<p class="ql-block"><b> 2023年即将过去，这一年是世界百年巨变中艰难的一年，也是在以习近平同志为核心的党中央坚强领导下团结全国各族人民取得众多辉煌成就的一年！战胜了美西方在经济，科技，军事，外交，文化的围堵，我们仍亭亭屹立，并引领世界经济向前发展。国家人民安全，经济稳步提升，科技创新发展，军事外交硕果累累，人民安居乐业，乡村振兴，绿水青山生态文明进一步展现！</b></p><p class="ql-block"><b> 2024年我们将更加坚定信念，保持定力，在百年巨变中不畏艰险，乘风破浪，勇往直前！</b></p><p class="ql-block"><b> 附录:</b></p><p class="ql-block"><b>1.2024年节假日安排（国务院办公厅）</b></p><p class="ql-block"><b>2.中国人膳食指南精选（2022年新版，中国营养协会）</b></p><p class="ql-block"><b>3.健康养生有关建议（中医养生）。</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 心有挑花源，处处水云间！</b></p> <p class="ql-block"><b>元旦节:1月1日放假，与周末连休共3天。</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 瑞雪初降！</b></p> <p class="ql-block"><b>春节:2月10日～17日，放假调休共8天。2月4日（周日），2月18日（周日）上班。</b></p><p class="ql-block"><b>元宵节: 2月24日。</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 红军不怕远征难，万水千山只等闲！</b></p> <p class="ql-block"><b>国际妇女节: 3月8日</b></p><p class="ql-block"><b>植树节: 3月12日</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 太行山！</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 太行山王萘岭！</b></p> <p class="ql-block"><b>清明节: 4月4日～4月6日调休放假3天。4月7日（周日）上班。</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 太行山千仞壁，如今新天地！</b></p> <p class="ql-block"><b>国际劳动节: 5月1日～5月5日调休放假5天。4月28日（周日），5月11日（周六）上班。</b></p><p class="ql-block"><b>青年节: 5月4日。</b></p><p class="ql-block"><b>护士节/母亲节: 5月12日。</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 桂林象鼻山！</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 桂林山水甲天下！</b></p> <p class="ql-block"><b>儿童节: 6月1日。</b></p><p class="ql-block"><b>端午节: 6月10日放假1天，与周末连休共3天。</b></p><p class="ql-block"><b>父亲节: 6月16日（周日）。</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 漓江春晓！</b></p> <p class="ql-block"><b>建党节: 7月1日。中国共产党建党103周年！</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 黄山迎客松！</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 黄山云海，飞来石！</b></p> <p class="ql-block"><b>建军节: 8月1日。中国人民解放军建军97周年！</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 黄山梦笔生花！</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 黄山光明顶！</b></p> <p class="ql-block"><b>中秋节: 9月15日～9月17日调休放假3天。9月14日（周六）上班。</b></p><p class="ql-block"><b>抗日战争胜利日: 9月3日</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 峨眉山金顶！</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 峨眉山圣景！</b></p> <p class="ql-block"><b>国庆节: 10月1日～10月7日调休放假7天。9月29日（周日），10月12日（周六）上班。</b></p><p class="ql-block"><b>重阳节: 10月11日。</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 乐山乐水似卧佛！</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 乐山大佛！</b></p> <p class="ql-block"><b>寒衣节: 11月13日。</b></p> <p class="ql-block"><b>彩墨山水画 峨眉山报国寺！</b></p> <p class="ql-block"><b>国家公祭日: 12月13日！</b></p><p class="ql-block"><b>毛主席诞辰131周年: 12月26日。（1893.12.26日）。</b></p><p class="ql-block"><b> </b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);"><i> 中国居民膳食指南精选</i></b></p><p class="ql-block"><b>1，成人每天食盐<6克，食用油25～30克，糖<50克（最好<25克），足量饮水1500∽1700毫升，提倡白开水，淡茶水。</b></p><p class="ql-block"><b>2，食物多样，谷类为主。每天应有谷，薯类，蔬菜水果，畜禽鱼蛋奶类，大豆，坚果类食物，平均每天12种以上，每周25种以上。</b></p><p class="ql-block"><b>3，每天摄入谷薯类食物250～400克，蔬菜300～500克，深色菜占一半。新鲜水果200∽350克，液体奶250～300克。每周鱼280～525克，畜禽肉280～525克，蛋类280～350克（一天最多120～200克），少吃肥肉，戎烟限酒（白酒，男<25克，女<15克）。</b></p><p class="ql-block"><b>4，吃动平衡，健康体重。每周五天中度运动150分钟以上，每天走6000步左右，保持（微胖）健康体重。</b></p><p class="ql-block"><b> 中国营养协会2022.10</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);"><i> 身体健康四大要素</i></b></p><p class="ql-block"><b><i> </i>乐观的心态，平衡的营养</b></p><p class="ql-block"><b> 充足的睡眠，适度的运动。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);"><i> 中医建议的四季起居</i></b></p><p class="ql-block"><i style="color: rgb(1, 1, 1);"> </i><b style="color: rgb(1, 1, 1);">春季，夏季宜晚睡早起</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1);"> 秋季宜早睡早起，冬季</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1);"> 宜早睡晚起。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);"><i> 中医四季养生要点</i></b></p><p class="ql-block"><b> 1.春季重点是养肝</b></p><p class="ql-block"><b> 春季对应绿色，可多吃绿色蔬菜水果，如绿豆芽，菠菜，韭菜，蘑菇，葡萄，柠檬，枸杞等。运动宜缓慢，做好保暖。养好肝一整年好气色，好心情。</b></p><p class="ql-block"><b> 2.夏季重点是养心护心</b></p><p class="ql-block"><b> 夏季对应红色，要防火，飲食要以清淡易消化为主。可吃西瓜，黄瓜，冬瓜，苦瓜，绿豆，莲子，芹菜，玉米，鱼类，虾，鸡等。要防过凉（空调病），睡午觉。</b></p><p class="ql-block"><b> 3.秋季重点为润肺补脾</b></p><p class="ql-block"><b> 秋季对应白色，飲食可多吃银耳，甘蔗，燕窝，豆浆，藕，梨，菠萝，枇杷，芝麻，菠菜，鸡鸭，猪肺，乳品，蜂蜜等。要防秋燥，益胃生津，少吃生冷。</b></p><p class="ql-block"><b> 4.冬季重点是养肾防寒</b></p><p class="ql-block"><b> 冬季对应黑色，饮食可多吃黑米，黑豆，黑芝麻，黑木耳，桑葚，羊肉，甲鱼，鸽，鹌鹑，鸡，牛肉，红暑，萝卜，山药，核桃，板栗，松子，花生等。做好手足保暖，充足睡眠。运动宜散步，慢跑，太极拳，健身操等。</b></p> <p class="ql-block"><b>新春快乐，龙年吉祥！给大家拜年了！</b></p> <p class="ql-block"><b> 在新年到来之际，我们祝亲友，同学，战友，同事和朋友们纳新接福，在新的一年里身体安康，家庭幸福，龙年吉祥！</b></p><p class="ql-block"><b> 2023.12.16日</b></p>