【新杰随笔】练太极拳体会“沉而不实”

旋极术

　　“沉而不实”是练习杨氏太极拳大架时可能出现的一种现象，整才能沉，只有动作缓和、呼吸自然、姿势中正、周身一家，才能检验所有动作是否沉着而行；在发劲时是否能松松地、气沉着发放；如能沉着练拳，但实则不灵，需应每一处有每一处的虚实。拳经云：“以心行气，务令沉着”。就是以心行气才能收敛入骨，是心使意向下沉，则一切举止都能有沉着之力，意下必寓上，就是说沉而不实的意思。

为了解决太极拳“沉而不实”的问题，需要从以下几个方面入手：

1.注重基本功练习：在练习太极拳的初期，要注重基本功的练习，如桩功、腰功、腿功等。这些基本功的练习可以帮助你建立正确的姿势和动作习惯，为后续的拳法练习打下坚实的基础。

2.强调内功修养：太极拳是一种内家拳术，强调内功修养。在练习过程中，要注重培养自己的内气、内劲和内力，通过意念引导和呼吸配合来达到沉着而实的状态。

3.注重姿势中正：太极拳要求姿势中正，周身一家。在练习过程中，要注重调整自己的姿势，使身体各部位相互协调、平衡，避免出现偏斜或扭曲的情况。

4.强调呼吸配合：太极拳要求呼吸自然、顺畅，与动作协调配合。在练习过程中，要注重呼吸的配合，通过呼吸来调节身体的重心和内劲的运转。

5.注重虚实结合：太极拳要求虚实结合，以虚带实，以实带虚。在练习过程中，要注重把握虚实转换的节奏和技巧，使自己在拳法中表现出沉着而实的状态。

6.不断实践和总结：解决太极拳“沉而不实”的问题需要不断实践和总结。在练习过程中，要经常反思自己的动作和心态，不断调整和改进。同时也要多与老师和同学交流学习心得和经验，共同提高。

总之要想解决太极拳“沉而不实”的问题需要注重基本功练习、内功修养、姿势中正、呼吸配合、虚实结合等方面的要求并不断实践和总结。这样才能真正领悟和实践太极拳的精髓所在。