<p class="ql-block">药王孙思邈的13个长寿功法☘️调脾胃|||孙思邈是唐代医学家，作为古代名医，活了一百多岁。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">☘️养生十三法</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1️⃣发常梳</p><p class="ql-block">将手掌互搓36下令掌心发热，由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早、晚各做10次</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2️⃣目常运</p><p class="ql-block">合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下；</p><p class="ql-block">再合眼，然后用力睁开眼，望向右、上、左、下四方；重复3次。</p><p class="ql-block">搓手36下，将发热的掌心敷眼部</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">3️⃣齿常叩</p><p class="ql-block">口微微合上，上下排牙齿互叩，无须太用力，但牙齿互叩时需发出声响</p><p class="ql-block">轻轻松松、慢慢地做36下</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">4️⃣漱玉津</p><p class="ql-block">口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，将口水吞下去</p><p class="ql-block">之后再由上面开始，反方向再做一次</p><p class="ql-block">口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔，围绕上下腭转动</p><p class="ql-block">左转12圈后吞口水，然后反方向做一次</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">5️⃣耳常鼓</p><p class="ql-block">手掌掩双耳，用力向内ya，然后放手，应该有“扑”一声。重复做10下</p><p class="ql-block">双掌掩耳，将耳朵反折，双手示指ya住中指，以示指用力弹后脑风池穴10下</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">6️⃣面常擦</p><p class="ql-block">搓手36下，暖手后上下扫面</p><p class="ql-block">或暖手后双手同时向外圈</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">7️⃣头常摇</p><p class="ql-block">双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次</p><p class="ql-block">反方向重复</p><p class="ql-block">注意要慢慢做，否则会头晕</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">8️⃣腰常摆</p><p class="ql-block">身体和双手有韵律地摆动</p><p class="ql-block">身体扭向左时，右手在前，左手在后，右手轻轻拍打小腹，左手轻轻拍打命门穴</p><p class="ql-block">反方向重复。至少做50下</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">9️⃣腹常揉</p><p class="ql-block">搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉</p><p class="ql-block">揉的范围由小到大，做36下</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">🔟撮谷道</p><p class="ql-block">撮谷道，即提肛</p><p class="ql-block">吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧，闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松</p><p class="ql-block">每天早晚各做20～30下</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1️⃣1️⃣膝常扭</p><p class="ql-block">双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1️⃣2️⃣常散步</p><p class="ql-block">挺直胸膛，轻松地散步</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1️⃣3️⃣脚常搓</p><p class="ql-block">右手擦左脚，左手擦右脚</p><p class="ql-block">由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；</p><p class="ql-block">两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下</p><p class="ql-block">.</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">这一套功法简单易行，适合日常随时随地养生。</p><p class="ql-block">部分选自蔡向红老师的《四季养生全书》</p>