情感的折磨，都只是提醒我：活着，不要违背自己的本心。今天我明白了，这叫做“真实”。当我真正开始爱自己，我才懂得，把自己的愿望强加于人，是多么的无礼，就算我知道，时机并不成熟，那人也还没有做好准备，就算那个人就是我自己。今天我明白了，这叫做“尊重”。当我开始真正爱自己，我不再渴求不同的人生，我知道任何发生在我身边的事情，都是对我成长的邀请。如今，我称之为“成熟”。当我开始真正爱自己，我才明白，我其实一直都在正确的时间，正确的地方，发生的一切都恰如其分。由此我得以平静。今天我明白了，这叫做“自信”。当我真正开始爱自己，我不再牺牲自己的自由时间，不再去勾画什么宏伟的明天。今天我只做有趣和快乐的事，做自己热爱，让心欢喜的事，用我的方式、我的韵律。今天我明白了，这叫做“单纯”。当我开始真正爱自己，我开始远离一切不健康的东西。不论是饮食和人物，还是事情和环境，我远离一切让我远离本真的东西。从前我把这叫做“追求健康的自私自利”，但今天我明白了，这是“自爱”。当我开始真正爱自己，我不再总想着要永远正确，不犯错误。我今天明白了，这叫做“谦逊”。当我开始真正爱自己，我不再继续沉溺于过去，也不再为明天而忧虑现在我只活在一切正在发生的当下，今天，我活在此时此地，如此日复一日。这就叫“完美”。当我开始真正爱自己，我明白，我的思虑让我变得贫乏和病态，但当我唤起了心灵的力量，理智就变成了一个重要的伙伴，这种组合我称之为，“心的智慧”。我们无须再害怕自己和他人的分歧，矛盾和问题，因为即使星星有时也会碰在一起，形成新的世界，今天我明白，这就是“生命”。 　　2023年12月15日冥想词 与家族的链接亲爱的家人们早上好，一天愉快！ 请您在自己的位置上，调整坐姿，闭上您美丽而可爱的眼睛，双手自然的搭在腿上，后背挺直，双脚接触地面，感受到大地的支撑，我们先来做三个深呼吸，放松我们的身体，让我们的每一个毛孔都打开。 好，您做的很好! 1.深深的吸气，吸满，屏住呼吸，缓缓的吐气，吐空。 2.再深深的吸气，吸进光明，吸进喜悦，屏住呼吸，缓缓的吐气，吐出心中的压力，吐出恐惧，担心。 3.最后一次深深的吸气，吸进空气，吸进氧气，屏住呼吸，缓缓的吐气，吐出浊气，怨气，好，三次深呼吸后让我们进入与家族链接的能量冥想，连结家族的能量。 这个冥想对我们未来拥有良好稳定的两性关系。更棒的亲子关系。更好的事业和生活非常有帮助。 此刻，我邀请你，回到自己的中心。想象你的父母就站在你的后面，您的爸爸和妈妈，就站在你的身后。想象着他们的样。父的母后面站着他们的爸爸妈妈。也就是你的祖父祖母。外祖父外祖母，再往前推溯，在他们的后面也站着他们的爸爸妈妈。也就是您的祖辈。就这样，每一个人背后都站着他们的爸爸妈妈。一代一代往前追溯，追溯到的先人们，祖先们。每一个人的背后都站着他们的爸爸，妈妈。在你的背后站着，千千万万代的祖先们。 继续往前推溯，你可以感觉在你的背后，站着无数的人们。往前推溯，继续往前推溯。 最后追溯到生命的源头。你可以想象，那是无限的巨大的光明，金色的光，白色的光，超越时空，无限灿烂。那里是生命的源头。你可以想象，生命透过光的联结。进入到背后你的祖先们的心。生命就这样一代一代传下来。传给你的祖先们，传给你的仙人们。传给你的父辈，传给你。以他原来的样貌，不增不减。一代代传下来。一代代传下来。传给你的爸爸妈妈，最后传到了你的身上。 你感觉生命之光流进你的心。感觉你的后背站着无数的先人们。生命之光流进他们的心。 最后传到了你的身上。每个人都不是一座孤岛，请记住这样的画面，带着家族的力量工作，学习和生活。 好，请慢慢的睁开眼睛适应一下周围的光线，慢慢的醒来。搓热双手，辅热我们眼睛，脸蛋，捏捏恶耳朵！回到这个教室，来到这个直播间。 刚才你的感受是什么？你的体验又是怎样的？是否感受到了自己家族的庞大，感受到了家族的力量和祝福！ 好，下面我们带着满满的能量，开启今天的经典诵读！ 　　2023.12.16日冥想我们现在来开始一段香气放松请您先跟我开始几个深呼吸吸~把香气都吸进我们的胸腔再到腹腔呼~挤压腹部，把所有的浊气从体内排出去吸~呼~吸~呼~现在开始，保持您舒适的呼吸节奏尽量放松身体，也放松我们的大脑和我们的心是时候不再演出给别人看只去关注我们自己的身体让头脑与身体连接我们从上到下的开始重新认识我们的身体让紧张的头皮放松，完全舒展开放松额头，展开紧锁的眉心放松我们的眼球，让疲劳的眼睛可以好好的休息放松下颌，不再紧闭牙关保持均匀而深深的呼吸放松我们的颈椎、肩膀在这里您可以卸下所有重担好好休息放松我们的胸腔和胸椎放松腹腔和腰椎放松我们的骨盆，放松紧张的臀部把嗅闻到的香气从鼻腔带入体内让它充满胸腔，充满腹腔，充满我们的整个身体现在开始，关注我们的辛劳的四肢我们先来放松肩头放松大臂放松我们的肘部放松小臂和手腕放松我们的手掌和每一个指关节放松我们的大腿、疲劳的膝盖放松我们脚踝、脚掌心直到放松我们的每一根脚趾现在再次把香气顺着我们的鼻腔深深的吸入体内用我们的意念把香气推往全身直至我们的头顶、每一根手指和每一根脚趾你已经感受到了全身真正的放松保持和体验这种感觉记住这种感觉我们藉由香气让我们的整个身体都记住你值得被爱值得被关注放松，继续保持均匀舒适的呼吸，吸，呼吸、呼吸、呼 2023.12.20日的冥想 正念呼吸 现在让你自己保持警觉，并有尊严的坐好，可以在地板的垫子上盘腿而坐，也可以在直靠背的椅子上静坐。让你的头和颈部在肩膀上保持平衡、直立，整个躯干直而不僵，双手分别放在两个膝盖上或者舒适的合放在腿上。双肩放松下垂，臀部安稳的支撑着你的上身，觉察到它和垫子、椅子接触的感觉，也就是说，让你尽可能的坐的像一座山，全然的关注你的身体，安稳的坐着。 这个姿势本身就有一种提升的感觉，然后当你准备好的时候，就开始觉察到你正在呼吸着，把你的注意力放在你的腹部上，注意它随着吸气而扩展，随着呼气而下沉，或者注意到呼吸进入、离开鼻腔的过程。或者认可对你来说很容易很生动的，感受呼吸的部位，那都是可以的。然后就去感受你的呼吸，进入你的身体，再离开你的身体，尽你所能的去全然的关注你呼吸的感觉，一个瞬间，又一个瞬间，又一个瞬间（时间拉长）　 像是驾驭着一起一伏的波浪，你坐在这里关注每一个呼吸，每一个呼吸，去尽可能的接近每一次吸气，空气进入身体的整个持续过程，以及每一个呼气，空气离开身体的整个过程。随着呼吸的流动和改变，去感受你的呼吸，一个瞬间，又一个瞬间，又一个瞬间 最好，你能够在整个练习的过程中，一直让身体的某个部位和你的呼吸在一起。所以你开始时注意的是腹部或鼻腔，建议你一直在那个部位去感受你的呼吸，感觉，而不用到处，转移注意力。这样我们就在培养对呼吸具有更多的亲密，更多的熟悉，培养更稳定的注意力。所以就让每一个呼吸，随着它自然的节奏进出，感受空气进入身体并离开的感觉，一个瞬间、又一个瞬间，又一个瞬间 当然，你很快就会发现，保持注意力在呼吸上并不那么容易，就像在做身体扫描，不用过很久你就会发现，心有着他自己的生命，总是会去到过去或者未来、计划或者担心、喜欢或者不喜欢、白日梦或者幻想、不耐心或者无聊、甚至犯困，这完全是正常的，完全不是什么问题。当你注意到你的注意力，不在呼吸上的时候，就去注意一下你的心念在哪一刻去了哪里？并温和的把它放下，不管它是什么，这并不意味着将它推开，而是就去注意一下它，顺其自然。 然后把我们的呼吸重新带回到腹部或鼻腔上，回到这一个呼吸上，不管在那一刻，是一次吸气还是一次呼气。然后再一次的重新将呼吸的重心放到保持觉知的范围里。 如果心念从呼吸上游走了100次，肯定会这样的，那就在每一次我们觉察到他，去了别的地方的时候，温和并耐心的注意到，我们的心念此时在哪里。不管他是什么，可能甚至去稍微去做一个标记，比如思、思考或者计划、计划，或者担心、担心，不用对我们自己有任何的苛刻、批评或者评判，我们只是简单的注意到出现的东西，本来是什么，然后顺其自然。 随着我们在这一个瞬间，回来感受这一个呼吸，再次开始，再一次再一次，每次都是第一次，每一个瞬间，都是唯一的瞬间。因为我们的生命在此时此刻展现，只有此时此刻，不管我们的想法，去告诉我们的是什么。 信念的本质就是不断的会走神，如果心念并不保持在呼吸上，也并不是说你就做不好冥想，而是说你在关于心念本身的性质进行着重要探索，他就像是大海的波浪，会一起一伏，永远也不用去让它停下来。不是让他尝试关闭你的思考，或者让你的大脑一片空白，而是去让你熟悉自己心念的本质和运作方式，培养一种更深的和呼吸之间的亲密。通过温和的观察，安稳的存在于、觉知之中。这种觉知比思考更强大，更智慧。也往往比思考更友善。 随着我们的心不断的回到呼吸上，温和却非常坚定，一次又一次，我们的觉知力持续的生长着，让每一次吸气都成为一个新的开始，每一次呼气成为一次全然的放下。 现在就坐在这里，像山一样全然觉醒，温和的，安注在觉知当中。不去强迫任何事，而是尽可能的在每一个瞬间里都随着空气、进入身体，离开身体，然后呼吸在一起。当我们走神了一次、又一次，然后回到呼吸上，就这样坐在这里。很快，你会听到铃声，作为这一次静坐冥想的练习的结束。 不过你今天打算做后面的更多的静坐练习，那么就在铃声之中继续保持不间隙的每一个瞬间到每一个瞬间的觉知，如果不是这样，请让铃声，作为这个正式练习的结束信号并保持正念的完成这个练习。 12月17号冥想词🌻🌻🌻能量祈祷文——从今天开始的每一天 从今天开始的每一天我已经改变成为一个全新的人我充满了灵性和爱我的全身充满了力量和喜悦我更加爱自己和周围的一切了从今天开始的每一天我的身体都进入了自我疗愈和复原的状态我的每一个细胞都充满了活力我越来越健康和美好。从今天开始的每一天我都在接纳全部的自己和别人并且释放自己内心的不安和恐惧我变得越来越平安和幸福从今天开始的每一天我和周围的人们相处和谐我的脾气越来越好我的笑容越来越多从今天开始的每一天我都会接受到宇宙的丰盛我的金钱也越来越丰足我的生活越来越美好和幸福从今天开始的每一天我的内心充满了安详和慈悲我用柔和的语言和周围的人们说话我的精力充沛，神清气爽我越来越爱自己也越来越爱我的家人从今天开始的每一天我会把一切都安排的井井有条我的家里充满了欢声笑语我的家是一个和乐幸福的家庭我们享受着富足的生活以及快乐的日子从今天开始的每一天我都会拥有正念并且在有了想法之后立即行动毫不拖延从今天开始的每一天我遇到的一切困难和障碍都会自然消退只要我对它们心怀敬意并且从不抗拒它们很快就会变成我的顺缘从今天开始的每一天我的家庭会甜甜蜜蜜我已拥有最适合我的伴侣我的伴侣也会珍惜并且深爱着我从今天开始的每一天我将沉浸在无限美好的恩泽里即使我遇到了任何挫折我知道它也是爱的表达它将会很快过去从今天开始的每一天我恢复了童心我开始对周围的一切感兴趣我喜欢和大自然在一起聆听它们的声音我的身体越来越健康我的头脑越来越敏锐我身体的每一个细胞都会充满了生命力从今天开始的每一天我浑身充满了美好的能量奇迹和爱都会一直伴随着我从今天开始的每一天我知道我已经成为了爱的使者我用最美好的温暖的语言传递内心的爱我用最真诚的祝愿让周围的一切都变得闪闪发光。 12月18号冥想词接受不同状态的自己，让身心都在同一条路上。 现在请你找一个不被打扰的地方坐下，背部挺直但不僵硬。双手自然垂于大腿上。您可以微闭双眼。 好，跟随我做几次深呼吸。深深的吸气，让空气填满整个肺部，直到吸不动为止，缓缓的吐气，将肺部的空气全部排出。再一次深深的吸气，感受肺部的空间逐渐宽阔，缓缓的吐气，将心中的堵塞全部呼出体外 再一次深深的呼吸，吸气，感受身体的每一个细胞都流淌着鲜活的生命力！吐气，将心中所有的情绪都呼出体外！ 很好，继续让自己均匀且绵长的呼吸着 感受身体乃至心灵，随着每次的呼吸而逐渐的放松平静。 如果你发现脑中的念头开始变得活跃，没有关系，就让他愉快的跳动吧，让自己站在一个旁观者的角度，看着这活跃的念头和画面，把自己当做内心的主人。 而念头变成了调皮的好动的小孩，不评价，不控制，也不阻拦。让一切出现，又消失。什么也不用做，静静感受。让我们慢慢随着呼吸而感受意识不断的下沉，来到了内在那生存空间。 在这里储存着我们的很多底层情绪和感受，就像海平面以下的冰川部分。它不易被发现，但却又时常影响着你的情绪和感受。 试着觉察并感受着内在生存空间，看看这里，都升起了哪些感受和变化？它可以是声音，画面，由气体组成的气团等状态。他们也可能有着不同的颜色，让自己不去追随，不去评价，什么也不做的去感受就好。 让我们来到内心深处。试着探索发现你对自己有着怎样的定义？你认为自己应该是怎样的？可以是你希望达到的一种状态，比如外貌、能力、财力或是心理承受能力等。 你希望自己在哪方面有所成就和作为？静静的听他在说什么，他在表达什么诉求？你也可以试着去说出他想要的，比如你的内心在说：我想要变得更美，更让人喜欢，在工作中更有能力，想要成功等等。试着去说出来，试者的心中觉察，升起的声音和画面，并觉察内心所感受到的一切。 你可以在这里做一次深呼吸，深深的吸气，缓缓的吐出。 现在让我们试着在心中想象出一个物品，它是你心中认为自己不够好，不满足现状而形成的一个有瑕疵或小缺陷的物品。可以是一个花瓶、玻璃杯、布偶、玩具等等与你此刻的心境相符的物品，通过你心中的状态去呈现它。 让我们观察并感受内心，带着好奇心去看，在这个物品上你看见了什么？他身上是否有一些瑕疵？小缺陷是怎样的呢？这些不完美的瑕疵是否影响了他的正常功能？接着让我们去观察这个物品上完整的部位上，你发现了自己的哪些优点呢？比如真诚、热情、友善，有毅力，有积极进取的心这些美好的品质。仔细的观察它，这些你觉察到的一个个美好的品质成为了照亮内心的光芒，它驱散了你的不安、担心，它让你重拾了自信、勇敢、坚强，同时心中那不完美的艺术品被照耀的越来越透亮、清澈最终，内在的温暖与爱将它修补成了一件完美无缺的艺术品。 现在让我们做几次深呼吸来放松：深深的吸气，缓缓的呼气。再一次深深的吸气，感受腹部的扩张，吐气，将腹部的气息全部呼出体外。很好，你可以用最自然的呼吸感受身心的一切。我们很多对自己的定义来自于自我局限性和认知的判断。当我们定义了什么是美丑好坏，那么同时我们也将这些定义用在自己身上，让自己受伤。比如定义了以瘦为美而让自己节食或者少食，定义了伴侣满足自己所有需求才是爱而让亲密关系产生矛盾。我们对生活中的一切施加了定义，并且为了心中的定义而不断的受伤。 你是否想过自己不用如此辛苦的活着呢？ 此刻试着在心中允许自己什么也不会做的存在着，可以试想自己此刻什么也没有，想象自己没有想要的能力、财力、外貌、感情以及足够强大的内心等等。抛下了这些东西以后，可以在心中轻轻问自己，我是谁？我感受到了什么？如果你觉得此刻心中升起了情绪，没有关系，深呼吸让自己放松下来。告诉自己没有任何状态，能够困住我，困住我的只有自己对自己的认知。 慢慢的，你可以将意识重新带回到身体中，通过呼吸将意识带向整个身体感受整个身体此刻有着怎样的感觉？感受着内心那放松自在的状态。 可以在这里停留一会儿。在这柔软温暖的内在空间里，你像是被一双温暖的臂膀包裹着，感到安心舒适。 在这空间中，任何的状态都是被允许的，接纳你所有的部分，无论是完美的还是不完美的，他只需要你接受并允许你所有情绪的存在。 温柔的接纳自己，便能活出真正的完整且丰盈的自我。 如果你准备好了，你可以缓缓的将双眼睁开，轻轻的拥抱一下自己，深入的接纳自己的一切，让充满活力与丰盈的自我得到实现。 在每一个当下中走向自我实现。