大雪节气保暖很重要

小麦草(曹珮)

<h1>　　大雪，是二十四节气中的第21个节气，也是冬季的第三个节气。大雪节气的到来，意味着天气会越来越冷，下雪的可能性增加。</h1><h1> 当太阳到达黄经255度時为大雪，时间为每年公历12月6－8日。</h1> <h1>大雪节气注意什么？</h1><h1>早睡晚起 </h1><h1> 冬季日短夜长，要注意早卧晚起，不要熬夜，也不要过早起床晨练，要“必待陽光”后出门晨练为好。特别是老年人更要注意，防止心脑血管发生意外。</h1> 护头暖脚<h1>人体的头和脚是最容易受寒邪侵袭的两个部位。头部不注意保暖，寒气会使血管收缩，人会出现头痛头晕的症状，还可能诱发脑血管病。脚部血液供应慢而少，抵御寒冷的能力较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致呼吸道感染。因此，在寒冷的大雪时节应特别注意头部和脚部的保暖，外出戴帽、勤泡脚、多些健步走。</h1> 稳定情绪<h1>在冬季陽光少，特别是连读刮风下雪時，人的情绪容易低落，一定要保持稳定的情绪，防止焦虑与抑郁。</h1> <h1>适合大雪时节的养生茶。</h1><h1> 1、红枣茶：将适量红枣水煎代茶，有活血益气、滋补阴阳的功效。</h1><h1> 2、橘桂姜茶：将茶叶、橘皮、桂皮、茴香、鲜姜片各取适量，加清水煮开，或用沸水冲泡浸焖后取汁，有温中散寒、行气健脾的功效。 </h1><h1>3、杏仁菊花茶：杏仁6克(去皮尖、研泥)煎汤，取汁沏泡菊花，可平咳化痰，滋阴润肺，养心安神。</h1> 向大家推荐冬季养生食品芋头——和红薯、土豆、紫薯、山药类似，都可以算作杂粮，也都是冬季最不能错过的养生食物。芋头含有丰富的淀粉、膳食纤维、多种维生素及矿物质，经常食用，有以下6个好处——01有助减肥秋冬季节，秋补过度，难免会出现肥胖问题。相比精米白面，芋头的热量更低，100克芋头中仅含有56～85千卡热量，而同样100 克的馒头则能提供223千卡热量、100克米饭能提供116千卡的热量。用芋头代替部分主食，非常有助于热量控制，也对减重更为友好哦~02有助于控制血糖患有糖尿病的朋友，平时最为关注的莫过于餐后血糖变化。芋头的热量低，其血糖生成指数也很低，仅为53，甚至比同为薯类的土豆、红薯都低，是妥妥的低血糖生成指数（低 GI）食物。因此，如果您想控制血糖，这个冬季一定别错过芋头。03有助于缓解脂肪肝芋头虽然淀粉含量高，但其所含的淀粉中有相当一部分为抗性淀粉，能量低且能耐受消化酶的分解代谢，故在人体内的消化、吸收缓慢，更有助于维持人的血糖平衡，减少饥饿感，还可降低血胆固醇和甘油三酯水平。04有助于预防心脏疾病薯类都是补钾高手，芋头的钾含量也十分优秀。不少品种的芋头钾含量可以达到300毫克/100克以上，其钾含量甚至远超香蕉。所以，对于有高血压、需要控钠补钾的朋友来说，将部分精米白面主食换成蒸芋头，是相当明智的选择。05有助于改善便秘芋头富含粘多糖和膳食纤维，有增加饱腹感、延缓脂肪吸收的效果，能促进肠胃蠕动，帮助改善便秘等问题。06有助于改善扁桃体肥大耳鼻喉科国医大师干祖望老先生，就有个关于芋头的吃法：咽部扁桃体肥大的小孩子，每天吃芋艿（即芋头）200克左右，可干蒸、炖煮、烧汤都可以，连吃3~6个月，以帮助化痰散结。（上述食疗方来源于中医耳鼻喉科学创始人干祖望《干氏耳鼻咽喉口腔科学》）有两种芋头不能吃✿油炸的芋头：薯类食物淀粉含量高、易“吸油”，油炸会大量破坏芋头中的营养素，诸如芋头扣肉、芋头酥、反沙芋头、炸芋头、拔丝芋头等食物，在制作过程中还会加入大量的糖，使芋头的营养优势被进一步破坏。✿芋泥类食物：芋头做成芋泥或打成糊糊后，消化吸收速度大大加快，本身低血糖生成指数的优点就不复存在了。芋头这样吃更好01搭配新鲜果蔬芋头虽好，但只吃芋头并不能满足人体对维生素、矿物质以及优质蛋白等的全部需要。因此，建议大家吃芋头时，搭配一些绿叶蔬菜以及蛋奶肉等优质蛋白类食物一起食用。02搭配精制主食芋头虽然营养丰富，但不能完全代替主食食用。一方面，芋头的热量低，长期只吃芋头当主食可能会造成热量摄入不足，无法满足人体对能量和淀粉类物质的代谢需求。另一方面，芋头中大量的膳食纤维还会增加肠胃的消化负担，对于胃肠功能较弱的人，以芋头为主食，不利于疾病恢复。03控制摄入量《中国居民膳食指南》建议每日主食中薯类可以达到50～100克（谷薯类每日共摄入250～400克）。一个普通小芋头的重量约60～80克，大家可以以此作为参考，目测自己的芋头摄入量。 愿大家健康、平安、幸福！ <h1>文字：小麦草</h1><h1>图片：来自网络</h1><h1>制作：小麦草</h1>