<p class="ql-block">🌞肠道菌群与人体九大系统的关联‼️</p> <p class="ql-block">一、肠道菌群失调与消化系统疾病有关‼️</p> <p class="ql-block">1⃣️腹痛‼️</p><p class="ql-block">当有害菌占上风，会释放出大量毒素，损伤肠道黏膜层，导致发炎。这时食物或粪便经过并摩擦炎症面，会产生疼痛感，加上有害菌和毒素对炎症面的攻击，腹痛感会更加明显‼️</p> <p class="ql-block">2⃣️腹胀‼️</p><p class="ql-block">有害菌在肠道作乱时，会产生大量气体，气体上行会形成口臭、打嗝；下行则会导致放屁；若处于不上不下的状态，就会导致有气无处出，产生腹胀‼️</p> <p class="ql-block">3⃣️腹泻‼️</p><p class="ql-block">当有害菌数量增多，它们释放的内毒素会导致肠黏膜屏障受损，致病菌就容易透过肠屏障，进而使平滑肌收缩增强、肠道蠕动加快，最终导致腹泻的发生‼️</p> <p class="ql-block"> 4⃣️排便不畅‼️</p><p class="ql-block">肠道内有害菌增多时，其中的需氧菌会大量消耗排泄物的水分，产碱细菌也不利于排泄物的水分保留，进而容易导致排便困难‼️</p> <p class="ql-block">5⃣️结直肠癌‼️</p><p class="ql-block">大量研究表明，肠道菌群失调在结直肠癌的发生和发展中发挥重要作用。</p><p class="ql-block">而且肠癌发生时，一些有害菌，如大肠埃希菌、脆弱拟杆菌，都是明显增加的；一些有益菌，如乳酸杆菌、双歧杆菌、某些产丁酸的细菌，都是明显减少的‼️</p> <p class="ql-block">二、肠道菌群失衡与内分泌系统疾病有关‼️</p><p class="ql-block">菌群失调造成内毒素入血所致的慢性炎症，是肥胖、糖尿病等代谢性疾病发展的重要因素之一‼️</p><p class="ql-block">菌群紊乱失衡可引发全身慢性炎症反应，从而导致胰岛 B 细胞损伤和胰岛素抵抗下降，同时影响代谢，造成人体机能难以正常运转，引发一系列并发症‼️</p> <p class="ql-block">三、肠道菌群失衡与心血管系统疾病有关‼️</p><p class="ql-block">动脉粥样硬化‼️</p><p class="ql-block">肠道菌群紊乱可破坏机体正常代谢，增强体内氧化应激反应，加剧全身性炎症，是心血管疾病发生、发展的重要因素之一‼️</p><p class="ql-block">而且越来越多的研究表明◇氧化三甲胺( TMAO ）可能与脂质代谢导致的动脉粥样硬化有关，而 TMAO 的生成与肠道菌群的代谢密切相关‼️</p> <p class="ql-block">四、肠道菌群失衡与免疫系统疾病有关‼️</p> <p class="ql-block">免疫力失衡‼️</p><p class="ql-block">肠道是人体最大的免疫器官：人体70％的免疫力来自肠道，70％的免疫球蛋白 IgA 在肠道，95％以上的感染性疾病与消化道有关。</p><p class="ql-block">一旦肠道菌群失调，有害菌占上风，就可能导致免疫力失衡，就容易生病，患癌，增加过敏等多种疾病的发病风险‼️</p> <p class="ql-block">五、肠道菌群失衡与泌尿系统疾病有关‼️</p> <p class="ql-block">1⃣️泌尿道感染‼️</p><p class="ql-block">主要是由肠内菌造成，特别是大肠杆菌。症状则包括排尿困难、频尿、排尿会有疼痛感及浊尿的现象。 性行为、使用避孕的装置或药物、抗生素、雌激素与遗传 等因子都有可能造成容易泌尿道感染‼️</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2⃣️生殖器感染 ‼️</p><p class="ql-block">细菌性阴道炎、念珠菌阴道炎与泌尿道感染是最常见 3 种非经性传染的生殖泌尿道感染。细菌 性阴道炎则是造成感染症状的最主要原因。感染时通常会伴随着白色分泌物与异味‼️</p><p class="ql-block">特别是使用洗液，抗生素会对阴道生态造成负面影响‼️</p><p class="ql-block">一旦正常菌相被扰乱了，乳酸杆菌对阴道表皮细胞的吸附性就会降低，造成大肠杆菌的大量生长‼️</p> <p class="ql-block">六、肠道菌群与神经系统疾病有关‼️</p> <p class="ql-block">🌞焦虑症，抑郁症，自闭症，多动症，抽动症，肠易激综合征，植物神经功能紊乱都跟肠道菌群失衡有关‼️</p><p class="ql-block">肠道被称为“第二大脑”，肠道也是管控情绪的内分泌器官，很多中枢神经系统中重要的神经递质，如血清素和多巴胺两种神经递质可以调节我们的心情，让我们保持愉悦。但90%的血清素和50%的多巴胺都在肠道中产生，而大脑中产生的血清素不到10%。所以肠道菌群在很大程度上决定了我们的精神状态‼️</p> <p class="ql-block">🌞简单两招‼️</p><p class="ql-block">教你识别肠道菌群失调</p><p class="ql-block">如何判断自己是否存在肠道菌群失调的情况呢⁉️教大家两招‼️</p> <p class="ql-block"> 1、看症状‼️</p><p class="ql-block">如果存在多个以下症状，就要警惕是不是肠道菌群失调了。</p><p class="ql-block">①常有口臭、腹胀；</p><p class="ql-block">②经常便秘，排便次数增加；</p><p class="ql-block">③粪便或是屁气味刺激（无高蛋白饮食情况下）;</p><p class="ql-block">④粪便呈黑褐色，粪便不成型；</p><p class="ql-block">⑤一受凉就容易拉肚子；</p><p class="ql-block">⑥体重增加、肥胖；</p><p class="ql-block">⑦肤色粗糙晦暗，长痘；</p><p class="ql-block">⑧疲劳，情绪不定，难以专注等。</p> <p class="ql-block">2.看便常规‼️</p><p class="ql-block">我们也可以看便常规中的球杆比，1:9是最佳状态，2:8是平衡状态，3:7是底线，再往下就代表我们的肠道菌群出问题了‼️</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">导致肠道菌群改变的“元凶”</p><p class="ql-block">就藏在你身边‼️</p><p class="ql-block">生活中，打破肠道菌群平衡的“元凶”可能就在你身边，很多人却不知道‼️</p> <p class="ql-block">1.酒不离手‼️</p><p class="ql-block">经常大量饮酒对肠道菌群影响非常大。有研究调查了41位酗酒者与10位很少喝酒甚至不喝酒的健康个体的肠道菌群，结果发现，27％的酗酒者都存在严重的菌群失调，而健康个体都没有‼️</p><p class="ql-block">所以，酒能少喝就少喝‼️</p> <p class="ql-block">2.动不动就"清肠"‼️</p><p class="ql-block">据调查发现，我国1/4的成年人都不同程度地受到便秘的困扰，排便费力、不畅、排不净，便干、硬……别提多痛苦了‼️</p><p class="ql-block">为了排便轻松，很多人把目光聚集到了"清肠茶"的身上，但一些"清肠茶"含有大黄等泻药成分，长期服用会打破肠道菌群平衡，导致肠道壁细胞增生，增加肠息肉甚至肠癌风险‼️‼️‼️</p> <p class="ql-block">3."细菌天敌"吃太多‼️</p><p class="ql-block">一感冒、发炎，很多人就立马安排上了阿莫西林、头孢等抗生素，如果盲目使用，不仅可能无益于疾病，反而给肠道菌群带来灭顶之灾‼️</p><p class="ql-block">有研究人员让12名健康的年轻受试者连续服用了4天抗生素，然后进行随访观察，结果发现，他们的肠道菌群严重紊乱，用了6个月的时间才恢复到原来的状态‼️</p><p class="ql-block">专家建议，家庭药箱最好不要配备抗生素，尤其是广谱抗生素，因为越是广谱抗生素，导致菌群失衡的能力越强。使用抗生素，一定要遵医嘱‼️</p><p class="ql-block">【小贴士】药名带有"西林"、"沙星"、"霉素"、"头孢"、"环素"、"培南"、"磺胺"等字样的，基本就是抗生素‼️</p> <p class="ql-block">4.熬夜‼️</p><p class="ql-block">美国德克萨斯大学西南医学中心免疫研究所的 Lora V . Hooper 教授发表在《科学》上的一项研究表明：打破昼夜节律，会导致肠道菌群中的一种细菌变得强大，促进小鼠摄取更多的膳食脂肪酸，并且储存脂肪。</p><p class="ql-block">虽然实验对象是小鼠，但之前的大量研究也已经发现：经常熬夜，同样会使人类肠道微生物的组成发生显著的变化，从而引起肥胖等各种代谢相关疾病。</p><p class="ql-block">所以，别再做"夜猫子"了，每晚最好在23点前入睡，保证7~9小时的睡眠。</p> <p class="ql-block">日常两步走，辅助保持肠道菌群平衡‼️</p><p class="ql-block">健康的肠道菌群环境，应该是有益菌＞有害菌，那么生活中应该怎样辅助维持肠道菌群平衡，为肠道及全身健康树起保护伞呢？</p> <p class="ql-block">1.少吃"三高食物"，抑制有害菌生长高糖、高脂肪、高淀粉饮食，也是坏细菌的食物，如果大量食用，坏细菌就会增多。而且坏细菌还可以产生一些物质影响大脑，而大脑会通过一些神经的反馈，为坏细菌提供更多的营养或物质，让坏细菌繁殖得更多，抑制益生菌的生长‼️</p><p class="ql-block">有时候我们对糖类、高脂食物特别渴求，就可能是肠道菌群失调已经出现了。</p><p class="ql-block">所以，平时要注意控制"三高食物"的摄入，均衡饮食‼️</p> <p class="ql-block">2.补充功能性配方益生菌，但是益生菌的选择有很多个点需要注意，不是所有的益生菌都有效，怎么选择有效的益生菌？下一篇文章会分享到，敬请关注学习‼️</p>