《NLP之父三天改变你的一生》

杨晟言

《NLP之父三天改变你的一生》

一本最简明扼要通俗易懂的NLP入门技能速成的书，里面的练习很神奇，三天跟着主人公走，你会真的有所改变。

我们最大的限制，不是想要却做不到，而是从没想过自己做得到。

我们可以选择面对过去，打造自己的未来；或者面对过去，限制自己的未来

第一天：如何改变负面思维

许多人都遇到过坏事，但是他们不是庆幸坏事现在并未发生，而是在脑袋里一再复习发生过的坏事，等于让“过去”毁了“现在”。

很多人觉得自己被过去困住了，但他们其实不是被真的困住，而是养成了习惯，不断的去感受那些不好的感觉。我们总是有选择：我们可以选择利用过去打造更好的未来，或者利用过去限制自己的未来。_这是教人在回顾过去时，从过去中学习，但不因过去而痛苦。

感受自己真正想要什么

生命的重点不是回忆或重温不愉快的过去，而是应该往前走，将人生看做一场冒险。 应该问自己更多有挑战性的问题，比如：

-我要怎么让自己开心？

-如何把事情变简单一点？

-怎么让这件事变得有趣？

个人自由，就是感受自己到底想要什么能力，这样你才能消除恐惧、悲伤与仇恨的枷锁，组成这些枷锁的，就是负面感受，限制性信念，以及破坏性行为。

个人自由也包括能够展现良好的内在状态，并将自己想要的事物化为现实。

你比你想象的更能掌控自己的人生！

也许现实不是你想的那样，我也许你想的事情都能成真。

凡成功者首先要有目标，接下来要以目标为导向寻找可行的方法，同时去行动。在行动的过程中需要聚焦，一切以目标结果为导向，并且坚持不懈！

1、目标

2、寻找可行方法，并坚持

3、以目标结果为导向

4、坚持不懈

如何驾驭自己的想法？

我们经由五官得到外界讯息，因而有了五种呈现讯息的方法。我们借由制造画面，对自己说话，体验不同的感受，味觉和嗅觉来人你是这个世界。我们内在呈现世界的方法决定了我们的感受和作为。反映出我们下意识的，习惯的思考模式。无论何时，我们对于这个世界的看法与诠释会影响自己的感受与心理状态。如果要更有效的思考，行动和解决问题，就必须学会改变自己原本习惯的思考方式。

练习1：正向强化大脑改变感受

1、回想那个令你很时不舒服或很不愉快的人，在心里形成一个画面

（现在注意这个画面的各项特质，注意它的大小、位置，是黑白或彩色的）

2、仔细看着脑海中的画面，如果是彩色的，就把它变黑白，并且把画面缩到很小，然后把他移到远方。注意自己现在的感觉。

3、同理，你也可以想像自己喜欢的事物，然后把画面变得更大、更亮、更近，你的感觉就会变得更强烈。

当你这样做的时候，就是在训练大脑强化美好的感觉，并减弱不好的感受。

原因：其实，人的感觉往往取决于自己所想的事，以及在自己脑海里播放的“电影”。

“给你一个观念。我认识许多人都不喜欢自己，然后又纳闷别人为什么不喜欢跟他们相处。要别人喜欢你，就必须先学会喜欢自己；一旦可以做到喜欢自己，接下来就是去考量你给别人的感受。我们常常执着于让别人留下好印象，让别人觉得我们很厉害，但其实你应该把注意力放在自己的感觉，以及你给别人的感受。要从自己开始，如果你感觉美好，别人也许就会想要多和你相处。事情就是这么简单。”

练习2：克服恐惧

回想一件让你觉得很不愉快或者悲惨恐惧的事情，并且用倒转的方式播放这部 ‘电影’。让整个场景的画面和声音都倒着播放，你的感觉也倒带，一直归到事情发生之前。

1、先回想这件事发生之后的事情

2、利用倒带播放“电影”，哼唱着马戏团的音乐

3、场景的画面和声音都倒着播放，感觉也倒带，一直到事情发生前

4、可多重复几次

5、将悲惨回忆的画面缩小，缩小到只有手机屏幕这么小

6、再从手机屏幕大小的画面上从新播放那件事情，但是画面一定要小，要放到远处

7、然后再次回想可怕画面的时候，会感觉不一样了

恐惧是因为太习惯想象未来会再度发生同样的事情，开始把那段记忆留在过去，而借由倒带回忆，大脑就会用完全不同的角度来思考整件事。

原理：呈现回忆的方式会影响你对该记忆的感觉，因此只要你改变呈现方式，你对该记忆的感觉就会不同。

这样做并不是将这件事从脑海里面删除，那段可怕的记忆将永远成为过去的一部分，但是这样做可以让过去的记忆不再影响现在。* _所谓悲剧，不过是存在在内心的可怕回忆，回忆只是过去某段经验的呈现，改变了那段经验的呈现方式，也就改变了你对它的感觉。_ *

练习3：能量方块（Brilliance Squared）建立自信的方法

练习的秘诀就在于想像你处在自己想要的心理状态之中

1、想象面前有一个方块，请你给这个方块一个颜色。请想像这个方块充满了你认为代表 ‘自信’的颜色。

2、现在，想像自己站在方块里，满怀自信，看起来很强壮，对自己很有把握，觉得充满力量。请留意你的模样，例如脸部表情、身体姿势、呼吸方式、眼睛里的光彩，以及优雅又从容的一举一动。

3、现在我要你数到三，想像自己走进方块里，进入这个想像出来的自己之中……就像穿上新衣服一样。

4、我要你进入这个自信有充满力量的自己，用新的眼睛看世界，用新的耳朵听声音，用新的感官去感受。准备好了吗？一、二、三，走进去！留意自己的感觉，并且感受这个颜色流遍你身体的每一个部位，感受到全身都充满强大的自信与力量。就是这样。

5、现在我要你走出方块，并张开眼睛。

6、重复练习五次

改变自我对话的方式

练习4：改变内心那个批判的声音

1、想一句你经常用来抱怨自己或批评自己的难听话，注意你说这句话时的声调。

2、接下来，我要你重复这句话，但请用搞笑的声音说。比如米老鼠或者唐老鸭的声音。

原理：这个方法之所以有效，是因为讲话的声调比内容更能影响我们的感觉。很多人会改变说话的内容，对自己说了许多正面话语，感觉却一点都没变。记住，重点不是你说了什么，而在于你怎么说。

快乐的技能

如果建立开心、快乐和成功的习惯，我们就会有快乐和成功的人生；如果养成坏脾气、沮丧和忧郁的习惯，我们就很容易有这些不好的感觉。快乐是一项活动，是需要练习的技能。

关于过去最棒的地方是它已经过去了，关于现在最棒的地方是它是一份礼物，关于未来最棒的地方是它充满了美妙的机会

如果你不去做，他是不会发生作用的。

第二天 如何改变限制性信念

你的信念可以困住你，也可以给你自由。

你相信的事会影响你的决定，如果你真的想改变，第一步就是要百分之百相信自己绝对可以改变，也一定会改变。

如果可以掌控自己的信念，就可以掌控自己的人生。

种种问题根本不存在这个世界上，而是存在我们的认知和理解中。让问题成真的，其实是我们对事物保持的信念。

信念的力量

你的信念造就了现在的你。也许你以前真的认为自己是这样的人，但假如你现在改变信念，就能开始相信自己是你想要变成的那种人。

当你处于最佳状态时，你可以做到那些事？

练习5：如何克服恐惧

案例：克服在大众面前演讲的恐惧感

1、我要你想像一下你相信自己是怎样的人，也就是害怕在大众面前说话的人。想像的时候，请留意画面是在你脑海的哪个位置。

2、现在请深深地呼吸、吐气，想像自己在众人面前完全放松、充满自信的模样。然后，请注意画面所在之处，这和前一个画面的位置应该不一样。

3、现在你有一个旧画面，是你相信的事；还有一个新画面，是你想要的事。接下来的步骤，是把旧画面——也就是你很不擅长在众人面前说话的画面——丢到远方，然后快速将你充满自信的新画面放到原本旧画面的位置。

4、很快地再做五次。

5、注意害怕的感觉。当你开始觉得害怕时，那个感觉是从哪里来的？（乔想了一下，指着自己的胃。）

6、那么，接下来你是在身体的哪个部位感受到害怕？再接下来呢？（乔想像着害怕的感觉，指向胸部和头部，接着又指回自己的胃。这个感觉似乎会流经他全身，然后回到原点。）

7、所以，这个害怕的感觉是从胃部开始，往上移动到你的胸，再来是头，最后回到胃部。是这样吗？

8、想像自己在这群亲切的人面前演讲，同时留意感觉移动的方向。不过，我要你把移动的方向倒过来，让他反着转动。想像自己不让害怕的感觉像原本一样由下往上移动，而是让它反过来，由上往下移。请你一边以反方向转动这个感觉，一般想象自己在众人面前说话的样子。然后注意感觉有什么变化。（笔者注：就是先体会负面感觉的感觉和流动的方向，然后想象它往反方向转）

相信改变的可能性

还没有找到解决办法，并不代表真的没有。如果你全心全意找到解决问题的办法，就有可能找到 。

相信自己可以达到想要的目标，你就能自由地实现这个目标。

自我实现的预言

如果一个人相信自己是成功的，这样的信念会促使他以成功的方式行动。于是就更有机会成功。这就是所谓的“自我实现的预言”。

学会相信自己，就会得到很美好的结果。因此，就是要让人相信自己很棒，因为只要开始相信事实如此，行为上就会表现出自己很棒的样子，然后就会得到很美好的结果。

自我信念的力量

你的信念决定你的行动，行动决定你得到的结果，而结果又决定你的信念。这是个循环：信念、行动、结果，再回到信念。

信念→行动→结果→信念

改变限制性信念

你的信念可以限制你的世界，也可以拓展你的世界。

“相信有可能”对于获得美好结果是极其重要的。

不管你想做什么，只要相信自己做得到，就会更容易实现。

成功人士对自己保持着许多有益的信念，并拥有想要达成的目标，以及达成目标所需的资源。他们相信自己可以拥有想要的事物，也认为自己值得拥有。就是这些信念让他们积极行动，并获得成果。

第三天：如何创造自己想要的人生

一旦相信一件事有实现的可能，你的世界就会变的开阔。 你可以自由的改变你的思考方式，感觉方式，也绝对可以自由规划想要的人生。

让别人也感觉美好

把注意力放在美好的感觉上，并让其他人感觉美好。

你的方向必须让你持续迈向更好的未来，你“成为什么”比“得到什么”更加珍贵。

设定目标就是决定你要达成什么。真正想要打造一个更好的人生，就必须确认自己持续有所进展。

你必须确保你正在实现自己设定的目标，确保你会成为目标实现之后你将变成的人。

练习6: 创造放松的感受

案例：克服孤独感

1、走到外找五个人

2、从中选出一个觉得相处起来最有趣的

3、想象该怎么让那个人也觉得自己很有趣

（对象表示很难做到，这个是接下来要做下面的事情让自己放松）

4、首先进入放松的状态

5、回想自己年纪还小的时候，回想以前咯咯大笑或者开怀大笑的时候

6、转动体内的那股感觉

7、然后将画面拉近自己，并强化那种感觉

8、当这样做的时候，就会感觉自己放松下来，快乐的与人闲聊

创造出放松的感觉，就比较能够用不同的角度看事物。

订定明确的目标

有两个问题可以帮助你设定有效的目标：你想要什么？你如何知道自己达成了没有？这样一来，你就可以把糟糕的目标变得比较好。

目标和愿望或梦想的不同之处在于，只要达到特定条件，目标就有可能实现。好的目标必须满足你真正“想要”的事物，而不是你“不想要”，或是你试图“摆脱”或“避免”的东西。

与其说“我想甩掉肥肉”，不如说出你真正想要的事物，例如“我想要拥有健康的身体”；与其说要“摆脱债务”，不如说你想要付清每个月的账单，并且有多余的收入去追求自己喜爱的事物，让自己获得更快乐。

设定目标的时候要很明确，假如你告诉自己饿大脑你想要某种东西，大脑就会专注在那样东西上面。所以你必须清楚自己想要的是什么。举例，当你想要某款新车的时候，你会开始注意到街上很多相同款式的车。为什么？因为大脑比较会留意你正在寻找的东西。所以，一定要小心， 如果寻找问题，你就会找到问题，如果你寻求解决方法，你就会找到方法。

如何定义自己想要的事物也很重要，其中的诀窍在于弄清自己想要的是什么样的结果。首先是你实现目标的过程，其次将是你得到的结果。

你必须提出好的问题，例如：当我达成目标时，我会看到，听到，感觉到什么？这样的问题对你很有帮助。

（笔者注：比如目标是“我要找到一份工作”的时候就会关注”找”的动作，而换成“我要得到一份工作”，关注的就是“得到”的感觉，“得到”的感觉会比“找到”的感觉强很多倍）

当你不把目标瞄准自己“满意”的部分，你的大脑就会瞄准“不满意”的地方，寻找错误之处。但只要你将一个美好的声音和画面放进脑中，然后把注意力放在某件事物的美妙之处，你的感觉就会变好。你必须将更多注意力放在这样的地方，因为如果你把自己往“快乐”“成功”的方向想，你就会走到那里。

练习7: 开始计划自己的未来

1、你想要的是什么？

2、那你怎么知道自己实现这个目标了？

就目标内容具体发问：

目标实现之后，你会看到、听到、感觉到什么？

3、那你希望这个目标什么时候可以实现？

4、那么，这个目标值得吗？你得花很多时间做______，这样会错过其他许多事情。你认为值得吗？

5、你可以控制的因素有哪些？你可以怎么做？

问题的力量

人们常常花太多时间自问“为什么”，这不只没用，反而有害。如果你的问题是：“为什么我的感觉这么不好？”你就会找到许多感觉不好的理由，而思考这些原因会让感觉变得更糟。因此， 你应该问自己那种有助于改善生活品质， 也能亲身感受到影响的问题 。

练习8：问题的力量

彼此提问，透过适当的问题释放自己的能量，让你以快速改变你理解所碰到的困难的方式。

我在引导别人实现目标时，会提出几个问题，让他们的大脑往正确的方向思考，将目标转化为实际行动。这些问题是：

我需要多做点什么，才能达成我的目标？

我需要少做点什么，才能达成我的目标？

我需要停止做什么，才能达成我的目标？

我需要开始做什么，才能达成我的目标？

那么，你现在可以提出哪些问题，让你往更好的方向出发？——写下你的问题，比如：

我要如何改变？

我为什么想要改变？

改变之后，我会是什么样子？

我该如何打造梦想中的人生？

我必须成为什么样的人，才能达到想要的目标？

我必须牺牲什么，以创造自己想要的人生？

我需要什么时候开始？

记住，就是因为先有了某种程度的计划，才会导致失望；因为有了事前的计划，你才会觉得希望落空。 但你也可以计划其他更美好的感觉，来让自己的人生变得更好。

激发动力的方式基本上有两种，一种是远离痛苦的强烈欲望，一种是想要接近幸福快乐的渴望。

把注意力从过去的问题转移到未来的机会上。当你清楚看见什么事情是有可能的，并决定加以实现，你就能创造出令人惊奇的事物。每个人都拥有无限的可能性，一旦获得自由，你就能创造自己想要的人生。

我要你想过去学习，我要你把现在看做一个可以尝试新事物的机会，我要你期待一个可以创造的，充满机会的未来！

一旦相信每件事情有实现的可能，你的世界就会变得更丰富。然后，你会自由的成为你可以变成的人，自由的去做你其实做得到的事情。你一定要记住，你可以自由的改变你的思考方式，感觉方式，也绝对可以自由的规划想要的人生。你必须掌控自己的命运，别忘了， 表现的好像你可以掌控自己的人生，你就能掌握自己的人生。

此刻，什么是你人生中最重要的事？

——好好回答这个问题，确定你心中总是有清楚的答案。

人的一生会发生好事，也会发生坏事。你无法控制会发生些什么，但你一定可以掌握你自己的处理方式。

一定要记住，要忠于自己的价值。

学习关于个人自由的一切，让你可以用你想要的方式去感受事物，并创造出能够让你的人生变得更美好的感觉。然而要享受自由，你必须再问自己一个问题。作出重大决定之前，设定目标之前，都要问这个问题，这个问题就是：

此刻，什么是你人生中最重要的事？

好好回答这个问题，确定你心中总是有清楚的答案，这能让你与自己的内在价值保持一致，如此一来，你的决定永远都会支持对你最重要的事。

NLP的12条前提假设

NLP是对人类主观经验研究的一门学科，它的精髓是总结出的十二条基本前提假设。这也是我一直以来深深认同并且一直在践行的价值观和信念系统，让我受益良多，在这里分享下。

这12条前提假设之间也是有依赖关系的。

1. 没有两个人是一样的

不同的成长环境，不同的人生经历，就会形成不同的三观，这就会使每个人都有自己的性格和行为习惯，因此对待同一个问题，同一个事物，就会有不同的看法和观点、不同的行为和态度，理解了这个，也就能理解形形色色的人存在的合理性，学会尊重任何人的不同之处。

2. 一个人不能改变另外一个人

每个人的信念、价值观、行为习惯等，只对自己有效，不应该强加给另外一个人。己所不欲勿施于人，己所欲也不能施于人。

一个人不能改变另外一个人，一个人只能改变自己，影响别人。我们能推动的，只能是我们自己。当你想要改变另一个人的时候，你的悲惨命运就此开始。

3. 只有由感官经验塑造出来的世界，没有绝对的真实世界

物理存在的世界是一个客观的世界，你大脑中的世界，是通过获取客观世界的信息之后，经过你的信念和认知加工之后的一个主观的世界。所以想要世界变得美好很简单，只要把自己变得更好就可以了。

像王阳明说的“你未看此花时，此花与汝同归于寂；你来看此花时，则此花颜色一时明白起来”，也是这个意思。

4. 有效果比有道理更重要

说道理往往是把焦点放在过去的事情上；注重效果则容易把注意力放在未来。应该以目标为导向，不管是沟通、决策还是计划，记住目标是什么，只要行为和方法（在不伤害其他人的基础之上)有利于目标的达成就是ok的。

5. 沟通的意义在于对方的回应

反馈的重要性。沟通泛指一切的连接，不限于形式。进行一次对话，做一个产品，一次交易行为，都是沟通。 沟通有了反馈之后，才有了判断、决策的依据，才有了不偏离目标、持续发展的可能性。

6. 重复旧的做法，只会得到旧的结果

尝试新的东西，包括人、事、物、思维等等，才会获得新的体验，新的认知。

7. 凡事必有至少三个解决方法

对事情没有办法的人，会将事情画上句号；对事情只有一个方法的人，因为别无选择，所以会陷入困境；对事情有两个方法的人，也会陷入困境，因为他会左右为难。

而你对一件事情有三个方法的时候，你才会有选择，有选择就是有能力。而且，有了第三个方法之后，通常你会找到第四、第五个、甚至更多的方法。

当你感到无计可施了，只是说已知的办法都行不通而已。因此，你只要相信一定还有未知的方法存在，那么总有一天，问题会被你解决。

8. 每一个人都选择给自己最佳利益的行为

每个人都想变得更好，他的所作所为，都是他认为在当时的环境下，做出的最有利于他自己的恰当选择。

因此，每个人的行为背后，一定有他的正面动机。如果你了解和接受了他的正面动机，他就会觉得你接受他这个人，你就更容易引导他做出有效的改善。

9. 每个人都已经具备使自己成功快乐的资源

你的快乐取决于你自己是怎么看待眼前发生的事情，而不是眼前的这件事决定你快不快乐。你遇到的每一件事里，正面和负面的意义都是同时存在的，至于你想看到事物的哪一面，赋予它什么意义，由你自己决定，你可以通过改变自己的信念，来改变对它的理解，从而改变自己的情绪和行为。

我们每个人已具备了让自己成功快乐的所有能力，无须外求。

10. 在任何一个系统里，最灵活的部分便是最能影响大局的部分

能有一个以上的选择，便是灵活；能容纳别人不同的意见，便是灵活；灵活并不代表放弃自己的立场，而是寻求双赢、多赢的可能性；

灵活也代表你足够的自信，自信越不足，坚持个人立场的态度会越强硬；而强硬的态度会让周围的人感到紧张，灵活却能让人放松。

11. 没有失败，只有反馈。

失败是只有在事情画上句号的时候才能使用的，只要事情还将继续，只要你不想放弃，就不能使用失败来形容。失败只是一种反馈信号，告诉我们之前的尝试没有用而已。它是提醒你，你需要改变了，需要寻找一种新的方式继续。

12. 动机和情绪总不会错，只是行为没有效果

因为男朋友迟到而发怒，是因为希望有一个完美的约会；因为担心明天的演讲而焦虑，是因为希望发挥出色；我们情绪的背后藏着动机，动机总是正面的，因为潜意识从来不会伤害自己，只是误以为某些行为可以满足自己的这份动机。

所以，我们可以接受自己的动机和情绪，同时改变自己的行为方式。

同样的，如果看到其他人的一些和自己认知冲突的行为，至少先想想行为的动机。