<p class="ql-block" style="text-align: justify;">腹股沟是连接大腿和腹部的重要区域，也是整个生殖系统最大的排毒系统。<span style="color: rgb(255, 41, 65);">如果腹股沟被挤压、堵塞，就会容易患上妇科疾病等问题</span>，所以，女性平常一定要注意多延展打开腹股沟。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">腹股沟的位置</p><p class="ql-block">从人体的角度来看，腹股沟就在大腿根与腹部骨盆连接的地方。从解剖学的角度看，腹股沟位于位于髂前上棘水平线与腹直肌外缘和腹股沟韧带之间。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">打开腹股沟的好处</span></p><p class="ql-block">1、促进盆腔毒素的代谢，改善女性生殖健康</p><p class="ql-block">2、缓解妇科炎症，预防妇科疾病</p><p class="ql-block">3、促进下肢循环系统，改善手脚冰凉</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">如何加强腹股沟？</span></p><p class="ql-block">要想加强腹股沟，<span style="color: rgb(237, 35, 8);">首先要去伸展、放松腹股沟区域，其次应该建立腹股沟区域相关肌肉的力量，力量和弹性缺一不可。</span></p> <p class="ql-block">今天给大家推荐6个简单体式，帮助打开加强腹股沟区域。在练习时，尝试将意识更多的集中在这个区域，这样能更好的启动和激活腹股沟。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">01 侧弓步</span></p><p class="ql-block">站立，双脚分开一腿长</p><p class="ql-block">左脚外展，呼气屈左膝向下</p><p class="ql-block">双手扶大腿，帮助双腿向旁侧打开</p><p class="ql-block">吸气回正，呼气换反侧练习</p><p class="ql-block">动态练习5-8组，还原山式</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">02 战一变体</span></p><p class="ql-block">站立，右脚在前，指向正前方</p><p class="ql-block">左腿向后大于一腿长，脚跟向后蹬</p><p class="ql-block">呼气，屈右膝向下，进入战一</p><p class="ql-block">呼气向下，落后方膝盖脚背贴地</p><p class="ql-block">吸气延展，呼气沉髋，躯干扭转向左</p><p class="ql-block">右手手肘抵右膝内侧，转头看后方</p><p class="ql-block">感受左侧腹股沟的拉长和伸展</p><p class="ql-block">吸气起身，重复练习5-8组，换反侧</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">03 单腿下犬变体</span></p><p class="ql-block">下犬式，吸气，抬右腿向上</p><p class="ql-block">呼气重心前移，屈右膝找右手肘外侧</p><p class="ql-block">吸气回到单腿下犬，呼气重心前移</p><p class="ql-block">屈右膝到两手之间，膝盖找鼻尖</p><p class="ql-block">吸气回到单腿下犬，呼气重心前移</p><p class="ql-block">屈右膝向左，膝盖找左手肘外侧</p><p class="ql-block">配合呼吸，动态练习3-5组，换反侧</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">04 小桥式</span></p><p class="ql-block">仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部</p><p class="ql-block">双脚分开与髋同宽，脚尖朝前</p><p class="ql-block">双手放在身体两侧，掌心朝下</p><p class="ql-block">呼气，抬髋部向上，小腿垂直地面</p><p class="ql-block">保持5-8个呼吸，伸展腹股沟</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">05 仰卧上伸腿</span></p><p class="ql-block">仰卧，双腿并拢向前伸直</p><p class="ql-block">呼气，抬双腿向上，垂直地面</p><p class="ql-block">保持3-5个呼吸，落双腿向下到60°</p><p class="ql-block">保持3-5个呼吸，再落双腿到30°</p><p class="ql-block">注意腹部核心收紧，腰部不要抬起</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">06 仰卧束角式</span></p><p class="ql-block">瑜伽砖和抱枕如图所示放置</p><p class="ql-block">臀部离抱枕一拳左右，躺在抱枕上</p><p class="ql-block">屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近臀部</p><p class="ql-block">双腿向旁侧打开，膝盖沉向地面</p><p class="ql-block">双手放在身体两侧，掌心向上</p><p class="ql-block">轻闭双眼，保持5-8个呼吸</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">瑜伽公益活动！免费领取瑜伽精品小课三节</span></p>