什么是真正的接纳自己

小安山卫生院“心灵驿站”

接纳自己，不是自我批判，也不是自我赞美，而是坦然接受在自己身上曾发生的一切，并包容这个真实的、不完美的自己。

由于每个人感到挣扎和困扰的事情并不相同，自我接纳的具体内容并不是固定的。积极心理学网站举出了几个例子，来说明不同角色的人的自我接纳可能是什么样子：

1） 一个刚刚离婚的男人，在他自我接纳的时候，他可能会反思自己曾经在婚姻中犯过的某些错误，承认由于自己的问题导致婚姻破裂的这个事实。而且，他也会相信，破裂的婚姻和过去的错误并不意味着他是一个「失败的人」。

2） 一个努力学习但某次考试才刚刚及格的学生，当他自我接纳的时候，他也许会思考：学习和考试一直都不是我的强项，1而且考试中不够专注，有很多因为不够自己而出错的地方。但是，我的成绩在全班还是中等水平，有可能是因为这次考试题目比较难。一次成绩不理想，这并不意味着我是愚蠢的。

3） 一个自卑的女孩，当她感受到自我接纳，她可能会正视她头脑里出现的那些消极想法或者扭曲的认知，比如“都是因为我太丑，所以别人不喜欢我”，并且意识到，不是所有的「想法」都是「事实」：“其实我有很多朋友，而且，无论我的外表如何，我都是一个值得被爱的人”。

人们会对「自我接纳」产生哪些误解？

误解1：自我接纳就是被动接受或容忍自己的缺点

事实1：自我接纳是「看到」并「承认」自己的一切特质，并不加任何批判

在一个自我接纳者的眼中，每一个特质都塑造成了现在的自己，在不同的场合中会发挥不同的作用，并没有绝对的“优点”或“缺点”之分。与接纳 (accept) 相比，接受 (receive)更强调的是“不拒绝”的被动状态，缺少一些发自内心的认同。而容忍 (endure) 则常常意味着“我并不接受或认同，但是不得不这么做”。

误解2：自我接纳就是放纵自己 or 自我接纳就是努力上进

事实2：自我接纳不是某一个行为，而是一种心理状态

在自我接纳者看来，“放纵”并不意味着“失败”，“进取”所导向的也并不一定是“成功”。自我接纳是一种心理状态，而放弃或进取都是为了达到某目标而做出的行动。一个行动或许可以导向某个令人满意的结果，但是，长期看来，清晰的自我觉察和发自内心的自我认同才会决定生活是不是常常“令你满意”。

误解3：自我接纳是在为自己的错误行为“找借口”

事实3：自我接纳的人能够「正视」自己的所作所为

很多人会认为，当一个人自我接纳的时候，就是在为自己的行为“强行合理化”。虽然“找借口”和“自我接纳”都包含解释的过程，但从行为背后的心态来看，找借口是为了逃避责任或是为了减轻内心的不适感，不但不解决问题，还有可能让问题变得更加严重。而自我接纳的人，则可以正视自己的行为，承担责任；并且在承认自己的错误后，不会陷入强烈的自我批判中。

怎样找到「自我接纳」的状态？

1）正念练习：观察你的想法和感受

正念是指通过一种温和的视角，对周围环境、思想、感受和身体觉知保持觉察的精神状态。自我接纳是正念的一个部分，当我们观察到自己的想法时，有意识地注意到它们，接纳头脑里出现的任何事物，并不做任何的评判。正念练习能够帮助我们从一个更加客观的视角看待发生在自己身上的事，减少压力和焦虑，增强自我情绪的调节能力。

2）写日记

我们常常把日记当做一个「写作任务」，或者过度关注形式，而忽略了它为我们的生活带来的许多价值。写日记的习惯能够帮助你跟踪自己的成长过程，慢慢接纳自己的过去并不加批判地觉察当下的想法。你可以尝试在正念后，将整个练习过程记录下来。从今天就开始记录生活吧，你只需要做一项准备：那就是「诚实地」面对自己的内心。

3）与你信任的人交谈

如同前文提到的“自卑的女孩”，很多让我们感到困扰的「事实」，其实仅仅是我们自己的「想法」。从其他人的眼中了解自己，会让我们看到更加立体、全面的自我形象，帮助我们从更客观的角度了解自己，而不仅仅是贴上某一个“标签”。可以先与你信任的人进行交流，比如家人或者咨询师，能够避免他人由于不了解你而产生的评判给你带来的消极影响。

值得注意的是，「自我接纳」不是一个你努力要去达到的目标，而是一种帮助你找到理想生活状态的途径。在正念或者其他练习中，不需要过多纠结于自己是否“找到了”自我接纳的状态：当你发觉自己拥有了更加稳定的情绪、能够直面过去的恐惧和脆弱、变得比从前更加自信时，你就已经开始接纳自己了。