二十一天镜子练习D5天

陈超

今天是2023.12.9星期六晴

分享12个爱自己的方法，来自书籍《镜子练习》：

1.停止所有批评批评从来改变不了任何事。拒绝再批评自己，如实地接受现在这样的你。每个人都会改变。当你批评自己，你的变化会是负面的，当你认可自己，你的变化就会是正面的。

2.原谅自己放下过去吧，当时你已经根据自己的理解、觉知和知识尽力而为了。现在，你正在成长与改变，你的人生会有不同的面貌。

3.不再用自己的想法吓自己了，这种生活方式很糟糕。找一个能让你感到愉悦的心理意象，马上把可怕的想法转换成愉快的想法。

4.要温柔、仁慈、有耐心对自己温柔一点。对自己仁慈一点。学习新的思考方式时，对自己要有耐心。如何对待自己真心喜爱的人，就如何对待自己。

5.仁慈地对待自己的心智自我憎恶就是在憎恨自己的想法。不要因为你有这些想法而憎恨自己，温和地将它们转变成更加肯定生命的想法。

6.赞美自己批评会瓦解你内在的灵，赞美则能增强它。所以，尽可能称赞自己，告诉自己做得很好，每件小事都处理得非常理想。

7.支持自己找各种方法支持自己。向朋友求助，让他们帮你。有需要时寻求协助，是坚强的人才会做的事。

8.对负面的自己怀抱着爱承认自己创造出负面事物来满足某项需求。现在，你找到了新的、正面的方法来满足那些需求。所以，带着爱释放种种陈旧的负面模式吧。

9.好好照顾自己的身体学习营养相关知识。你的身体需要哪种燃料才能拥有最多能量与活力？

学习运动相关知识。你喜欢哪种运动？爱护并尊重你居住其中的这座圣殿。

10.玩的开心！记起那些小时候让你玩的很开心的事，然后把它们融入你现在的生活。想办法让自己做任何事都觉得很有趣。让自己表达出活着的喜悦，微笑，大笑。你开心，宇宙就会跟着你一起开心。

11.现在就开始爱自己不要等到身体变好，或是减肥成功，或是找到新工作，或是拥有一段新恋情之后才开始。现在就开始爱自己，而且要尽你所能去爱。

12.做镜子练习经常凝视自己的双眼，表达你对自己与日俱增的爱。看着镜子时，原谅自己。看着镜子时，跟父母说话，然后也原谅他们，至少一次。

今天的主题:《建立自尊》

1.写下你是透过哪些方式不爱自己或表现出你缺乏自我价值感。你会批评自己的身体吗？你会说一些贬低自己的话吗？

2.写下你认为其他人对你的负面评价。针对每则负面评价写下一个肯定句，将它转变成正面说法。例如，你可以把“我母亲觉得我很胖”变成“我现在的样子就很美"。

3.列出你爱自己的所有理由，再列出其他人喜欢和你相处的原因。

4.把这两张充满爱的清单贴在你每天都能看见它们的地方。

第5天的心灵讯息：

「我喜欢做我自己」

如果可以在不受任何人批评的情况下过生活，你能想象那会有多美好吗？可以完全安心、自在不是很棒吗？

早上起床时我知道自己会有美好的一天，因为每个人都会爱你，不会有人看轻你。我觉得实在太棒了。

我可以给自己这样的生活。我可以把跟自己共处变成我想象得到最美好的体验，我可以一早起床就感受到又能跟自己度过另一天的喜悦。

第5天的静心：《建立自尊心的肯定句》

我的能力足以面对所有状况。

我选择觉得自己很棒。

我值得拥有自己的爱。

我独立自主。

我接受并使用自己的力量。

为自己说话很安全。

我以现在这样的我在此时此地被爱、被接纳。

我拥有高至尊，因为我尊敬真实的自己。

我的人生一天天变得更美好。我期待每个下一刻带来的一切。

我不少什么也不多什么，不需要向任何人证明我自己。生命以每一种可能的方式支持我。

我的意识里都是充满爱、正面与健康的想法，而这一切都会反映在我的经历中。

我可以给自己最棒的礼物就是无条件的爱。我爱现在这样的我，我不再等自己变得完美之后才去爱自己。

今天是多么美好的一天。