冬至保暖防寒，快快乐乐迎新年

小麦草(曹珮)

時间飞快，不经意间冬至就来到了 ，眼看一年就要过去了，在这飞雪绵绵西北风肆虐的 冬季里，虽然天冷却是我们储蓄健康的最好季节。

冬季闭藏，万物休整，神志深藏于内。人在这时要顺应这一时令，遵循 "冬藏" 养生之道，做到多储蓄、少透支精气，就能健康长寿。

冬至又称冬节、亚岁、长至节等，兼具自然与人文两大内涵，既是二十四节气中一个重要的节气，也是中国民间的传统节日。冬至，斗指子，太阳黄经达270°，于每年公历12月21－23日交节。

冬至标示着北半球的太阳高度最小，白昼时间最短，但是冬至日的温度不是最低。冬至这天太阳直射地面的位置到达一年的最南端，太阳几乎直射南回归线（又称为冬至线），太阳光对北半球最为倾斜；因此，冬至日是北半球各地一年中白昼最短的一天，并且越往北白昼越短。

冬至养生要保暖防寒

进入冬至节气，降温幅度加大。冬至最重要的养生即是保暖。身体暖暖的气血才会通畅，才可以避免许多疾病的发生。

保暖首要的是头和脚，外出一定戴上帽子，护好头。寒从脚下起 ，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，一旦受寒，会反射性引起毛细血管收缩，降低抗病能力，所以脚部保暖十分重要。

冬至时节老年人和患有高血压、心脏病等慢性疾病的人更要保暖，以顺利渡过寒冷的冬天。

冬至的饮食调理

冬至以后气温持续走低，寒气逼人。人们多吃可以让身体暖和的食物, 比如羊肉、狗肉等一些温和的食物。

冬至时节气候干燥，容易上火，要控制容易上火的食物摄入，如辣椒等。人体内有火，受凉后容易感冒，也容易诱发心脑血管疾病。

病从口入，掌握好饮食调理很重要，食用何种食物要根据自己的身体情况来决定。

补气食品

具有益气健脾功效，对气虚证有补益作用的食品，如大米、糯米、花生、山药、胡萝卜、豆浆、鸡肉等。

补血食品

对血虚证者有补益作用的食品，如动物肝脏、动物血制品、龙眼肉、荔枝肉、桑椹、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、海参、鱼类等都有一定的补血作用。

补阳食品

具有补阳助火，增强性功能的功效，对阳虚证有补益作用的食品，如狗肉、羊肉、虾类、鹿肉等，有补中益气，温肾助阳的功效。

老年人肾阳不足，畏寒怕冷，四肢不温，腰膝无力，夜间尿多，性功能减退等。可多吃核桃仁、韭菜、鸽蛋、鳝鱼等。

补阴食品

具有滋养阴液，生津润燥的功效，对阴虚证有补益作用的食品，如银耳、木耳、梨、牛奶、鸡蛋、葡萄、白菜等。

冬至养生之重在养心

冬至养生的重点是要养心。要养生先养善良、宽厚之心。心底宽自无忧。要静神少虑，保持乐观精神，不为琐事劳神 , 不要患得患失，避免长期 "超负荷运转" 防止过度劳累，积劳成疾。

冬至补养肾

肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量。

冬至养肾至关重要。饮食上要注重肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。

养肾的好方法之一是“握固”，肾对五脏六腑起着温煦、滋养等作用。肾中之元气是生命的原动力。而冬季是养肾的黄金季节，肾属水藏精，与冬季相呼应。

“握固”，可固护肾气、滋阴降火，抵御外邪侵害，开启自己的“金钟罩”。

如何“握固”呢？将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。“握固”随时随地都可以做。走路、坐车、闲聊、看电视、开会等手臂闲下来的时候都可以“握固”。

“握固”可以固守精气神在体内，改善睡眠质量，增加沉稳的气场；可激发人体正气，防止外邪侵入体内，避免感染疾病；可以固护肾气、肾精肾水，滋阴降火。改善遗精、遗尿、脱肛、带下、崩漏等症状；可以畅通气血护发养颜等固精补肾，好处很多。希望大家试试吧，不占時间不花钱，何乐而不为！

冬至常晒太阳和锻炼身体

在晴好的天气里要经常晒太阳，这样不仅可以使身体暖和，经常晒太阳可以补钙，也可以调节人的情绪。

晒太阳的地点应选择在温暖避风处，時间是上午十点至下午四点之间为宜，最好手心向上以利于吸收阳气。

锻炼身体量力而行，老年人最好以散步为主，下雪路滑减少外出防摔倒骨折。

祝冬至快乐健康！别忘了吃饺子啊！

文字：小麦草

图片：来自网络

制作：小麦草