<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 今年三月份跑完无锡马拉松，我就下定决定放弃长距离跑，我的跑友还是充满梦想享受于夏日的夜跑，兴奋于不断的突破，我也享受在刷抖音躺平的当下。</p><p class="ql-block"> 生活总不能让你风平浪静，上马突如其来的中签让我措手不及，幸福总是来得太突然，思来想去我必须制定一套适合自己的训练计划让自己跑起来，首先不要奢望pb，我的目标就是完赛，查了几套训练计划感觉都不太适合我，那就先制定一个星期二个半马，每月完成一次30+，争取月跑量300，不求速度只求完成的训练计划，期间参加168环启，启东半马二个热身赛。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 9月25日开始“坚持就是胜利”晨跑打卡，开跑的第一天是难熬的，跑着跑着就想停下来，国庆第一个半马，跑完10k开始怀疑人生，中途遇上老杨互相鼓励熬完，10月8日进入自觉训练状态，每个天黑的清晨留下了我跑步的身影，我又回到了丁仓港这个熟悉的地方，又看到美好的日出。又和跑友们说说笑笑坚持跑完一个又一个长距离！10月份跑量262，跑步排行榜名次直线上升，11月跑量也是262，通过二个月的长距离训练我意外发现心肺功能复苏了，打败了三阳开泰的气喘，让我呵呵呵吧！赛前最后一周我进行了三次间歇训练提升一下瞬间的爆发力，万事俱备只欠东风，上马我准备好了！</p> <p class="ql-block"> 11月26日和3万8千名跑友相聚外滩，盛况空前，今天上海的天气真好啊不冷不热，我想争取4小时完赛。</p><p class="ql-block"> 一场42公里的长距离路跑，在很多人看来是难以理解、不可挑战。可是当你站到赛道上，望着前面几万人的密密麻麻的人群，才知道：你只不过是芸芸众生中最普通的一员。A区是精英跑者，选手相对于BC区会有宽敞的跑道、更容易控制稳定配速，我分配在c区属于大众跑者，意味着你前面有将近1万多人，在这并不太宽敞的外滩马路跑道上如果你要跑出好成绩，就需要在前面的人山人海中，见缝插针的找到空隙，快速的向前跑动，并尽量维持你所期望的配速。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 第2和第3公里时，路过河南中路与南京东路，遇到了B区430兔子，我的配速比预期快了好多，但并不累，但是后面距离还尚远，要保持体力。人生如负重远行，且不可急于求成，这才完成了最开始的一点点。10公里之后，人流已经不是那么拥挤，我在人群中遇见小米，小米告诉我她要保持530配速，我继续前行补了一跟能量胶，15公里到20公里，大部分时间是在520左右的配速定速巡航，21K处显示半马时间1:55我有种预感我可能破4，跑友说，跑马拉松其实30公里之后才是真正的开始，的确是这样。30公里的距离，跑步爱好者稍微努力一下差不多都能完成。而30公里之后会系统的检验到你的运动习惯、心肺有氧能力、跑姿步频、肌肉力量、能量补给、体力和配速分配、着装跑鞋等各个方面。它们会主动以不适和痛感来提醒你还有准备不充分的短板。中途遇到了抽筋的，表情狰狞的，上收容车的，我吃了根能量胶压压惊，30到35绝望期：甩掉了B区415兔子，这段龙腾大道是一个超长距离折返，能够看到对面过来的330兔子，38K开始是超级补给区，丰富的食品激不起任何欲望，我只想早点完赛，41K拿出间歇训练的气势迈开腿冲，此刻1K是那么漫长，脑海中单纯的只有坚持！坚持！坚持！到终点我看见枪声成绩4:03:21，我笑了，这次居然破四了，哈哈哈！</p> <p class="ql-block"> 冲线那一刻，内心非常激动，感谢自己一路的坚持，感谢队友的督促和鼓励，人生路上，你跑过的每一步都算数！</p>