甩手功系列教學～春甩“擺”的練習方法

杨宜萍

形意八卦掌『甩手』系列養生功法是以中醫理論和經絡學說為基礎，將傳統內家拳術形意八卦掌練養精、氣、神的練習要領融入到甩手運動中所形成的一套功理、功法明晰，操作簡單易行、收效顯著的養生、治病功法。

練習形意八卦掌『甩手』功可以調節人體陰陽、氣血平衡，對慢性病有很好防病、調養、治療效果。 該功法分為：『人甩』、『地甩』、『天甩』。『天甩』包括『人法地』、『地法天』、『天法道』、『道法自然』。『地法天』包括『春甩』、『夏甩』、『秋甩』、『冬甩』。

肩是人體是否緊張的情雨表。頭、頸、肩的放鬆才是人體精神放鬆體現。在肩松沉，頭虛領，頭、頸、肩部放鬆的前提下，身體才會真正放鬆下來。

甩手過程中，面帶笑容，舒展眉心，生歡喜、感恩之心，在雙掌向後"擺"出剎那【松肩】感受【肩膀舒服】，這種狀態下的訓練可以調整不良情緒，保持身心的平靜、安祥，產生愉悅之感，促進人體大腦快樂荷爾蒙的分泌，調控人體激素分泌，調理人體神經、分泌系統。

頭、頸、肩部是十二經、奇經八脈彙聚之處，雙臂後"擺"感受肩部的放鬆，有效松解頭、頸、背部肌肉，改善疲勞部位的血液迴圈，調理因疲勞過度造成的氣血輸送不暢的各種疼痛，調理因氣血、經絡不通、頭昏沉重造成的情緒低落、煩燥不安。

堅持觀想肩放鬆下的後“擺”訓練，可對肩周炎、頸椎病、憂鬱症、高血壓、心臟病等疾病有良好的調理和預防作用。

甩手中加強“擺”的刹那有意識放鬆肩部的訓練、感受肩部的舒服是人體放鬆訓練必不可少的步驟和訓練過程。內觀肩部的放鬆可以有效改變身體的緊張狀態，只有經過有意識的放鬆訓練，形成舉手投足保持內觀覺知，我們才逐漸從身體上的放鬆深入到精神上的全然放鬆，無擔心，憂慮、無思無慮，進入安詳自在、寧靜和諧的生命狀態。

這個狀態是調理身心疾病的良藥，只是我們很多人每有意識到。這種狀態下身體可以開啟自我療愈，自我修復的康復過程。因此加強甩手“擺”刻意放鬆訓練是非常重要而有意義的。

1、預備式： 面帶微笑，舒展眉心，目視遠方，內心平靜愉悅，心生歡喜、感恩之意。兩腳與肩同寬，手自然垂落於兩腿側，頭正頸直（百會穴對準會陰穴），頭虛領，肘墜肩松沉，實腹暢胸，意從頭頂下會陰。

2、雙臂向上甩，帶動腳跟上提，五腳趾抓地，雙臂甩至兩耳側，雙掌心朝前、指尖向上，間距均勻，內觀中指指尖。保持頭部放鬆、虛領（向後略領勁），面帶微笑，目視遠方，生歡喜心、感恩心。

3、雙臂失重下掉同時腳跟下落，雙臂下"掉"至兩大腿後側時，剎那！松肩，同時頭要虛領，雙手心向後擺出30度，五指略開、間距均勻，身體隨之有松坐、下落之勢。擺出刹那感到肩舒服，同時放鬆頭部、頸部，下頜微收。迴圈2-3步驟練習。

1、面帶微笑，舒展眉心，目視遠方，內心平靜愉悅，心生歡喜、感恩之意。雙臂向上甩至兩耳側，同時帶動腳跟上提，五腳趾抓地，這個過程保持觀想中指指尖、收腹提肛，不挺胯。

2、雙臂後"擺"時，手掌向身後30度甩出。"擺"出時，頭虛領，身體有松坐、下落之勢，膝不過腳尖。

3、"擺"練習分兩個階段。第一階段後"擺"剎那【松肩】。第二階段【第一念】感覺向後"擺"出時【肩膀舒服】。

4、春甩【擺】每次可練習1-5分鐘，每分鐘向前甩手35下左右。練習時間最好在早上、晚上5-7點之間，白天有時間也可隨時練習，可根據不同人體質，選擇時間訓練。