学练太极拳五年感悟记

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　　人生都有“节点”，所谓“节点”就是你的拐点、你的路口、你的前进方向等，如同你在哪上小学、在哪上中学、在哪上大学；你参加工作、入党、提干的时间；你的初恋、结婚、离婚的时间等等，这些看似平常的日子，但对于你来说就是不寻常的，这些都是你的“节点”（拐点），当你注重时，相关的节点时间你就会记住，因为每一个“节点”时间都与你人生的走向有一定的关联，你可能决定不了你的出身，但你有时确能决定你的走向（节点）……，我学练太极拳的时间是五年前的2018年的11月，这就是我的学练太极拳的“节点”。

　　曾几何时，自己对太极拳是如此的陌生，几年后，虽然不敢说对太极拳了解一二，但学练太极，经过五年的雪雨风霜，知道了太极拳是怎样的一种运动，它是炼身修心的运动，是中国的国粹，属于祖国的非物质文化遗产，是对人的身心健康有百利而无一害的一项运动。五年来，自己感触最深的是选择后的坚持，是学练太极拳后的无怨无悔。岁月能够摧垮年轮，但摧不垮一种坚定的信念，兴趣在于培养，人间正道是沧桑，许多事情当你行动了，坚持了，你就终究会有所收获，尽管自己开始时并不是十分的喜好，尽管自己打的也不怎么样，但五年过来，自己也算是坚持下来了，也体会到了一些太极拳对自己修身养性和身体健康的益处了。

　　学练太极拳，最重要的就是入门，太极拳的入门包括练拳时的松沉（松不是懈）、腰轴、虚实、呼吸、揣摩和连绵不断等等，每一种都很重要，但感觉腰轴是最重要的，初学太极拳，对腰轴不可不重视，它是盘架子的基础，拳架越练，往往越觉得太极拳难学，俗话说：「太极腰，八卦步」，即可印证。罗马帝国不是一天建成的，功夫也不是一日练成的，对于初学太极拳的人来说，入门和提高都很关键，怎样才能打好太极拳，并能悟出其真正的内涵呢？结合网上的介绍和自己的体会，感觉学习太极拳应该分为“四层理解”和“三个阶段”：

一、对太极拳的“四层”理解：

“信，解、行、证”，这是修炼太极拳非常巧妙的方法，也算是对太极拳这项运动的四层理解吧！

第一：“信”

信，就是要相信太极拳好。它是传统文化的一个组成部分，涉及哲学、武学、医学、力学、美学等诸多方面，习练太极拳不仅养身、防身，而且会受到中国传统文化的感染和熏陶，学会谦和、包容。要相信太极拳的经典理论和拳理拳法，把它作为练拳的行动指南。要相信“世上无难事，只怕有心人”，只要如理如法，一门深入地学习，就一定能够学好它。

第二：“解”

信之后就要解。要认真学习太极拳经典理论和拳理拳法，起初不可能透彻的理解，但要明白太极拳到底应该怎么练？怎样切入？否则就会差之亳厘，谬之千里。

第三：“行”

行就是要实践，就是盘架子，这一过程就是要在太极拳的经典理论指导下，长期不懈地进行符合拳理拳法的太极拳的习练，实践出真知，通过长期实践，练习者对拳理、拳法就有了更进一步的理解。

第四：“证”

实践到一定阶段，就达到了“证”，这时不仅是思想上有所悟，在身体上也有所悟，这就是真正的受用了，比如自己由亚健康状态转变为健康状态，这是身体健康上得到的证实；自己由过去的身手僵硬转变为松柔弹性，这是劲力方面得到的证实；自己由过去对人处事不圆融到现在与人和睦相处，处处逢源，这是心性改变得到的实证。习练到更高阶段，由量变到了质变，达到了行、动、坐、卧皆太极，这就证明你的太极功夫已经融合到生活和工作中去了。

二、所谓的“三个”阶段：

第一个阶段就是“塑形”阶段。

所谓“塑形”就是塑造正确的外形。要求第一是抓“脚步”，人体好比一棵大树，脚好比是树根，躯干为树干，手臂为树叶，脚步稳固了才能灵活运动。第二是抓“路线”，弄清手法步法的运行路线，起止点，培养出正确的动作习惯。第三是抓“定势”，主要掌握虚灵顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰、敛臀等要领，这是初学者需要掌握的内容，这些属于练太极的初级阶段。

第二个阶段是“重劲”阶段。

“重劲”是太极拳的中级阶段，简单的说就是发不发力、如何发力的阶段，讲劲道时要注意几个基本的劲，如刚柔劲、虚实劲、圆撑劲和完整劲。 太极拳的“研发”离不开阴阳变化，而太极拳在劲道上来说是柔与刚，动与静，虚与实，蓄与发等诸对矛盾中求得了高度和谐的辩证统一，运动过程中要注意“运动如抽丝”，就像抽丝那般连绵不断。转折变换时要注意旋腕转膀，连接和顺，使各项动作之间势势相承，势换劲连，做到势断劲不断，如此才能做到“劲整”。

第三个阶段是“求意”阶段。

它是属于太极拳的高级阶段，是高水平太极需要解决的问题，是技术升华的集中体现。太极拳特别强调的是内外兼修，形神兼备和内外合一，在做到“形正”和“劲整”的前提下，就要提高内在的功夫了。主要是意诚、气质、神采、韵味等等，在这些更高更深的层次上下功夫，才能使动作更富有韵味。以意导气，以气催力，使得“形、劲、意、气”统一起来。

在“求意”阶段的练习中，一是要讲究“顶劲”，气宜下沉，神宜上领，顶劲领好，全身精神才能为之一振，“顶劲者，是中气上冲于头顶者也”，要做到“百会领全身”，当然，也不可顶过，因为“顶”过则僵，这样会有些“做作”，扭转不灵，要虚虚领起，似有若无，头部领得起，神采、气质等才会容易表现出来。二是要十分注重“会意”传神，精神要习惯专注于一招一式，专注一方，才能做到心静神舒，并通过眼神表达出业望，根据动作需要，有时‘手领眼动’，有时‘眼领手动’，令人有一种静中生动，虽静犹动的感觉。

　　总而言之，太极拳从入门初级到中级，最后进入高级这三个阶段，都离不开“形、劲、意”，这三个阶段是相互联系又相辅相成的，在形体上劲道与呼吸，意念与神采高度和谐统一之后，如果再想发展，就要及时地转入到塑造个人独特的风格训练上了。

　　对于学练太极拳，不同的人会有不同的体会，太极拳的“四种理解”和“三个阶段”只是个人的一种体会和认识，其实每套拳法在当初设计时，估计都有自己的内涵，例如“健身气功八段锦”的设计，吸收了传统医学的经络、俞穴、气血、导引、藏象等理论，每个动作，都是有目的地按摩穴位，帮助身体疏通气血，排毒化淤，伸拉筋骨，按摩肩颈腰椎，疏通淤堵，赶走风邪寒湿，濡养筋脉，促进气血运行等等；练习八段锦时，如果再将导引、吐纳、呼吸之术融入招式，抻筋拨骨，气推血走，畅通经络，濡养五脏，并结合气息调整，排浊纳新，加速气血循环，从而达到“正气存内、邪不可干”的效果。八段锦从用意、调气、练形三块身体层次入手，解决因气血不足导致的生病、衰老、身形臃肿等状况。经常修炼八段锦，不仅能舒筋正骨、培补气血，提升免疫，还能修身养性，对日常生活中的烦心事也就能泰然处之了。

　　五年来，我们学习了站桩、健身气功、太极拳类和器械类等等，太极拳看似讲的“动”其实也包括了“静”，所谓“静”即是心静，大脑不可旁杂，拳谚说：“心静才能养精，精足而气充，气充而神沛”。又有诗云：“静则生阴动生阳，阴阳结合气血畅，坚持不懈勤锻炼，不是神仙寿也长”。

　　做什么事情都需要持之以恒，只有不断的习练、体会、感悟，才能不断的提高、进步和升华。太极拳运动，不只是锻炼身体，更多的是修身养性，提高自己的修养、视野和格局。生活中，当你想骂人，但你忍住了，这就是本事！当你不愿意做这个事，但你却把它做好了，这就是能力！当你看着不顺眼时，但你还能平等地对待它时，你的修为也就提高了！当你咽不下这口气，但你把它硬给咽下去了，你就有了胸怀！如果没有这样的格局，心里都是一些鸡毛算皮的小事，那也就说明你的太极功夫还没有到家。

　　以下是2023年我所在的太极拳团队表演的部分图片

1、4月13日，在教练的“场地”迎接市武协领导的莅临。

2、4月29日在市太子城枫叶广场的表演。

3、8月19日，市政府广场的表演

4、10月29日，我的教练执教十周年庆典活动上的几张照片。

5、教练获得的奖牌及他与徒弟的合影。

（注：教练是市武协成员，曾获得过全国武术比赛太极拳冠军、辽宁省第十三届全运会陈式太极拳冠军。）

　　教练获得的全国比赛的奖牌。

　　教练和他的徒弟，他们都兼职与市武术协会晋级裁判。

6、我“得瑟”的几张照片。

7、“练功”五年第一次的表演演练。

　　练太极使自己减缓了衰老的进程，也结识了不少同行的拳友，即收获了健康和友谊，也体会到了有组织的好处，在此，感谢市局太极拳协会“向”领导的付出，感谢教练的耐心细致的指导帮助，感谢同行们的互助互学，愿亲们的身体健康，心情愉悦，快乐生活每一天。

　　太极拳应该成为一种终身的运动，五年也只能是暂短的一刻，未来的路还很长，“革命尚未成功，吾辈还需努力”，愿今后的时间岁月里，依旧保持初心，不断体会太极拳深刻的内涵，完成好身体和心灵的双修。