食疗养生 <p class="ql-block"> 冬季来临，气温逐渐降低，气候干燥，人体容易出现口干、咽干、皮肤干燥等不适症状。此时，应注重饮食调理，多吃一些滋阴润燥、生津止渴的食物，如蜂蜜、银耳、百合、莲子、萝卜、梨等。同时，冬季是养肺的好时节，可以多食用一些养肺的食物，如梨、百合、银耳等。此外，还应该注意保持心情舒畅，避免情绪波动过大，以免对肝脏造成不良影响。在日常生活中，要避免吸烟、饮酒等不良习惯，以免对肺部和肝脏造成损害。下面介绍几道简便汤！</p> <p class="ql-block"> 桂圆红枣山药汤</p> <p class="ql-block">材料：桂圆肉15克，红枣8枚，山药30克，冰糖适量。</p><p class="ql-block">做法：将山药去皮切块，桂圆肉、红枣洗净，一起放入砂锅中，加水适量，煮30分钟，加入冰糖调味即可（糖尿病病人不放冰糖）。 </p><p class="ql-block">功效：健脾养血，滋阴润燥。适用于秋冬季口干、咽干等不适症状。</p> <p class="ql-block">银耳莲子汤</p> <p class="ql-block">材料：干银耳15克，莲子30克，红枣8枚，冰糖适量。</p><p class="ql-block">做法：将银耳泡发后洗净，撕成小块，与莲子、红枣一起放入砂锅中，加水适量，煮30分钟，加入冰糖调味即可（糖尿病病人不放冰糖）。</p><p class="ql-block">功效：滋阴润燥，养心安神。适用于秋冬季口干、咽干、失眠等症状。</p> 穴位按摩 <p class="ql-block"> 冬季适当的进行按摩，还可以起到防病保健，治病养生的作用。下面介绍几个简易有效的按摩穴位！</p> <p class="ql-block">按摩合谷穴</p> <p class="ql-block"> 合谷穴位于手背虎口处，用拇指用力按压合谷穴，可缓解秋冬季常见的喉咙痛、头痛等不适症状。</p> <p class="ql-block">按摩曲池穴</p> <p class="ql-block"> 曲池穴位于肘横纹上方的凹陷处，用拇指用力按压曲池穴，可缓解秋冬季常见的咳嗽、哮喘等呼吸道症状。</p> <p class="ql-block">按摩足三里穴</p> <p class="ql-block"> 足三里穴位于膝盖下方凹陷处约3寸的位置，用拇指用力按压足三里穴，可调节脾胃功能，改善秋冬季食欲不振、腹胀等不适症状。</p> 三九贴 <p class="ql-block"> 冬季是人体保养的重要季节，正当三九天时，我们可以通过穴位敷贴来调理身体，以达到防寒保暖、饮食调理、增强免疫力等目的。穴位敷贴到现在已经有3000多年的历史了，早在著名的医方《五十二病方》中就有穴位敷贴的记载。</p> <p class="ql-block">敷贴大椎穴</p> <p class="ql-block"> 大椎穴位于第七颈椎棘突下凹陷处，将中药敷贴贴敷于大椎穴上，可缓解秋冬季常见的颈肩酸痛、僵硬等症状。</p> <p class="ql-block">敷贴神阙穴</p> <p class="ql-block"> 神阙穴位于肚脐中央，将中药敷贴贴敷于神阙穴上，可缓解秋冬季常见的腹痛、腹泻等胃肠道症状。</p> 生活方式调养 <p class="ql-block"> “冬者，天地闭藏，水冰地坼”。从自然界万物生长规律来看，冬季是万物闭藏的季节，自然界是阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。冬季养生的总体原则是敛阴护阳。具体养生法则可遵循以下几点。</p> <p class="ql-block"> 保证充足睡眠，睡前宜安静平和，可使人体阴气旺盛，从而不会轻易地扰动体内潜伏的阳气。</p> <p class="ql-block"> 祛寒养阳，保暖要特别注意背部。背部是人体阳中之阳，风寒等邪气极易通过人体的背部侵入，引发疾病，老年人、儿童及体弱者冬日尤要注意保暖背部，避免阳气受到伤害。</p> <p class="ql-block"> 冬季天气干燥，饮食上少食油腻、煎炸、烧烤、辛辣 食物，清淡饮食，适当增加饮水量。</p> <p class="ql-block"> 养成每天定时排便的习惯，尽量保证每天能自然排解大便。</p> <p class="ql-block"> 保持每日适当活动。年轻人可进行跳绳、原地高抬腿跳、哑铃锻炼等；行动不便者也应适当活动手脚；老年人在居室中可进行深呼吸、太极拳、八段锦、易筋经等保健功法锻炼，以身上有微微温热感或微微汗出为佳。</p> <p class="ql-block"> 保持情绪舒畅。秋冬季适合户外出游、登高望远、开阔 心胸；或与家人朋友相聚倾谈、唱歌、聆听音乐等方式，预防悲秋的低落情绪，保持情绪舒畅。</p>