第一次跑广马经历

快乐飞扬

广州马拉松赛创办于2012年，为中国田协A1类认证赛事，是获世界田联金标赛事、中国田协办金牌赛事称号的“双金赛事”。因受疫情影响，2021年、2022年停办了两年，2023年广州马拉松赛迎来了十周年庆。如今，广马和北马、上马一道被不少国内跑者誉为“人生必跑的三场马拉松”，受到广大马拉松爱好者追捧。

2023年广州马拉松比赛日定于12月10日，并于9月5日启动报名。因比赛时间与我儿子婚礼日子（12月9日）机缘巧合，从来没有去异地参加过马拉松赛的我，抱着“得之我幸，失之我命”的心态，报了个广马半程，若有幸中签，就在广州跑个半马为儿子婚礼助个兴，添个彩。

2023广州马拉松赛首日报名就超10万！根据统计，今年广马共有140846名跑友报名了今年的广州马拉松赛，刷新了历届广马报名人数纪录。其中，马拉松项目提交报名申请人数为86155人，半程马拉松项目提交报名申请人数为54691人。

按照赛事规模算：除去直通名额和赞助商名额，全马的中签率约19%；半马的中签率约16%。

10月18日，公布第一轮中签结果，被遗憾出局，但没有多少失落。心里在想，没有中签的是大多数，何况12月10日这天，我人在广州，虽然参加不了比赛，就去现场当个热心的观众，感受下广马的热度。10月23日，突然收到【广州马拉松赛】短信告知已获得2023广州马拉松赛（第二轮候补）参赛资格，意外的惊喜，连忙交了报名费。

原来对半马，我没当什么事，以前线上跑过2次，衢马跑过1次，都是在2小时内完成，感觉还行，身体不会累。有时长跑10公里、15公里啥的也都较轻松。但听许多跑友说，跑马拉松必须要有跑量的积累，确定中签后，我也只是每天早上坚持跑个五六公里左右。

12月2日，我就来到广州，因场地及时间受限，也就断断续续跑了几天，7日下午去广交会B区领取了参赛包。又连着几天没休息好，总觉得有点疲惫。

这次广马，全马按ABCD4个序列分段排序，半马按EF两个序列排序。我为E号码，安排在了E区块，因为到的比较早就走到了E区块的前头。等全马人员全部清场后，8点，轮到半马鸣枪起跑，因站在头几排，就直冲到了第一梯队里，跟着“大神〞一阵猛跑。

五公里后，就感受到了广州的高温高湿天气的威力，很难适应，跑步节奏也打乱了，速度就慢慢慢了下来了，加上赛道不熟悉，只有顺着人流，一味地往前奔跑。

沿途广州市民非常热情，一路伴随着“靓仔”、“美女”、“加油”、“好棒”声中坚持奔跑🏃‍♀️。10公里过后，天气越来越热，汗水直流，体能有点跟不上来，每到一个补给点，都放慢了脚步，或干脆停下来，给自己补点水，喝点红牛，遇到有西瓜、香蕉时，也拿点过来咬上几口。就这样，跑跑走走，一直坚持着向终点迈进。

途中，看到了许多跑崩的人，上了救援收容车，路旁的志愿者也一直高喊“大家要量力而行，比赛终点不是完赛，而是安全回家！”“放弃”是理性的选择，也是一份勇气。我也一边跑一边权衡了一下自己的体能和当时的身体状况，感觉还没到放弃的时候，于是调整了跑步节奏，目标是完赛，而不是PB，不跟不抢、不急不躁，让身体自由自主地跑。

后半程，就这样随着双脚机械的迈动，一步步跑到了终点。当看到志愿者笑脸相迎欢呼“恭喜你安全完赛”时，人一下了就松懈下来，全身乏力，脑子一片空白，走路踉踉跄跄，领到完赛包后，发现全身已湿透，从头上的帽子到脚上的鞋子、袜子如同刚从水里捞出来一样，随便一拧就有水掉下来。从腰包里拿出手机，手机已被汗水浸湿处于乱码状态无法使用，感到十分的孤独无助，瘫坐在地上，一时缓不过来，连跑完拉伸的力气也没有。后来还找到急救医疗室里喝了一杯糖水，坐了半个多小时才慢慢的缓过来。

等稍缓过神后，取回寄存包，已没有终点拍照留念的欲望了，手机还是无法使用，像个睁眼瞎，找不到地铁站口，打不到出租车，急的团团转，只能盲目的走出广交会广场，顺着道路，边走边找地铁站口。约走了半个多小时，刚从包里拿出手机看看是否恢复正常，就接到了老婆打来电话，询问比赛情况，还说前面一段时间电话一直打不通，让她很担心。我告知手机被汗水浸湿无法使用，刚刚才恢复正常。

手机正常后，听了老婆建议，就直接打车回来了。坐在车上，总结了这次广马参赛的经验教训：

1.对马拉松比赛，要有敬畏之心。比赛前几天，务必要休息好，睡眠足，尽量不要喝酒，只有身体状况良好，跑马才会不太累。

2.去外地跑马，必须要提前了解熟悉当地的天气和赛道情况，尽早适应，不能贸贸然凭莽撞劲去跑。

3.跑马，要有量的积累，不是想跑就能跑的，必须要达到一定的量才行。

4.跑马，要适应自己的身体，要保持个人原有的跑步节奏，听从自己的身体使唤，不要一唯去“求快”和实现“PB”，“快乐跑步，安全完赛，平安回家”才是上上策。

5.跑马，不要空着肚子去参赛，出发前，在家应该先补充蛋白质和碳水化合物，这样，在跑步时才有能量。