<p class="ql-block">20231213阴5度周三</p><p class="ql-block">第31天，第31课:小结：如何训练稳态的思考方式？</p><p class="ql-block">【课中内容】</p><p class="ql-block">➡️把握住心理学这门学科最核心的思想：我们虽然是在研究捉摸不定的内心，但内心的东西并不是一个人随心所欲、说变就变的。</p><p class="ql-block">➡️稳定是心理学成为一门学科的基础，也是你学习心理学需要刻意练习的一种眼光。</p><p class="ql-block">➡️要训练稳态的思考方式，需要培养四种能力：抓大放小的能力、过程分析的能力、接纳的底气、想象不一样的可能。</p><p class="ql-block">1.抓大放小的能力</p><p class="ql-block">（1）理解了稳定性的概念，你在生活中就要训练自己抓大放小的能力。</p><p class="ql-block">刘瑜老师说过这么一句话：“智慧的本质就是对事物比例的公正判断。”李松蔚老师对这种智慧的理解，就是能分辨什么是“大”事。</p><p class="ql-block">（2）在心理学的领域里，大事往往是那些整体的、持续性的趋势，小事则是心血来潮，来得快去得也快。</p><p class="ql-block">（3）在面对任何一种心理现象时，你都不会急于得出结论，而是先问自己：“这东西稳定吗？”</p><p class="ql-block">无论这一刻表现如何，都只是一个数据点。把它记录下来，同时观察更多的数据。经过一个相对完整的周期，掌握了若干个数据点的分布趋势，就远比单个的点更能反映问题。这样，就可以帮助你从瞬息万变的心理世界中，把握住那些更值得关注的“大”问题。</p><p class="ql-block">2.过程分析的能力</p><p class="ql-block">（1）要把特定的心理状态，看成一个稳态变化的过程，去分析：“哪些因素限定了它没有变得更坏，或者是更好？”</p><p class="ql-block">（2）把现象看成一种动态变化的过程，不只是分析它的起源，也分析它在过程中是如何得以维持的。稳定不是一件天经地义的事，如果它不变，一定是有人做了什么让它保持稳定。</p><p class="ql-block">3.接纳的底气</p><p class="ql-block">（1）这个模块的知识可以帮你建立两种认知，一种叫作“事情没那么容易变好”。另一种“事情也没有那么容易变坏”。</p><p class="ql-block">（2）但我们看到了这些，才会更有底气面对现实，从而更从容地思考如何应对。其实，这种底气就是我们一直说的接纳。接纳就是，认识到一种状态“没那么容易改变”。好也罢坏也罢，它变不了，可不就只有接纳了吗？</p><p class="ql-block">4.想象不一样的可能</p><p class="ql-block">（1）新的可能性必须建立于新的稳态基础。</p><p class="ql-block">（2）我们偶尔想一想这样的平行宇宙，会让我们在现实的制约中，内心多一点弹性。</p><p class="ql-block">➡️不断训练自己对于稳定性的觉察，可以帮助我们在生活中对心理现象进行更智慧的定位，在事物之间发现不被注意的关联，我们对现状有接纳的底气，也知道怎样的改变是可行的。</p><p class="ql-block">【所思所想】</p><p class="ql-block">不要计较战术上一城一池的得失，而要把握战略上的大方向。不要过分专注于一两个数据点的变化，而要关注一连串数据点的分布趋势。大方向大趋势远比单点变化更重要，也更能体现“大”问题。</p>