「大雪」节气养生

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今日「大雪」节气。

是柳宗元“千山鸟飞绝，万径人踪灭。孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪”；

是白居易“夜深知雪重，时闻折竹声”；

是杨慎“竹叶金樽惯贡酒，梅花玉树工撩诗。拥炉炽炭坐深夜。笑看灯前儿女嬉”。

历书载：“斗指甲，斯时积阴为雪，至此粟烈而大，过于小雪，故名大雪也”。

大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。

大雪节气和小雪、雨水、谷雨等节气一样，都是直接反映气候特征的一个节气。

大雪节气的特点是气温显著下降、降水量增多，同时标志着仲冬时节正式开始

大雪万物冬藏，养生也应当顺应时令，补脾固肾，以收敛精气。

《黄帝内经》中强调“冬不藏精，春必温病”，此时段养生需以“滋阴护阳，御寒防病”为主，

只有养生得益，来年才能身体健康，内心无忧。

✅起居：

早睡晚起“养藏”乃冬日起居的主旋律，《素问·四气调神大论》强调“冬三月，此谓闭藏，

水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光”。

冬季要遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，保持充足的睡眠。

人的作息要跟随日出阳气生，日落让阳气潜藏起来，避免遭到阴气的侵袭。

早睡以养阳气，迟起以固阴精。

大雪养生要在“藏”字下功夫，不要熬夜，早睡晚起，收敛神气。

此时应当比夏日较早入睡，最迟不可晚于子时（晚上11点）睡觉；

而早上如条件允许可至天空发白才起，以利于阳气潜藏、阴精蓄积。

但所谓“晚起”并非指毫无节制睡到早上8、9点甚者正午后方起。

✅滋补肺肾

俗话说，三九补一冬，来年无病痛；冬天进补，开春打虎。大雪是进补的好时节，

《黄帝内经》中指出“春夏养阳，秋冬养阴”的说法，冬季属阴，要以固护阴精为本，适当进补。

多食甘润之物，防燥护阴，滋肾润肺。

✅做好保暖

进入大雪节气，降温幅度会进一步加大。

冬季属阴，人体容易遭到寒邪的入侵，大雪时节，最重要的养生即是保暖，身体暖暖的，气血才会顺畅，才可避免许多疾病的发生。

保暖强调的是头和脚。

头为诸阳之会，护好头部，可更好的保护好阳气抵御寒冷。

俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，脚部做好保暖能更好的提高正气，做到“脚暖一身暖”。

首先要注意腿部防寒保暖。

✅动静结合

冬天是阳气潜藏、养精蓄锐的季节，古籍有言“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出，发泄阳气”

因此，不能扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理功能。大雪节气运动养生应做到动静结合。

✅艾灸养生

从中医养生学的角度看，大雪已到了进补的大好时节。

此时艾灸能温补助阳、补肾壮骨、养阴益精，能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。

除此以外，此时艾灸还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的生发，

俗话说：“三九补一冬，来年无病痛”。艾灸的过程，蕴藏着“天地人、身心灵、精气神”的自然法则，将自然的阳气通过艾火寻经，层层注入身体，祛除外邪，温熏暖身。

1️⃣关元穴

为任脉穴，位于人体前正中线上，脐下3寸。灸关元穴可使阳气充足，精血不亏，自然诸病不易侵袭

顾名思义，关住元气，也就是关住人体元精之门，闭而储藏。

冬季的特点，就是要收藏和蛰伏，这个季节艾灸关元，符合中医养生天人合一的思想，收元阳以内固，补益真火，以养肾气，顺冬时藏也。犹如安炉立鼎，元阳旺盛，内养脏腑，外御风寒。

所以冬季大补，一定要艾灸关元穴。

2️⃣大椎穴　

为督脉穴，位于人体后正中线上，在第7颈椎棘突下凹陷中。有通阳解表，疏风散寒，清脑安神的作用

“大椎通阳”，这个穴位是督脉与六条阳经的交汇处。对于全身怕冷的人，温灸大椎穴可以通络散寒，十分有效。

3️⃣八髎穴

冬天，有没有感到身体乏力，精力不充沛，屁股坐在椅子上，总感到凉飕飕的？

推荐一个比较好的穴位——八髎穴。

灸八髎，用艾火来温养， 八髎是艾灸之中最关键的！

艾灸此处热向里渗透，则小腹发热；向下渗透，可以双脚发热；向上渗透，可以使整个督脉发热，甚至背部排寒，出冷汗。