<p class="ql-block">泛读《4点早起》</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">精读好书《认知觉醒》</b><span style="color:rgb(237, 35, 8);">第1本</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">——7天阅阅营，第118期，第1天</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(155, 155, 155);">累计♦第1877篇日记（从2020年10月22开始）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(155, 155, 155);">我是日记星球2575号星宝宝，正在参加87期21天变现训练营，第8天，累计参加第38次。</span></p> <p class="ql-block">第118期打卡，精读+泛读</p><p class="ql-block">精读《认知觉醒》第六章行动，第1本书②，</p><p class="ql-block">泛读《4点起床》，第129本书 2023.12.11-12.17</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【7天阅读营】</p><p class="ql-block">第118期第1天，累计991天</p><p class="ql-block">《认知觉醒》第15天，2023.12.11</p><p class="ql-block">💎阅读计划：</p><p class="ql-block">2023.12.11-12.17期间，</p><p class="ql-block">精读《认知觉醒，开启自我改变的原动力》，第六章行动力，第7章情绪力，共54页，第1-6天，每天至少阅9页，第7天复盘输出。</p><p class="ql-block">12.11周一，第6章行动力，第1节清晰</p><p class="ql-block">12.12周二，第2节傻瓜</p><p class="ql-block">12.13周三，第3节行动</p><p class="ql-block">12.14周四，第7章情绪力，第1节心智带宽</p><p class="ql-block">12.15周五，第2节单一视角</p><p class="ql-block">12.16周六，第3节游戏心态</p><p class="ql-block">12.17周日，周复盘</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">💎1.小洁感悟：（阅读后关掉书本，脑中的知识留存率及感想）</p><p class="ql-block">1.要行动，不单是靠表面的自律，这是很粗暴的方式，往往会失败告终，人的惰性太强大了。</p><p class="ql-block">它是一个系统性的，多方面的结果。</p><p class="ql-block">要是第一，清晰力，目标感等等综合因素的结果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.写下来</p><p class="ql-block">写下来的威力很强大，不要小看这个动作。</p><p class="ql-block">大道至简。</p><p class="ql-block">白纸黑字写下来，它能清空大脑</p><p class="ql-block">让大脑没有负荷，保持清晰高效高速的运转。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.回路系统，最开始做正向选择。</p><p class="ql-block">最初的选择很重要，无论是正向回路，还是负向回路。</p><p class="ql-block">越到后面，惯性越大，要回到起点或者相反的方向，消耗的能量就越大。</p><p class="ql-block">和王博士分享关于早起养，身体养的两只狼一样的道理，一直是善狠，一直是恶狼。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最开始，做刻意练习主动正向选择，有四两拨千斤的效果。</p><p class="ql-block">最开始，顺应人性，自然选择负向，舒适安逸的事，越到后面就越无法自拔。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这点我也深有感受，想着看一下手机，再来做事，结果看了停不下来，痛苦的挣扎，就躺平了一天。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果最开始用一点点的意志力，主动选择了做事，而不是躺平，结果也会做的停不下来，过上充实的一天。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.知道和做到，要珍视他，把他当回事，才会去做。</p><p class="ql-block">作者详细的分享的用写的方式，一招制敌，立建清晰力，还拍了他的手写记录。</p><p class="ql-block">感受到作者是真的把这个方法当成宝贝，真心分享给大家，让大家受益，但真正去用的人很少。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">两年多前，自从看书后意识到手写下来的重要性，我也有了手写记录的习惯，做当天的计划，</p><p class="ql-block">并且不断的优化自己的一套模式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">后来因为上班忙，把这个又停下来了，没有按最佳模式去做，只简单的记录了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">看了作者的分享，想照着他方式去做，感受一下它的威力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另外他提到，会提前一天晚上，在睡前10分钟写好，早上醒来会抽几分钟回顾一下。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有段时间我也这样做，但是没有坚持，书上提到这一点，提醒自己现在又要继续做起来。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">坚持做一件正确的事，真的不容易，要有氛围，要时刻反思提醒，还有得到外力的敲打强化，否则稍不留神，就会轻易的把明知道好的事情中断。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.计划不是要来执行的，是用来提升掌控感，胸有成竹，一目了然。不会被外在事物牵着走偏，即使被影响也会被拉回来。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6.思考远大于行动，三思而后行。</p><p class="ql-block">我写作文喜欢边想边写，凑字数，写一句算一句，这样很被动，都是逃避思考。</p><p class="ql-block">要先全部构思好，在一气呵成。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">💎2.精句摘抄：（书中的金句精华）</p><p class="ql-block">1.聪明的思考者都知道“想清楚”才是一切的关键，在“想清楚”这件事上，他们比任何人都愿意花时间。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.不管你处在什么状态下，只要拿出笔和纸，写下目标、写下时间，你的元认知能力就能迅速提升，你就会动力满满。归结起来还是那句话：认知越清晰，行动越坚定。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.睡前留出10分钟来做这件事，第二天早上再拿几分钟回顾，工作过程中不时地查看、调整。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.做规划的目的并不是让自己严格地按计划执行，而只是为了让自己心中有数。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.“写下来”就是有这样神奇的效果，因为“写下来”会清空我们的工作记忆。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6.清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7.起床后我们能刻意避开轻松和娱乐的吸引，先去读书、锻炼，或者做些重要的工作，精力就会呈聚合状态，并自动增强。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8.最初的选择会影响行为自动增强的方向。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9.每天早上醒来，我们都会收到一份礼物——纯净的注意力。不管你昨天经历了什么，经过一晚的睡眠，你的精力总会得以“重启”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">💎3.学以致用：（结合的生活，我能做的，让阅读内容和实际生活产生化学反应</p><p class="ql-block">1. 睡前手写第2天的计划，早上起来第一时间收礼物，回顾计划。</p><p class="ql-block">2.三思而后行，想清楚再去行动。</p><p class="ql-block">3.最开始花一点意志力去主动的选择正向事物，形成正向回路，不要顺应人性躺平，不要侥幸先玩了，再去做事，一旦形成负向回路，到时候不可能拉回来。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">泛读《4点起床，最养生和高效的时间管理》共6.2万字，120页，第1-6天，每天至少阅读20页，第7天复盘输出。</p><p class="ql-block">本周阅读计划详细：</p><p class="ql-block">12.11周一，P1-20</p><p class="ql-block">12.12周二，P21-40</p><p class="ql-block">12.13周三，P41-60</p><p class="ql-block">12.14周四，P61-80</p><p class="ql-block">12.15周五，P81-100</p><p class="ql-block">12.16周六，P101-120</p><p class="ql-block">12.17周日，周复盘</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">💎1.小洁感悟：（阅读后关掉书本，脑中的知识留存率及感想）</p><p class="ql-block">1.《认知觉醒》书中引用的句子，在《4点早起》这本书中找到了原文出处，与作者相关的背景。</p><p class="ql-block">作者做到4点早起，源于他孩子的一句话，说长期熬夜工作的爸爸是小偷，小偷才晚上活动。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">原来早起优秀的人，也不是天生的，也是后天刻意练习改变升级后的版本。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以不要给自己受限，羡慕别人如何优秀，自己刻意练习努力，也能够实现自己期待的样子。</p><p class="ql-block">一切苦难都是来成就我们的。</p><p class="ql-block">《认知觉醒》和《4点起床》的作者，之前都有不满意的人生，他们特别想改变，才开启了开挂之路，有现在的成就。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.这本书在微信读书的推荐值不是很高，后面的内容很多读不进，很佩服《认知觉醒》的作者，阅读书籍后的知识存留率很高，能抓住重点为我所用，在他眼里每一本书都是好书。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以不要纠结，看了之后记不住，只要记住一个字一句话，用起来了，就没有白读。不要想着把一本书所有内容都记住，都去行动，才算读书。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.顺应自然规律，日出而作，日落而归。</p><p class="ql-block">作为农民，就是很早的起床去劳动，晚上回来了就早睡觉。</p><p class="ql-block">我爹妈就是这样子的，经常早上四五点就起床劳动做事了，累了一天，晚上8点多就早早睡了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">坐办公室的人，9点多才去上班，晚上熬夜到十一二点是常态。</p><p class="ql-block">这严重违反了自然规律。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同样是两小时，早上4:00~6:00的两小时，和晚上10:00~12:00的两小时，工作效率是天壤之别。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人体就是一个精密的系统，在历史长河中进化到今天，基因里面就是顺应自然，白天劳作晚上睡觉的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.早上4:00~7:00，分泌的荷尔蒙高峰期，分泌大量的肾上腺素，肾上腺皮质内脂醇，做事高效N倍。我自己一直有早起的习惯，早上做事高效，深有感受，这也是为什么能早起坚持11年了，欲罢不能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">💎2.精句摘抄：（书中的金句精华）</p><p class="ql-block">1.时间到了，闹钟就会把手伸进你的脑子里。这对大脑来说必是一大压力，你的潜意识会被搅得一团糟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.睡眠的质量不应该用“时间”标准去衡量，而是应该根据“熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽”来判断。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.从生理学的角度看，人应该晚上八点多睡觉，早上四点起来——这才是对身心最理想的生活节奏。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.肾上腺髓质分泌的“肾上腺素”，与肾上腺皮质分泌的“肾上腺皮质类脂醇”，是两种让人精力充沛的荷尔蒙。肾上腺从黎明开始分泌这两种荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上七点左右</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">💎3.学以致用：（结合的生活，我能做的，让阅读内容和实际生活产生化学反应</p><p class="ql-block">1.早上7点前后要充分利用好。</p> 寻人启事 <p class="ql-block">【寻人启事】</p><p class="ql-block">→想养成阅读习惯</p><p class="ql-block">→想读书，没规划</p><p class="ql-block">→没时间，读的慢</p><p class="ql-block">→读不完，看了忘</p><p class="ql-block">→知道了，做不到</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【你将获得】</p><p class="ql-block">√一年读完52本书</p><p class="ql-block">√有陪伴，有督促</p><p class="ql-block">√有输入，有输出</p><p class="ql-block">√有指导，有规划</p><p class="ql-block">√有交流，有应用</p><p class="ql-block">√30%分享收益</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">把书柜的书籍，转为脑中的智慧</p><p class="ql-block">读书点亮心灵，书香润泽人生</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">抱团成长，回复1，邀你入群</p> 作者简介 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">点击链接</span>👇👇👇</p><p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/cQH6Vg8NKkRQv2hP0vAGsQ?share_to=copy_link&user_id=37745754&uuid=96f946b27b2b1cf1d25bd7b99d824152&share_depth=1&first_share_uid=37745754&utm_medium=meipian_android&share_user_mpuuid=7b41b5656a57b1b60148bddf501efce2" target="_blank"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>永远的攀登者（我的人生故事2020版）</a></p><p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/kMSQApc6gOSTtnnrHOWlzQ?share_to=copy_link&user_id=37745754&uuid=96f946b27b2b1cf1d25bd7b99d824152&share_depth=1&first_share_uid=37745754&utm_medium=meipian_android&share_user_mpuuid=7b41b5656a57b1b60148bddf501efce2" target="_blank"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>自信妈妈养成记（写日记1000篇的收获）</a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/4ksi035y" target="_blank"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>小洁阅读日记95：2022年共读了53本书（附阅读清单）（2022年阅读年复盘）20230103</a></p><p class="ql-block">你好呀，我是小洁，一位80后两男宝全职妈妈，易智国学苑联合创始人，日记星球创业导师。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我专注国学家庭教育11年，每天早上5点前早起学习，帮助了1000多个孩子学习国学，带领团队一年销售500多万的业绩，曾经创下连续三年的团队个人销售冠军。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在日记星球两年的时间里，我写了1300篇日记，写日记变现8万多。</p><p class="ql-block">读经典开启智慧，写日记改变人生。</p><p class="ql-block">读国学、写日记，让我有了梦想，我希望未来能影响10000人，读经典，写日记，一辈子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在2023年，我要用风口中的风口——<b>直播短视频</b>，来传播国学和日记文化，做知识主播，实现我的梦想，一起来见证成长吧，我是永远的攀登者小洁。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">欢迎热爱国学，阅读和写作，想打造自媒体的伙伴链接我。</p><p class="ql-block">我能提供：</p><p class="ql-block">1.国学诵读践行系统指导</p><p class="ql-block">2.写日记变现，朗读变现指导</p><p class="ql-block">3.7天阅读一本书，一年读完52本。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">赠送一份见面礼给有缘的你，回复数字领取。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">①价值999元【写作八大变现方式】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">②价值999元【让孩子爱上学习100招】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">③价值999元【家庭会议开展经验】</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">靠近我，温暖你！</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(155, 155, 155);">vx:18073402774</span></p>