<p class="ql-block">今天所有伙伴来的都很早各个活力四射元气满满。</p> <p class="ql-block">开始做仪式。</p><p class="ql-block">做完后，我们开始了第一个环节热身运动。小伙伴的动作很标准。先是左右跳后是前后跳。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">素质训练</p><p class="ql-block">1．仰卧双膝紧抱</p><p class="ql-block">目标肌群：躯干伸肌、背阔肌、菱形肌、臀肌。</p><p class="ql-block">动作要点：头部与肩部离地贴近膝盖。</p><p class="ql-block">看谁保持的时间最久？</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2．燕式平衡</p><p class="ql-block">目标肌群：胭绳肌。</p><p class="ql-block">动作要点：两臂侧平举、支撑腿微曲，臀部收紧，两腿</p><p class="ql-block">交替练习。</p><p class="ql-block">燕式平衡：教学和练习完成以后可以进行一次 PK 赛，看一下那个队坚持的最久动作最标准，</p> <p class="ql-block">游戏环节</p><p class="ql-block">环节三</p><p class="ql-block">毛毛虫钻洞</p><p class="ql-block">游戏规则：两队 pk 赛</p><p class="ql-block">每个小队全员俯卧撑，撑出一个可以钻过去的一个洞，一个人趴在地上像毛毛虫一样爬过去，然后最后一个成员又继续完成直到所有小队所有成员全部完成。</p> <p class="ql-block">环节四、平衡能力练习</p><p class="ql-block">1．搭档座椅平衡</p><p class="ql-block">目标肌群：臀肌、股四头肌。</p><p class="ql-block">动作要点：下蹲大腿与地面平行。</p> <p class="ql-block">第五个环节教学小城夏天大家觉得速度也非常的快呢？</p> <p class="ql-block">总结</p><p class="ql-block">1.优点</p><p class="ql-block">（1）勇于尝试</p><p class="ql-block">（2）纪律比上一次好</p><p class="ql-block">（3）喜笑颜开的去做事</p><p class="ql-block">2.缺点</p><p class="ql-block">（1）减少矛盾的产生</p><p class="ql-block">（2）纪律可以更好</p><p class="ql-block">（3）未复盘总结</p>