AI健康长寿法Top.20

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——No.01晚年放歌享天年2020突如其来的疫情，让世人重新认知了自己生命的意义，至今疫情还在反反复复不断吞噬人们的健康，忙碌于家庭事业学业工作中的人们蓦然醒悟健康对生命的价值。LOHIKE创立初心的健康中国工程『健康生活100年行走世界100国』的人生双百计划成为国人向往的愿景。为此AI搜索排出健康生活方式Top.20，供人们参考。 科学健康长寿功，爽朗逍遥两袖空，肚里不存昨夜怨，精神久仰道德经。平心静气无长短，晚年放歌耄耋翁。向往夕阳无限美，乐观向上醉朦胧。AI提供健康长寿功法排名如下： 『青藏高原』李娜韩红谭维维 No.1 放声歌唱，美国老年学研究中心称歌剧歌唱家心脏功能更活跃，使人长寿。而普通人不需要达专业水平，空闲时间随意唱唱，便能愉悦身心，益寿延年。为什么长寿秘诀排第一的是唱歌？因为唱歌时气息在体内循环，起到按摩的作用，带来的好处是任何其他运动都代替不了的。它的好处有增强心肺功能，保持大脑活力，提高免疫力，改善肠胃蠕动等No.02 跑步，人老腿先老，跑步是低冲击性非对抗性运动，能锻炼膝盖增强其承压能力，跑步还可以延缓血管老化，防止静脉曲张，修复膝软骨损伤，辅助消除脂肪肝，帮助女性规避乳腺癌，子宫内膜癌。美国《纽约时报》报道，跑步者比没有跑步习惯的人寿命长3年，每天跑步5分钟即可。No.03 不要久坐，久坐对中老年人是坏消息。《英国医学杂志》：每天静坐3小时，预期寿命减2年。No.04  常吃姜，鲜姜中的姜辣素具有很强的抗氧化和消除自由基的功能，能抵御多种疾病，常吃姜可刺激肠胃黏膜，促进食物的消化和吸收，也可促使血液循环加快去除体内的湿气和寒气。研究结果显示，姜黄含有一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。No.05、减少卡路里（1克水在1大气压下温升1℃所需热量）摄入，瑞典戈德堡大学称，减少摄入卡路里有助于延缓衰老，糖尿病、癌症的发病率也会降低。No.06、吃绿叶蔬菜，增加绿叶菜摄入量能延缓餐后血糖上升速度。绿叶菜中的胡萝卜素和叶黄素可预防骨质疏松，降低冠心病发作风险No.07、拥抱，可表达多种感情，有助释放亲密激素-催产素。英国研究表明，催产素可提高长寿几率，每天拥抱两次者，平均长寿7年。No.08、常吃花椰菜，美国科学家称，常吃花菜可以降低癌症发病几率外，花菜中类黄酮能防止血小板凝结成块，加强血管壁承压力，提高身体免疫力，减少心脏病与坏血病发生No.09、高质量睡眠，是长寿的必备法宝，在睡眠中消化功能、心肺功能、呼吸功能能得到修正，能调节生理机能，提高身体免疫能力，延缓衰老。美国芝加哥大学称，高质量睡眠能有效降低患癌的风险。No.10、保持开心，心情愉悦，常处于忧虑情绪状态下，患心脏病及中风几率大增No.11、减少吃糖，吃糖不会直接导致糖尿病，但长期过度摄入糖分会导致胰岛素分泌过多，碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引发糖尿病、白内障、克隆病等多种慢性疾病，心脏血管疾病的患病率也会随糖分摄入量增加而增加。No.12、保持镇静，情绪是寿命的燃料，焦虑、暴躁等不良情绪，会对健康造成全方位负面影响。哈佛大学的称，在愤怒爆发的两小时，人们心脏病发作的风险增加了近5倍，中风风险增加三倍多。No.13、适度喝茶，麻神理工发现，适量饮茶能降低各疾病风险eg.中风、冠心病，减缓人体衰老速度No.14、常吃苹果，“一天一🍎医生远离我”，常吃苹果，能降低患癌风险。苹果中含的钾盐，与体内多余酸性物质结合，减少钙的流失，预防骨骼疏松，维生素苹果酸则能分解脂肪，防止肥胖。加州大学发现，苹果内含黄酮类化合物，有延缓衰老，预防心脏大脑血管疾病作用。No.15、少看电视，澳洲研究称，看电视时长60分钟，心血管病发生概率提高18％。美国内华达大学研究员对13,284名毕业生进行9年跟踪，发现与每天看电视控制在一小时以下的受试者相比，看电视三小时的收视者早亡风险增加200％。No.16、跳舞，史特拉大学称，跳舞促血液流通脑供血充足能预防老年ADNo.17、常吃大蒜，浙江医药研究院：大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞，降低胆固醇，减少血栓的形成，调节血糖，刀切/剁碎的蒜，放置几分钟再用（大蒜和氧气结合生成大蒜素）更有益于健康。No.18、常吃坚果，坚果中含有不饱和脂肪酸，纤维，镁及维生素E，澳大利亚学者称，每天吃一把坚果，能帮助身体分解胆固醇，预防心血管疾病，糖尿病的几率会降低40%心脏病的几率会降低29%。No.19、呵护牙齿，研究表明，牙龈经常发炎，极可能出现血管硬化，进而诱发心血管疾病。No.20、大笑，能使身体微环境发生改变，使身体免疫能力增强，并可调节身体内分泌。总的来说，这些方法都有助于延长人们的寿命，但它们的效果也与个体的生活习惯和身体状况有关。为了实现健康的长寿，需要结合各种方法并持之以恒。 古稀状元南极放歌『大海啊故乡』 『今夜无眠』 人过45以后，身体各部位开始变得僵硬，适宜的锻炼方式散步、游泳或打乒乓…而唱歌作为科学长寿秘诀No.01,是呼吸肌在特定条件下的运动，益处之多不亚于散步、游泳、打乒乓： 『逆旋转发球』示范视频 7.1、增加人的免疫功能美国加州大学的罗伯特·贝克教授对唱歌的作用进行长期研究表示：“压力会影响人体的免疫系统。而如果你对自己做的事情感觉很好，免疫系统会得到增强。”长期唱歌的人比较乐观，情绪比较稳定，免疫功能自然会变强。更有研究人员发现，老年人在每次声乐排练后，体内一种名为IGA的免疫球蛋白含量增加了150%。即使那些从来没有经过声乐训练的老人，也能通过唱歌得到实际的益处：坚持唱歌的老人去医院看病和吃药的次数更少，也更不容易摔倒。7.2、锻炼全身肌肉，协调内脏气血运行唱一首歌如跑一百公尺。唱歌，不仅可以作为一项兴趣爱好，更是一种公认的适合中老年人的锻炼方式。可以说，唱歌是一项全身运动，要想唱好，就得充分利用全身上下各部分的肌肉和内脏，在不知不觉中就消耗了大量体能，而且一个人在唱完一首歌后的氧气消耗量，与跑完一百公尺后的氧气消耗量效果相当。经常高歌能调气、运气、养气，还能激发调节身体各项功能，既锻炼了全身肌肉使胸腹部运动协调，又利于气血的运行。 『我爱你🇨🇳』廖昌永 平安 谭晶 韩磊 『小河淌水』合唱/张也/腾格尔 7.3、增强肺活量，提升呼吸功能唱歌还能让人的肺活量变大。唱歌能冲开人体横膈膜，这种内部的循环按摩,是任何一项运动都代替不了的。唱歌与练声均能扩大肺活量，增加肺泡通气量，提高呼吸功能。唱歌和说话不同，唱歌时需要一定的力量,尤其是胸部的力量,胸部的力量增强了，肺活量就要增大。据统计，一般成年人的肺活量是3500毫升左右，而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。肺活量变大，肺部功能得到提升，呼吸功能也会得到增强。 7.4、增强记忆力，预防老年痴呆英国一位神经生理科学家经过长期研究后认为：人脑勤于思考，脑细胞的老化进程就会减缓，若懒于思考，整天浑浑噩噩，脑细胞就衰老得快。老歌新曲成千上万，歌词更是内容丰富，不用心很难记得清楚。因此，唱歌就要各位中老年朋友持续地“动脑”和“思考”。你看歌手在台上献艺时，他脑子里回旋的是行云流水般的歌曲和优美动听的歌词。这样他才能进入歌的意境之中，抒发出打动人心的真情实感，并使听众得到共鸣。所以，歌唱可以集中思想、增强记忆，抵制AD(阿尔茨海默症)。 『高天上流云』张也 7.5、刺激大肠蠕动，缓解便秘中医认为：肺与大肠互为表里，如果肺火肃降，那么大肠也可能传导失常，导致大便困难。便秘又会影响人体排毒素，在体内越积越多，各类大大小小的毛病都会接踵而来。而要唱好歌，需要改掉提胸、耸肩、压喉、费嗓子的浅呼吸，变为胸腹式的深呼吸，使肺经更通畅，有助于缓解便秘，排解毒素。而且，唱歌时利用腹式呼吸法，还能刺激大肠的蠕动。7.6、愉悦身心、舒缓情绪，延缓衰老于普林说，唱歌还能促使人们走出家门，大家在一起边唱歌，边愉快交流，激发出生活热情，让思维和行动都变得活跃起来，不知不觉中就能改善认知功能和不良情绪。唱歌的时候，人会变得紧张，但当唱完一首歌后，唱歌的人会随即放松下来，这一松一紧可以刺激因压力而变得混乱的自律神经，舒解身心。唱歌还能释放有助静心的荷尔蒙，投入的演唱可以活动到脸部组织，可以抗衰老，维护皮肤弹性，防止皮肤老化及改善更年期。7.7、有人说，唱歌是中老年最好的养生方式，更有人说，唱歌是保持健康的“天然良药”。不难发现长寿的歌唱家比比皆是，eg：中国音乐学家翻译教育家繆天瑞享年101中国作曲家音乐家陆仲任享年100岁歌唱界的前辈赵梅伯享年94岁女高音歌唱家喻宜萱享年99岁日本音乐学家田边尚雄享年100岁。如果你也想要在世间找寻一味长寿良药，从现在开始那就去唱歌吧！唱歌，不是为了证明自己的嗓音有多动听，也不是为了张扬发出的曲调有多么婉转。唱歌，不是为了取悦别人，获得掌声，更不是为名为利，引人注目。唱歌，只是为了找到一个简单易学的运动方式，能收获一个好身体！老来要健康，就来唱一唱！ 『我的祖国』龚爽 Tips.01唱歌虽好但是要注意这五点：5.1 饭后唱歌需等到一个半小时以后进行。唱歌前漱漱口，嘴里不要有杂物，也不要边喝水边唱歌。5.2 演唱前要先进行热身，先在中低声区上下练习，充分让身体和嗓子发热进入最佳状态。一般开嗓子要在15分钟左右，这样可以起到保护声带的作用。5.3 唱歌也要量力而行，身体较弱、有高血压、冠心病的人，不要过长时间连续唱歌，更不要使劲用嗓子喊，一般每次唱10~20分钟即可，时间长了可能伤气、伤身。5.4 唱歌过程中，若有明显头晕、心跳加快、血压升高等症状，要适当休息;如果感觉嗓子疲劳，一定要噤声，等完全没有疲劳感、嗓子不累也不疼后，再继续说话或唱歌。5.5 要选择适合自己的歌曲。中老年人宜选音域跨度不大的歌，如《送别》《夕阳红》《我爱你中国》《美丽的草原我的家》等，演唱曲目由易到难，让人更易坚持。 Tips.02 游泳 🏊🏻 感悟自从人解放双手改为独立行走后，伴随而来的就是颈椎，腰椎痔疮等问题。游泳能让人俯卧，或是平躺在水面，使颈椎，腰椎大肠得以彻底放松。使之保持原始舒展形态。水对人的皮肤还有按摩作用，很多人喜欢SPA，SPA意思就是水疗。最近新闻上常说特朗普老婆不做第一夫人之后，在家里每天就是吃饭，水疗，就做这两件事。游泳还能够促进血液循环，增强一人的心肺功能。经常游泳的人会感觉比较抗寒。游泳能让你结识一些游友，一般他们都是生活积极向上，充满阳光拥有正能量的人，和他们做朋友能对你的生活工作有促进作用。另外，游泳过程中，能使你对生活有所领悟，对于个人的工作和成长会有所帮助。坚持游泳十几年来也走过弯路。从刚开始游1km到游3km过程中，胳膊由于游泳过量受伤。每个健身者常会碰到的问题，从刚入门到有一点进步，靠自己摸索，以为只要量大就厉害；然后进入第二阶段，请专业国家队退役教练，纠正泳姿，废掉之前定式，从头练，从扶板打腿，到夹板划手，再到手脚配合。加上陆上训练和柔韧性练习。逐渐地肩也不疼了，游泳水平也开始提高，并满怀信心参加各种业余比赛，居然都能获奖，之后练得比之前更猛，甚至想考国家一级运动员证。但接下来的训练进入了瓶颈，无论多努力，成绩都不再有提高，这对人的自信心是沉重的打击，随之训练开始松懈，游泳水平退步，最后怀疑自己是否适合游泳，是否要换一种运动。此时，发现忘掉了游泳初心，当初坚持游泳，是为了放松身心，锻炼身体，让自己有更充沛的精力去工作生活。现在却变成游不出好成绩想放弃。不禁想起一则寓言，一群小孩子在院里唱歌，每天都玩得很开心。院里有个老头嫌他们太吵，赶也赶不走，后来老头想了个办法，对唱歌小孩们说，你们唱得好听，以后每天只要过来唱，我就给你们发一颗糖。前三天小朋友来唱歌还有糖吃都很开心，第四天小朋友来唱歌，老头说糖吃光了，以后也没糖了，这群小孩很生气说以后再也不唱歌给你听了，从此院子安静了，老头目的达到了。这群孩子本是为自己开心，后因糖块的介入，导致自己不愿唱歌了，这大概就是忘记初心吧•End•