<p class="ql-block"> 便秘是目前最常见的肛肠类疾病，随着人们饮食结构的改变、精神心理、社会因素等多方面的影响，便秘的患病率呈逐渐上升趋势。<span style="font-size: 18px;">据统计，国内约有20%~30%的人深受其苦。因此，预防便秘，抓住排便最佳时间，解决</span>便秘造成的困扰至关重要。</p> <p class="ql-block"> 中医经典《黄帝内经》上的十二个时辰养生法介绍，早上卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令，是大肠工作的最佳时期。所以说，排便最佳的时期也应在7点以后，8~9点。最利于清理前一天的体内垃圾，与现代医学相互印证。</p> <p class="ql-block">日常生活中可以利用这一规律，进行定时排便训练。无论有无便意，均应定时去厕所做排便训练。时间可安排在清晨起床后，训练前可饮些温开水或牛奶以刺激胃肠道产生运动。无大便排出也没有关系，每次5分钟左右即可结束，但要持之以恒地坚持训练。</p> <p class="ql-block">那么养成良好生活习惯也成为预防便秘的关键。事实上，预防便秘从病因来讲，一就是管住嘴，二就是养成良好的排便习惯。饮食原因成为关键因素。尤其是以年轻人来讲，生活不规律导致就餐时间及就餐内容也会不规律，如贪食辛辣刺激性食物，加之不爱喝水或者水分得不到及时地补充，致使大便干结，为排便带来困难。因此诸如久坐的白领等生活不规律的人群诱发便秘的可能性最大。</p> <p class="ql-block">其次就是良好排便习惯的培养。现代快速的生活节奏，说得实在点，很多人可能会常常忘记排便，往往有便意时总是因为各种琐事而被迫延后，待没有感觉时，排便自然就被抛之脑后了。所以医生建议反其道而行。即安排好自主排便习惯，将其规律化，定时化，而非等到有便意时才去如厕。</p> <p class="ql-block">这种建议正符合“早餐前后两小时为最佳排便习惯”的说法。我们可以选择在早餐前后进行“强制性”自我排便，不论是否有意愿，长期坚持这种习惯，排便也会形成定期的规律，定时清除肠道杂物，可以有效避免便秘的发生。</p> <p class="ql-block">如何联系我们</p><p class="ql-block">详情可咨询江苏省第二中医院肛肠科</p><p class="ql-block">地址：南京市建邺区南湖路23号</p><p class="ql-block">咨询电话：025-83291208</p><p class="ql-block">专家门诊：</p><p class="ql-block">金黑鹰主任医师 周一上午</p><p class="ql-block">杨峰副主任医师 周二上午</p><p class="ql-block">刘建磊副主任医师 周四上午</p>