如何成为1%的人（深远意义）

🌇《家庭幸福导师》刘一凝

探讨了如何超越全球99%的人，并依据神经科学和行为心理学，提供一些实用步骤和洞见，并让人们在生活中获得更多的满足感和更深远的意义与价值。

一、情绪智力

学习和实践管理压力的技巧，如冥想、深呼吸和瑜伽，这些都能帮助你减轻压力并提升处理压力的能力。

例如，每天花20分钟进行冥想，可以为大脑提供休息的机会，刷新精神，更好地应对日常生活的压力。

走得最远的人并不一定是最聪明的，但一定会是情绪控制能力更强的人。

二、改变习惯

要改变习惯，首先要从改变环境开始。你的环境可以极大地影响你的行为和习惯。

例如，如果你想戒烟，那么避免去可能会让你吸烟的地方就非常重要。

或者，如果你想减少看电视的时间，那么可能需要把电视放在一个不那么显眼或者容易让你分心的地方。

三、情绪日记

开始记录自己每天的情绪变化。这可以帮助你更好地理解自己的情绪模式，并找出可能引发负面情绪的触发因素。

例如，你可能会发现在特定的情境下或与特定的人交往时，你的情绪会变得特别负面。

通过记录和分析这些模式，你可以找到更好的方法来管理和应对这些情况，从而提高你的情绪管理能力，使你能够更好地应对压力和挑战。

四、利用大脑的可塑性

大脑的可塑性是指大脑可以通过学习和经验来改变和适应。这是一种强化过程，需要你持续不断地进行新的学习和挑战。

例如，你可以通过阅读新的书籍，学习新的技能，或者尝试新的挑战来刺激大脑的成长和发展。

这不仅可以帮助你提高认知能力，还可以帮助你更好地应对压力和挑战。

五、改变或寻找适合的环境

我们的行为并非天生自私或利他，而是为了适应所处的环境。特定的环境可能会引发我们的负面行为，因此我们需要非常谨慎选择我们所处的环境和人群。

1.改变环境

负面的环境更会导致负面的情绪和行为，可试着改变你的环境以减少负面影响：

例如，如果你的家或办公室充满了混乱，那么花些时间来整理一下，创造一个更加宁静和有秩序的环境。

如果你的社交圈子充满了负面（导致你负面行为）的人，那么试着寻找一些更加积极和支持你的人来建立新的关系。

环境的改变可以带来情绪和行为的改变，从而帮助你更好地管理压力，提高你的生活质量。

2.寻找适合的环境

我们的行为和性格常常是我们最常接触的人的平均值，因此如果我们一直处于负面的环境中，我们可能会发展出同样的负面行为。

因此，我们也需要去寻找，来生活于更加适合自己的环境中，也包括我们周围的人。

六、提高睡眠质量

在你的睡眠质量不佳时，你的大脑会更易受到“感染”或“污染”，从而变得“混乱”。

因此，确保每晚有7到9小时的高质量睡眠对于身体和大脑的恢复至关重要。

例如，可以通过在睡前一小时避免使用电子设备，保持卧室的温度、光线和噪音适中，来提高睡眠质量。

七、体育锻炼

进行体育锻炼，特别是有氧运动，不仅对身体有益，也有益于大脑和情绪控制。

例如，每周进行三次有氧运动，可以帮助提高心肺功能，增强自尊心，同时产生积极情绪。

运动也有助于产生影响我们情绪的化学物质。

八、拥有高质量的人际关系

金钱的重要性不可否认，但金钱带来的快乐在达到一定额度后会趋于稳定。然而，我们现在知道，能够最有效预测一个人生活中幸福感的因素，是拥有高质量的人际关系。

良好且深厚的关系能预示着人生各阶段，包括老年和成年的幸福。

第九、欣赏成就。（无论大小）

白天，你充满热情追求目标；晚上，欣赏和感激自己白天的努力成果。

这个“白天和夜晚”的隐喻，适用于你的一周、周末或生活阶段。

这种思维方式旨在鼓励你在积极追求目标的同时，也真心感激自己已取得的成就，这对心理健康非常有益。